La ciática relacionada con el embarazo puede causar molestias en la mitad de los glúteos y en una pierna. Afortunadamente, existen muchas formas de aliviar el dolor. Alivie la presión sobre el nervio ciático con pequeños cambios, como usar un cinturón de soporte para el embarazo y zapatos de tacón bajo. Puede aplicar calor en las áreas dolorosas o buscar una variedad de tratamientos para tratar el malestar.
Pasos
Método 1 de 3: aliviar la presión sobre el nervio ciático
Paso 1. Acuéstese de lado, opuesto al dolor
Si siente dolor en el lado derecho de su cuerpo, intente acostarse sobre el lado izquierdo o viceversa. A veces, la incomodidad experimentada en un lado desaparecerá si no se aplica presión adicional en el área. Descansar su cuerpo de esta manera también eliminará la presión de sus articulaciones y músculos.
- Si es posible, haga esto siempre que experimente un dolor ciático severo.
- Compre una almohada de cuña de embarazo para colocar detrás de su espalda mientras duerme si tiende a dar vueltas y vueltas por la noche.
Paso 2. Sostenga su columna con un pequeño cojín cuando esté sentado
Coloque un pequeño cojín lumbar detrás de su espalda baja cuando esté sentado. El cojín puede ayudar a aliviar su dolor ciático apoyando su columna y reduciendo la presión sobre el nervio ciático. También asegurará que se siente derecho, lo que ayudará a reducir el dolor de espalda.
Si no tiene un cojín lumbar, coloque una toalla enrollada detrás de la espalda baja para obtener el mismo efecto
Paso 3. Compre un cinturón de soporte para el embarazo para aliviar la tensión en su espalda
Su médico puede recomendarle que use un cinturón de soporte para el embarazo, que se ajusta debajo de su estómago y alrededor de su espalda para dispersar el peso adicional que lleva. Estas prendas vienen en diferentes tamaños, formas, materiales y cortes. Pídale a su médico que le recomiende un tipo de cinturón de soporte.
- Es posible que deba ajustar el cinturón o comprar una talla más grande a medida que avanza su embarazo.
- La mayoría de los cinturones de embarazo están hechos de algodón o nailon y se abrochan con ganchos o velcro.
- Para obtener una amplia selección de cinturones de soporte para el embarazo, busque en las tiendas de suministros médicos en línea.
Paso 4. Use zapatos con tacón bajo o plano
Si padece ciática, evite los zapatos con tacones altos, que dirigen su peso corporal hacia atrás. Este tipo de presión ejerce tensión en la zona lumbar, agravando el nervio ciático. Use zapatos planos o zapatos con tacones pequeños y bajos para mantener su peso centrado.
Si tiene pies planos o problemas de espalda, es posible que necesite usar un tacón pequeño en su lugar. Consulte a un podólogo para obtener más consejos
Paso 5. Evite levantar objetos pesados
Si es posible, evite levantar objetos pesados durante el embarazo. El levantamiento vigoroso puede ejercer presión sobre el nervio ciático. Si tiene que levantar objetos pesados, asegúrese de mantener la espalda recta y de doblar y levantar con las rodillas.
- Pida ayuda a otras personas para mover artículos grandes o llevar bolsas pesadas, especialmente en el último trimestre.
- Como regla general, evite levantar objetos que pesen más de 25 libras durante el embarazo.
Paso 6. Mantenga una buena postura
Agacharse o desplomarse puede ejercer una presión indebida en la zona lumbar, agravando el nervio ciático. Mantenga una buena postura cuando esté sentado y de pie y equilibre su peso corporal de manera uniforme. Cuando esté sentado, intente arquear ligeramente la espalda para mantener el cuerpo erguido.
Mantenga siempre la cabeza recta y los hombros hacia atrás
Método 2 de 3: aliviar el dolor moderado de la ciática
Paso 1. Aplique una almohadilla térmica tibia en el área dolorida durante 10 minutos
Utilice una almohadilla térmica eléctrica o recalentable para aliviar el malestar de la ciática. Coloque la almohadilla sobre el área dolorida y déjela allí durante 10 minutos. Para evitar quemaduras o irritaciones, evite tocar la almohadilla térmica directamente sobre su piel.
- Asegúrese de que la almohadilla térmica esté tibia, pero no caliente.
- Puedes comprar una almohadilla térmica o hacer la tuya propia.
- Evite usar una almohadilla térmica durante más de 10 minutos por hora.
Paso 2. Tome una ducha o un baño tibio
Una ducha o un baño tibios ayudarán a aliviar temporalmente los dolores y molestias, incluida la ciática. Trate de tomar agua moderadamente tibia, pero no caliente. La temperatura de su cuerpo no debe elevarse más de 102,2 grados Fahrenheit (aproximadamente 39 grados Celsius) durante más de 10 minutos.
Si el agua está demasiado caliente, puede sentirse mareado o débil. En este caso, detenga el baño o la ducha
Paso 3. Nade para aliviar el dolor de la ciática
Cuando se sumerge en agua, el cuerpo experimenta una sensación de ingravidez, lo que puede reducir la presión ejercida sobre el nervio ciático. Nade tranquilamente durante 30 a 60 minutos a la vez para relajar su cuerpo. Evite la natación rigurosa, que puede agotar o tensar sus músculos.
Deje de nadar si experimenta mareos o debilidad
Método 3 de 3: Cómo obtener ayuda para el dolor
Paso 1. Pregúntele a su médico sobre la posibilidad de tomar acetaminofén para el dolor
Si su dolor de ciática es severo, consulte a su médico para ver si está bien que tome un medicamento de venta libre. Es probable que su médico le recete acetaminofén en una dosis lo suficientemente alta como para aliviar el dolor. Para asegurarse de que usted y su bebé estén seguros, no exceda la dosis recomendada por su médico.
Si está usando medicamentos de venta libre, primero use media dosis para ver si eso ayuda. Suele ser de 325 mg. Si eso no ayuda, tome una dosis completa (650 mg) después de 4 horas
Paso 2. Obtenga un masaje prenatal de un masajista con licencia
La terapia de masaje puede aliviar el dolor de la ciática al tratar el área alrededor del nervio ciático para aliviar la presión. Busque un masajista con licencia y experiencia en masajes prenatales. Asegúrese de que su masajista tenga una camilla especial para masajes durante el embarazo.
Para encontrar un terapeuta de masaje con licencia dentro de los Estados Unidos, visite el sitio web de la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje en
Paso 3. Vaya a fisioterapia para aprender estiramientos y ejercicios beneficiosos
Pregúntele a su médico si la fisioterapia es una opción viable para usted durante su embarazo. Es posible que le den una referencia para una evaluación con un fisioterapeuta o un quiropráctico. En la terapia, aprenderá ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que ayudarán a aliviar la presión sobre el nervio ciático.
Es posible que su médico no le recomiende fisioterapia si tiene un embarazo de alto riesgo
Paso 4. Obtenga tratamientos de acupuntura para minimizar su dolor
La acupuntura es una terapia mínimamente invasiva y sin riesgos que puede reducir muchos tipos de dolor. Puede ayudar a aliviar el dolor ciático al aumentar las endorfinas que lo hacen más resistente al dolor y al reducir la inflamación que puede estar contribuyendo a la presión sobre el nervio ciático. Busque un acupunturista autorizado y pregúntele si tiene alguna experiencia con pacientes embarazadas.
- Debe consultar con su médico antes de programar una cita para asegurarse de que la acupuntura sea una buena opción para usted.
- Si está buscando un acupunturista en los Estados Unidos, asegúrese de que tenga las iniciales profesionales D. A. B. M. A. Estas iniciales significan que han sido certificadas por la Junta Estadounidense de Acupuntura Médica.
- La acupuntura también puede tratar problemas del embarazo como náuseas matutinas, depresión y problemas para dormir.
Consejos
- Trate de aumentar de peso lentamente durante el embarazo, ya que cargar peso adicional puede ejercer más presión sobre el nervio ciático.
- Haga ejercicio moderado como caminar todos los días durante al menos 30 minutos.
