La mayoría de las personas no parpadearán después de enterarse de tu miedo a las alturas o las arañas. Sin embargo, si dijeras en voz alta "La felicidad me asusta", obtendrías una reacción inmediata de "¡Oh, no!" y manos volando para tapar bocas de asombro. La verdad es que las cosas alegres pueden ser tan aterradoras como las que se producen en la noche. Si ser feliz te asusta, podrías estar limitando a vivir tu verdadero propósito y potencial. Al examinar de cerca su miedo para determinar qué lo está guiando e identificar y poner fin al autosabotaje, puede patear este miedo a la acera. Además, como medida adicional, puede aprender a hacer un buen uso de su felicidad en el proceso para que no se sienta culpable por ello.
Pasos
Método 1 de 3: Detener el auto-sabotaje
Paso 1. Identifique sus hábitos contraproducentes
Toma nota mental de cada vez que escuches esa voz negativa en tu cabeza que te regaña. Es probable que ocurra en tiempos difíciles cuando se siente abrumado y sin recursos con los problemas que enfrenta. Puede recurrir a esta narrativa negativa porque es con lo que se siente cómodo y con lo que está acostumbrado. Pero, en realidad, puede evitar que encuentre una solución a su problema, lo que puede evitar que se sienta feliz.
Tómese uno o dos días para escuchar sus pensamientos y examinar los sentimientos y comportamientos que se relacionan con ellos. Cuando conduces hacia el trabajo o la escuela, mientras sales con tus amigos o antes de irte a la cama, ¿qué te pasa por la cabeza y cómo afectan estos pensamientos a tu vida?
Paso 2. Abandone la noción de que luchar es deseable o atractivo
Sepa que estar en paz consigo mismo y feliz con su circunstancia no significa que no esté trabajando duro y que no haya tenido problemas para llegar a donde está. Deja de pensar que estar estresado todo el tiempo y trabajar constantemente es la única forma de tener éxito.
- Tenga en cuenta que todo el trabajo y nada de juego probablemente lo hará sentir miserable y no podrá disfrutar de lo que está trabajando tan duro para su familia, usted mismo y su felicidad. Comprenda que estar agotado y ansioso todo el tiempo no significa que esté haciendo esta cosa de la "vida" mejor que los demás.
- Este tipo de comportamiento es común en personas perfeccionistas. Pueden sentir que necesitan seguir trabajando y mejorando para ser felices y que si no están trabajando y mejorando, están fallando.
Paso 3. Reconozca que limitarse a sí mismo no ayuda a nadie
Comprenda que no todos pueden ser felices al mismo tiempo, y eso está bien. Puede que te sientas mal por tener éxito mientras los que te rodean luchan, y quizás quieras dejar de sentirte así por eso, pero tu desdicha no hará felices a los demás. Negarse a sí mismo la alegría no significa que otros la experimentarán ellos mismos.
Paso 4. Cree que te mereces la felicidad
Deja de ser tan duro contigo mismo y date cuenta de que cuando te dices a ti mismo que no mereces ser feliz, estás siendo un matón contigo mismo. No es admirable ni humillante humillarse constantemente creyendo que no se merece ese ascenso o esa nueva pareja.
En su lugar, trátese a sí mismo y aprenda a amarse a sí mismo como lo hace con los demás siendo paciente, cariñoso, empático y perdonándose a sí mismo
Paso 5. Practique la autocompasión
Deja de ser tan duro contigo mismo. Cuando cometa un error, tenga una conversación consigo mismo sobre por qué sucedió, en lugar de castigarse automáticamente. Comprender por qué hizo lo que hizo en ese momento y averiguar qué necesitaba y cómo dárselo a sí mismo puede evitar que vuelva a cometer el error.
Practica la autocompasión reconociendo cualquier sufrimiento que experimentes y nutriéndote durante estos períodos. Abrázate. Toma un baño tibio. Recibir un masaje. Deja de sentir que deberías castigarte a ti mismo y, en cambio, hazte amigo de ti mismo
Paso 6. Acepte que a veces puede sentirse decepcionado
Algunas personas no se permiten ser felices porque temen decepcionarse más adelante. Para superar el miedo a ser feliz, es posible que deba aceptar que la decepción es una parte normal de la vida. Está bien permitirse ser feliz, incluso si luego se siente decepcionado.
- Trate de recordarse a sí mismo que sentirse desilusionado cuando algo no funciona es normal y que todos se enfrentan a veces con estos sentimientos.
- Una forma de reducir los sentimientos de decepción podría ser abordar su vida como un científico. Mire las cosas que experimenta como experimentos que le enseñan algo nuevo. Si algo no funciona, pregúntese qué lecciones puede aprender de la experiencia.
Método 2 de 3: Equilibrar tu felicidad
Paso 1. Redefina lo que significa la felicidad para usted
Evalúa lo que crees que te hace feliz. Es posible que le hayan enseñado que trabajar duro, ganar mucho dinero y vivir en una casa grande es lo que le da alegría a su vida. Pero pregúntate si el estrés y la ansiedad que sientes al mantener esa vida te hacen feliz. Incluso si lo hacen, hay muchos otros aspectos de la vida en los que puede encontrar satisfacción.
- Observa otras áreas de tu vida para encontrar la felicidad, como tu familia, amigos, mascotas y espiritualidad. Al enfocarse en ellos y permitirse sentir la satisfacción que pueden traer, puede aprender que realmente merece ser feliz y finalmente permitirse sentirse de esa manera.
- Su definición de felicidad a menudo se origina en cosas como sus valores culturales y las expectativas que se le imponen. Sin embargo, lo que significa la felicidad para ti no tiene por qué verse como en una película o en un programa de televisión.
Paso 2. Practica la gratitud
Piense en todo aquello por lo que está agradecido cuando se siente feliz. Tómate el tiempo para detenerte y mirar a tu alrededor y notar las cosas en tu vida que van bien, no tienen por qué ser enormes.
Un hermoso amanecer, un vecino que trae tus botes de basura o incluso un amigo que envía un mensaje de texto divertido son cosas por las que puedes estar agradecido. Reconocerlos puede ayudarte a comprender que eres digno de ser feliz
Paso 3. Pague hacia adelante
Practica un acto de bondad que traerá felicidad a otra persona cuando te sientas feliz. Si lo hace, probablemente le brindará una sensación de felicidad de la que no tendrá que sentirse culpable ya que estaba ayudando a otra persona.
A su vez, su acto de bondad puede inspirar a esa persona a hacer lo mismo por otra persona, lo que puede crear una cadena de pago. Esto finalmente puede ayudarlo a darse cuenta de que sentirse bien no es algo malo y que puede ayudar a los demás
Paso 4. Ofrézcase como voluntario
Dedique tiempo a servir a los demás para que puedan experimentar los mismos sentimientos de alegría que usted. Piense en cuáles son sus pasatiempos e intereses y luego dedique tiempo a hacerlo con aquellos que son menos afortunados que usted. El voluntariado puede ayudarlo a establecer una conexión con los demás y traer alegría a sus vidas, lo que en última instancia puede hacer que se sienta menos culpable por experimentarlo usted mismo.
Inscríbase en un programa extracurricular que le permita ser tutor de niños. Ofrécete como voluntario para trabajar con los animales en una granja local. Simplemente haga las cosas que le gusten y que también le permitan compartir su tiempo y talentos por el bien de los demás
Método 3 de 3: Examina tu miedo
Paso 1. Encuentra la raíz de este miedo
Piense en lo que le hizo creer que si es feliz, inevitablemente sucederá algo malo. Al examinar por qué tiene este miedo, es posible que pueda comprender que solo porque sufrió después de haber sido feliz una vez, no significa que sucederá cada vez que se permita sentir alegría.
- ¿Perdiste a alguien cercano a ti después de ganar un premio? ¿Te lastimaste después de recibir un gran ascenso?
- A veces, la felicidad puede resultar incómoda o aterradora porque no le resulta familiar, como si hubiera crecido en un hogar muy negativo.
Paso 2. Identifique los sesgos de atribución negativos
Pregúntese qué está asumiendo en situaciones en las que las cosas salieron mal. ¿Está mirando la situación de manera objetiva o cree que la acción negativa tuvo lugar porque estaba feliz? Lo más probable es que el desafortunado suceso no haya tenido nada que ver contigo; acaba de suceder.
- Una forma de poder identificar el sesgo de atribución negativa es considerar cómo tiende a ver la mayoría de las cosas. Digamos que tenías planes de hacer un picnic al aire libre con tus amigos y llueve. ¿Empieza a quejarse de que nada parece salir bien, o inmediatamente hace planes alternativos para un lugar seco? El sesgo de atribución negativo es cuando solo te concentras en lo que está mal.
- La baja autoestima es a menudo la causa de sesgos de atribución negativa. Una vez que eche un vistazo al panorama general, es probable que se dé cuenta de que los eventos que ocurrieron habrían sucedido de todos modos, ya sea que estuviera feliz o no.
Paso 3. Aborde la ansiedad en la terapia, si es necesario
Comprenda que un problema mental subyacente, como la ansiedad, puede ser la causa de su miedo a la felicidad. Hablar con un terapeuta sobre la causa de su ansiedad hacia la satisfacción puede ser la solución que necesita para finalmente alcanzar la felicidad.
El terapeuta puede darle ejercicios para ayudarlo a combatir su ansiedad y posiblemente recetarle medicamentos si es necesario. La depresión también puede causarle miedo a la felicidad, y un terapeuta también puede ayudarlo a combatir este problema
Paso 4. Habla con alguien de tu confianza
Puede ser difícil compartir sus sentimientos con otra persona, pero puede ser útil discutirlo con un amigo cercano o un familiar. Esta persona puede ayudarlo a ver sus circunstancias desde otro punto de vista. Si no, al menos no suprimirás todas estas emociones negativas. Sacarlos de tu pecho y de tu cabeza puede ayudarte a ver lo irracionales que son.
