Tener alergias a los aditivos alimentarios o colorantes puede ser aterrador y abrumador, especialmente cuando estos ingredientes se encuentran en tantos tipos de alimentos. Afortunadamente, al trabajar con un alergólogo, puede identificar exactamente qué aditivos son un problema para usted. Una vez que sepa qué buscar, podrá disfrutar de una amplia variedad de comidas deliciosas y saludables con un poco de preparación y planificación.
Pasos
Método 1 de 2: Identificación de alergias a colorantes y aditivos
Paso 1. Mantenga un registro de sus reacciones a diferentes alimentos
Si parece que tiene reacciones alérgicas a los alimentos casi al azar, o si descubre que solo reacciona a los alimentos procesados o preenvasados, es posible que esté reaccionando a los colorantes u otros aditivos. Puede ser muy difícil determinar qué está causando estas reacciones, pero llevar un registro con un registro o un diario puede ayudar. Siempre que tenga una reacción a un alimento, anote exactamente lo que comió y cuándo.
- Sus síntomas específicos también pueden ayudar a su médico a identificar una alergia o sensibilidad a un aditivo alimentario. Lleve un registro de los tipos de reacciones que tiene (como erupciones, hinchazón o urticaria).
- A veces, puede notar una reacción inmediata, como calambres de estómago o dolor de cabeza. En otros casos, la reacción puede retrasarse. Por ejemplo, podría desarrollar un sarpullido o diarrea hasta unos días después de ingerir el alérgeno.
Paso 2. Lea las etiquetas de los alimentos a los que reacciona y busque los ingredientes compartidos
Una vez que haya identificado algunos alimentos a los que reacciona, es posible que pueda reducir el problema averiguando qué ingredientes tienen en común. Esté atento a los tintes y aditivos que se sabe que causan alergias u otros síntomas, como:
- Sulfitos, un tipo de conservante que se encuentra a menudo en el vino, jugo de uva blanca, jaleas y mermeladas, frutas secas o en conserva, así como camarones frescos y papas congeladas.
- Aspartame o Nutrasweet, un tipo de edulcorante sin calorías
- Parabenos, que se utilizan como conservantes en algunos alimentos y medicamentos.
- Tartrazina, un tipo de tinte amarillo que se usa en muchos alimentos procesados y condimentos.
- Glutamato monosódico (MSG), un aditivo aromatizante sabroso en algunos alimentos procesados
- Nitratos y nitritos, que son conservantes que se agregan a las carnes procesadas (como mortadela, salchichas y salami)
- Hidroxitolueno butilado e hidroxianisol butilado, que se agregan a los cereales para preservar el sabor y la textura.
- Benzoatos, otro tipo de conservante que se encuentra en pasteles, dulces, cereales, aderezos para ensaladas y ciertos aceites
Paso 3. Consulte a un alergólogo para una evaluación si sospecha una alergia a un aditivo o colorante
Si cree que puede ser alérgico a los tintes o aditivos, es importante trabajar con un alergólogo para obtener un diagnóstico adecuado. Si aún no consulta a un alergólogo, pídale a su médico que le recomiende uno.
Dígale a su alergólogo si tiene alguna alergia alimentaria diagnosticada y explíquele por qué sospecha una alergia a un colorante o aditivo. Déles ejemplos de algunos de los alimentos que le han causado problemas
Paso 4. Pruebe una dieta de eliminación con la ayuda de un alergólogo o un entrenador de salud
Si su alergólogo sospecha una alergia o sensibilidad a un aditivo alimentario, es probable que una dieta de eliminación sea su primera recomendación. Con su guía, elimine de su dieta todos los alimentos o ingredientes que crea que podrían estar causando problemas. Después de algunas semanas, comience a agregar lentamente los alimentos o ingredientes sospechosos a su dieta, uno por uno. De esta manera, si tiene una reacción, será más fácil identificar exactamente qué la está causando.
- Nunca intente una dieta de eliminación sin la supervisión de un médico, alergólogo, especialista en medicina funcional o entrenador de salud. Ellos pueden decirle cómo hacerlo de forma segura y eficaz.
- Por lo general, deberá esperar aproximadamente 3 semanas antes de comenzar a agregar los alérgenos potenciales nuevamente a su dieta.
- Antes de probar una dieta de eliminación completa, puede experimentar evitando los alérgenos alimentarios más comunes, como el maní y las nueces de árbol, la leche, la soja, el gluten, el pescado, los huevos, los plátanos y las solanáceas (como los tomates, las berenjenas, los pimientos y las plantas). patatas).
Paso 5. Hable con su alergólogo sobre la posibilidad de realizar una prueba de provocación alimentaria oral
Dado que la prueba cutánea no es una prueba eficaz para las alergias a los aditivos alimentarios, su alergólogo podría recomendar una prueba de provocación oral en su lugar. Durante la prueba, deberá comer pequeñas cantidades de los alimentos a los que puede ser alérgico, y su médico lo controlará y lo tratará para detectar cualquier reacción alérgica. Es posible que deba prepararse de la siguiente manera:
- Asegurarse de no experimentar ningún síntoma grave de alergia o enfermedad en el momento de la prueba, ya que podrían interferir con los resultados de la prueba. Vuelva a programar la prueba si se siente mal.
- Dejar de tomar los antihistamínicos que normalmente toma, ya que podrían enmascarar sus síntomas de reacción.
- Llevar consigo alimentos que contengan los alérgenos sospechosos, si su médico lo solicita.
Tenga en cuenta:
Este tipo de prueba puede parecer un poco aterradora, pero no se preocupe. Su alergólogo lo vigilará de cerca y tomará medidas rápidas para controlar cualquier reacción grave.
Método 2 de 2: evitar los alérgenos
Paso 1. Prepare su comida con ingredientes frescos tanto como sea posible
Dado que los aditivos alimentarios se encuentran normalmente en los alimentos procesados o envasados, puede evitar la mayoría de ellos comiendo comidas elaboradas con ingredientes frescos. Cíñete a productos frescos o congelados y carnes sin procesar. Si prepara guarniciones como arroz o cuscús, revise el empaque en busca de aditivos y sazone con hierbas frescas o especias sin conservantes en lugar de usar paquetes de saborizantes.
- Incluso algunos alimentos congelados o frescos pueden contener aditivos para preservar su apariencia o mejorar su sabor o textura. Por ejemplo, algunas frutas congeladas contienen edulcorantes añadidos. Siempre revise la etiqueta cuidadosamente cuando compre alimentos envasados.
- Evite los alimentos enlatados, secos, en conserva o procesados, ya que tienden a tener más conservantes y otros aditivos.
- Independientemente de que tenga alergias o no, los alimentos no procesados son siempre la opción más saludable.
Paso 2. Revise todas las etiquetas de los alimentos para ver los ingredientes a los que es alérgico
Una vez que sepa a qué aditivos y colorantes es alérgico o sensible, siempre lea atentamente las etiquetas de los alimentos para evitarlos. Consulte también las etiquetas de los complementos alimenticios, las vitaminas y los medicamentos, ya que estos también pueden contener colorantes, conservantes y otros aditivos.
Familiarícese con los nombres alternativos de los ingredientes para evitar alérgenos ocultos. Por ejemplo, el hidroxianisol butilado a menudo se llama BHA, mientras que el glutamato monosódico podría llamarse MSG o ácido glutámico
CONSEJO DE EXPERTO
Katie Marks-Cogan, MD
Board Certified Pediatric & Adult Allergist Dr. Katie Marks-Cogan is a board certified Pediatric & Adult Allergist at Clear Allergy based in Los Angeles, California. She is the Chief Allergist for Ready, Set, Food!, an infant dietary supplement designed to reduce the risk of childhood food allergies. She received her M. D. with honors from the University of Maryland. She then completed her residency in Internal Medicine at Northwestern University and fellowship in Allergy/Immunology at the University of Pennsylvania and CHOP.
Katie Marks-Cogan, MD
Board Certified Pediatric & Adult Allergist
Our Expert Agrees:
Reading food labels is essential to finding which food additive you’re sensitive or intolerant to and for managing these going forward. However, many food additives have more than one name, so always do your research to find the different ways these can be listed on an ingredient label.
Paso 3. Pregunte sobre los ingredientes y las técnicas de preparación de alimentos en los restaurantes
Salir a comer puede ser especialmente complicado si tiene algún tipo de alergia alimentaria, pero no tiene por qué renunciar a salir a cenar. Antes de comer en un restaurante, hable con el personal sobre sus necesidades dietéticas. Pregúnteles cómo preparan sus alimentos y trabaje con ellos para encontrar elementos del menú que sean seguros para usted.
- Pregunte si puede ver las etiquetas de los ingredientes en los alimentos, condimentos o salsas envasados o procesados del menú.
- Haga preguntas como, "¿Alguno de sus alimentos tiene glutamato monosódico?" o "¿Cocina con ingredientes frescos?"
Paso 4. Comuníquese con su familia y amigos sobre sus alergias
Cuando se trata de una alergia alimentaria, es importante hablar de ello con cualquier persona que pueda estar preparando comida para usted. Si planeas comer en casa de alguien, o si quieren cocinar para ti, hazles saber qué ingredientes debes evitar para que no te den accidentalmente algo que no puedas comer.
- También puede facilitarles las cosas dándoles algunos ejemplos de alimentos que puede comer de manera segura. Por ejemplo, "Tengo que evitar muchos aderezos, ¡pero solo un chorrito de aceite de oliva y vinagre estaría bien en mi ensalada!"
- Si parece que la otra persona no lo entiende o no lo toma en serio, explique claramente cuáles son sus alergias, qué podría suceder si come algo a lo que es alérgico y qué pasos debe seguir en caso de una emergencia. Tenga paciencia, ya que puede ser difícil para una persona sin alergias entender con qué está lidiando.
Paso 5. Lleve consigo epinefrina u otros medicamentos para la alergia en todo momento
Si necesita medicamentos para controlar sus alergias, téngalos a mano cada vez que coma un alimento desconocido. Incluso cuando se toman muchas precauciones, a veces pueden ocurrir accidentes, por lo que siempre es mejor estar preparado. Si tiene antecedentes de reacciones alérgicas graves, lleve consigo un inyector de epinefrina y úselo a la primera señal de un problema grave.
- Asegúrese de que su medicamento esté actualizado y de que sepa cómo usarlo correctamente.
- Si tiene alergias graves, use un brazalete médico con información sobre las sustancias a las que es alérgico o sensible. Esto ayudará a los médicos y al personal médico de emergencia a descubrir cómo tratarlo correctamente.
Consejos
- Mantenga una lista de alimentos que sabe que son seguros o peligrosos para usted. Será mucho más fácil planificar las comidas si ya sabe exactamente lo que puede o no puede comer.
- Si encuentra un restaurante donde hacen un gran trabajo al satisfacer sus necesidades y ser transparentes sobre los ingredientes que utilizan, téngalos en cuenta para el futuro. ¡Dales una propina generosa, dales una buena reseña y felicítalos por su servicio para que te recuerden y sigan haciendo todo lo posible para ayudarte!
- La sensibilidad a los alimentos o las alergias pueden empeorar por un "intestino permeable", que es una afección en la que los líquidos digestivos pueden filtrarse a través de una pared intestinal agrietada o debilitada. Hable con su médico o con un especialista en dieta sobre la posibilidad de llevar una dieta suave para ayudar a que su intestino sane si sospecha que tiene un intestino permeable.
Advertencias
- Las alergias a los alimentos y los aditivos alimentarios pueden ser peligrosas e impredecibles. Incluso si sus síntomas suelen ser leves, controle de cerca y esté preparado para tomar epinefrina o llamar a los servicios de emergencia al primer signo de una reacción grave.
- Los signos de una reacción alérgica grave incluyen hinchazón de la cara, labios, lengua o garganta, dificultad para respirar, sibilancias, náuseas o vómitos, mareos, aturdimiento, confusión, dolores de cabeza y sentimientos de miedo o ansiedad intensa.
