Uno de los miedos más comunes que existe en las personas es el miedo al trueno. La brontofobia, como a veces también se la llama, puede ser una fobia que se trata fácilmente, pero requiere un cierto nivel de compromiso y deseo de cambiar para superar este miedo. Con un poco de investigación y esfuerzo, podrá superar su miedo a los truenos.
Pasos
Parte 1 de 3: Uso de exposición gradual
Paso 1. Aprenda las herramientas de afrontamiento
Debido a que un miedo puede hacer que experimente sentimientos de ansiedad e incluso pánico, es importante aprender las herramientas de afrontamiento antes de comenzar a exponerse a su miedo. Elija una herramienta de afrontamiento que le ayude a relajarse y practicarla a diario, así como en cualquier momento en que se sienta ansioso. Algunas buenas herramientas para aprender incluyen:
- Respiración profunda
- Relajación muscular progresiva
- Meditación
- Escuchar música relajante
- Envuélvete en una manta de seguridad
- Retirarse a un "lugar seguro" en su casa
Paso 2. Cree una lista clasificada de sus miedos
Probablemente tenga situaciones en mente que le causarían más miedo y ansiedad que otras situaciones. Haga una lista de sus miedos en orden del menos aterrador al más aterrador. Luego, use esta lista para guiarlo a través de sus exposiciones.
Por ejemplo, lo menos aterrador en su lista podría ser escuchar una grabación de una tormenta eléctrica, mientras que lo más aterrador en su lista podría ser pararse junto a una ventana dentro de su casa y ver una tormenta eléctrica real
Paso 3. Exponerse al primer nivel de su lista
Cuando se sienta listo, puede exponerse al elemento de clasificación más baja de su lista. Es importante elegir el elemento menos aterrador para que pueda ganar confianza y pasar a los otros elementos más atemorizantes de su lista.
- Por ejemplo, si su elemento de clasificación más baja estaba escuchando una grabación de una tormenta eléctrica, entonces podría comenzar escuchando grabaciones de tormentas. Esto te expone a lo que temes (el trueno) sin que realmente te pongas en contacto directo con él.
- Una vez que se haya expuesto con éxito a un elemento de su lista, puede pasar al siguiente.
Paso 4. Utilice una herramienta de afrontamiento para reducir los sentimientos de ansiedad
A medida que se exponga a los elementos de su lista, asegúrese de usar su herramienta de afrontamiento para ayudarlo a relajarse. Esto te ayudará a exponerte por más tiempo y a sentirte más seguro de tu capacidad para enfrentarte a otros elementos de tu lista.
Por ejemplo, si tu herramienta de afrontamiento es la respiración profunda, asegúrate de respirar profundamente tan pronto como empieces a sentir ansiedad o miedo
Parte 2 de 3: Uso de medidas de apoyo
Paso 1. Ahogue el ruido
Ahogar el ruido puede ser una herramienta útil, especialmente al comienzo de su viaje. Ofrece una forma de distraerse y, con suerte, olvidar su miedo, pero no necesariamente funciona en la raíz del problema.
Puede intentar subir el volumen del televisor, escuchar música en sus auriculares, tocar un instrumento o hacer cualquier otro sonido que le impida escuchar el trueno
Paso 2. Limite la frecuencia con la que consulta las previsiones meteorológicas
Las personas que temen a los truenos suelen consultar las previsiones meteorológicas de forma obsesiva, sobre todo antes de salir de casa, porque temen ser sorprendidos por una tormenta cuando no están en casa.
Si no sabe cuándo vendrá una tormenta, esto puede hacer que se encuentre con una cuando no esté 100% preparado. Eventualmente, esto podría ayudarlo a comenzar a superar su miedo a los truenos porque pasará el episodio de miedo sin la red de seguridad de su propio hogar y el recuerdo de eso se quedará con usted
Paso 3. Reduzca la cantidad de "protección" que usa cuando se esconde
Si tiendes a esconderte cuando escuchas los sonidos de un trueno, trata de limitar conscientemente la cantidad de cosas que usas para esconderte y siéntete más seguro.
- Por ejemplo, si usualmente usa una manta para cubrirse, intente usar una manta más pequeña que solo cubra una parte de su cuerpo. O, si por lo general se esconde en una habitación oscura con la puerta cerrada, intente dejar la puerta entreabierta.
- La clave es hacer un esfuerzo notable para usar menos "protección" para que vea que sobrevivió sin ella cuando pase el miedo.
Paso 4. Pídale a un amigo que observe una tormenta con usted
A veces nos sentimos más seguros con solo estar en presencia de alguien a quien amamos y en quien confiamos. Un buen paso para superar su miedo a los truenos sería pedirle a un amigo o familiar que lo ayude a trabajar en esto.
Al principio, es posible que tu amigo se siente contigo dentro durante una tormenta. Pero puede intentar progresar para ver la tormenta a través de la ventana con su amigo o incluso pararse en el porche con su amigo mientras pasa la tormenta
Parte 3 de 3: Obtener ayuda profesional
Paso 1. Habla con un terapeuta
Un terapeuta profesional es una gran persona con quien hablar sobre su fobia a los truenos. El simple hecho de hablar de sus miedos con un profesional capacitado puede ser beneficioso. Pero un terapeuta también podrá ayudarlo a encontrar ejercicios que lo ayudarán a comenzar a avanzar hacia la superación de su miedo.
Paso 2. Obtenga hipnosis
Escuchar cintas de hipnosis mientras duerme (aquellas que están dirigidas específicamente al miedo a los truenos) o ser hipnotizado por un hipnotizador profesional es un gran paso para superar su miedo a los truenos. Cuando duerme, su mente inconsciente es más susceptible a reprogramar sus asociaciones. Entonces, si asocia el miedo con el trueno, será más fácil cambiar esta percepción a través de la hipnosis mientras duerme.
La hipnosis orientada a superar el miedo a los truenos debería ayudarte a tardar más en darte cuenta de cuándo se avecinan las tormentas y a sentirte tranquilo, en lugar de entrar en pánico, ante el sonido del trueno
Paso 3. Participar en la terapia cognitivo-conductual
Este tipo de terapia se enfoca específicamente en reentrenar el cerebro para reemplazar los procesos de pensamiento negativos por otros más positivos (y apropiados). Con el tiempo, la terapia cognitivo-conductual puede funcionar para reducir significativamente la cantidad de miedo que siente cuando escucha un trueno.
Con la terapia cognitivo-conductual, aprenderá autoafirmaciones para calmarse durante las tormentas y ejercicios de visualización para ayudar a calmar el pánico y el miedo en el momento
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Consejos
- Apóyate en las personas. Utilizar a otros como apoyo en momentos de gran temor es de gran ayuda. Pero recuerde, también debe hacer gran parte del trabajo usted mismo.
- Crea un rincón del trueno. Esta debe ser un área donde pueda relajarse durante una tormenta eléctrica. Llénelo con objetos reconfortantes, carteles o cualquier cosa que le ayude a pasar.
- Ser positivo. Ser positivo realmente puede ayudar a su producción. Si eres muy negativo y piensas que nunca podrás superar tu miedo, la verdad es que no lo harás. Pero, si cada día estás pensando que cada minuto cuenta y que cada día estás mejorando, ¡realmente lo estás haciendo!
