El nervio ciático es el nervio más grande de su cuerpo; se extiende desde la mitad de la espalda hasta los dedos de los pies. Una variedad de lesiones y afecciones médicas pueden irritar este nervio, pero la ciática casi siempre es sintomática de un problema subyacente más profundo. Si su dolor no desaparece con unas pocas semanas de tratamiento en el hogar, definitivamente debe consultar a un médico para que lo revise. Normalmente no es un problema grave, pero su médico podrá identificar la fuente de su dolor y ayudar a resolver el problema que está causando su ciática. Mientras tanto, hay muchas cosas que puede hacer en casa para tratar de aliviar el dolor.
Pasos
Método 1 de 11: tómatelo con calma
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Paso 1. Deje de hacer lo que le haya causado el dolor y relájese un poco durante unos días
Esa irritación hormigueante que sientes es una señal de que el nervio ciático no está contento con la forma en que te mueves. Detener el comportamiento que desencadena el dolor es el primer paso para tratar la ciática. Continúe tomándose las cosas con calma y no participe en ninguna actividad que lesione la espalda o la pierna hasta que la irritación desaparezca.
- Si levantar pesas le causa dolor, no vaya al gimnasio durante los próximos días. Si estar sentado por mucho tiempo hizo que el dolor en la pierna empeorara, mire la televisión todas las noches levantándose o recostándose.
- Es diferente de una persona a otra, pero para la ciática aguda, sus síntomas generalmente mejorarán después de 4 a 6 semanas. Con la ciática crónica, los síntomas deberían desaparecer, pero es posible que vuelvan a aparecer en el futuro.
- Si tiene ciática crónica, es posible que deba realizar algunos cambios fundamentales en su estilo de vida para evitar cualquier comportamiento que le cause dolor. Si su ciática aguda desaparece después de que se cura la lesión, probablemente esté bien volver a esa actividad en el futuro.
Método 2 de 11: muévete
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Paso 1. Una vez que el dolor inicial desaparezca, haga que su cuerpo se mueva nuevamente
No querrá tomárselo con calma con la ciática. Una vez que la inflamación y la irritación iniciales desaparecen, realice alguna actividad física de bajo impacto. Salga a caminar, haga algunas elevaciones de pantorrillas y, en general, manténgase activo durante el día. No se exceda empujando su cuerpo demasiado lejos. Quieres que la sangre fluya, pero no quieres que se agote tanto que termines empapando en sudor.
- Está bien pasar la noche viendo una película o algo; simplemente trate de pararse periódicamente, caminar alrededor de su sala de estar y moverse un poco mientras se relaja.
- Un escritorio de pie es una gran idea si tiene ciática crónica. Ser capaz de cambiar de posición es una gran parte de la prevención de lesiones futuras, y si permanece sentado durante largos períodos de tiempo, ponerse de pie periódicamente debería ser de gran ayuda.
Método 3 de 11: Elimina el dolor con hielo
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Paso 1. Durante los primeros 7 días, use bolsas de hielo para aliviar la inflamación
Coge una compresa fría o una bolsa de verduras congeladas y envuélvela en un paño. Sujételo contra el área de la espalda o la pierna donde el dolor se localiza más en el centro durante 15 a 20 minutos. Luego, tómese un descanso de 15 a 20 minutos. Repite el proceso durante 1-2 horas. Esto adormecerá el dolor y combatirá la inflamación alrededor de su nervio.
- Si el dolor ciático sube y baja por la pierna o la espalda y realmente no tiene un solo lugar donde el dolor sea excepcionalmente intenso, use varias compresas de hielo en toda el área.
- El dolor ciático suele ser provocado por una inflamación muscular. A medida que el músculo crece, empuja contra el nervio ciático. A medida que el nervio se irrita más, desencadena más inflamación en los músculos. Como resultado, atacar la inflamación directamente es una excelente manera de comenzar su tiempo de recuperación.
Método 4 de 11: usa una almohadilla térmica
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Paso 1. Después de 7 días, use una almohadilla térmica para aliviar la tensión alrededor del nervio
El calor aumentará el flujo de sangre a los músculos, lo que debería acelerar su curación si ha pasado al menos una semana desde que el dolor ciático estalló por primera vez. Tome una almohadilla térmica y colóquela sobre la parte de la pierna o la espalda donde el dolor ciático es más intenso. Deje la almohadilla en su lugar durante al menos 15 minutos, pero no más de 2 horas.
- Remojarse en una tina tibia también debería brindarle algo de alivio si desea relajarse mientras trata el dolor.
- Usar hielo durante 7 días debería aliviar cualquier inflamación. Una vez que la hinchazón haya bajado, el calor ayudará a estimular el flujo de sangre al área, lo que relajará los músculos alrededor de su nervio.
- No duerma con una almohadilla térmica. Puede quemar o irritar su piel y potencialmente podría iniciar un incendio.
Método 5 de 11: Tome un medicamento de venta libre
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Paso 1. El ibuprofeno y el naproxeno son los analgésicos ideales para la ciática
Son medicamentos antiinflamatorios, por lo que reducirán la inflamación de los músculos alrededor de los nervios. Lea las instrucciones del frasco para determinar cuántas píldoras debe tomar y con qué frecuencia puede tomarlas. Esta es una opción especialmente buena si tiene que ir al trabajo o la escuela donde sabe que puede desencadenar involuntariamente su dolor ciático.
- Cualquiera de estos medicamentos debería funcionar, pero no los combine. Si prueba uno y realmente no ayuda, pruebe el otro al día siguiente.
- Es menos probable que el acetaminofén y la aspirina ayuden a frenar el dolor ciático. No se dirigen específicamente a la inflamación, que es la principal fuente de dolor para la mayoría de las personas con ciática.
- Si bien estos medicamentos pueden ayudar a aliviar el estrés, es mejor usarlos como complemento de su tratamiento en el hogar. No deberían ser lo único que está haciendo para mantener a raya el dolor.
Método 6 de 11: Ajuste su posición para dormir
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Paso 1. Saque una almohada adicional para sostener el nervio mientras duerme
Consiga una almohada firme y colóquela debajo de las rodillas cuando duerma para apoyarlas en un ligero ángulo. Si duerme de lado, doble un poco las rodillas y deslice la almohada entre las piernas para mantener las rodillas separadas. Debería despertarse sintiéndose mucho mejor de lo que se sentiría si no tuviera el apoyo adicional.
- Puede utilizar dos almohadas si le resulta más cómodo.
- Mantener las rodillas dobladas le dará a su nervio ciático un espacio adicional para respirar, lo que evitará que sus músculos pellizquen o empujen contra el nervio.
Método 7 de 11: Ve a fisioterapia
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Paso 1. Es posible que deba obtener una derivación de un médico, pero el fisioterapeuta realmente lo ayudará
Un fisioterapeuta le mostrará cómo hacer ejercicio, cambiar su postura y estirarse de manera óptima para tratar su ciática. Si bien es posible que no obtenga un alivio inmediato, fortalecer los músculos alrededor del nervio ciático debería ayudar dramáticamente con el dolor crónico.
- Los ejercicios específicos que tendrá que hacer para aliviar el dolor variarán de una persona a otra, ya que cualquier parte del nervio ciático puede desencadenar la ciática.
- Vale la pena hacer esto incluso si solo va por unas pocas semanas. Una vez que el fisioterapeuta lo ayude a crear un programa de rehabilitación, podrá completarlo en casa sin su ayuda.
- Si tiene ciática aguda, la trata en casa y nunca regresa, probablemente no necesite realizar fisioterapia.
Método 8 de 11: considere la posibilidad de tomar medicamentos recetados
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Paso 1. Consulte a un médico para determinar si los medicamentos recetados pueden ayudar
Para la ciática crónica, pregúntele a su médico acerca de los medicamentos. Hay muchas opciones diferentes y cada clase de medicamento ayuda con un componente diferente del dolor ciático. Analice sus opciones con su médico para ver si los medicamentos pueden ser adecuados para usted. Su médico puede sugerir:
- Esteroides: son la opción más popular, aunque no parecen ser una buena solución a largo plazo.
- Antidepresivos tricíclicos: suena extraño, pero algunos antidepresivos bloquean los mismos receptores en su cerebro que interpretan el dolor nervioso, lo que los convierte en una opción sólida para el manejo del dolor.
- Relajantes musculares: estos medicamentos ayudan con el dolor muscular al mismo tiempo que alivian cualquier inflamación que esté experimentando. También son buenos para los espasmos musculares.
- Medicamentos anticonvulsivos: estos medicamentos ayudarán a eliminar el entumecimiento, el hormigueo y el dolor intenso.
Método 9 de 11: Obtenga una inyección de esteroides
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Paso 1. Para un alivio que durará de 3 a 12 meses, hable con un médico sobre las inyecciones
Con una inyección de esteroides, un médico inyectará una dosis alta de corticosteroides directamente en el área donde el nervio está más irritado. El alivio no durará para siempre, pero la mayoría de las personas no sienten dolor durante al menos unos meses después de la inyección.
- Estas inyecciones se utilizan principalmente para problemas relacionados con la espalda con la ciática, pero también puede aplicarse en la rodilla.
- Una inyección de esteroides conlleva riesgos como cualquier procedimiento invasivo, pero esta es una opción de tratamiento muy segura en la gran mayoría de los casos. Si su dolor es lo suficientemente fuerte como para interferir con su vida diaria, definitivamente vale la pena explorar las inyecciones.
- El alivio del dolor no durará para siempre, pero siempre puede recibir otra inyección en el futuro. Algunas personas con ciática crónica se vacunan una o dos veces al año.
Método 10 de 11: Estírese con extrema precaución
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Paso 1. Pídale a un médico o fisioterapeuta que le muestre estiramientos que pueden ayudar
Los estiramientos ideales para usted dependerán de qué parte de su nervio ciático esté irritada y cómo ocurrió la lesión, así que consulte con un profesional médico antes de comenzar a estirarlo. En general, suele ser seguro estirar con cuidado la espalda y los isquiotibiales, lo que puede brindarle algo de alivio. Prueba estos estiramientos:
- Isquiotibiales: Acuéstese boca arriba con una rodilla doblada. Envuelva una toalla alrededor de su otro pie y levante la pierna recta. Tire suavemente y levante la pierna lo más alto que pueda hasta que sienta su tendón de la corva. Mantenga durante 30 segundos más o menos y cambie de pierna.
- Espalda: Acuéstese boca arriba y tire lentamente de una rodilla hacia el pecho. Manténgalo durante 15-30 segundos y luego cambie de rodillas. Termine sosteniendo ambas rodillas contra su pecho durante 15-30 segundos.
- Caderas y núcleo: la postura del gato y la vaca es ideal para esto. Ponte a cuatro patas, flexiona el abdomen y levanta la espalda durante unos 15 segundos. Luego, baje su núcleo lo más que pueda y manténgalo así durante 15 segundos. Haga esto 2-3 veces.
- Estirar las piernas es una de las principales formas en que se diagnostica la ciática porque a menudo desencadena dolor ciático. Tenga cuidado y deténgase inmediatamente si un estiramiento determinado le causa dolor.
Método 11 de 11: hable con su médico sobre la cirugía
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Paso 1. Hable con su médico sobre la solución del problema subyacente con la cirugía
Para muchas personas, la ciática es un efecto secundario desafortunado de un problema de la columna, típicamente una hernia o un disco abultado que aprieta el nervio donde corre por la columna. La cirugía suele ser una solución permanente para esto, pero implica un procedimiento serio. Evalúe los pros y los contras con su médico para determinar si la cirugía es adecuada para usted.
- Si bien un disco herniado o abultado puede ser la causa más común de ciática, también puede ser causado por un quiste o tumor en la columna, estenosis, espolones óseos o degeneración de la columna debido a una lesión o la edad.
- Los riesgos de la cirugía ciática pueden ser bastante altos y es poco probable que los médicos aprueben la cirugía ciática si no ha ido a fisioterapia o no ha probado otros tratamientos primero. Trate de no frustrarse. Puede ser difícil vivir con dolor ciático, pero la cirugía puede ser innecesaria.
Consejos
- Si va a fisioterapia, elija un proveedor que ofrezca masajes terapéuticos. Es posible que un masaje regular no alivie el dolor, pero un tratamiento terapéutico enfocado debería brindar alivio.
- La acupuntura es una opción de tratamiento popular para las personas con ciática. Sin embargo, la investigación se mezcla con esta. Algunos estudios sugieren que es beneficioso, pero algunos de ellos indican que es posible que no brinde mucha ayuda.
- Deberá realizarse una tomografía computarizada o una resonancia magnética antes de que pueda recibir una inyección de esteroides o una cirugía para determinar dónde se encuentra la fuente del dolor. Sin embargo, normalmente se realiza una tomografía computarizada o una resonancia magnética como parte del diagnóstico de problemas relacionados con la ciática, por lo que es probable que no necesite otro conjunto de pruebas.
