El trastorno bipolar no causa hipersensibilidad por sí solo, pero las personas que tienen trastorno bipolar tienen más probabilidades de tener fibromialgia. La fibromialgia es una condición dolorosa que afecta sus músculos y articulaciones. Si las sensaciones y los sonidos ordinarios a veces le resultan incómodos o dolorosos, es importante consultar a un médico para obtener un diagnóstico. Los cambios de humor asociados con la depresión bipolar pueden intensificar el dolor de la fibromialgia y el dolor de la fibromialgia también puede desencadenar o empeorar los cambios de humor. Hable con su médico sobre los medicamentos que pueden reducir su sensibilidad. También puede tomar decisiones de estilo de vida para mantener su estado de ánimo estable y buscar estrategias de afrontamiento específicas que le ayuden a controlar su sensibilidad física.
Pasos
Método 1 de 3: Encontrar soluciones con su médico
Paso 1. Descubra si puede tener fibromialgia
El trastorno bipolar tiene una alta tasa de comorbilidad con la fibromialgia, por lo que es importante obtener un diagnóstico si tiene síntomas. Pregúntele a su médico si la fibromialgia podría estar amplificando su sensibilidad y comparta sus síntomas con su médico. El dolor y la sensibilidad son los principales síntomas de la fibromialgia, pero también puede experimentar:
- Fatiga
- Problemas para dormir
- Rigidez al despertar por la mañana.
- Dolores de cabeza
- Depresión
- Ansiedad
- Dificultad para concentrarse
- Problemas para recordar cosas
- Pensamiento disperso
Paso 2. Describa sus síntomas a su médico
Informe a su médico sobre los síntomas que ha estado experimentando. Explique con tanto detalle como pueda lo que está sintiendo, cuándo sucede y qué cree que puede estar causándolo. Hágales saber cómo sus síntomas están afectando su vida.
Sea directo y descriptivo. Por ejemplo, diga algo como: “La sensación de agua en mi piel es dolorosa. Me cuesta lavarme las manos y lavar los platos. Esto no sucede todo el tiempo, sobre todo cuando mi depresión bipolar está en su peor momento"
Paso 3. Analice sus opciones de medicación
Pregúntele a su médico si la medicación podría ser una buena opción para controlar su hipersensibilidad a la fibromialgia. Tenga en cuenta los medicamentos que ya esté tomando.
- Su médico puede recetarle un antidepresivo junto con un estabilizador del estado de ánimo. Los antidepresivos pueden ayudar a minimizar el dolor asociado con la fibromialgia y un estabilizador del estado de ánimo ayudará a evitar que entre en una fase maníaca.
- Puede ser necesario un poco de prueba y error para encontrar un medicamento o una combinación de medicamentos que funcione para usted.
- Además, preste mucha atención a sus efectos secundarios. Estos pueden empeorar la depresión bipolar o la fibromialgia.
Paso 4. Mantenga a su médico actualizado sobre cómo están funcionando sus medicamentos
Consulte con su médico con frecuencia y dígale cómo lo están afectando sus medicamentos. Si no obtiene buenos resultados, es posible que su médico deba ajustar su dosis o cambiarlo a un tipo diferente.
Método 2 de 3: aliviar sus síntomas
Paso 1. Ejercicio
En los días en que se sienta lo suficientemente bien como para hacer ejercicio, haga que la actividad física forme parte de su rutina habitual. Mantenerse en forma reducirá la cantidad total de dolor que experimenta. El ejercicio también libera endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo.
Escuche a su cuerpo y evite hacer ejercicio en exceso. Si correr es demasiado doloroso, por ejemplo, simplemente camine alrededor de la cuadra
Paso 2. Pase tiempo con personas que lo apoyen
Obtener suficiente apoyo emocional puede ayudarlo a sentirse mejor física y mentalmente. Fomente las relaciones importantes en su vida haciendo tiempo para ver a sus amigos y familiares con regularidad.
Evite aislarse, incluso si no se siente bien. El aislamiento empeora la depresión, lo que puede provocar más brotes de dolor
Paso 3. Evite el alcohol, las drogas y la cafeína
Abstente de beber alcohol y de consumir drogas y limitarte a una taza de café al día. Estas sustancias pueden alterar su estado de ánimo y provocar un episodio maníaco o depresivo. También pueden empeorar sus síntomas bipolares al interferir con su sueño.
Paso 4. Establezca una buena higiene del sueño
Dormir lo suficiente todas las noches es clave para controlar su hipersensibilidad física a la fibromialgia y otros síntomas bipolares. Adquiera el hábito de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, y asegúrese de que su dormitorio sea un ambiente de descanso. Si tiene problemas de insomnio, cree un ritual relajante antes de acostarse que le ayude a relajarse antes de acostarse.
- Por ejemplo, su ritual a la hora de acostarse podría incluir meditar o escribir en un diario durante unos minutos antes de irse a dormir.
- Deje de usar sus dispositivos electrónicos una o dos horas antes de acostarse. La luz emitida por estos dispositivos puede contribuir al insomnio.
- Mantener su dormitorio tranquilo, fresco y oscuro puede ayudarlo a dormir bien por la noche.
Método 3 de 3: Encontrar estrategias de afrontamiento
Paso 1. Habla con tu terapeuta
Si ya ve a un terapeuta, infórmele sobre sus síntomas. Si no es así, busque un terapeuta que trabaje con personas que tienen trastorno bipolar. Pueden ayudarlo a encontrar formas de lidiar con las sensaciones causadas por la fibromialgia sin sentirse abrumado por ellas.
Paso 2. Conozca sus factores desencadenantes
Tenga en cuenta qué situaciones tienden a hacer que sus síntomas de fibromialgia se intensifiquen. Piense en cómo puede evitar esas situaciones o manejarlas mejor cuando ocurran.
Por ejemplo, si siente más dolor cuando está cansado, haga un esfuerzo adicional para mantener su horario de sueño regular. Si sabe que tendrá que levantarse hasta tarde una noche, evite programar algo para el día siguiente en caso de que no se sienta bien
Paso 3. Advertir a familiares y amigos
Si puede reconocer cuándo su fibromialgia está en su peor momento, puede avisar a sus amigos y familiares para que puedan ayudarlo a sobrellevar la situación. Otros pueden agarrarlo o tocarlo inesperadamente y agravar su dolor. Puede ser una buena idea hacerles saber que usted es particularmente sensible, para que puedan minimizar el contacto siempre que sea posible.
- Podría decir: "Hola, chicos, hoy estoy muy sensible. Todo lo que toca mi piel me duele. ¿Me pueden dar un poco de espacio hasta que desaparezcan los síntomas?"
- También puede ayudar a minimizar sus actividades en esos días. Descanse tanto como sea posible. Acurrúquese en su sofá con una manta suave y relájese hasta que los síntomas desaparezcan.
Paso 4. Evite el estrés
El estrés lo hace más vulnerable a los episodios del estado de ánimo y la hipersensibilidad física de la fibromialgia. También le hace menos capaz de manejar estas situaciones cuando surgen. Establezca límites en su vida para evitar el estrés tanto como sea posible.
Por ejemplo, si necesita un par de horas tranquilas para relajarse por la noche, evite asumir responsabilidades durante ese tiempo
Paso 5. Planifique con anticipación los días malos
Los síntomas de la fibromialgia pueden aparecer cuando no los espera, así que esté preparado. Piense en formas de hacer su vida más fácil cuando tenga dolor o no se sienta bien.
Por ejemplo, si la sensación de agua en la piel le molesta a veces, puede que desee tener una botella de champú seco en el baño y una pila de platos de papel en su armario
Paso 6. Espere
A veces no hay nada que pueda hacer excepto esperar hasta que pasen los síntomas de hipersensibilidad de su fibromialgia. Manténgase lo más cómodo que pueda y tómese un descanso si necesita salir temprano de un evento o saltarse una de sus tareas habituales.
