Si lidia con los nervios o la ansiedad con regularidad, probablemente esté familiarizado con la sensación de un estómago nervioso. Los batidos, los calambres y la hinchazón nunca son fáciles de manejar y, a menudo, pueden aumentar su sensación de ansiedad. Afortunadamente, hay algunas formas en las que puede aprender a controlar su nerviosismo y calmar su estómago para vencer sus preocupaciones.
Pasos
Método 1 de 15: Respire profundamente varias veces
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Paso 1. La respiración profunda puede ayudarlo a calmarse y relajar su mente
Cuando se sienta nervioso, siéntese en una posición cómoda y respire profundamente por la nariz. Sosténgalo durante unos segundos y luego déjelo salir por la boca. Haga esto de 5 a 10 veces hasta que se sienta un poco más tranquilo.
Mientras inhala, intente empujar su vientre hacia afuera en lugar de su pecho. Te ayudará a tomar más aire y a calmarte más rápido
Método 2 de 15: habla con un amigo
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Paso 1. Liberar sus sentimientos puede ayudarlo a superarlos
Llama a un amigo o familiar y habla con él sobre lo que tienes en mente. Es posible que puedan ofrecerle consejos, pero también pueden ser un oído atento mientras expresa sus preocupaciones.
También puede hablar con un profesional de la salud mental, como un terapeuta o un consejero. Pueden ayudarlo a lidiar con su ansiedad con el tiempo para que no tenga que lidiar con un estómago nervioso con tanta frecuencia
Método 3 de 15: Lleve un diario
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Paso 1. Resuelva sus emociones de una manera saludable
Reserve de 5 a 10 minutos de su día para sentarse y escribir en un diario. Podrías anotar tus pensamientos, tus sentimientos, lo que hiciste ese día o lo que esperas con ansias el próximo. No se preocupe por la gramática o la estructura de las oraciones, simplemente escriba hasta que no tenga nada más que decir.
Llevar un diario funciona bien durante un largo período de tiempo. Trate de escribir un diario todos los días para aliviar el estrés y la ansiedad
Método 4 de 15: haz algo de ejercicio
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Paso 1. Liberará endorfinas y ayudará a contrarrestar el estrés
Las endorfinas a menudo se denominan "sustancias químicas felices" y por una buena razón. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas en su cerebro que levantan su estado de ánimo y lo hacen sentir mejor casi instantáneamente.
- Puede intentar correr, trotar, nadar, saltar la cuerda, levantar pesas o andar en bicicleta.
- Incluso solo 15 minutos de ejercicio pueden ayudarlo a sentirse mejor.
Método 5 de 15: Haz algo de yoga
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Paso 1. Es una forma relajante de hacer algo de ejercicio
Ponte ropa deportiva y extiende tu esterilla de yoga. Busque un video de yoga para principiantes en línea para seguirlo junto con posturas simples. Enfoca tu mente en tu cuerpo y concéntrate en hacer ejercicio en lugar de pensar en lo que te pone nervioso.
Hacer yoga durante 15 minutos todos los días puede ayudar a reducir sus niveles de estrés y ansiedad en general
Método 6 de 15: prueba la meditación
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Paso 1. Vacíe su mente para deshacerse de su nerviosismo
Siéntese en un lugar cómodo y concéntrese en respirar profundamente. Trate de no pensar en nada en absoluto y concéntrese en cómo se siente su cuerpo en el momento. Intente hacer esto durante al menos 10 minutos para calmar su estómago y sus nervios.
No pensar en nada puede ser difícil, especialmente cuando empiezas. Puedes buscar un video de meditación guiada para ayudarte si lo necesitas
Método 7 de 15: Escuche música relajante
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Paso 1. Una lista de reproducción relajante puede ayudar a bloquear los factores estresantes y calmarte
Crea una lista de reproducción en Spotify, YouTube o Apple Music que puedes guardar en tu teléfono para llevar contigo. Elija música instrumental o clásica que lo ayude a mantener la calma y a eliminar sus preocupaciones.
Las canciones sin letra generalmente funcionan mejor para calmar y tranquilizar, pero puede elegir el género que mejor se adapte a sus necesidades
Método 8 de 15: Toma un baño relajante
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Paso 1. Practique el cuidado personal para ayudar a aliviar sus preocupaciones
Hazte un buen baño de burbujas o date un baño largo con una bomba de baño. Si no quiere sentarse en silencio, ponga música o escuche un audiolibro de fondo.
También puede tomar una ducha tibia o hacerse una mascarilla
Método 9 de 15: Practica la atención plena
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Paso 1. Concéntrese en su cuerpo tal como existe en este momento
Trate de no preocuparse por lo que sucederá en el futuro o lo que sucedió en el pasado. Piense en cómo se siente su cuerpo y concéntrese en lo que está haciendo en este momento exacto.
Podría ser útil pensar en sus sentidos. ¿Qué puedes ver, oír, sentir, tocar y oler ahora mismo?
Método 10 de 15: Enfréntate a la fuente de tus nervios
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Paso 1. Es la mejor manera de detener un estómago nervioso para siempre
Si se ha comprometido demasiado con los planes y está estresado, llame y cancele algunos para que se sienta mejor. Si está estresado por ver a su pariente menos favorito en la cena, haga planes con un amigo. Cuanto menos estresado se sienta, mejor estará su estómago.
Algunas cosas importantes, como las deudas, no se pueden resolver en el momento. Si tiene un factor estresante importante del que no puede ocuparse de inmediato, intente hacer un plan de acción para resolverlo dando pequeños pasos. Por ejemplo, podría crear un presupuesto y planear reservar $ 100 cada mes para pagar su deuda
Método 11 de 15: Repítete un mantra
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Paso 1. Puedes decirlo en voz alta o dentro de tu cabeza
Dite a ti mismo que todo va a estar bien y que no tienes que preocuparte. Algunos mantras de calidad incluyen:
- "Me siento nervioso, pero puedo manejarlo".
- "Soy más grande que mi ansiedad".
- "Este sentimiento pasará".
Método 12 de 15: Evite la cafeína y el alcohol
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Paso 1. Ambos pueden provocarle más ansiedad y malestar estomacal
Si tiene calambres, náuseas o hinchazón, trate de no beber nada que contenga alcohol o cafeína. Cuando tenga sed, opte por un vaso de agua helada para despertarse y mantenerse hidratado.
- La cafeína es un tipo de estimulante y amplificará los efectos de la adrenalina en una situación estresante, ya que activa su sistema nervioso simpático y puede inducir una respuesta de "lucha o huida".
- Beber alcohol hace que su estómago produzca más ácido estomacal, lo que puede intensificar la hinchazón, los calambres, las náuseas y los vómitos.
Método 13 de 15: no coma nada
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Paso 1. La comida puede empeorar su estómago
Si ya está nervioso, trate de no comer nada hasta que el dolor de estómago desaparezca. Si su estómago está vacío, probablemente le dolerá menos.
Si tiene hambre, pruebe a comer algo pequeño y sencillo, como galletas saladas o tostadas. O elija un caramelo duro como el jengibre o la menta para ayudar a calmar su estómago
Método 14 de 15: Trate sus síntomas con medicamentos
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Paso 1. Los antiácidos de venta libre pueden aliviar el dolor de estómago
Si las técnicas no medicinales no funcionan para usted, existen algunos medicamentos que pueden ayudar a calmar el estómago. Los ejemplos comunes de venta libre incluyen:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Método 15 de 15: Beba té de jengibre
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Paso 1. Ayudará a calmar su estómago y aliviará las náuseas
Cuando su estómago comience a sentirse extraño, sírvase un vaso de algo que contenga jengibre real, como té de jengibre. Tome pequeños sorbos lentos para evitar abrumar su estómago y ayudarlo a sentirse mejor.
