La sensación de alegría puede ser estimulante y gratificante. A menudo sentimos alegría cuando estamos rodeados de positividad y tenemos una perspectiva positiva de la vida. Para expandir su capacidad de gozo, comience mostrando bondad y compasión hacia los demás. También debes esforzarte por ser amable y compasivo contigo mismo para que puedas sentirte emocionado por tus metas y tu rutina diaria. Cultivar relaciones y experiencias llenas de alegría también puede expandir su capacidad para lograr aún más felicidad en su vida.
Pasos
Método 1 de 3: Mostrar bondad y compasión hacia los demás
Paso 1. Ofrézcase como voluntario
Una forma de expandir su capacidad de gozo es dedicar su tiempo como voluntario a una causa en la que crea. Esta podría ser una causa local, como un refugio local para personas sin hogar, o una causa nacional, como una organización de ayuda en casos de desastre. Busca una causa que te apasione y dona tu tiempo. Incluso ser voluntario unas pocas horas a la semana puede ampliar su capacidad de bondad y, como resultado, su capacidad de gozo.
Por ejemplo, puede ser voluntario dos veces al mes en su centro de alfabetización local, para ayudar a los adultos a aprender a leer. O puede ser voluntario durante las vacaciones en un centro de llamadas nacional para una organización sin fines de lucro
Paso 2. Haga una donación a una causa digna
Si no puede donar su tiempo a una causa, considere la posibilidad de donar dinero. Incluso una pequeña cantidad una vez al año o una vez al mes para una causa puede marcar una gran diferencia. Cada vez que salga su donación, sentirá una pequeña oleada de alegría al saber que está ayudando a alguien que lo necesita.
- Para determinar si una causa podría ser digna para usted, mire los eventos actuales y lo que sucede en las noticias. Quizás existe una organización que se ocupa de las necesidades de los refugiados, lo que le puede preocupar debido a los acontecimientos actuales. Entonces, esta puede ser una buena razón para su apoyo.
- Es posible que tenga motivos personales para apoyar una causa que considere digna, como una experiencia personal que se relacione con aquellos a quienes una organización o grupo está ayudando. Si alguna vez fue un inmigrante indocumentado, por ejemplo, es posible que le interesen las organizaciones o grupos que trabajan para abordar este problema.
- Establezca donaciones mensuales a una organización en la que crea y quiera apoyar. O puede hacer una donación mayor una vez al año como regalo a la organización.
Paso 3. Actúe como mentor o modelo a seguir para alguien en su comunidad
Comuníquese con organizaciones comunitarias en su área que necesiten modelos a seguir y mentores. Ofrezca ser un mentor de alguien en su comunidad que necesite apoyo y orientación. Ser un modelo a seguir para otra persona puede hacer que se sienta necesario en su comunidad de una manera positiva y edificante.
Por ejemplo, puede inscribirse en un hermano mayor o una hermana mayor de un joven de su comunidad, donde los orienta y pasa tiempo de calidad con ellos. O puede ser voluntario en un programa extracurricular en el que asesora a los jóvenes
Paso 4. Apoye a los amigos y familiares que lo necesiten
Muestre bondad y compasión a las personas más cercanas a usted, como sus amigos y familiares. Apóyelos cuando más lo necesiten para que se sientan menos solos. Dar su tiempo y energía a alguien cercano a usted que lo necesita puede hacer que se sienta bien.
- Por ejemplo, puede ofrecer cocinar comidas para un miembro de la familia que esté enfermo. También puedes apoyar a un amigo que esté pasando por un momento difícil, como una ruptura o la pérdida de un ser querido.
- También puede apoyar a sus amigos y familiares siendo un buen oyente. Pregunte a sus amigos y familiares cómo se sienten y escuche lo que tengan que decir.
Paso 5. Haz un acto amable por alguien al día
Los actos de bondad al azar también pueden ayudarlo a sentirse más feliz en su vida cotidiana. Intente hacer un acto amable al día para las personas que conoce y para los extraños. El acto puede ser pequeño y es posible que la persona ni siquiera sepa que estás haciendo algo amable por ella.
Por ejemplo, puede pagar el café de la persona que está detrás de usted en la fila como un acto de bondad o retirar el cheque de la comida de alguien cuando salga a comer. También puede detenerse a charlar con una persona sin hogar en la calle para reconocer su presencia y hacerle saber que se preocupa por su bienestar
Método 2 de 3: cultivar la autocompasión y la bondad
Paso 1. Tenga algo de “tiempo para usted” en su día
Una gran parte de tener alegría en tu vida es cuidarte a ti mismo, donde eres amable y compasivo con tus necesidades. Trate de programar un "tiempo para usted" en su día, incluso si son solo 10 a 15 minutos. Dedique este tiempo a hacer algo que le resulte relajante y calmante. Tener este tiempo para usted mismo puede ayudarlo a sentirse menos estresado y más centrado.
Por ejemplo, puede dedicar su “tiempo” a realizar una actividad relajante como tejer, pintar, dibujar o escribir en su diario. También puede cuidar de sí mismo, como bañarse, recibir un masaje o ver su programa de televisión favorito
Paso 2. Persiga sus metas
Otra forma en que puedes ser amable y compasivo contigo mismo es concentrarte en tus metas personales y trabajar para lograrlas. Tener metas y lograrlas puede ayudarlo a sentirse motivado y emocionado en el día a día. Los objetivos pueden ser pequeños y a corto plazo o grandes y a largo plazo. Tenga una combinación de objetivos a corto y largo plazo para que pueda mantenerse motivado y feliz con su vida.
Para perseguir sus metas, puede comenzar por identificar de una a tres metas a corto plazo, así como de una a tres metas a largo plazo. Luego, haga una línea de tiempo que lo motive a lograr estos objetivos. Táchelos de su lista sobre la marcha para que pueda sentir una sensación de logro
Paso 3. Utilice afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas pueden ayudarlo a mantenerse alegre de manera regular, especialmente si está luchando con una baja autoestima y poca confianza en sí mismo. Decir afirmaciones positivas antes de comenzar el día o antes de irse a la cama puede ayudarlo a establecer una buena intención y permitirle concentrarse en traer más alegría a su vida.
Por ejemplo, puede usar afirmaciones positivas como, "expandiré mi capacidad de gozo hoy", "traeré más gozo a mi vida hoy" y "voy a esparcir gozo a los demás"
Paso 4. Haga de su hogar un santuario
Trate de hacer de su hogar un lugar en el que se sienta cómodo y positivo. Puede ser tan simple como reorganizar sus muebles o pintar una habitación, o puede que necesite dedicar un tiempo a ordenar. Si no tiene control sobre su hogar, intente hacer suyo al menos una habitación o incluso parte de una habitación. Ponga obras de arte que lo hagan sentir bien. Un entorno positivo en el que se sienta cómodo y feliz puede ser de gran ayuda para aumentar la alegría en su vida diaria.
Paso 5. Practique el cuidado personal
Tome la decisión de cuidar su bienestar físico, que en última instancia es un acto de bondad hacia usted mismo. Esto puede mejorar su salud física y mental, así como abrirlo a nuevos intereses.
- Aprenda a cocinar alimentos nutritivos y saludables por sí mismo. Puede ser divertido y útil inscribirse en una clase de cocina para aprender recetas y técnicas.
- Reserve tiempo para hacer ejercicio. Considere unirse a un grupo de corredores, tomar una clase de baile o un club de excursionismo.
- Examine sus hábitos y trate de eliminar los comportamientos negativos, como fumar o beber demasiado.
Paso 6. Emprenda un nuevo pasatiempo
Tal vez haya un pasatiempo que siempre ha querido probar, pero que pospuso porque estaba demasiado ocupado o abrumado. Quizás haya un pasatiempo que siempre ha deseado poder hacer, pero que olvidó. Adopte un pasatiempo que le parezca interesante, desafiante y atractivo. Dedique parte de su tiempo libre a aprender este pasatiempo. Hacer esto puede ayudarlo a sentirse más emocionado y feliz con su vida.
Por ejemplo, si siempre ha querido aprender a dibujar, puede tomar una clase de dibujo. Si siempre ha querido aprender a codificar, puede inscribirse en tutoriales en línea sobre codificación que puede hacer en su tiempo libre
Paso 7. Viaje
A veces, salir de su zona de confort y su entorno normal puede ayudarlo a descubrir más alegría y felicidad. Viaja a un lugar al que siempre has querido ir. Puede planificar un viaje con amigos o con su pareja a un destino emocionante. O puede intentar viajar solo, especialmente si nunca lo ha hecho antes y quiere tener una nueva experiencia por su cuenta.
Busque viajes que pueda realizar y que estén dentro de su presupuesto. Opte por un viaje más barato si su presupuesto es ajustado y vea lugares fuera de lo común
Método 3 de 3: Crear relaciones y experiencias alegres
Paso 1. Pase tiempo con personas que le brinden alegría
Otra forma en que puede expandir su capacidad de gozo es pasar tiempo de calidad con aquellos que traen alegría a su vida. Pueden ser buenos amigos, familiares o incluso estudiantes a los que asesore o enseñe. Pase tiempo con personas que lo hagan sentir bien a través de sus palabras y acciones. Busque a las personas que le hagan reír y pase más tiempo con ellas.
Comuníquese con las personas que le brinden alegría si comienza a sentirse deprimido o tragado por la negatividad. Reúnete con familiares que te hagan sentir bien y tómate una taza de café con amigos que te hagan reír
Paso 2. Mantenga una relación sana con su pareja o cónyuge
Si tienes pareja o cónyuge, esfuérzate por cultivar una relación alegre con ellos. Esto significa mantener una buena comunicación con ellos y trabajar para apoyarse mutuamente todos los días. Sea honesto con su pareja y apóyelo cuando lo necesite. Escuchen bien el uno al otro y enfóquense en ser felices juntos.
Por ejemplo, si comienza a sentir que no se está conectando tanto con su pareja como le gustaría, puede organizar cenas semanales en las que se sientan juntos y pasen tiempo con una comida. También puede tener citas semanales en las que salgan solos y hagan algo divertido
Paso 3. Vínculo con tu mascota
El cuidado de un animal tiene muchos beneficios para la salud, como ayudar a combatir la depresión, reducir la presión arterial y aumentar la compasión y la empatía. Solo acariciar a un perro o un gato puede aumentar la serotonina y la dopamina, que son neurotransmisores relacionados con la sensación de calma y placer. Pasar tiempo con su mascota, criarla y cuidarla puede ayudarlo a traer más alegría a su vida diaria.
Si no tiene una mascota o no puede tener una, considere ser voluntario en un refugio
Paso 4. Acepte nuevas experiencias y desafíos
Utilice sus relaciones actuales para ayudarlo a aceptar nuevas experiencias y desafíos. Recluta amigos para que prueben una nueva experiencia contigo. Aborde un nuevo desafío con el apoyo y la guía de familiares o amigos. Tener experiencias alegres puede significar salir de su zona de confort y tomar riesgos.
Por ejemplo, si siempre ha querido probar el buceo, pida a un amigo que lo pruebe con usted. Si siempre ha querido tomar una clase de pintura, pídale a un miembro de la familia que lo acompañe
Paso 5. Evite las relaciones negativas
Para cultivar la positividad y la alegría en su vida, deje de lado cualquier fuente de negatividad. Evite las relaciones con personas que traen negatividad a su vida. Di no a estas relaciones y concéntrate en las personas que aportan positividad y energía a tu vida.
