Debido a la forma en que la depresión le afecta, puede dificultarle formar y mantener amistades. Es posible que tenga problemas para levantarse de la cama todos los días y no tenga motivación para hacer nada, y mucho menos socializar. Puede aprender a buscar amistades cuando tiene depresión para poder formar conexiones satisfactorias con los demás.
Pasos
Método 1 de 3: Hacer nuevos amigos
Paso 1. Preséntese
Si está deprimido, es posible que no se sienta con ganas de conocer gente nueva. Es posible que no sienta que le agradará a nadie o que no verá el sentido de hacer amigos. Sin embargo, esforzarse un poco fuera de su zona de confort puede ser el primer paso para hacer nuevos amigos. Cuando estés en un lugar con gente nueva, como una fiesta o reuniones sociales, preséntate a alguien.
- No tienes que hacerte amigo de todo el mundo ni presentarte a un montón de personas. Intente comenzar con una sola persona.
- Por ejemplo, cuando esté en una reunión social, busque a alguien que sea agradable o interesante. Acérquese a esa persona y dígale: “Hola. Me llamo _. ¿Lo que es tuyo?"
Paso 2. Inicie una conversación
Si está deprimido, subir y presentarse puede ser demasiado. En su lugar, puede utilizar la situación en la que se encuentra para iniciar una conversación con alguien. Confiar en su entorno o la ubicación puede hacer que sea más fácil y menos estresante para usted.
- Si estás en una fiesta, comenta sobre la comida o la música. Si está en clase, hable sobre la lectura de la tarea.
- Por ejemplo, puede decir: "Esta canción es una de mis favoritas" o "Estoy muy emocionado con este pastel".
Paso 3. Habla con tu terapeuta
Si tiene dificultades para hacer amigos o no puede dar el primer paso para comenzar a conocer gente, es posible que desee discutirlo con su terapeuta. Puede haber algo que su terapeuta pueda sugerirle para ayudarlo a conocer gente nueva.
Por ejemplo, su terapeuta puede sugerir técnicas de terapia cognitivo-conductual, como reemplazar los pensamientos de que no quiere salir de casa por su deseo de conocer gente
Método 2 de 3: Buscar la amistad como parte de su plan de tratamiento
Paso 1. Siga con su tratamiento
Cumplir con su tratamiento y seguir las instrucciones de su médico puede ayudarlo a controlar sus síntomas de depresión. Controlar sus síntomas puede ayudarlo a tener más ganas de socializar y buscar amistades, y establecer metas sobre la socialización puede ser parte de su plan de tratamiento. Tratar y controlar su depresión puede ayudarlo a tener una experiencia más positiva con los demás.
- Tome su medicamento, vaya a sus citas de terapia y haga cualquier cambio en su estilo de vida que su médico le haya indicado.
- Trate de establecer una meta para hablar con una persona nueva cada semana o cada día. También puede establecer metas sobre la frecuencia con la que pasará tiempo con amigos e iniciará el contacto con la gente.
Paso 2. Encuentra una actividad
Puede ser más fácil para ti formar amistades si comienzas una nueva actividad que si intentas conocer gente. Esto le dará algo y lo pondrá en una situación natural para hablar con otras personas con intereses similares.
Por ejemplo, puede tomar una clase de pintura o baile, ir a una reunión social para una actividad o unirse a un club de senderismo
Paso 3. Socialice en grupos más pequeños
La depresión puede hacer que no quieras socializar con los demás en absoluto. Es posible que no tenga energía para salir de su casa, y mucho menos para hablar. Los grupos grandes o las fiestas pueden agravar esto. En su lugar, intente socializar en grupos pequeños. Puede ser menos estresante o molesto para usted.
Haga arreglos para pasar el rato con una persona o invite a algunos amigos a cenar. Vaya a almorzar con un par de miembros de la familia
Paso 4. Pruebe con un grupo de apoyo
Los grupos de apoyo para la depresión pueden ser una buena forma de mejorar sus habilidades sociales en un entorno seguro. Puede hablar con otras personas que entienden por lo que está pasando. Si no tiene práctica para interactuar con la gente, un grupo de apoyo le dará práctica para hablar con la gente en un entorno grupal.
Cuando sienta que desea socializar con los demás, es posible que se sienta más cómodo o tenga más habilidades que antes
Método 3 de 3: ocupándose de sus necesidades
Paso 1. Dar a conocer sus necesidades
A medida que construye amistades con las personas, debe decirles lo que necesita. Dígales que necesita que sean pacientes y comprensivos con usted mientras lucha contra la depresión. Hágales saber que es posible que no siempre esté dispuesto a socializar, pero que aún desea ser amigos.
- Hágales saber que si no los ha contactado por un tiempo, ellos pueden comunicarse con usted. Dígales que agradeceríamos un mensaje de texto o una llamada.
- Puede decir: “Mi depresión puede hacer que no quiera hacer nada. Puedo ignorar tus llamadas. No te rindas conmigo. Envíame un mensaje de texto para hacerme saber que estás pensando en mí y te llamaré cuando me sienta mejor ".
Paso 2. Establezca expectativas realistas
Dado que está deprimido, habrá ocasiones en las que tendrá dificultades o no podrá hacer lo que quiere. Es posible que no pueda socializar o salir de casa. Su medicamento puede dejarlo con efectos secundarios no deseados. Por eso, establezca expectativas realistas con sus amigos y con usted mismo.
- Pon tu bienestar primero. Si no puede hacer algo, no sea demasiado duro consigo mismo.
- Haz pequeñas cosas con tus amigos si es necesario. Recuerde que está bien dar pequeños pasos en la dirección correcta.
Paso 3. Elija amigos comprensivos
Al elegir amigos, hágalos con cuidado. Hazte amigo de personas amables, positivas y que comprendan tus necesidades. Algunas personas son negativas y no apoyan a las personas con dificultades o enfermedades mentales. A medida que conozca gente y forme amistades, busque a aquellos que lo hagan sentir bien consigo mismo.
Trate de limitar su interacción con personas negativas. Pueden deprimirlo aún más y empeorar sus síntomas de depresión. Trate de encontrar personas que lo animen
Paso 4. Evite que las situaciones sociales lo depriman
Puede sentirse deprimido o agotado emocionalmente después de una situación social. Puede sentir que ha fallado, lo que lo deprime o empeora sus síntomas. Trate de no dejar que sus intentos de socializar y hacer amigos lo depriman más. Acepta que a veces tienes malas noches o que la gente no se hace amiga.
- Si alguien lo cancela, no se deprima ni se enoje. Recuerde que las personas tienen vidas y otros compromisos.
- Intente controlar su depresión participando en una actividad que disfrute. También puedes intentar reemplazar tus pensamientos negativos con pensamientos positivos, como "La persona no me canceló por mi culpa. La persona tenía una buena razón. Siguen siendo mis amigos ".
