Cuando tiene trastorno bipolar estacional, es posible que tenga síntomas bipolares o maníacos durante una época particular del año, mientras se siente como si fuera normal el resto del tiempo. Esto podría hacer que se sienta frustrado al tratar de hacer frente a las recaídas o episodios estacionales. Al establecer un plan de tratamiento, hacer frente a los episodios a medida que surgen, formar un equipo de apoyo y mejorar su salud en general, puede tomar medidas para hacer frente a su trastorno bipolar estacional y mejorar su vida.
Pasos
Método 1 de 5: Establecer y mantener un plan de tratamiento
Paso 1. Siga su plan de tratamiento
Lo más importante que puede hacer para manejar el trastorno bipolar estacional es establecer y mantener un plan para lidiar con los síntomas preocupantes. Al crear un plan de tratamiento, reúne los recursos y el apoyo que necesita para controlar su trastorno y esbozar cualquier objetivo para su salud. Si aún no tiene uno configurado, hable con su profesional de salud mental o proveedor de atención primaria para establecer uno. Si tiene uno establecido, continúe su terapia haciendo lo que hace para controlar su trastorno.
Si tiene un plan de tratamiento, pero siente que no está funcionando, comuníquese con su profesional de la salud y avísele. Podría decir: "No creo que mi plan actual esté funcionando. ¿Podemos hacer algunos ajustes?"
Paso 2. Considere la posibilidad de terapia
Si la terapia no es actualmente parte de su plan de tratamiento, considere agregarla. Hablar con un consejero, terapeuta u otro profesional de salud mental puede ayudarlo a manejar su trastorno bipolar estacional de varias maneras. La terapia, en general, tiene una sólida base de evidencia en términos de manejo del trastorno bipolar, especialmente cuando se usa con el manejo de medicamentos. Su terapeuta también puede ofrecerle consejos y estrategias para manejar su trastorno, así como brindarle aliento y otro tipo de apoyo.
- Pídale a su proveedor de atención primaria que le recomiende un terapeuta eficaz.
- Si ya está asistiendo a terapia, es posible que desee considerar aumentar la cantidad de sesiones durante las temporadas en que su trastorno bipolar es más desafiante.
Paso 3. Pruebe la administración de medicamentos
Hay una serie de medicamentos que han demostrado ser eficaces para tratar los trastornos bipolares. Si actualmente no toma medicamentos como parte de su plan de tratamiento, es posible que desee preguntarle a su proveedor de atención primaria acerca de agregarlos, aunque solo sea temporalmente. Si actualmente está tomando medicamentos, asegúrese de continuar tomándolos según lo prescrito.
Si cree que su receta actual no le está ayudando, debe hablar con su profesional de la salud sobre cómo ajustarla lo antes posible
Método 2 de 5: Hacer frente a un episodio maníaco o depresivo
Paso 1. Conozca los desencadenantes de su trastorno
Aunque su trastorno bipolar puede ser estacional, aún puede haber ciertas cosas que lo lleven a tener un episodio maníaco o depresivo. Ser consciente de las situaciones, las personas y los lugares que le causan mucho estrés puede ayudarlo a reconocer qué puede desencadenar un episodio. Una vez que sepa las cosas que le estresan, puede trabajar para evitarlas.
- Los desencadenantes son eventos, lugares, personas o situaciones que pueden hacer que sea probable que tenga un episodio bipolar. Por ejemplo, situaciones muy estresantes como comenzar o terminar una nueva escuela o trabajo pueden desencadenar un episodio bipolar.
- Preste atención a las cosas que suceden durante la temporada en la que generalmente tiene más problemas con su trastorno bipolar. Por ejemplo, ¿es toda la actividad extra pero menos estructura del verano lo que le causa problemas?
Paso 2. Reconozca los signos de un episodio bipolar
Hay varios indicadores que puede tener de que se avecina un episodio depresivo o maníaco. Algunos de los signos son comunes para las personas con trastorno bipolar, mientras que algunos signos de un episodio serán específicos para usted. Maneje el trastorno bipolar estacional prestando atención a los pensamientos, sentimientos y acciones que sugieran que puede estar comenzando un episodio.
- Tenga en cuenta que puede experimentar más episodios maníacos durante los meses cálidos y más episodios depresivos durante los meses más fríos.
- Por ejemplo, muchas personas se sienten irritables, inquietas y desenfocadas al inicio de un episodio maníaco y pueden comenzar a tener dificultades para dormir.
- Por otro lado, sentirse fatigado, desesperanzado y retraído pueden ser signos de un episodio depresivo.
- Use su diario u otro registro para realizar un seguimiento de sus sentimientos, emociones y acciones para que pueda identificar patrones en su comportamiento y signos de un episodio.
Paso 3. Busque ayuda de inmediato
Aunque es posible que ya tenga un plan de tratamiento establecido, si está experimentando un episodio bipolar, debe comunicarse con su profesional de salud mental o su proveedor de atención primaria. Su equipo de tratamiento puede brindarle los recursos y el apoyo que necesita para superar su episodio, así como para manejar el trastorno bipolar estacional.
- Tan pronto como sienta que puede estar experimentando un episodio bipolar, debe decirle a su equipo de tratamiento: "Necesito acudir de inmediato porque creo que estoy teniendo un episodio".
- Si es posible, pídale a alguien cercano a usted que intervenga si está actuando de manera irracional. Por ejemplo, podría decirle a su hermano: "Si empiezo a correr riesgos estúpidos, infórmeselo a mi equipo de tratamiento que podría estar teniendo un episodio bipolar".
Método 3 de 5: Creación de un equipo de apoyo
Paso 1. Únase a un grupo de apoyo
Crear una red de personas que lo ayuden a manejar su trastorno bipolar estacional es una buena idea por varias razones. Por ejemplo, unirse a un grupo de apoyo puede brindarle aliento, amistad y nuevas estrategias de afrontamiento. Además, pasar tiempo con otras personas que tienen trastorno bipolar estacional puede ayudarlo a aliviar la tensión al brindarle un espacio seguro para compartir lo que está pasando.
- Puede visitar la Depression and Bipolar Support Alliance en https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator para encontrar un grupo en su área.
- Pídale a su proveedor de atención primaria o terapeuta recomendaciones para grupos de apoyo cerca de usted.
- Considere unirse a un grupo o foro de apoyo en línea si no puede asistir a un grupo de apoyo en persona.
Paso 2. Confíe en su familia y amigos
Las personas que se preocupan por usted pueden hacer mucho para ayudarlo a controlar su trastorno bipolar estacional. Ellos pueden alentarlo y ayudarlo a administrar su plan de tratamiento. También pueden ayudarlo a manejar cualquier estrés que esté atravesando como resultado de su trastorno.
- Dígale a las personas cercanas a usted que podría necesitar su apoyo. Por ejemplo, podría decir: “Ésta es la época del año en que mi trastorno bipolar se vuelve realmente loco. ¿Podrías ayudarme a apoyarme mientras paso por esto?"
- Recuerda que está bien pedirle a alguien que te acompañe si te sientes un poco deprimido.
Paso 3. Incluya a un compañero de trabajo o de clase en su equipo
A veces, el trastorno bipolar estacional puede afectar su capacidad para asistir a la escuela o el trabajo o para ser tan productivo como le gustaría ser. Tener a alguien de su lugar de trabajo o escuela en quien pueda confiar en su equipo de apoyo puede ayudarlo a no quedarse atrás en su trabajo.
- No es necesario que hagas un anuncio a todos tus compañeros de clase o de cubículo, pero es posible que desees que una o dos personas en las que confíes sepan que es posible que necesites su apoyo.
- Es posible que desee pedirles que le informen sobre las próximas fechas límite en caso de su ausencia o incluso simplemente ver cómo está si no ha estado en un tiempo.
Método 4 de 5: Mejorar su salud en general
Paso 1. Haz algo activo
Manejar el trastorno bipolar estacional puede ser estresante y puede afectar su salud física. A su vez, estar cansado, enfermo o estresado puede hacer que su trastorno bipolar estacional sea más difícil de manejar. Mantenerse activo puede ayudarlo a reducir el estrés y la tensión, controlar su trastorno bipolar estacional y mejorar su salud en general.
- Intente salir a caminar o hacer algunos estiramientos como una forma de energizarse, mantenerse en forma y liberar la tensión.
- Participe en una actividad organizada como una clase de spinning, tenis o aeróbic acuático como una forma de socializar un poco y estar más en forma.
Paso 2. Consuma comidas y bocadillos nutritivos
Los alimentos que consume contribuyen en gran medida a su salud e inmunidad en general, pero también influyen en la salud del cerebro, las hormonas y los niveles de estrés. En conjunto, su dieta puede jugar un papel clave en qué tan bien maneja su trastorno bipolar estacional. Asegúrese de comer alimentos que ayuden a que su cuerpo y su mente funcionen de la mejor manera.
- Consuma alimentos de alto valor nutricional como cereales integrales, frutas frescas, alimentos sin procesar, agua y jugos.
- Por ejemplo, en lugar de tener papas fritas, un refresco y una barra de chocolate de la máquina expendedora para el almuerzo, considere traer una taza de frutas, un sándwich de ensalada de pollo y agua con limón de su casa.
Paso 3. Duerma la cantidad adecuada
Será mucho más fácil para usted controlar su trastorno bipolar estacional si ha descansado bien. Al mismo tiempo, debe asegurarse de no dormir demasiado, lo que puede ser un signo de un episodio depresivo.
- Acuéstese a la hora habitual cada noche y levántese aproximadamente a la misma hora cada mañana para poder dormir entre 6 y 8 horas cada noche.
- Cree una rutina para la hora de dormir y para despertarse. Por ejemplo, puede trabajar un poco, leer un libro y luego ver las noticias antes de acostarse. Por la mañana, puede meditar, hacer algo de yoga y luego desayunar.
Método 5 de 5: Manejo de su estrés
Paso 1. Empiece a escribir un diario
Llevar un diario tiene varios beneficios cuando se trata de manejar su trastorno bipolar estacional. Le brinda la oportunidad de liberar sus sentimientos y pensamientos y realizar un seguimiento de la información importante sobre su trastorno bipolar estacional. Llevar un diario también puede ayudarlo a documentar qué tan bien le están funcionando su plan de tratamiento y sus estrategias de afrontamiento.
- Escribe sobre tu día, tus experiencias, esperanzas, sueños y temores.
- Tome nota de cualquier cambio en su plan de tratamiento o en qué tan bien le está funcionando. Por ejemplo, podría escribir: "Aumento de la dosis de medicamentos hoy según las instrucciones del médico".
Paso 2. Practica la meditación
Esta es otra forma positiva y productiva de manejar su estrés y manejar el trastorno bipolar estacional. La meditación puede ayudarte a concentrarte y despejar tu mente. También puede calmarte y ayudarte a aliviar la tensión. Si bien no es necesario que medite durante horas, unos minutos de meditación al día pueden ser de gran ayuda.
- Si puede, vaya a un lugar tranquilo donde pueda sentarse o acostarse cómodamente sin que lo molesten.
- Piense en su respiración mientras inhala lentamente por la nariz, la contiene y luego la suelta por la boca.
Paso 3. Practica la atención plena
Esto significa ser consciente de ti mismo y estar atento al momento presente. Cuando está consciente, es mucho más fácil para usted darse cuenta cuando está mostrando signos de un episodio bipolar. Además, la atención plena puede ayudarlo a manejar su estrés y manejar su trastorno bipolar estacional en general.
- Tómese un tiempo de descanso varias veces al día para comprobar su estado y evaluar cómo le está yendo.
- Cuando esté haciendo algo, concéntrese en esa actividad en lugar de realizar múltiples tareas y distribuir su atención en varias cosas.
