La mayoría de las personas se sienten un poco nerviosas cuando caminan solas por un callejón oscuro. Pero a algunas personas les preocupan los secuestros con frecuencia, y esto no es muy saludable. Aquí hay algunas formas de minimizar y lidiar con su miedo.
Pasos
Método 1 de 4: Conocer los hechos
Paso 1. Reconocer las estadísticas sobre secuestros
Solo 1 de cada 300 000 niños es secuestrado. Tiene 100 veces más probabilidades de ser alcanzado por un rayo. ¿Viviría una persona mentalmente sana con el miedo constante de un rayo? Por supuesto no. Del mismo modo, no tiene que preocuparse mucho por el secuestro.
- La mayoría de los secuestros no son como la gente se imagina. Menos del 25% de los secuestros ocurren por extraños. (La mayoría son hechos por familiares o conocidos). Y 9 de cada 10 niños que son secuestrados por extraños llegan a casa a salvo.
- Las tasas de supervivencia son elevadas: 9.999 de cada 10.000 niños secuestrados se encuentran vivos.
- Los niños estadounidenses están más seguros ahora que nunca.
Paso 2. No dejes que las estadísticas sobre niños desaparecidos te asusten
Alrededor del 90% de los niños desaparecidos no son secuestrados; están fugitivos, perdidos o involucrados en una falta de comunicación.
Paso 3. Reconozca que la mayoría de la gente no querría secuestrarlo
La mayoría de los extraños son personas buenas y bien intencionadas que nunca querrán hacerte daño. Y si no eres rico o famoso, hay pocas posibilidades de que las personas malvadas se interesen específicamente en ti.
Paso 4. No confíe en todo lo que lee
Los correos electrónicos en cadena y los engaños pueden proliferar en Internet.
Si recibe un correo electrónico aterrador sobre un secuestro, márquelo como spam
Método 2 de 4: elaboración de un plan de seguridad
A algunas personas les resulta tranquilizador tener un plan en marcha, en caso de que ocurra un desastre.
Paso 1. Decida si los preparativos mejorarían o empeorarían su ansiedad
Algunas personas se sienten mejor cuando están preparadas, porque entonces sienten que no tienen que preocuparse tanto. Otras personas se sienten peor, porque los preparativos solo les hacen pensar más en lo que temen.
Si los preparativos generalmente lo hacen sentir peor, entonces leer esta sección podría hacerlo sentir peor. Considere pasar a la siguiente sección
Paso 2. Practique un poco más de seguridad, si le ayuda
Algunas personas son más conscientes de la seguridad que otras. Si tomar medidas de seguridad adicionales lo ayuda a sentirse mejor, hay cosas que puede hacer.
- Sepa dónde están la estación de policía local, la estación de bomberos y los teléfonos públicos.
- Dile a la gente a dónde vas. Envíales un mensaje de texto cuando llegues a salvo.
- Cargue su teléfono todas las noches, para que tenga suficiente batería. Guárdelo con usted.
- Trate de permanecer en áreas públicas bien iluminadas.
- Cambie su ruta de vez en cuando.
Paso 3. Considere dejar que un ser querido de confianza rastree su teléfono
Si te ayuda a sentirte más seguro, puedes instalar una aplicación de rastreo que ayude a alguien a localizar tu teléfono. De esta manera, siempre sabrán dónde encontrarte.
Lo más probable es que la aplicación permanezca sin usar o solo se use para encontrar su teléfono si falta, o para encontrarlo si se pierde
Paso 4. Sepa cómo identificar a las "personas engañosas"
El peligro de los extraños es un concepto obsoleto, ya que la mayoría de los extraños son buenas personas, y algunos extraños realmente te ayudarán si estás en problemas. Aquí tienes algunas formas en las que puedes identificar a una persona engañosa:
- Piden ayuda a los niños, no a los adultos. (Un adulto seguro le pedirá ayuda a otro adulto si tiene un problema).
- Quieren darte algo o llevarte a algún lado.
- Quieren que rompas una regla de seguridad familiar o que hagas algo que no te haga sentir seguro.
- No quieren que obtengas el permiso de un padre o un adulto.
- Intentan culparte o manipularte para que digas "sí".
- Te hacen sentir nervioso o incómodo.
Paso 5. Sepa cómo puede protegerse si un asqueroso lo está molestando
Tener una idea general de qué hacer significa que ya no es necesario ensayarlo mentalmente. Aquí hay cosas que puede hacer si una persona engañosa le está hablando.
- Corre hacia una persona de apariencia amigable (como un padre con hijos) y cuéntale lo que está pasando.
- Haz una escena si es necesario. Grita cosas como "¡No te conozco!" o "¡No me secuestes!"
- Agarre un objeto grande, como una bicicleta, un árbol, un letrero o incluso un adulto diferente. No lo dejes ir.
- Agite los brazos para que sea difícil de agarrar.
- Escapa tan pronto como puedas. Incluso si tienen un arma, probablemente se resistan a dispararte en público, y también es muy probable que fallen. (Las armas generalmente se usan solo para asustar a la gente para que obedezca).
Paso 6. Intente aprender algunos movimientos de defensa personal
Puede inscribirse en lecciones de defensa personal o ver videos tutoriales en línea. Sepa que puede pelear sucio, como un animal salvaje. Puede ser reconfortante saber que si alguien alguna vez intentó lastimarte, es muy probable que seas más aterrador que ellos.
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Libérate de su agarre.
Si alguien le agarra la mano o el brazo, tírelo mientras lo gira, o haga un "molino de viento" en su brazo tirando de él hacia arriba y hacia atrás abruptamente. Puedes practicar esto con un amigo.
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Consigue los puntos débiles.
Si está de pie, opte por los ojos o la garganta. Si el atacante es un hombre, puede agarrar sus partes íntimas y girar y tirar con fuerza. Si estás en el suelo, patea las rodillas con fuerza. Si fuerza un beso, se muerde los labios o la lengua y sacude la cabeza rápidamente para causar el máximo daño.
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Haz que conducir sea imposible.
Ponte en el camino del volante o agarra las llaves. Toca la bocina y grita. Si está atrapado en la parte de atrás, haga grandes patadas para dificultar la conducción. Si va despacio, interfiera con la conducción e intente chocar el automóvil. Si está en el maletero, apague las luces traseras y agite la mano, o destruya los cables para que la policía pueda detener el automóvil debido a las luces rotas.
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Improvisar armas.
Utilice objetos, como un paraguas o un libro, como armas. También puedes usar una llave como arma y apuñalar los ojos.
Paso 7. Sepa que puede dejar de pensar en eso ahora
Cada vez que empiece a preocuparse por el secuestro, repítase: "Tengo un plan de seguridad y sé exactamente qué hacer, ¡así que ya no hay necesidad de discutirlo!" Entonces empieza a pensar en algo más positivo.
Método 3 de 4: Tranquilízate
Paso 1. Habla con un buen oyente sobre tu miedo
Los miedos son más fáciles de combatir cuando cuentas con el apoyo de personas que te quieren.
Paso 2. Reconozca cuándo se está asustando y cálmese
Tenga en cuenta mentalmente "Me estoy poniendo realmente nervioso en este momento". Luego haga algo que le ayude a sentirse un poco mejor, como escuchar música o mirar imágenes de gatos.
Paso 3. Sea amable con usted mismo
No se reprenda ni se castigue por tener miedo. Todo el mundo tiene miedo a cosas diferentes, en diferentes grados. Ten paciencia contigo mismo. Reducir un miedo lleva tiempo y esperar que te vuelvas intrépido de inmediato no sería realista. Sigue siendo amable y gentil contigo mismo y practica el cuidado personal.
Paso 4. Apague las noticias
Si tiene problemas con la ansiedad, evite mirar o leer las noticias cuando las empeorarán. Esfuérzate por mantenerte alejado de las noticias. Felicítese o recompénsese cuando evite con éxito la tentación de leer las noticias.
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Paso 5. Da pequeños pasos
No tienes que lanzarte inmediatamente a un callejón oscuro para demostrar que has vencido tu miedo. En su lugar, trabaje en pequeñas formas de ser más independiente y dé un paso a la vez.
- Por ejemplo, si se pone nervioso por estar solo en el centro comercial, intente estar separado de un ser querido durante unos minutos en el centro comercial (por ejemplo, para ir al baño) y luego volver con él.
- Recompénsese cuando progrese, incluso si es pequeño.
Método 4 de 4: Obtener ayuda seria
Paso 1. Sepa cuándo un miedo cuenta como desorden
Si su miedo al secuestro interfiere con su vida cotidiana o le causa un estrés intenso, es posible que esté lidiando con un trastorno. Afortunadamente, los trastornos mentales se pueden tratar y no tiene que pasar por esto solo.
Paso 2. Considere los posibles trastornos que podrían causar un miedo severo al secuestro
Los temores de secuestro pueden estar relacionados con un trastorno de ansiedad o con un tipo diferente de trastorno. Intente leer sobre algunos trastornos mentales, en caso de que alguno de ellos le suene familiar.
- Fobias son miedos específicos e irracionales. No existe un nombre para la fobia al secuestro, pero el tratamiento aún es posible.
- Trastorno de personalidad paranoica implica temores de que alguien quiera hacerte daño.
- Desorden de ansiedad social Es una ansiedad grave relacionada con ser juzgado por otras personas.
- Trastorno de ansiedad generalizada implica una preocupación excesiva por diferentes cosas.
- Trastornos delirantes Involucre creencias que no se basan en la realidad, como estar convencido de que una bebida está drogada o que un extraño está tratando de matarlo.
- Trastorno de estrés postraumático se desarrolla después de un evento traumático (como un secuestro o casi un secuestro) y puede implicar hipervigilancia y miedo a que el evento vuelva a suceder.
Paso 3. Habla con un médico
Un médico puede evaluar si su miedo es lo suficientemente fuerte como para ser considerado un trastorno y posiblemente recetarle medicamentos contra la ansiedad. También pueden evaluarlo para detectar otros trastornos, si es necesario, o derivarlo a un especialista que pueda hacerlo.
Los medicamentos contra la ansiedad están destinados a corregir los desequilibrios químicos en el cerebro, para que su nivel de estrés se acerque más al promedio
Paso 4. Considere la posibilidad de ver a un consejero o terapeuta
Los profesionales han recibido formación sobre cómo ayudar a las personas que luchan con una preocupación excesiva. Por lo general, saben qué decir y qué puede hacer usted para tener menos miedo.
Consejos
- Imagina que tu miedo es una roca enorme. Cuando se siente mejor y aumenta su confianza, se deshace de la roca del miedo. Pronto, su confianza se fortalecerá.
- Practica artes marciales y técnicas de defensa personal, en caso de que alguien intente secuestrarte. Esto puede fomentar la confianza. Además, recuerde estar atento a su entorno.
