Como ocurre con todas las cosas y en todos los lugares, hay tanto lo bueno como lo malo. Mucha gente piensa que el mundo avanza en el espectro del mal y no pueden ver el bien. Si también es de la opinión de que la humanidad parece ir por el desagüe, hay esperanza. Recuerde, cuando busca activamente lo bueno en el mundo, lo encuentra. Además, siempre puedes crear el bien en el mundo a través de tus propias acciones.
Pasos
Método 1 de 3: Ver lo bueno
Paso 1. Observe las pequeñas cosas
Si abres los ojos a lo bueno del mundo, notarás que hay infinitos pequeños momentos de bondad a tu alrededor. El señor mayor que todavía abre la puerta a las damas. La persona sin hogar que sacrifica una pequeña parte de la única comida que tendrá ese día para alimentar a un perro. La persona que devolvió esa billetera perdida en lugar de simplemente quedarse con el dinero en efectivo. A tu alrededor hay casos de personas que realizan actos valientes, compasivos y desinteresados. Búscalos.
Paso 2. Reconozca las cualidades redentoras de las personas
Sí, hay gente mala y buena. Pero, el mundo no está definido por binarios tan estrictos. La verdad es que hay gente mala con buenas cualidades como hay gente buena con malas cualidades. La humanidad en su conjunto es la misma. Todas las personas tienen cualidades redentoras. Como dice un dicho, no hay una persona que no amarías si leyeras su historia.
Tómese un momento para identificar las cualidades redentoras de las personas que conoce. Tal vez tu mamá te regañe sin parar, pero es una de las personas más amables y generosas que conoces. Claro, su jefe puede ser simplemente grosero, pero también es un líder feroz y protegerá a los suyos a toda costa. Si eres honesto contigo mismo, incluso descubrirás que tú también tienes cualidades buenas y no tan buenas
Paso 3. Pida a otros que compartan sus testimonios
Comuníquese con un amigo, compañero de trabajo o mentor y pídale a esa persona que le cuente una historia sobre la bondad humana. Sin duda, estas personas tendrán muchas historias que contar. Luego, difunda lo bueno compartiendo estos testimonios con otras personas que parecen necesitar inspiración.
Un sitio web llamado See the Good publica historias que las personas comparten y que han sido edificantes o inspiradoras. Puede encontrar rápidamente una gran cantidad de otras fuentes en línea que comparten las asombrosas cualidades redentoras de los seres humanos que restaurarán su fe en la humanidad
Paso 4. Deje de dejar que las malas noticias eclipsen a las buenas
Es triste, pero cierto: las malas noticias habrán viajado por todo el mundo antes de que las buenas noticias le hayan subido los pantalones. Puede interferir activamente con la difusión de malas noticias o, al menos, no permitir que las malas le quiten las buenas.
- Por ejemplo, cuando entre en un grupo que chismea, disuadir la negatividad compartiendo algo positivo sobre la persona o personas de las que se habla.
- Construya tiempo para desconectarse de las noticias y los medios. Limite su exposición a los desencadenantes estresantes durante al menos una hora antes de acostarse.
- En lugar de desplazarte interminablemente por una fuente de noticias estresante, tómate de 10 a 15 minutos para hacer un pasatiempo que disfrutes.
Método 2 de 3: Ser el cambio que desea ver
Paso 1. Ofrézcase como voluntario
Gandhi declaró: “Si pudiéramos cambiarnos a nosotros mismos, las tendencias en el mundo también cambiarían. Así como un hombre cambia su propia naturaleza, también cambia la actitud del mundo hacia él. … No necesitamos esperar a ver lo que hacen los demás . Haz lo mismo y sé el cambio que quieres ver en el mundo.
- Si se siente avergonzado por las malas habilidades de lectura de los niños más pequeños que conoce, cree un programa extracurricular en el que ayude a los niños a desarrollar una pasión por la lectura. Ayude en el comedor de beneficencia local. Ofrezca enseñar en la escuela dominical. Plante flores en la jardinera de la ventana de su vecino anciano. Al hacer estas cosas, instantáneamente se volverá más consciente de otros que también están difundiendo el bien.
- Además, para ser una excelente manera de difundir el bien, el voluntariado le da un sentido de propósito, construye una comunidad, reduce la depresión y ayuda a resolver problemas.
Paso 2. Pague hacia adelante
Cuando se le concede la fortuna en una situación, aproveche la oportunidad para conceder la fortuna de otra persona. ¿Recientemente fue de compras y compró ropa nueva? Done la misma cantidad de artículos de su armario a Goodwill. ¿Su iglesia lo apoyó durante una época de crisis? La próxima vez que escuche de un miembro de la iglesia que esté en necesidad, haga lo que pueda para ayudar.
Visite randomactsofkindness.org para conocer otras formas de retribuirlo
Paso 3. Sonríe y saluda a quienes conozcas
Las investigaciones muestran que incluso fingir una sonrisa puede producir sentimientos positivos y ser bueno para la salud cardiovascular. Aún así, una sonrisa genuina supera a todos. Sonreír no solo te ayudará a combatir el estrés y a superar las tareas más difíciles, sino que también es contagioso y mejora el estado de ánimo de los demás. Nunca se sabe, su sonrisa podría ser la primera que obtenga un extraño en semanas.
Método 3 de 3: Construir una realidad esperanzadora
Paso 1. Practica la meditación de la bondad amorosa
También llamada metta, la meditación de bondad amorosa se esfuerza por promover sentimientos de calidez y bienestar para usted y todos los que lo rodean. Practicar metta genera emociones positivas y, a su vez, puede mejorar tu satisfacción en la vida e incluso provocar una reducción de los síntomas depresivos.
- Para practicar la meditación de la bondad amorosa, vaya a una habitación tranquila y siéntese cómodamente en una silla o en un cojín en el suelo. Respire lenta y profundamente varias veces. Libere cualquier preocupación o pensamiento repetitivo. Solo concéntrate en tu respiración, visualizando tu respiración moviéndose a través de tu pecho.
- En primer lugar, concéntrate en generar sentimientos positivos y energía sobre ti mismo. Puede repetir mentalmente frases como "Que esté bien", "Que encuentre la felicidad" y "Que esté en paz". Deséese amor y felicidad. Intente conectarse con estas intenciones positivas. Imagínese en estos estados.
- Después de dirigir la bondad amorosa hacia usted mismo, recuerde a un amigo o familiar que lo cuide. Dirija su amor y energía positiva a esta persona con frases como "Que esté a salvo" y "Que esté tranquilo y a gusto". Nuevamente, intente conectarse con la intención detrás de estas declaraciones.
- Continúe hasta que se mueva a través de sus seres queridos, asociados, miembros de la comunidad y todos los seres vivos.
- Alternativamente, pruebe cualquier tipo de meditación, yoga y técnicas de respiración profunda solo para concentrarse en permanecer presente.
Paso 2. Difundir optimismo
Ver lo malo en todo puede manchar su cosmovisión y la cosmovisión de sus seres más cercanos. Para remodelar su realidad en una que sea esperanzadora sobre el futuro, difunda emociones positivas como optimismo, fe y esperanza. Sea alentador. Comparta las cosas buenas que le suceden, en lugar de concentrarse siempre en las malas.
- El optimismo saludable implica reconocer que la vida se compone de cosas positivas y negativas, buenas y malas. Sin embargo, eliges dirigir tu atención hacia lo positivo.
- Las investigaciones muestran que, en comparación con los pesimistas, las personas optimistas tienden a disfrutar de un mayor éxito en la escuela, el trabajo y el atletismo, tienen una mayor satisfacción con el matrimonio, experimentan menos ansiedad, viven más tiempo y sufren menos depresión.
Paso 3. Sea agradecido
Tener un espíritu agradecido es inmensamente bueno de varias maneras. La gratitud conduce a una mayor resistencia contra el estrés, una mayor atención plena, reduce las emociones negativas y un mayor sentido de autoestima. Además, las emociones positivas creadas a través de un espíritu agradecido se contagian a los demás, por lo que todos son mejores para eso.
- Empiece un diario de gratitud. Elija un momento diario para sentarse y escribir las cosas por las que está agradecido. Elija entre 5 y 10 cosas para escribir cada día. Si tiene un día particularmente malo, simplemente esfuércese por concentrarse en lo básico como agua dulce, comida o refugio. Hacer esto diariamente fomentará un espíritu agradecido.
- Reemplaza las quejas por agradecimiento. Cuando notes que te quejas de lo que no tienes o de lo que anda mal en el mundo, cambia inmediatamente estas declaraciones negativas a positivas. Sí, hay guerra, pero también puedes expresar agradecimiento por la camaradería o el patriotismo. Trate de encontrar algo que valga la pena o sea beneficioso en cada situación.
- Pase tiempo con las personas que ama y exprese su gratitud por ellas.
