La mayoría de la gente ve la ira como una emoción negativa, pero es solo uno de una amplia gama de sentimientos humanos normales. La ira incontrolada puede tener consecuencias negativas en sus relaciones interpersonales y en su calidad de vida. Sin embargo, ser capaz de controlar y canalizar su ira en una dirección positiva le ayudará a ser más productivo.
Pasos
Parte 1 de 2: Aceptando tu ira
Paso 1. Permítase sentir ira
A algunas personas se les enseña que se debe suprimir cualquier emoción que no sea cortés o agradable. Pero la ira es una emoción normal y saludable que cumple un importante propósito biológico y evolutivo. Te prepara para "luchar o huir" contra un enemigo o peligro percibido. Debes aceptar que la ira es una parte normal de la vida y permitirte experimentarla, siempre y cuando no empiece a controlarte.
Paso 2. Date cuenta de que la ira es fisiológica
La ira es sin duda una emoción psicológica, pero también fisiológica, que implica reacciones químicas en el cerebro. El proceso químico que ocurre cuando te enojas sigue esta secuencia:
- Su amígdala, el centro del procesamiento emocional, envía una señal de angustia a su hipotálamo.
- Su hipotálamo envía epinefrina a lo largo de su sistema nervioso autónomo a través del camino del sistema nervioso simpático a las glándulas suprarrenales, que comienza a bombear epinefrina (adrenalina) por todo su cuerpo.
- La adrenalina prepara su cuerpo para enfrentar una amenaza, aumentando su frecuencia cardíaca y agudizando sus sentidos.
Paso 3. Escriba sus sentimientos
Cuando empiece a enojarse, escriba lo que está sintiendo. Anotar sus sentimientos puede ayudarlo a descubrir qué causó su enojo. También le facilitará la solución de cualquier problema interpersonal y evitará enojarse tanto en el futuro.
Paso 4. Busque ayuda para la ira incontrolada
Si bien el enojo es normal, no es normal sentirse enojado todo el tiempo o sentir que está constantemente luchando o reprimiendo su propio enojo. Es posible que desee buscar ayuda para su enojo si experimenta con frecuencia alguno de los siguientes:
- Pensamientos de violencia en situaciones cotidianas
- Incidentes de furia en la carretera
- Negatividad abrumadora
- Sentir que los demás no te entienden.
- Violencia doméstica o agresión
- Tirar platos u otras cosas cuando está enojado
- Gritar, gritar o golpear para salirse con la suya
- Culpar a los demás por enojarte
- Comportamiento violento en el lugar de trabajo
Parte 2 de 2: Canalizar tu ira de manera adecuada
Paso 1. Utilice la ira para motivar el cambio
Mucha gente quiere hacer un cambio en sus vidas. Sin embargo, emociones como el miedo o la complacencia obstaculizan el cambio. La ira es una emoción fuerte que puede dominar otras emociones, por lo que canalizar la ira para hacer cambios en su vida puede ponerlo en el camino correcto. Debe trabajar para reemplazar la ira que inicialmente lo motivó a actuar con otra emoción, como la pasión o el entusiasmo.
Por ejemplo, puede estar trabajando en un trabajo sin futuro que no le gusta. Si su jefe dice o hace algo que realmente lo enoja, puede ser suficiente para motivarlo a hacer el trabajo extra para buscar un nuevo trabajo o incluso volver a la escuela para estar calificado para una nueva carrera profesional
Paso 2. Ponte físico
El ejercicio físico es una excelente manera de reducir la ira tanto aguda como persistente. Su ira también puede motivarlo a hacer ejercicio, ya que genera una oleada de adrenalina. Una de las formas más productivas de canalizar la ira es orientarla hacia la actividad física. Puede ejercitar su camino hacia la salud emocional.
El ejercicio no tiene por qué suceder en el gimnasio. Puede hacer ejercicio físico abordando un proyecto de jardín, como cortar o domar un área que está cubierta de malezas. Puedes ir a trotar o correr al aire libre por tu cuenta
Paso 3. Limpia tu casa
Redirija su enojo limpiando su casa. En particular, si realiza una limpieza que es físicamente exigente, puede resolver su enojo mientras crea un ambiente más agradable para usted. Aquí hay algunas ideas que combinan la limpieza con un poco de esfuerzo físico satisfactorio:
- Frote la lechada en áreas con baldosas
- Saca las alfombras y golpéalas para sacar la suciedad.
- Aspire todas las habitaciones, incluidas las escaleras si las tiene
- Use los accesorios de la aspiradora para limpiar su (s) sofá (s) o sillas tapizadas
- Frota muy bien la bañera
- Saque todo de su armario y solo vuelva a guardar los artículos que realmente desea conservar; dona el resto
Paso 4. Utilice la ira como emoción sustituta
Muchas veces, la ira es una emoción que surge junto con otras emociones como el dolor, la tristeza, el dolor, la depresión o el miedo. Si te encuentras en un estado emocional vulnerable, permitirte enojarte puede servir como mecanismo de defensa. Puede lidiar y expresar su enojo en lugar de otra emoción más hiriente.
- Puede que este no sea un enfoque saludable a largo plazo, pero podría ser eficaz en situaciones temporales, como lidiar con la pérdida de un miembro de la familia o atravesar un momento extremadamente estresante.
- También es posible que desee ver a un terapeuta para que le ayude a sobrellevar las emociones difíciles.
Paso 5. Demuestre que alguien está equivocado
Si está enojado con alguien porque no cree en su capacidad para hacer algo, su mejor recurso es demostrarle que está equivocado. En lugar de pensar en la ira que sientes hacia la persona, aplica esa energía extra para esforzarte por demostrar tu valía.
Por ejemplo, si un miembro de la familia o un consejero escolar te dijo que no podrías graduarte de la universidad, en lugar de enojarte, usa la energía del enojo que sientes para quedarte despierto hasta tarde estudiando y demostrar que puedes prosperar en la universidad a través de tu propio trabajo duro
Paso 6. Alimente el cambio social con ira
Por lo general, pensamos en la ira como una emoción personal del día a día, pero también puede ser una experiencia cultural más amplia que puede impulsar un gran cambio social.
Por ejemplo, tanto el movimiento de derechos civiles como el de sufragio femenino se sintieron impulsados por la ira por las injusticias
Paso 7. Convierta la ira en poder
Para bien o para mal, muchos políticos y empresarios confían en la ira para parecer más poderosos. Los estudios han demostrado que las personas que expresan enojo (en lugar de tristeza o culpa) reciben más respeto o son vistas por los demás como personas con más poder.
- Puede haber una línea muy fina entre parecer poderoso y ser considerado un exaltado con el que la gente no quiere hacer negocios. Si muestra un poco de enojo por un trato comercial, la gente puede pensar que es un apasionado y comprometido con su trabajo. Sin embargo, si explotas y tienes una rabieta en una reunión de negocios, es posible que la gente no quiera trabajar contigo en el futuro.
- Un ejemplo de mostrar un poco de enojo o fuerza en un trato comercial es afirmar su posición de manera asertiva y no retroceder. Un ejemplo de una rabieta es golpear el escritorio con la mano, tirar papeleo o salir de la habitación si alguien no está de acuerdo contigo.
