Es muy importante dormir lo suficiente. A corto plazo, no dormir lo suficiente puede causar muchos problemas, como disminución de las funciones mentales y cambios de humor. A veces, sin embargo, es necesario pasar toda la noche para terminar el trabajo que debe hacerse. es difícil pero no imposible. Puede mejorar sus posibilidades de éxito si planifica con anticipación, se mantiene con energía y alerta. Después, querrá asegurarse de recuperar el sueño perdido.
Pasos
Parte 1 de 4: Establecer el entorno adecuado
Paso 1. No te pongas demasiado cómodo
Si permanece despierto más tiempo de lo normal, tendrá que resistir la tentación de dormir. Manténgase fuera de la cama, no use pijamas y evite cualquier otra cosa que sea parte de su rutina de sueño. Mantenga la temperatura lo suficientemente cálida o lo suficientemente fría para que se sienta un poco incómodo y sea más probable que permanezca despierto.
Paso 2. Mantenga su entorno bien iluminado
El ciclo básico de sueño de su cuerpo está ligado a la luz durante el día y a la oscuridad durante la noche. Esto significa que las luces tenues pueden causarle sueño, especialmente si se queda despierto más allá de su hora habitual de dormir. Sin embargo, las luces brillantes pueden aumentar el estado de alerta. Mantenga las lámparas y otras fuentes de luz encendidas cuando intente permanecer despierto.
Paso 3. Haga compañía
Permanecer despierto en compañía puede ser más fácil que intentar hacerlo solo. Hablar, estudiar, escuchar música y tomar descansos con los demás puede ser estimulante y ayudar a que pase el tiempo.
Paso 4. Configure las alarmas
Un reloj despertador puede ser un buen respaldo cuando intentas mantenerte despierto, especialmente si tienes que hacerlo solo. Intente configurar una alarma (o varias) para intervalos regulares, como cada media hora. De esa forma, si te quedas dormido accidentalmente, no será por mucho tiempo.
Paso 5. Mezcle sus actividades
Si permanece despierto mientras hace el trabajo o las tareas del hogar, intente cambiar de tarea de vez en cuando. El cambio proporcionará algo de estimulación mental, especialmente si cambia de lugar (de una habitación a otra, o de un interior a otro, por ejemplo). Puntaje
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Prueba de la parte 1
¿Con qué frecuencia debe configurar una alarma si está tratando de permanecer despierto?
Cada 10 minutos
¡No exactamente! Cada 10 minutos es un poco demasiado frecuente (¡y puede volverse molesto con bastante rapidez!). Intente configurar una alarma por un poco más de tiempo. Intentar otra vez…
Cada 30 minutos
¡Derecha! Si le preocupa quedarse dormido, configure las alarmas a intervalos regulares de media hora. De esta manera, si te duermes, ¡no será por mucho tiempo! Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Cada hora
¡No exactamente! Configurar una alarma para cada hora puede ser demasiado largo. Si se queda dormido, podría estar fuera por un tiempo y puede ser difícil volver a despertar. ¡Elige otra respuesta!
Cada 2 horas
¡Definitivamente no! 2 horas es mucho tiempo cuando intentas mantenerte despierto. Intente configurar su alarma por un período de tiempo más corto. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
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Parte 2 de 4: Comer para mantener la energía
Paso 1. Toma un buen refrigerio
Ciertos alimentos, como los refrigerios ricos en proteínas y las verduras, pueden ser excelentes opciones cuando intenta mantenerse despierto. Sin embargo, manténgase alejado de los bocadillos y dulces azucarados. Si bien estos pueden darle una breve explosión de energía, pueden ir seguidos de un "choque" que lo cansará. Las mejores opciones incluyen proteínas y carbohidratos complejos que se digieren lentamente, lo que le proporciona una liberación constante de energía. Las buenas elecciones incluyen:
- Mantequilla de maní sobre galletas saladas o apio
- Yogur
- Nueces
- Fruta fresca
- Palitos de apio y zanahoria
- Cereales integrales
Paso 2. Beba mucha agua
Si está deshidratado, puede hacer que se sienta fatigado. Asegúrese de beber mucha agua antes y durante los momentos en que sepa que tendrá que permanecer despierto.
Paso 3. No abuses de la cafeína
Las bebidas que contienen cafeína (como café, té y algunos refrescos) pueden darle energía y estar alerta a corto plazo, por lo que cuando se sienta cansado, estas pueden ser buenas opciones para revitalizarse. Sin embargo, los efectos de la cafeína pueden durar solo unas pocas horas y hacer que se sienta aún más cansado después.
- Una cantidad segura de cafeína para adultos es de 400 mg por día (aproximadamente cuatro tazas de café preparado); para niños y adolescentes, 100 mg por día (aproximadamente una taza de café preparado). Cuando trate de mantenerse despierto, no coma más que esto para que no se ponga nervioso y sufra un "choque" severo.
- Espere hasta que realmente lo necesite para tomar algo de cafeína y evítelo durante el día anterior. Esto ayudará a maximizar sus efectos y minimizar el "accidente".
- El té verde puede ser una mejor opción que el café, ya que tiene menos cafeína y es rico en antioxidantes que son buenos para la salud en general.
Paso 4. Evite las bebidas alcohólicas
El alcohol es un depresor y le dará sueño. También puede afectar su capacidad para emitir juicios. Cuando intente mantenerse despierto, simplemente evite todo el alcohol para permanecer lo más alerta posible. Puntaje
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Prueba de la parte 2
¿Cuál es una buena alternativa al café si estás tratando de mantenerte despierto?
soda
¡No! Los refrescos todavía contienen una cantidad significativa de cafeína, especialmente si tiene más de una porción. Si bien la cafeína en el café y los refrescos le da una explosión de energía a corto plazo, solo dura unas pocas horas y puede hacer que se sienta más cansado después. ¡Elige otra respuesta!
Bebidas energizantes
¡Definitivamente no! Las bebidas energéticas contienen la misma cantidad de cafeína y, a menudo, incluso más, que el café. Estas bebidas pueden hacer que se sienta nervioso, deteriorando su concentración mental, así como sus habilidades físicas. ¡Elige otra respuesta!
Café exprés
¡Intentar otra vez! El espresso suele tener más cafeína que el café, por lo que no es un buen sustituto. Los adultos no deben consumir más de 400 mg de cafeína al día, así que tenga esto en cuenta al elegir bebidas con cafeína. ¡Elige otra respuesta!
Té verde
¡Sí! El té verde tiene menos cafeína que el café, por lo que aún recibe un ligero impulso. ¡También tiene un alto contenido de antioxidantes que son buenos para la salud en general! Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Ninguna de las anteriores
¡No exactamente! Es posible que sienta la tentación de beber café para mantenerse despierto, pero la cafeína proporciona beneficios a corto plazo que pueden resultar en un choque severo más tarde cuando los efectos desaparecen. Una respuesta aquí es una mejor alternativa que lo ayudará a mantenerse despierto. Intentar otra vez…
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Parte 3 de 4: Hacer ejercicio para tener energía y estar alerta
Paso 1. Haga ejercicio con anticipación
El ejercicio tiene un efecto estimulante y puede ayudarlo a mantenerse despierto. Los efectos del ejercicio también pueden durar varias horas. Cuando sepa que tendrá que permanecer despierto durante un período prolongado, intente realizar alguna actividad física vigorosa antes del momento en que crea que comenzará a sentirse cansado.
También puede probar ejercicios breves mientras permanece despierto. Unos cuantos saltos de tijera o flexiones de vez en cuando, por ejemplo, pueden ayudarte a revitalizarte
Paso 2. Sal a caminar
Una caminata corta aumenta la ingesta de oxígeno en el cerebro y los músculos, lo que le proporciona energía y lo ayuda a mantenerse despierto. Los efectos de caminar pueden durar varias horas, así que trate de caminar 10 minutos cada dos horas cuando quiera permanecer despierto.
Puede obtener estos beneficios ya sea que camine en interiores o al aire libre
Paso 3. Pruebe algunos ejercicios de respiración
Obtener suficiente oxígeno contribuye a la energía física y al estado de alerta mental. Si está tratando de mantenerse despierto, pruebe periódicamente uno de estos ejercicios de respiración para un impulso:
- Sientate derecho. Ponga una mano sobre su vientre y la otra sobre su pecho. Inhala profundamente por la nariz. Debe sentir que la mano en su vientre se eleva, pero la mano en su pecho no debe moverse. Exhale lentamente, con la boca apenas abierta. Use su mano sobre su vientre para expulsar el aire, si lo desea. Repite este ejercicio diez veces.
- Inhale y exhale rápidamente por la nariz (aproximadamente tres respiraciones por segundo), manteniendo la boca cerrada. Luego respire normalmente. Repita este proceso durante quince segundos o más.
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Prueba de la parte 3
Verdadero o falso: Una caminata breve puede ayudarlo a mantenerse despierto.
Cierto
¡Correcto! Si está tratando de mantenerse despierto, debe hacer algún ejercicio vigoroso, como correr o andar en bicicleta, unas horas antes de que crea que comenzará a cansarse. Sin embargo, si no tiene tiempo, una caminata breve (aproximadamente 10 minutos cada 2 horas) puede aumentar el flujo de oxígeno a su cerebro y músculos, brindándole energía y ayudándolo a mantenerse despierto. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Falso
¡No exactamente! El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, trayendo más oxígeno a tu mente y cuerpo, lo que te ayudará a mantenerte más alerta. Intenta realizar una caminata corta de 10 minutos cada 2 horas para mantenerte despierto. ¡Elige otra respuesta!
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Parte 4 de 4: Descansar
Paso 1. Planifique con anticipación
Si sabe que necesitará permanecer despierto durante un período prolongado, asegúrese de descansar lo suficiente de antemano. El mejor plan es dormir muy bien la noche anterior, pero incluso una pequeña siesta antes de tener que permanecer despierto puede ayudar.
Paso 2. Descanse los ojos
Si se está quedando despierto para poder trabajar en una computadora u otra en otra situación en la que se concentra en algo durante períodos prolongados, asegúrese de darle un descanso a sus ojos. Cada veinte minutos más o menos, reserve un minuto para apartar la mirada de la pantalla y descansar la vista. Esto le ayuda a mantener su concentración y resistir la fatiga.
Paso 3. Tome una pequeña siesta
Una siesta breve puede aumentar su energía y su estado de alerta cuando intenta mantenerse despierto. Sin embargo, solo debe tomar una siesta de 5 a 25 minutos y no debe tomar más de una siesta al día.
- Asegúrese de programar un despertador, o varios, para que se despierte de su siesta.
- También puede sentirse aturdido cuando se despierte por primera vez de su siesta, así que tómese un tiempo para volver a la normalidad.
- Si no puede conciliar el sueño, incluso cerrar los ojos y descansar durante 10 minutos puede revitalizarlo.
Paso 4. Pague su deuda de sueño después
Incluso si planifica con mucha anticipación, permanecer despierto durante 24 horas o más lo dejará sintiéndose muy fatigado. Sin embargo, algunas investigaciones muestran que puede compensar la falta de sueño durmiendo más después. El día o la noche después de permanecer despierto durante un período prolongado, dese la oportunidad de dormir más de lo habitual.
La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche
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Cuestionario de la parte 4
¿Cómo debería descansar después de pasar la noche entera?
Toma varias siestas a lo largo del día.
¡No! Si toma una siesta, solo debe ser por un máximo de 25 minutos, y solo debe tomar una. Una siesta breve como esta puede aumentar su energía y su estado de alerta después de una noche entera, pero si pasa más tiempo, corre el riesgo de no poder conciliar el sueño por la noche. Intentar otra vez…
Vaya a dormir y levántese a la hora habitual.
¡No necesariamente! Permanecer despierto durante más de 24 horas, deja tu cuerpo exhausto. Deberá ajustar un poco su horario para compensar. ¡Adivina otra vez!
Duerme más tarde de lo habitual.
¡Exactamente! Permanecer despierto durante más de 24 horas lo dejará muy cansado, por lo que deberá recuperar el sueño. Está bien dormir hasta tarde para poder compensar la falta de sueño. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Tome pastillas para dormir para conciliar el sueño de inmediato.
¡Definitivamente no! Estará muy cansado después de permanecer despierto durante más de 24 horas, por lo que probablemente no necesite ningún tipo de ayuda para dormir. Trate de tomar medicamentos para dormir solo cuando sea absolutamente necesario. Prueba con otra respuesta …
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