Muchas personas se han vuelto cada vez más conscientes de los tipos y cantidades de aditivos que están presentes en los alimentos en la actualidad. Además, existe un impulso para tener más alimentos que sean "totalmente naturales" o libres de aditivos y conservantes. Se cree que algunos aditivos alimentarios son dañinos y pueden causar problemas de salud cuando se consumen de forma regular o en grandes cantidades. Sin embargo, los aditivos que se utilizan actualmente en los alimentos se consideran seguros para la persona sana promedio. La FDA regula todos los aditivos alimentarios (conservantes, aromatizantes, colorantes, texturantes, etc.), cómo se usan, cuánto se agrega a los alimentos y qué tan seguros son para los consumidores. Estos aditivos son responsables de mantener nuestros alimentos frescos, aumentar la seguridad de los alimentos, mantener el valor nutricional y ayudar a mejorar la apariencia. Si está buscando minimizar o evitar los aditivos alimentarios dañinos, aprenda a leer cuidadosamente las etiquetas de los alimentos y esté atento a los alimentos culpables comunes.
Pasos
Parte 1 de 3: Evitar aditivos alimentarios específicos
Paso 1. Evite los alimentos con tartrazina o amarillo n. ° 5
La tartrazina se conoce comúnmente como amarillo n. ° 5 (que se incluye comúnmente en la lista de ingredientes). Es un colorante que se agrega a muchos tipos diferentes de alimentos y se ha asociado con algunas reacciones adversas (especialmente en niños).
- Algunos estudios han demostrado que el amarillo n. ° 5 se ha asociado con problemas de conducta en los niños. Suele afectar a niños con TDAH y alergia alimentaria confirmada. Por lo general, mostrarán una mayor hiperactividad y dificultad para prestar atención.
- El amarillo n. ° 5 se encuentra en una amplia variedad de alimentos, incluidos los refrescos Mountain Dew, las vitaminas o medicamentos de color amarillo, los macarrones con queso hechos con queso en polvo, los caramelos de color amarillo y los cereales de color amarillo.
Paso 2. Recorte los elementos que contengan diacetilo
A diferencia del amarillo n. ° 5, el diacetilo es un aromatizante, no un color. Se utiliza en una amplia variedad de alimentos procesados y se ha asociado con algunos efectos adversos para la salud.
- El diacetilo se encuentra típicamente en alimentos como palomitas de maíz con mantequilla para microondas, aromas "marrones" como caramelo o arce, algunos yogures y quesos.
- Un efecto secundario que se ha relacionado con el consumo de alimentos que contienen diacetilo es la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Los estudios han demostrado que el consumo de esta sustancia química puede provocar la acumulación de placa en el cerebro.
- Además de la demencia, las personas que inhalan mucho diacetil (como olfatear las palomitas de maíz que acaban de estallar) o quienes trabajan en fábricas que producen alimentos que contienen diacetil han desarrollado una enfermedad respiratoria grave (con frecuencia denominada "pulmón de palomitas de maíz").
Paso 3. Deshágase de los alimentos que contengan nitratos o nitritos
Tanto los nitratos como los nitritos son un conservante bastante común que se encuentra en muchos alimentos. Muchos estudios han demostrado que ambos aditivos pueden causar una variedad de problemas de salud, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades.
- Tanto los nitratos como los nitritos actúan como conservantes y ayudan a que los alimentos no se pongan rancios. Por lo general, se encuentran en alimentos como queso, fiambres, tocino, jamón, salchichas, salchichas y otras carnes ahumadas o procesadas.
- Si tiene una dieta rica en carne procesada, su ingesta de nitratos y nitritos será significativamente mayor. Los estudios han demostrado que esto aumenta su riesgo de cáncer (especialmente cáncer de esófago) y enfermedades cardíacas.
- El razonamiento detrás de esto puede ser que tanto los nitratos como los nitritos pueden tener un factor cancerígeno, lo que significa que pueden apoyar el crecimiento de células cancerosas.
Paso 4. Evite los alimentos con propil parabeno
El propil parabeno es un conservante que se encuentra en los alimentos procesados y ayuda a mantenerlos más frescos. Este conservante en particular está muy extendido y se encuentra en una gran cantidad de alimentos procesados.
- Dado que el propil parabeno se usa tan ampliamente, es difícil enumerar todos los alimentos en los que se encuentra. Sin embargo, los alimentos más comunes incluyen tortillas, panes, muffins, colorantes alimentarios e incluso cosméticos y champús.
- El consumo de propil parabenos se ha asociado con el cáncer de mama. Los estudios han sido controvertidos, pero los propil parabenos actúan de manera similar al estrógeno en el cuerpo. El aumento de la actividad de los estrógenos se ha relacionado con el cáncer de mama.
- Los estudios también han demostrado que el consumo de propil parabenos se ha asociado con una disminución del recuento de espermatozoides y niveles de testosterona en los hombres.
Paso 5. Elimine todos los alimentos que contengan olestra
Es posible que reconozca el nombre olestra como un aditivo. Fue muy popular cuando los alimentos dietéticos y bajos en grasas llegaron al mercado. Es un sustituto de la grasa y puede causar algunos efectos secundarios desagradables cuando se consume.
- Olestra u Olean se encuentran típicamente en alimentos dietéticos bajos en grasas. Se utiliza para reemplazar las fuentes naturales de grasa a favor de un producto con menos calorías y grasas. Se encuentra comúnmente en alimentos como papas fritas, bollos de queso, chips de tortilla, galletas saladas, palomitas de maíz y otros bocadillos sabrosos.
- Uno de los problemas de la olestra es que interfiere con la absorción de vitaminas y minerales en el cuerpo. En concreto, inhibe la absorción de las vitaminas A, D, E y K.
- Además, uno de los efectos secundarios más conocidos de consumir alimentos con olestra es la posibilidad de tener deposiciones muy blandas, pérdida anal y malestar gastrointestinal general.
Paso 6. No compre alimentos con mezclas de sabores o condimentos "patentados"
Algunos alimentos pueden tener algunos ingredientes más complicados enumerados en sus etiquetas nutricionales. Las empresas pueden llamar "mezclas patentadas" como mezclas de especias o mezclas de sabores en la etiqueta sin revelar exactamente qué se incluye.
- La etiqueta de un alimento puede decir "mezcla patentada" o puede decir "sabores naturales" o "sabores artificiales" y no tiene más explicaciones.
- Los sabores naturales que se agregan pueden no ser mejores que los sabores artificiales. Algunos sabores naturales todavía contienen aditivos como el solvente propilenglicol o el conservante BHA.
- No ha habido efectos secundarios documentados o vínculos con condiciones de salud adversas de las mezclas patentadas, pero son tan vagos que es difícil notar alguna conexión con la salud.
Parte 2 de 3: Identificación de aditivos en los alimentos
Paso 1. Enumere los aditivos que desea evitar
Todos tendrán diferentes razones para evitar ciertos aditivos alimentarios. Es importante saber exactamente qué aditivos desea evitar para poder saber en qué alimentos están presentes.
- Si desea evitar ciertos aditivos de su dieta, considere escribir una lista de los que desea evitar. Puede escribir una lista en papel, escribir una lista en su teléfono o mantener una lista mental en su cabeza de los artículos que no desea consumir.
- También haga una lista de alimentos que normalmente contienen estos aditivos. Si está evitando, por ejemplo, el amarillo número 5, tenga en cuenta que este aditivo se encuentra normalmente en cereales azucarados y caramelos de colores.
- Si tiene alergia a los alimentos, sensibilidad o ha tenido reacciones adversas significativas a los aditivos alimentarios, asegúrese de llevar una lista con usted en todo momento. Esto será útil cuando vaya de compras, pero también si sale a comer y necesita informar a los demás sobre los aditivos que debe evitar.
Paso 2. Lea la publicidad de los envases de alimentos
Al evitar cualquier aditivo, ingrediente o alimento, es importante aprender a identificar estos elementos en el empaque de los alimentos. Hay una variedad de lugares en el empaque donde podrá encontrar información sobre los ingredientes. Primero, revise el etiquetado "frontal del paquete" en los alimentos.
- El etiquetado de "frente del paquete" se refiere a toda la publicidad, los "avisos" y los mensajes que se encuentran en el frente de los paquetes de alimentos. Algunos ejemplos de etiquetado "al frente del paquete" incluyen "totalmente natural", "buena fuente de fibra" o "bajo en grasa".
- Aunque las etiquetas del "frente del paquete" pueden ayudarlo a guiarlo hacia un mejor producto, no le brindan información específica sobre los tipos de ingredientes que contiene el alimento. Deberá realizar más investigaciones para saber exactamente lo que está comiendo.
- Los mensajes en el empaque no siempre tienen una definición legal o específica por parte de la FDA. Por ejemplo, no existe una definición legal de "todo natural". Sin embargo, si un producto dice "bajo en sodio", significa que no puede haber más de 140 mg de sodio por porción.
Paso 3. Revise la lista de ingredientes
La lista de ingredientes es una parte clave del panel de información nutricional. Si está buscando evitar cualquier tipo de aditivos, alimentos o ingredientes, deberá revisar detenidamente la lista de ingredientes de los alimentos que compra.
- La lista de ingredientes generalmente se encuentra debajo o al lado del panel de información nutricional. Enumerará todos los ingredientes contenidos en el producto.
- Los ingredientes mencionados se enumeran en orden de mayor cantidad a menor cantidad por peso. Por ejemplo, si la harina de trigo integral es el primer ingrediente, este es el ingrediente que se encuentra en mayor cantidad.
- La lista de ingredientes es clave para evitar los aditivos. Todos los aditivos, independientemente de su propósito, están obligados legalmente a ser divulgados en la lista de ingredientes.
Paso 4. Busque aditivos en los alimentos en casa
Evitar ciertos aditivos o ingredientes alimentarios puede ser un proceso difícil. Además de observar lo que compra, también deberá verificar los alimentos que ya tiene en su casa.
- Puede llevar algo de tiempo, pero dedique unas horas a mirar todos los artículos empaquetados de su casa. Revise los cereales, las galletas saladas, las pastas, las galletas, los helados, el pan, los muffins ingleses, las sopas enlatadas y las comidas congeladas.
- Mire la etiqueta "frontal del paquete" y luego la lista de ingredientes también. Asegúrese de dejar de lado los alimentos que contengan cualquier aditivo que desee evitar.
- Puede optar por tirar estos alimentos (especialmente si ya están abiertos), dárselos a amigos o familiares o donar artículos sin abrir a un banco de alimentos.
- Además, tome nota de estos elementos. Puede que hayan sido algo que haya comprado con regularidad. Asegúrese de no comprarlos nuevamente y trabaje para encontrar opciones alternativas.
Parte 3 de 3: Elimina los alimentos procesados de tu dieta
Paso 1. Haga más alimentos desde cero
Si desea evitar los aditivos alimentarios dañinos, es posible que deba cocinar más alimentos en casa y desde cero. Esta no siempre es la forma más fácil, pero le permite tener un control total sobre los ingredientes de sus alimentos.
- Cuando cocinas en casa, puedes elegir los ingredientes de tus alimentos. Usted decidirá cuánto usar, sabrá si es orgánico o no y controlará la cantidad de grasa o azúcar que incluye.
- Si cocina la mayoría de los alimentos en casa, puede evitar todos los aditivos dañinos que no desea consumir. También tendrá la confianza de saber exactamente lo que está poniendo en su cuerpo.
- Hacer alimentos en casa también lo ayudará a controlar la nutrición general, el costo de sus alimentos y le ayudará con el control de las porciones.
- Además, limite la cantidad de comida que come en los restaurantes. Este es un lugar común donde puede terminar consumiendo aditivos dañinos sin saberlo.
Paso 2. Ordene con cuidado en los restaurantes
Cuando coma fuera, debe tener cuidado con la forma en que ordena. Trate de visitar restaurantes que preparen su comida fresca, en lugar de recalentar alimentos congelados o prefabricados. Los restaurantes pequeños y locales pueden ser más seguros que las grandes cadenas.
- En las cadenas de restaurantes, es posible que pueda verificar los ingredientes de las comidas en línea antes de ir. Esto le permitirá comprobar si hay aditivos.
- Los restaurantes que usan ingredientes locales tienen menos probabilidades de cocinar alimentos con conservantes o aditivos peligrosos.
- Hazle a tu camarero y chef muchas preguntas sobre los ingredientes para que sepas exactamente lo que vas a comer.
Paso 3. Elija productos 100% orgánicos
Otra forma de ayudar a evitar y reducir los aditivos alimentarios dañinos en su dieta es eligiendo alimentos 100% orgánicos. Este etiquetado puede ayudarlo a discernir qué alimentos tienen menos aditivos.
- Si un alimento está etiquetado como 100% orgánico, debe cumplir con los estándares y regulaciones del USDA. Estos incluyen las condiciones del suelo, el uso de pesticidas, las normas de cría de animales y el uso de aditivos.
- Para los alimentos procesados específicamente, la ley de etiquetado orgánico no permite que esos alimentos contengan conservantes, colores y sabores artificiales. Además, los alimentos procesados 100% orgánicos también deben contener todos los ingredientes orgánicos.
- Si desea seguir disfrutando de algunos alimentos procesados, considere comprar una versión orgánica. Aún así, revise la etiqueta de los alimentos y la lista de ingredientes, pero debería ser mucho más fácil encontrar alimentos orgánicos sin aditivos.
Paso 4. Evite las carnes procesadas
Un grupo de alimentos que están demasiado procesados y contienen muchos aditivos (incluidos algunos de los nitratos y nitritos dañinos) son las carnes procesadas. Si está buscando evitar los aditivos dañinos, omita estos tipos de proteínas.
- Las carnes procesadas pueden incluir elementos como fiambres, tocino, salchichas, carne enlatada, carne ahumada y salchichas.
- Estos alimentos, además de tener algunos aditivos dañinos, también son más altos en calorías, grasas y sodio. Comerlos de forma regular o en grandes cantidades se ha relacionado con el cáncer colorrectal y las enfermedades cardíacas.
- En lugar de estos productos procesados, elija fuentes de proteína más magras y menos procesadas. Puede hacer su propia carne de charcutería asando pechugas de pollo o pavo en el horno y rebanándolas para hacer sándwiches. Hornee pescado, pollo, pavo, carne de res magra o cerdo para las comidas en lugar de servir perros calientes o salchichas. También puede intentar hacer su propia salchicha de desayuno desde cero con carne de cerdo molida magra.
Paso 5. Elija granos mínimamente procesados
Otra fuente de aditivos nocivos son ciertos tipos de cereales (especialmente panes). En lugar de llenarse con este tipo de alimentos, intente elegir otras opciones más saludables del grupo de los granos.
- Se sabe que artículos como panes, tortillas y envolturas, muffins y waffles tienen un alto contenido de algunos aditivos dañinos. Siempre revise la lista de ingredientes de estos alimentos antes de comprarlos.
- Sin embargo, hay algunas versiones de estos productos que son 100% orgánicos o sin conservantes. Muchas veces, se encuentran en la sección de congeladores de la tienda de comestibles. Guarde estos granos sin conservantes en el refrigerador para ayudar a prolongar su vida útil. Esto puede prevenir el moho.
- Además, puedes intentar hacer muchos de estos alimentos desde cero en casa. Considere hornear su propio pan, hacer gofres y muffins desde cero, o incluso hacer sus propias tortillas caseras.
Consejos
- Siempre lea la etiqueta nutricional y la lista de ingredientes de los alimentos que se procesan y contienen más de un ingrediente.
- Trabaje lentamente para limpiar su despensa y refrigerador de alimentos procesados que contienen aditivos dañinos que desea evitar.
