Los sentimientos de "bajo rendimiento" provienen de la decepción consigo mismo. Las personas con bajo rendimiento a menudo sienten que no están alcanzando su mayor potencial, lo que genera sentimientos de frustración y dudas sobre sí mismos. ¡La realidad es que muchas personas que se sienten así son en realidad muy productivas! Puede trabajar para dejar de etiquetarse a sí mismo como un infractor reestructurando su perspectiva, buscando la opinión de los demás y ajustando sus métodos para el éxito. Con un poco de tiempo y esfuerzo, puede lograr metas realistas y satisfactorias y verse a sí mismo bajo una nueva luz.
Pasos
Método 1 de 3: Reencuadre su perspectiva
Paso 1. Observe de cerca sus expectativas
Si se está etiquetando a sí mismo como un alumno de bajo rendimiento, esto significa que está logrando menos de lo que espera. Por lo tanto, es posible que esto no se encuentre dentro de su trabajo, sino en sus propias expectativas. De hecho, es posible que ni siquiera sea plenamente consciente de las altas expectativas que tiene para sí mismo. Tómese un tiempo para reflexionar verdaderamente sobre lo que cree que debería lograr.
- Empiece por hacer una lista de lo que cree que necesita lograr para tener éxito.
- Este puede ser un objetivo más grande (que puede dividir en otros más pequeños) o una lista de varios logros en diferentes áreas de su vida.
Paso 2. Reconozca sus éxitos
Cuando se concentra solo en objetivos de alto nivel, es posible que se pierda los mini éxitos en el camino. Ignorarlos o pasarlos por alto puede generar sentimientos de bajo rendimiento. Replantee su enfoque para reconocer sus importantes victorias.
- Vuelva a consultar su lista de expectativas.
- ¿Qué pasos ha dado para alcanzar estos objetivos?
- Haga una segunda lista de todo lo que haya logrado recientemente.
- Incluso puede incluir cosas que casi completó, pero se quedó un poco corto.
Paso 3. Mire el panorama general
Los sentimientos de bajo rendimiento suelen estar vinculados a una sola área de la vida, la mayoría de las veces la escuela o la carrera. Sin embargo, los logros académicos y profesionales de uno no son los únicos elementos de una vida feliz. Considere todas las fortalezas que tiene, considere sus bendiciones, dé un paso atrás y observe el panorama general. Cada vez que sienta que los sentimientos de bajo rendimiento aumentan, tómese un momento para reflexionar sobre su vida como un todo, en lugar de centrarse únicamente en el éxito o el fracaso.
Paso 4. Explore de dónde provienen sus sentimientos de bajo rendimiento
Lo que sientes contigo mismo probablemente tiene su origen en algo que te ha sucedido. La depresión también puede causar la sensación de tener un rendimiento bajo. Hágase algunas preguntas que le ayudarán a determinar qué es lo que le hace sentirse como un estudiante de bajo rendimiento.
- ¿Tus padres te criticaron demasiado? ¿Eran sus expectativas demasiado altas?
- ¿Tuviste un maestro que cuestionó tus habilidades?
- ¿Tu jefe es degradante?
- ¿Sientes que tu pareja te pregunta demasiado?
Método 2 de 3: buscar la opinión de otros
Paso 1. Habla con tus amigos
Es muy posible que sus sentimientos de bajo rendimiento no sean del todo realistas. Es probable que simplemente haya adquirido el hábito de verse a sí mismo de esta manera. Puede comenzar a recalibrar su sentido de sí mismo tratando de tener una idea de cómo lo ven sus amigos. Siéntese con algunos de sus amigos más cercanos, uno a la vez, y pídales que describan sus fortalezas y debilidades. Imploreles que sean completamente honestos y hagan todo lo posible por confiar en lo que dicen.
Paso 2. Acepta los elogios
Si se ha etiquetado a sí mismo como un bajo rendimiento, es posible que esté minimizando las formas en que tiene éxito. De hecho, es probable que ni siquiera se dé cuenta cuando recibe una palmada en la espalda. Cada vez que alguien en tu vida (un jefe, un colega o un amigo) te haga un cumplido, anótalo y repítelo a ti mismo más tarde. Con el tiempo, podrás aceptar los cumplidos que te mereces y, a su vez, mejorar la imagen que tienes de ti mismo.
Paso 3. Habla con un profesional
Como sucede con muchas cosas en la vida, es más fácil decirlo que hacerlo alterar las percepciones de uno mismo profundamente arraigadas. Requerirá compromiso y práctica diaria. Este proceso a veces lo facilita mejor un terapeuta profesional, que puede brindarle herramientas, tareas y comentarios para guiarlo. Considere hablar con un terapeuta para ayudar a que sus autopercepciones vuelvan a encarrilarse.
Método 3 de 3: Ajuste de sus métodos
Paso 1. Establezca objetivos y subobjetivos realistas
Puede prepararse para el éxito y eliminar los sentimientos de bajo rendimiento estableciendo metas realistas y dividiéndolas en subobjetivos alcanzables. Establecer metas es motivador, y el cumplimiento incluso de los subobjetivos pequeños puede erradicar los sentimientos de bajo rendimiento.
- Piense en un objetivo específico que le gustaría lograr. ¿Qué podría hacerte sentir que estás alcanzando tu potencial?
- Divida este objetivo en 3 a 5 pasos o subobjetivos. De manera lógica, paso a paso, piense en lo que debe suceder para que se logre este objetivo.
Paso 2. Concéntrese en una mejor planificación
Muy a menudo, una mala organización y / o una mala planificación pueden llevar a sentimientos de bajo rendimiento. Además de dividir sus objetivos en componentes más pequeños, cree fechas de vencimiento y plazos para sus objetivos y subobjetivos, así como un cronograma general para sus objetivos.
- Encuentre un planificador que le guste usar (digital o en papel).
- Determina una fecha de finalización o una fecha límite para tu objetivo (o objetivos). ¿Hay un momento específico en el que esto debe completarse?
- Calcule las fechas límite para cada subobjetivo. Considere cuántas horas reales se necesitarán para realizar cada tarea individual.
- Anote todas las fechas de vencimiento y plazos para sus objetivos y subobjetivos.
- ¡Consulte con su planificador todos los días! Da pequeños pasos hacia tus metas todos los días.
Paso 3. Evite comprometerse demasiado
Otro culpable que puede sabotear su éxito y generar sentimientos de bajo rendimiento es el hábito de comprometerse en exceso. En particular, si se siente como un estudiante de bajo rendimiento, ¡puede verse obligado a asumir más de lo que puede manejar! Aprender a decir no a algunos proyectos te permite tener éxito en los más importantes para ti.
- Antes de emprender un nuevo proyecto, regrese a su planificador y revise las fechas de vencimiento o los plazos existentes.
- Divida el proyecto propuesto en subobjetivos con fechas límite, teniendo en cuenta cuánto tiempo real llevará alcanzar cada uno de los subobjetivos.
- Sin sacrificar el sueño y el tiempo que necesita para usted o su familia, pregúntese de manera realista, ¿tiene tiempo para asumir esta nueva tarea?
