La obesidad es una condición común, pero la combinación del estigma, la falta de comprensión de las causas de la obesidad y la omnipresencia de la publicidad para bajar de peso pueden hacer que vivir con obesidad sea un verdadero desafío. Afortunadamente, existen muchas comunidades de apoyo y muchas formas de reconciliarse con su cuerpo y adoptar su tamaño y forma mientras mantiene su salud.
Pasos
Parte 1 de 3: Aceptar tu peso
Paso 1. Reflexione sobre el historial de su peso
El viaje hacia la autoaceptación y el amor comienza con el autoconocimiento. Como persona obesa, es posible que haya tenido muchos cambios de tamaño y forma a lo largo de su vida, o es posible que siempre haya tenido aproximadamente el mismo tamaño. Es posible que haya intentado hacer dieta y perder peso, se haya enfrentado a prejuicios, haya amado u odiado su propio cuerpo y haya enfrentado desafíos con amigos, familiares, compañeros de trabajo y parejas románticas.
Reflexione sobre su tamaño a lo largo de su vida, así como sobre los momentos en los que tal vez perdió o ganó una cantidad significativa de peso
Paso 2. Evalúe su historia familiar
¿Los miembros de su familia tienen un tamaño corporal similar al suyo? Tu peso podría atribuirse a tu genética. Si bien hay algunas familias cuyos miembros son en su mayoría pequeños, muchas otras provienen de familias cuyos miembros tienen índices de masa corporal más altos. Al abrazar su propio peso, puede ser muy útil afirmar y aceptar de manera similar el tamaño corporal de los miembros de su familia. Amarte a ti mismo está enredado con amarlos también.
Paso 3. Reconozca que la obesidad a veces puede estar fuera de su control
Antes de que pueda comenzar correctamente a establecer metas, debe pensar en dónde se encuentra en este momento. Es posible que le hayan dicho en el pasado que no puede estar gordo y saludable, que su objetivo debe ser perder peso y nada más, o que estar gordo es culpa suya. Es posible que los médicos hayan ignorado sus preocupaciones de salud y le hayan dicho que bajar de peso resolvería el problema. ¡No aceptes esos comentarios! La obesidad a veces puede estar fuera de nuestro control, y la dieta y el ejercicio no cambiarán nuestro tamaño, como suele suceder según el tipo de medicamentos que esté tomando o cualquier problema de salud que tenga.
A menudo, tomar cualquier medicamento a base de esteroides puede causar aumento de peso. Una condición médica que también puede causar obesidad es el hipotiroidismo
Paso 4. Busque una comunidad de apoyo
A menudo, pueden surgir sentimientos de ira, depresión o negación si no está satisfecho con su tamaño. Una forma de comenzar a resolver estos problemas es buscar una comunidad con aquellos que son positivos a la grasa y que abrazan la obesidad. Hay muchas comunidades que puede buscar, ya sea en línea o en persona.
- Una de esas comunidades es Abundia, que celebra un retiro anual para mujeres de talla grande para fomentar la positividad de la gordura.
- Otra comunidad en línea es NOLOSE para aquellos que se identifican como gordos y LGBTQIA.
Paso 5. Aborde los trastornos alimentarios
Un trastorno alimentario es una afección grave que afecta indiscriminadamente a las personas obesas y delgadas. Los médicos a menudo ignoran los trastornos alimentarios en las personas gordas y, en cambio, elogian la pérdida de peso y fomentan los hábitos alimenticios poco saludables. Si cree que puede tener un trastorno alimentario, busque apoyo. Pídale referencias a los miembros de la comunidad con problemas de grasa para encontrar un profesional de la salud comprensivo.
Busque la ayuda de un terapeuta si las emociones que rodean su peso comienzan a sentirse abrumadoras. No hay ningún estigma en buscar ayuda si la necesita y hay muchos terapeutas capacitados para ayudar a sus pacientes a resolver los problemas corporales y desarrollar la autoaceptación y la confianza
Paso 6. Busque médicos que lo apoyen
Haga preguntas antes de consultar a un médico para evaluar su competencia con los pacientes obesos. Hágase un chequeo completo y descubra qué factores de salud debe tener en cuenta y cómo puede mejorar su salud y reducir el riesgo de enfermedades además de la pérdida de peso.
Algunas preguntas que puede hacer son: "Aparte de la pérdida de peso, ¿qué puedo hacer para mejorar mi salud?" o "¿tiene experiencia trabajando con pacientes obesos que no quieren perder peso?" También puede seguir las recomendaciones de amigos obesos con respecto a su médico de cabecera
Paso 7. Rechace aceptar la discriminación de tamaño
Si siente que no se le dio un trabajo ni ninguna otra oportunidad simplemente por su peso, debe informarlo a su departamento de recursos humanos oa la máxima autoridad posible en su lugar de trabajo. Si esto no produce la justicia que desea, también puede buscar asesoría legal. Muchos bufetes de abogados u organizaciones, como la Unión Estadounidense de Libertades Civiles, lo representarán sin cargo si deciden continuar con su caso.
Por supuesto, luchar contra la injusticia puede ser agotador y es posible que prefiera simplemente evitar tales situaciones; si esta es su perspectiva, entonces la comunidad en línea de grasa positiva puede ayudarlo a encontrar apoyo y espacios más seguros
Parte 2 de 3: Establecer metas personales
Paso 1. Haga de la salud general su objetivo, no la pérdida de peso
Las dietas fracasan porque los objetivos a menudo no son realistas. Trate de mejorar su salud comiendo más frutas y verduras, llevando una dieta balanceada, evitando los alimentos que lo enfermen y haciendo ejercicio regularmente (tanto aeróbico como de fuerza). Si pierde peso, no piense en ello como un "punto" o una "victoria", solo un efecto secundario de lo que está haciendo y que tiene un valor neutral.
- No se deje atrapar por las modas de las dietas, como no comer carbohidratos o seguir dietas de jugos. Estas dietas a menudo no son saludables y a menudo resultan en una pérdida de peso inmediata, pero cuando se suspende, la mayoría tiende a recuperar este peso.
- Busque un entrenador personal o de nutrición que lo ayude con sus objetivos. Las restricciones alimentarias, las condiciones de salud o las discapacidades a menudo pueden dificultar el logro de sus objetivos, así que busque ayuda si es necesario.
Paso 2. Busque recursos sobre "Salud en todos los tamaños" (HAES)
Esta filosofía desafía la idea de que la salud significa necesariamente perder peso y estar delgado. Los blogueros de HAES y los miembros de la comunidad en línea pueden brindar sugerencias sobre cómo hacer ejercicio mientras está gordo, mantenerse saludable y encontrar apoyo en su área.
Paso 3. Realice un inventario corporal actual
cual es tu peso actual? Evalúe cómo se siente con respecto a su cuerpo en este momento. Considere las emociones que surgen cuando piensa en su cuerpo. ¿Hay cosas que amas y / o de tu cuerpo? Tome nota de los sentimientos negativos y reconozca que son válidos y que puede superarlos a tiempo.
- Anote cualquier sentimiento que tenga al considerar estas preguntas. A menudo puede ser catártico tomarse un tiempo para reflexionar verdaderamente sobre su peso desde una variedad de ángulos y escribir sus pensamientos puede ser útil en este proceso.
- Piense en cómo esos sentimientos negativos pueden estar relacionados con las lecciones que ha aprendido sobre la obesidad en la escuela, en el hogar, en el trabajo o en los medios de comunicación.
Paso 4. Desarrolle metas más allá de su peso
A menudo, podemos permitirnos fijarnos tanto con nuestro peso que descuidamos las otras partes y quizás las más importantes de nosotros mismos. Fíjese metas que no tengan nada que ver con su salud física. Tómese el tiempo para desarrollarse más como persona, lo que permitirá que crezca un sentido más profundo de autoestima y alegría.
Considere establecer metas como leer un libro por mes, llamar a su abuela una vez por semana o ser voluntario en un comedor de beneficencia local
Parte 3 de 3: Amarte a ti mismo y a tu cuerpo
Paso 1. Traiga imágenes y palabras positivas a la grasa a su vida
Busque modelos a seguir gordos e imágenes de personas hermosas que se parezcan a usted o que compartan características físicas con usted. Una modelo que ha sido una inspiración para muchos es Ashley Graham, quien es hermosa y de figura completa.
Adopta mantras corporales positivos. Algunas son "los muslos gruesos salvan vidas" y "La grasa es hermosa"
Paso 2. Desarrolle un enfoque de su cuerpo basado en las fortalezas
Piense en las cosas que su cuerpo puede hacer; por ejemplo, puede disfrutar de los deportes, las artes, el yoga o la danza. A menudo, cuando los medios de comunicación describen la obesidad, es desde la perspectiva de la limitación o el obstáculo. Comience a pensar en lugar de las formas en las que su cuerpo es increíble.
- Busque libros o DVD sobre pasatiempos que le gusten y que estén dirigidos a personas gordas. Empiece a pensar en la gordura de una manera positiva o neutra, en lugar de negativamente.
- Si te has sentido apartado de este tipo de pasatiempos debido a tu peso, pero estás interesado en ellos, busca amigos que quieran continuar con este pasatiempo contigo.
Paso 3. Desarrolle respuestas inteligentes a los insultos
Si alguien lo llama gordo, comience algo como “¡Excelente observación! ¿Cuánto tiempo te llevó deducir eso, Sherlock? O, si alguien te felicita por la pérdida de peso, desafía su suposición de que perder peso es positivo.
Paso 4. Encuentra ropa que favorezca tu figura
Te sentirás hermosa, poderosa y fuerte cuando uses ropa que te guste y que se ajuste bien a tu cuerpo. Hay una gran comunidad dedicada a la "moda" y a encontrar ropa fantástica para los cuerpos gordos. Si te gusta la moda, considera seguir algunos blogs de moda en línea para construir una imagen de ti mismo positiva o para crear la tuya propia.
No evite correr riesgos relacionados con la moda. ¿Quieres usar un top corto? Ve a por ello. ¿Te encanta ese nuevo par que encontraste que está en oferta? Cómpralo y muévelo en la piscina. Desafíe esa noción de que mostrar la piel es una práctica solo para personas delgadas
Paso 5. Rodéate de gente positiva
Existe tanta negatividad en la sociedad sobre la gordura y la obesidad que puede ser difícil encontrar personas positivas, amables y afirmativas. Sin embargo, tienes la posibilidad de elegir a tus amigos. ¡Rodéate de personas que piensen que eres hermosa!
Paso 6. Responda a la negatividad con amabilidad pero asertividad
Hay ciertas personas negativas que pueden ser imposibles de evitar, como familiares o compañeros de trabajo. Muéstrales amabilidad incluso si son groseros contigo y muéstrales tu belleza incluso si te muestran fealdad. También puede ser útil confrontar a aquellos que son groseros contigo de una manera asertiva pero preocupada.
- Podrías decirle algo a un tío que se molesta en tu peso como “He notado que a menudo me dices cosas muy hirientes sobre mi cuerpo y siempre me he preguntado por qué. Sé que me amas, pero a veces tus palabras no lo demuestran y me dan menos ganas de estar con mi familia cuando sé que estarás allí ".
- Si confronta a alguien de una manera sincera, a menudo encontrará que posteriormente será menos probable que le diga cosas malas en el futuro.
Consejos
- La aceptación del cuerpo es un proceso continuo que dura toda la vida. No te castigues si empiezas a sentirte mal por tu peso, sino desafíate a ti mismo para descubrir de dónde viene esa tristeza.
- Mírate en el espejo y reconoce que eres hermosa. Escoge conscientemente las cosas maravillosas de ti mismo, ya sean atributos físicos o no.
Advertencias
- Al desarrollar la aceptación de la grasa, no avergüence a otras personas que tienen una complexión más pequeña que la suya o que incluso pueden tener un peso inferior al normal. La mayoría de las personas tienen problemas corporales o cosas que perciben como defectos; nunca hagas que alguien se sienta menos para que puedas sentirte mejor contigo mismo.
- No se deje engañar por declaraciones falsas de salud pública. Existe un movimiento enorme y fuertemente financiado contra la "epidemia de obesidad", y puede ser agresivo e incluso violento en su insistencia en que la obesidad causa enfermedades y que las personas obesas tienen la culpa. Busque apoyo en contra de estas afirmaciones y rehúse escuchar. Si tiene curiosidad acerca de un estudio de salud, verifique quién lo financió.
