Tal vez trabajas de noche y no se te permite llevar tu teléfono contigo en el trabajo, o tal vez simplemente disfrutas pasar un tiempo solo, no pegado a la televisión, mientras todos los demás duermen. Como sociedad, nos hemos vuelto dependientes de la tecnología para despertarnos y ocupar nuestras mentes para permanecer despiertos. Sin embargo, si lo desea, puede entrenar su cuerpo y mente para permanecer despierto hasta tarde de la manera antigua: sin aparatos electrónicos.
Pasos
Método 1 de 3: levantarte
Paso 1. Beba cafeína
La cafeína bloquea los neurotransmisores en su cerebro que le dan sueño. Cuando empiece a sentirse somnoliento, tome una taza de café o un refresco. Recuerde que la cafeína pierde su eficacia con el uso excesivo. Intente guardarlo para cuando realmente lo necesite.
- La cafeína provocará una caída de energía después de un par de horas.
- Deje de beber cafeína unas cuatro horas antes de acostarse o podría afectar su ciclo de sueño.
- Si el café te pone nervioso, prueba el té verde. El té verde tiene un tercio de la cafeína que se encuentra en el café y dura casi el mismo tiempo. El té verde también tiene L-teanina, un aminoácido que te ayuda a sentirte relajado y concentrado.
Paso 2. Utilice aceites esenciales
Se ha descubierto que los aceites esenciales de menta y canela aumentan la vigilia. Oler los aceites esenciales es una forma natural y segura de combatir el cansancio. Incluso se sabe que los olores mitigan los sentimientos de ansiedad.
- Los aceites esenciales son muy potentes, por lo que es posible que desee mantenerlos un poco alejados de la cara al olerlos.
- Si su trabajo incluye conducir, puede poner unas gotas de aceite esencial en un pañuelo y poner el extremo del pañuelo en la ventilación del aire acondicionado. La ventilación hará que el aroma circule por todo el automóvil.
- Manténgase alejado de olores a lavanda. Ciertos olores pueden relajarte para dormir.
Paso 3. Ponte activo
Levántate y muévete para despertarte. Incluso una caminata ligera de veinte minutos puede darle más energía y hacer que su sangre bombee. También puede hacer algunos estiramientos de vez en cuando para liberar la tensión de su cuerpo que puede drenar su energía.
- Mucha tensión descansa en tus hombros. Puede hacer algunos encogimientos de hombros para liberar esta tensión. Gire los hombros hacia arriba lo más alto que pueda. Exprímalos por un segundo. Luego, enrósquelos hacia abajo y relájese.
- Evite el ejercicio vigoroso. Si se agota, será más difícil mantenerse despierto.
Paso 4. Cambie la temperatura de su cuerpo
Un ambiente caluroso y sofocante puede agotar tu energía y hacer que te sea muy fácil conciliar el sueño. Una caída repentina de temperatura hará que su cuerpo esté alerta instantáneamente.
- Salpica un poco de agua fría en tu cara.
- Toma una ducha fría.
- Abre una ventana y deja que el aire frío te golpee.
- Bebe un vaso de agua fría.
Paso 5. Come algo
A medida que pasan las horas, su cuerpo podría quemar todas las calorías que consumió durante el día. Asegúrese de darle a su metabolismo algo de combustible para que se convierta en energía. No se limite a comer comida chatarra. Consuma alimentos con alto contenido de proteínas y grasas saludables para obtener una rápida descarga de energía. Los alimentos ricos en proteínas también estimulan la orexina, un neurotransmisor que regula la vigilia. Intenta comer:
- Huevos
- Carnes magras
- Aguacates
- Frijoles
Método 2 de 3: ocupar tu mente
Paso 1. Lea un libro
Elija una historia de aventuras o un libro sobre un tema que le interese. Asegúrese de estar emocionado de pasar página. Asegúrese de permanecer sentado mientras lee. Si te permites ponerte demasiado cómodo, podrías quedarte dormido.
- No lea libros con letra muy pequeña. La tensión podría agotar sus ojos y hacer que se cierren.
- Tome descansos periódicamente para evitar quedarse dormido.
Paso 2. Inicie un proyecto creativo
Elija algo en lo que esté realmente interesado. Su mente estará demasiado consumida con su proyecto como para pensar en estar cansado. Algunos ejemplos de proyectos divertidos que puede comenzar incluyen:
- aprendiendo una canción
- escribiendo una historia
- construyendo un modelo de avión
- pintando un retrato
Paso 3. Planifique un viaje
Imagina una ubicación que realmente te gustaría visitar. Escriba un plan para tomarse unas vacaciones allí. Piense en todo lo que le gustaría experimentar en sus vacaciones. Decida dónde se quedará y cómo llegará allí. Estará demasiado emocionado con las vacaciones de sus sueños como para quedarse dormido.
Deja que tu mente se pregunte. No se preocupe por ser realista. Puedes imaginar cualquier lugar al que quieras ir
Paso 4. Limpia tu área
Puede concentrarse mentalmente arreglando su entorno. El acto de limpiarse en sí mismo energizará su cuerpo y mente. Tener un ambiente ordenado e impecable cuando termines de limpiar te ayudará a pensar con más claridad.
Paso 5. Tenga una conversación
Si está en el trabajo, puede hablar con algunos de los otros empleados sobre las cosas que le interesan. Comparta algunas risas. Cuente algunas historias interesantes. Una conversación interesante lo mantendrá despierto.
Si estás solo, puedes hablar contigo mismo. Esto puede parecer una locura, pero puede ser beneficioso. Puede resolver problemas y resolver los problemas que pueda tener en voz alta
Método 3 de 3: cambiar su ciclo de sueño
Paso 1. Tome siestas durante el día
Será más difícil conciliar el sueño por la noche si duerme la siesta tarde en el día. Mantenga sus siestas cortas, de unos veinte minutos o menos, para que no se despierte sintiéndose mareado.
Si toma una siesta larga de aproximadamente noventa minutos, puede pasar por un ciclo completo de sueño profundo que puede reducir la cantidad de sueño que necesita por la noche
Paso 2. Ajuste su ciclo de sueño por incrementos
Trate de permanecer despierto de quince a treinta minutos más cada noche. Gradualmente, se sentirá más natural quedarse despierto más tarde. Continúe agregando tiempo hasta que se sienta cómodo quedándose despierto todo el tiempo que desee.
Paso 3. Reinicie su "reloj de alimentos"
En la naturaleza, los animales tienen que reajustar constantemente sus ciclos de sueño en función de su fuente de alimento. Puedes hacer lo mismo. Para hacer esto, ayune durante doce horas antes de que tenga la intención de despertarse. Cuando se despierte, tome un desayuno completo. El desayuno restablecerá su metabolismo y su cuerpo se volverá a calibrar automáticamente para despertarse a la nueva hora.
- Por ejemplo, si quieres despertarte a las cinco de la mañana, empieza a ayunar a las cinco de la tarde del día anterior.
- No rompa su ayuno hasta que se despierte.
Paso 4. Duerma durante el día
Asegúrese de que su área para dormir esté completamente oscura. Cierre las contraventanas, apague las luces y use cubiertas para los ojos para desterrar cualquier luz que pueda asomarse. Duerma ocho horas completas durante el día para que pueda permanecer despierto por la noche.
Asegúrate de recibir un poco de luz solar. Tu cuerpo lo necesita para absorber la vitamina D
Paso 5. Use tonos de bloqueo azules
La luz azul tiene una longitud de onda muy corta y de alta energía que lo hace sentir más alerta y evita que su cuerpo produzca melatonina. Debido a que su cuerpo necesita melatonina para irse a dormir, debe bloquear toda la luz azul que pueda antes de acostarse. Si tiene que dormir durante el día, usar tonos anaranjados que bloqueen la luz azul puede ayudarlo a relajarse.
- La luz artificial de computadoras, televisores y bombillas puede tener mucha luz azul.
- La luz azul es la energía más alta y la longitud de onda de luz más corta de nuestro espectro visible.
Consejos
- Si está comenzando un trabajo que requiere turnos de noche, dígale a su jefe que está en el proceso de ajustar su horario de sueño para que no crea que es vago.
- Recuerde que su cuerpo necesita de seis a ocho horas de sueño dependiendo de su edad. El objetivo no es dormir menos, es cambiar cuando duermes.
- Beber abundante agua. Estar deshidratado puede causarle mucho cansancio.
Advertencias
- No haga demasiado ejercicio o podría cansarlo.
- Especialmente no haga ejercicio después de consumir mucha cafeína. Podría sobrecargar tu corazón.
