Con más de 400 clubes de la risa solo en los Estados Unidos y 6000 grupos en todo el mundo, el yoga de la risa está ganando popularidad. Además de ser fácil de hacer, el yoga de la risa puede ayudar a reducir el estrés, fomentar una actitud más positiva y ayudarlo a sentirse más renovado y enérgico. El yoga de la risa se puede practicar solo o en pareja. También puedes unirte a un club o clase de yoga de la risa en tu área para practicarlo con un grupo grande de personas.
Pasos
Parte 1 de 3: Practica el yoga de la risa por tu cuenta
Paso 1. Calienta aplaudiendo
La mayoría de las sesiones de yoga de la risa comienzan con ejercicios de calentamiento que implican aplaudir y sincronizar los movimientos. Comience aplaudiendo con las manos paralelas entre sí, lo que estimulará los puntos de acupresión en sus manos y aumentará su nivel de energía.
- Continúe aplaudiendo con un ritmo de 1-2-3, moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo y balanceándolas de lado a lado mientras aplaude.
- Luego puede intentar su primer canto, al ritmo de sus manos. Diga "ho ho, ja, ja, ja", respirando desde su vientre con inhalaciones y exhalaciones profundas.
- Puede continuar aplaudiendo y cantando mientras se mueve por la habitación en círculo o de lado a lado. Asegúrese de respirar desde el diafragma con inhalaciones y exhalaciones profundas mientras aplaude y canta.
Paso 2. Haz ejercicio de risa de león
Otro calentamiento que puedes probar es la risa del león, que se deriva de la postura del león. Saque la lengua completamente y mantenga la boca abierta. Extiende tus manos como las patas de un león y ruge, luego ríe desde tu vientre. Debería sentir un agradable estiramiento en los músculos faciales, la lengua y la garganta. También te ayudará a relajarte y jugar.
Paso 3. Practique ejercicios de respiración profunda con risa
Otro elemento clave del yoga de la risa es estimular la respiración profunda para ayudarte a liberar grandes carcajadas. Debes practicar la respiración profunda durante toda tu sesión de yoga de la risa para que puedas acceder a risas profundas.
- Active su respiración en su diafragma, que se encuentra justo debajo de sus costillas. Coloque las manos sobre el diafragma y concéntrese en inhalar y exhalar por completo por la nariz, expandiendo y contrayendo el diafragma.
- Inhala profundamente contando hasta cuatro y luego exhala por la nariz contando hasta cuatro. Mientras exhala, suelte una o dos grandes carcajadas. Continúe haciendo esto, profundice su respiración por igual en sus inhalaciones y exhalaciones con un ciclo de respiración uniforme, con risas al final de cada exhalación.
- También puede cantar un mantra mientras inhala y exhala, como Perdonar / Olvidar, Vivir / Dejar vivir, Liberar / Sanar.
Paso 4. Haga ejercicios divertidos
Relájese probando ejercicios divertidos para fomentar la risa y la alegría. La idea es motivarte a reír sin otra razón que la alegría y la diversión.
- Canta una canción divertida que diga "Cada pequeña célula de mi cuerpo está feliz / Cada pequeña célula de mi cuerpo está bien / Me siento tan bien … se siente tan bien". Mientras lo hace, dé golpecitos en la cabeza, los hombros, las rodillas y los dedos de los pies. También puede agregar una risa profunda después de cantar cada línea.
- Haz un ejercicio de risa de vocales, donde levantas tu mano derecha y dices la letra "A" sacando la vocal. Luego, finge tirar la letra "A" a un lado. Continúe con la letra “E”, levantando su mano derecha y dibujando la vocal. Luego, finge tirar la letra "E" a un lado. Haga esto para "I, O y U".
- Pruebe el ejercicio de la risa de la descarga eléctrica simulando que cada superficie y objeto que toca le da una descarga de electricidad estática, desde tocar una pared hasta tocar una parte de su cuerpo. Salte hacia atrás cada vez que toque algo, sonriendo y riendo mientras lo hace.
- Canta "Muy bien" y "Yay" después de cada ejercicio para cultivar la alegría y la alegría. También puede mover los brazos en forma de V mientras dice estos cánticos.
Paso 5. Pruebe ejercicios de risa basados en valores
Estos ejercicios de risa están hechos para ayudarlo a practicar la risa y obtener sentimientos positivos de ciertas emociones o situaciones. En estos ejercicios, te enfrentarás a una emoción fuerte y aprenderás a reírte de ella, encontrando la diversión y la alegría en las emociones negativas.
- Comience con el ejercicio de la risa vergonzosa, en el que piensa en un incidente vergonzoso y vuelva a contarlo en voz alta en un galimatías, riéndose mientras lo cuenta. Puede levantar las manos y aplaudir mientras hace esto, concentrándose en hablar solo galimatías y reír mientras “cuenta” la historia vergonzosa.
- Haga el ejercicio de aplausos, en el que aplaude en voz baja y hace ruidos suaves como un zumbido para indicar su aprobación. Deje que el zumbido se haga más fuerte hasta que se ría y aplaude más rápido y más salvaje. Trate de ser lo más alto posible para mostrar su aprobación y realmente aplauda mientras se ríe.
- Pruebe con un ejercicio de disculpa o perdón, en el que piense en una persona a la que le gustaría disculparse y diga "lo siento", o piense en una persona a la que le gustaría perdonar y diga "te perdono". Luego puede reírse después de mostrar perdón o aceptar una disculpa. También puede hacer esto con acciones sosteniendo los lóbulos de las orejas, cruzando los brazos, doblando la rodilla y riendo.
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Prueba de la parte 1
Cuando practique ejercicios de risa basados en valores, podrá:
Inhale profundamente y libere las risas del vientre al exhalar.
¡No exactamente! La respiración es un elemento importante en el yoga de la risa, pero la risa basada en valores se centra más en los elementos emocionales y mentales de la risa que en los físicos. ¡Elige otra respuesta!
Sienta cómo se estiran la lengua, la garganta y los músculos faciales.
¡Intentar otra vez! Una práctica del yoga de la risa es el ejercicio de la risa del león. Esto requerirá que poses como un león, rugir y reír y te ayudará a estirar la lengua, la garganta y los músculos faciales. ¡Elige otra respuesta!
Enfréntate a una emoción fuerte.
¡Eso es correcto! Si está practicando ejercicios de risa basados en valores, tendrá que enfrentar una emoción fuerte y luego aprender a reírse de ella. Esto te ayudará a encontrar alegría y positividad en las emociones negativas. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Estimule los puntos de acupresión de sus manos.
¡No! La mayoría de las prácticas de yoga de la risa comienzan con aplaudir, lo que ayuda a estimular los puntos de acupresión y a traer más energía a su cuerpo. No es específico de los ejercicios de risa basados en valores. Prueba con otra respuesta …
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Parte 2 de 3: Practicar yoga de la risa con un compañero o un grupo
Paso 1. Salude a todos con un ejercicio de risa
La mayoría de las sesiones de yoga de la risa con un compañero o un grupo comienzan con un ejercicio de saludo, ya que esto ayuda a que todos se acostumbren a reír uno frente al otro. Comience presentándose el uno al otro en un galimatías, usando palabras inventadas en lugar de palabras reales. A continuación, puede iniciar un saludo con un apretón de manos, donde mira a la persona a los ojos y se ríe suavemente. También puede colocar sus manos juntas en oración en el centro de su pecho, hacer contacto visual con la persona y reír suavemente.
Si hay un líder en el grupo, el líder puede caminar alrededor de la habitación y aplaudir, riendo con un "ho, ja, ja, ja". El resto del grupo debería responder "muy bien, muy bien, ¡yay!" y aplauden con los brazos en alto
Paso 2. Haga un buen ejercicio de risa
Haga que todos se acostumbren más a la risa profunda y cordial haciendo un ejercicio de risa cordial. Haga que todos se sienten en círculo uno al lado del otro y luego pida a una persona que dé la orden “1, 2, 3”. En tres, todos deberían comenzar a reír al mismo tiempo, tratando de igualar el tono y el tono de la risa de los demás. Luego, haga que todos extiendan los brazos hacia el cielo, inclinen la cabeza hacia atrás, levanten la barbilla y se rían con ganas. La risa debe venir directamente del corazón.
Después de que todos se hayan reído de buena gana, alguien comenzará a aplaudir y a cantar “ho, ja, ja, ja” de cinco a seis veces. Todos deberían empezar a cantar con él. Al final del sexto canto, el ejercicio está completo. Haga que todos respiren profundamente dos veces
Paso 3. Pruebe un ejercicio de risa de argumento
Este ejercicio es excelente para lograr que el grupo se comunique entre sí a través de la risa. Divida al grupo por igual en lados opuestos de la habitación.
Haga que los grupos se miren y se señalen entre sí. Luego, anímelos a reírse el uno del otro con grandes carcajadas. Continúe con esto durante tres o cuatro minutos, con cada grupo riéndose más y más fuerte el uno del otro
Paso 4. Practique un buen ejercicio de risa laboral
Este es un buen ejercicio para finalizar una sesión de yoga de la risa. Haga que todos se sienten en círculo y hagan contacto visual mientras se saludan mutuamente, "chocan los cinco" y se ríen. Esto reforzará los aspectos positivos de la sesión y funcionará como una forma para que el grupo se vincule entre sí. Puntaje
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Prueba de la parte 2
¿Cómo terminar una sesión de yoga de la risa?
Practicando un buen ejercicio de risa.
¡No exactamente! Se lleva a cabo un ejercicio de risa abundante cuando todos ríen al mismo tiempo, tratando de igualar el tono y el tono de los demás. Está diseñado para que todos se acostumbren más a la risa profunda y cordial al principio de la sesión. ¡Elige otra respuesta!
Practicando un buen ejercicio de risa laboral.
¡Eso es correcto! Para practicar un buen ejercicio de risa laboral, haga que su grupo se siente en círculo y hagan contacto visual mientras se dan los cinco, los pulgares arriba y se ríen. Es una buena manera de terminar porque ayuda al grupo a vincularse al mismo tiempo que refuerza los aspectos positivos de la sesión. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Practicando un ejercicio de risa de argumento.
¡Intentar otra vez! Los ejercicios de risa argumentativa son excelentes para fortalecer la comunicación en su grupo. El grupo se dividirá en dos grupos más pequeños y tratará de reírse unos a otros, haciéndose más fuerte en el transcurso de unos minutos. ¡Adivina otra vez!
Practicando un ejercicio de risa de saludo.
¡No! Los ejercicios de saludo y risa se utilizan mejor al comienzo de una sesión de yoga de la risa, como una forma de tranquilizar a los miembros y hacer que se sientan más cómodos riendo uno frente al otro. Comenzará esta práctica presentándose mutuamente en un galimatías antes de darse la mano. ¡Elige otra respuesta!
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Parte 3 de 3: Comprensión del yoga de la risa
Paso 1. Sea consciente de la filosofía del yoga de la risa
El yoga de la risa fue creado por el Dr. Madan Kataria, "El gurú de la risa", quien cree en el poder de la risa y su capacidad para proporcionar beneficios físicos y holísticos. Para cosechar los beneficios científicamente probados de la risa, reirá continuamente durante al menos 10 a 15 minutos en una clase de yoga de la risa. La risa también debe ser fuerte y profunda, como una carcajada que sale directamente de su diafragma. Las clases de yoga de la risa crean un espacio abierto y seguro donde puedes reír fuerte y completamente durante períodos prolongados.
- De acuerdo con la filosofía del yoga de la risa, es importante mantener un sentido de alegría y apertura infantil al practicar esta forma de yoga. En lugar de confiar en su sentido del humor o reírse de algo que le parezca gracioso, se comprometerá a reír a diario y enseñará a su cuerpo y a su mente a reír cuando se le ordene.
- Mediante una combinación de respiración profunda, movimientos físicos y risa profunda, el yoga de la risa une la mente y el cuerpo, creando armonía entre ellos. Aunque es posible que no se sienta feliz ni motivado para reír, el yoga de la risa puede ayudarlo a aprender a reír como una forma de ejercicio.
Paso 2. Tenga en cuenta los beneficios físicos del yoga de la risa
Hay muchos beneficios físicos asociados con la risa, especialmente con la risa realizada de manera constante durante treinta minutos a una hora al día. Estos beneficios incluyen:
- Una mayor liberación de endorfinas: se ha demostrado que la risa fomenta la liberación de endorfinas, que son opiáceos para sentirse bien que transmiten señales de apego y unión a su cerebro. También crean un estado mental más feliz y aumentan su sentido de autoestima y optimismo.
- Circulación mejorada en su sistema linfático: la risa profunda que involucra inhalaciones y exhalaciones profundas puede ayudar a garantizar que sus órganos principales estén completamente oxigenados, brindándole grandes explosiones de energía y liberación. También puede masajear su sistema linfático y promover una mejor circulación en sus sistemas digestivo y linfático.
- Un sistema inmunológico más fuerte: una mejor circulación también puede estimular su sistema inmunológico y aumentar la cantidad de células anti-virales y antiinfecciosas en su cuerpo.
- Un sistema cardiovascular más saludable: la risa puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia del pulso, asegurando que su sistema cardiovascular funcione correctamente.
- Una forma de catarsis y alivio del estrés: la risa también es una forma conocida de catarsis y liberación, que ayuda a liberar emociones bloqueadas, problemas mentales y cualquier depresión o enojo. La risa puede funcionar como una forma no violenta de liberar emociones pesadas que pueda estar cargando y que podrían ser perjudiciales para su salud.
Paso 3. Reconozca los beneficios integrales del yoga de la risa
También existen beneficios holísticos para el yoga de la risa, que pueden ayudar a mejorar su salud general, física y emocionalmente. Éstos incluyen:
- Mejor inteligencia emocional: la risa fomenta el sentido del juego y el comportamiento infantil, lo que puede ayudar a mejorar su inteligencia emocional y sus habilidades sociales.
- Un mejor control de las emociones negativas como la depresión, la ansiedad y el estrés: a través de la risa, puede ejercer un mejor sentido de control sobre las emociones negativas que pueden estar deprimiéndolo, como la depresión, la ansiedad y el estrés.
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Prueba de la parte 3
Según la filosofía del yoga de la risa, ¿por qué es importante reír a diario?
Para sentirse cómodo riendo.
¡Cerrar! Cuanto más cómodo te sientas riendo, más efectiva será tu práctica de yoga de la risa. Aún así, reír a diario y sentirse más cómodo haciéndolo, son todas formas de alcanzar la filosofía, no la filosofía en sí. ¡Adivina otra vez!
Para estimular su sistema inmunológico.
¡No exactamente! Hay muchos beneficios emocionales del yoga de la risa, pero también hay muchos beneficios físicos. Después de haber practicado por un tiempo, es posible que descubra que su sistema inmunológico es más fuerte. Aún así, este es un efecto secundario asombroso, pero no el propósito. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Para mejorar la risa.
¡No exactamente! Tu capacidad para reír, tanto tu capacidad física como mental, mejorará con el tiempo, especialmente si practicas todos los días. Aún así, la filosofía de la risa diaria tiene un propósito más amplio. ¡Elige otra respuesta!
Para lograr la alegría y la apertura infantiles.
¡Eso es correcto! Querrás orientar tu yoga de la risa hacia algo puro y verdadero. En lugar de confiar en el humor o las indicaciones, querrá apuntar a enseñar a su cuerpo y mente a reír cuando se le ordene. Para hacer esto, omita las vacilaciones y las vergüenzas, de la misma manera que un niño las pasaría por alto, ¡y simplemente se reiría! Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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