Un calambre muscular es una contracción repentina e involuntaria de uno o más músculos. Una contracción rápida es un espasmo muscular; se produce un calambre si el músculo continúa contrayéndose. Los calambres musculares hacen que el músculo se endurezca de una manera que a menudo se puede ver y sentir. El tratamiento de un calambre muscular depende tanto de su ubicación como de la duración del calambre.
Pasos
Método 1 de 3: tratar los calambres en casa
Paso 1. Estírate
Un músculo acalambrado puede relajarse cuando se estira correctamente. Estirar los músculos calientes alarga regularmente las fibras musculares para que puedan contraerse y tensarse más vigorosamente durante el ejercicio y es menos probable que experimente calambres. Un estiramiento nunca debería ser doloroso. Si siente algo afilado o punzante, relaje el estiramiento.
- Para un calambre en la pantorrilla, párese con los pies separados, colocando la pierna afectada frente a la otra. Incline el peso de su cuerpo hacia la pierna delantera, doblando ligeramente la rodilla. Mantenga los talones de ambos pies en el suelo. Mantenga durante 15 a 30 segundos.
- Otro estiramiento de pantorrillas se realiza sentado con ambas piernas extendidas juntas frente a su cuerpo. Mantenga los pies en una posición relajada y mantenga la espalda recta. Coloque las manos en el suelo en la parte exterior de cada pierna. Deslícese suavemente hacia adelante, inclinándose hacia sus pies. Cuando llegue al borde de la curva, mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
- Estire los muslos uno a la vez. De pie, levante un pie hacia las nalgas, doblando la rodilla. Sostenga la pierna levantada por el tobillo o la parte posterior de su pie. Tire lo más cerca que pueda de sus nalgas, estirando el músculo del muslo y manténgalo así durante 30 segundos. Es posible que desee sostener la pared o una silla con la mano libre para mantener el equilibrio.
Paso 2. Aplicar calor o frío
Aplicar una almohadilla térmica o una compresa de hielo en un músculo acalambrado puede ayudar a aliviar el dolor. Aplique frío o calor durante unos 20 minutos a la vez. Nunca aplique hielo o una compresa fría directamente sobre su piel; asegúrese de envolverlo primero en una toalla u otra cubierta. Tenga cuidado al usar almohadillas térmicas en la cama. Quedarse dormido con una almohadilla térmica encendida puede provocar un incendio.
- Si está usando una ducha caliente para los calambres musculares, dirija el flujo de agua hacia el área afectada. Si tiene un chorro de agua a alta presión, esto proporcionará beneficios de masaje adicionales.
- Tenga en cuenta que el hielo funciona mejor para las lesiones. Si tiene un dolor intenso y siente la piel caliente, use hielo. Use calor para los músculos que están adoloridos debido al dolor crónico o al estrés.
Paso 3. Masajee el músculo acalambrado
Si su músculo acalambrado está en un área que puede alcanzar con sus manos, como sus piernas, trate de masajearlo. Sujete el músculo de la pierna con fuerza con ambas manos y frótelo profunda y firmemente para ayudarlo a relajarse.
- Tener una segunda persona que pueda ayudar a masajear las áreas a las que quizás no pueda llegar será de gran ayuda. No es necesario que la persona sea un especialista capacitado. El simple frotamiento profundo de su músculo a menudo ayuda a que el músculo se relaje.
- Un masaje no debería ser doloroso. Si sus músculos están fuertemente unidos por los calambres, ciertos tipos de masajes pueden causar lesiones. Nunca continúe con un masaje que sea doloroso.
- Un masajista trabaja con la relajación de los tejidos profundos y el tratamiento terapéutico de los calambres musculares. Se debe considerar acudir a un masajista profesional semanal o mensualmente para los calambres crónicos que no responden a su propio tratamiento.
- También puedes probar con el rodillo de espuma. Coloque el rodillo de espuma debajo del área afectada. Gírelo, aplicando una presión suave, durante unos cinco a 10 minutos. Esto también puede funcionar con una pelota de tenis.
Paso 4. Pruebe medicamentos para aliviar el dolor
Los medicamentos de venta libre que incluyen ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros) o naproxeno sódico (Aleve) pueden ser efectivos para aliviar el dolor causado por los músculos acalambrados, aunque en realidad no tratan el calambre en sí.
- Consulte con su profesional médico si tiene problemas de salud que puedan verse afectados negativamente por tomar analgésicos o consumir más de tres bebidas alcohólicas al día.
- Los relajantes musculares como la ciclobenzaprina (Flexeril), la orfenadrina (Norflex) y el baclofeno (Lioresal) pueden ser útiles para relajar los calambres musculares. Hable con su médico para saber si esta es una opción para usted.
Paso 5. Pruebe los remedios caseros
Si los métodos anteriores no funcionan, pruebe con remedios caseros. Si bien estos no funcionan para todos, pueden ayudarlo.
- Vierta media taza de sal de Epsom en un baño tibio. Deje que se disuelva y luego remoje durante unos 20 minutos.
- Mezcle una parte de aceite de gaulteria con cuatro partes de aceite vegetal. Masajee el músculo acalambrado antes de acostarse.
- Algunos estudios indican que los suplementos de vitamina E pueden ayudar con los calambres nocturnos. Tenga en cuenta que debe hablar con su médico antes de agregar cualquier suplemento dietético a su rutina.
Método 2 de 3: abordar problemas subyacentes
Paso 1. Beba más agua
Una de las causas prevenibles más comunes de calambres en los músculos es la deshidratación. Debe tratar de beber agua antes, durante y después del ejercicio. Sin embargo, simplemente no beber suficiente agua durante el día también puede provocar calambres musculares.
- Trate de beber de 16 a 24 onzas de agua al menos una hora antes de hacer ejercicio. Esto asegurará que su cuerpo esté lo suficientemente hidratado para hacer ejercicio.
- Mantenga el agua a su alcance durante su entrenamiento.
- Siga su ejercicio bebiendo más agua. También puede optar por beber una bebida deportiva con electrolitos.
Paso 2. Cambie sus hábitos alimenticios
Los calambres musculares pueden ser causados por electrolitos desequilibrados, como calcio, potasio, magnesio y sodio. Si tiene calambres musculares, intente cambiar su dieta.
- No es una buena idea autotratarse con suplementos. Debe hablar con un médico antes de probar cualquier suplemento nutricional ya que, en exceso, estas píldoras pueden ser dañinas.
- La mejor manera de trabajar para equilibrar los electrolitos es llevar una dieta equilibrada. Coma una variedad de frutas y vegetales coloridos, especialmente vegetales de hojas verdes como lechuga y espinaca. Comer plátanos también puede ayudar, ya que tienen un alto contenido de potasio.
- Además, asegúrese de comer al menos unas horas antes de hacer ejercicio.
Paso 3. Verifique sus medicamentos existentes
Algunos medicamentos recetados pueden causar calambres musculares como efecto secundario. Si sus calambres comenzaron poco después de probar un nuevo medicamento, esa podría ser la causa. Consulte el frasco para ver una lista de los efectos secundarios. Si los calambres persisten, hable con su médico sobre cambiar las dosis o los tipos de sus medicamentos.
Método 3 de 3: Prevención de calambres
Paso 1. Calentar y estirar antes del ejercicio, enfriar después
Si hace ejercicio, calentar y estirar antes del ejercicio y refrescarse después puede ayudar a prevenir los calambres. Asegúrese de dedicar unos 10 minutos a hacer ejercicio ligero y estirar antes de comenzar una rutina de ejercicios. Desea estirar después de calentar para que sus músculos estén calientes. Permítase entre cinco y 10 minutos después de un entrenamiento para estirarse nuevamente y enfriarse.
Paso 2. Considere los suplementos de magnesio y calcio si está embarazada
Los calambres musculares a veces ocurren durante el embarazo. Pregúntele a su médico acerca de los suplementos de magnesio o calcio, ya que a veces pueden ayudar con los calambres.
Paso 3. Use zapatos adecuados
Los tacones altos y otros zapatos incómodos pueden causar calambres musculares. Asegúrese de comprar solo zapatos que le queden bien. Si no está seguro de la talla de su zapato, mida sus pies en una zapatería.
Paso 4. Consulte a un médico por los calambres que empeoran al caminar
Los calambres que empeoran al caminar son una señal de un problema de circulación. Los calambres que no se detienen también pueden indicar una mala circulación. Como la mala circulación puede ser un signo de una variedad de dolencias médicas, programe una cita con su médico para que evalúen estos calambres.
