Viajar es una oportunidad emocionante para visitar nuevos lugares, estudiar diferentes culturas y probar nuevas comidas. Desafortunadamente, el estrés de volar es a menudo un impedimento que impide que las personas viajen. Aunque es mucho más probable que tenga un accidente automovilístico que un accidente en un lugar, alrededor de una cuarta parte de la población se ve afectada por la ansiedad por volar. Los nervios de viaje pueden afectar a alguien de pequeñas maneras, a través de malestar estomacal o dificultad para dormir, o drásticamente, paralizando su capacidad incluso para reservar un vuelo. Sin embargo, concentrarse en la planificación adecuada antes del viaje y aprender algunas técnicas útiles para calmarse puede ayudar a cualquier persona a aliviar la ansiedad por viajar.
Pasos
Parte 1 de 3: Prepararse mentalmente
Paso 1. Reconozca sus factores desencadenantes
El miedo a volar proviene de múltiples fuentes. ¿Te hace sentir claustrofóbico? ¿Te estresas por la falta de control? ¿Estás bien hasta que el avión entre en turbulencia? ¿Es la anticipación del vuelo peor que el vuelo en sí? Una vez que reconozca la causa de su nerviosismo de viaje, puede comenzar a encontrar métodos para ayudar a prevenirlo.
Paso 2. Practique ejercicios de respiración profunda
Una vez que reserve su vuelo, comience a aprender técnicas de respiración relajante. Cuanto más pueda practicar estos ejercicios, más fáciles serán de usar cuando los nervios de viaje se presenten. Un buen ejercicio para principiantes es la respiración abdominal. Practica durante diez minutos todos los días, un buen momento es justo cuando te despiertas y tu mente todavía está en calma. Para obtener un beneficio adicional, cada vez que se encuentre con una experiencia estresante, una reunión de trabajo importante o un asado a la parrilla de 3 horas, practique el ejercicio de respiración. ¡Esto le dará la oportunidad de sentir los beneficiosos beneficiosos antes de la presión de volar!
- Coloque una mano sobre su vientre y la otra sobre su pecho.
- Respire por la nariz, expandiendo el diafragma, mientras cuenta hasta cinco. (Su pecho no debe elevarse durante la respiración).
- Exhale por la boca y cuente hasta cinco. Concéntrese en expulsar todo el aire de sus pulmones.
- Repite de 6 a 10 veces.
Paso 3. Aprenda a meditar
Los nervios de viaje generalmente provienen de un miedo mental, más que físico. La meditación se enfoca en superar esos miedos o ansiedades. A través de la meditación puedes aprender a reconocer y superar esas ansiedades. Hay múltiples formas de mediación, pero dos que pueden ser más beneficiosas para superar los nervios de viaje son la atención plena y la visualización. Ambos se practican mejor buscando una clase o descargando una clase de Internet.
- Atención plena. Practicar la atención plena se trata de aprender a vivir el momento presente. No elimina los nervios de viaje, sino que le ayuda a reconocer y superar estos sentimientos.
- Visualización. A menudo, cuando se encuentra en una situación que le causa pánico, puede ser útil visualizarse en un lugar diferente. Entonces, cuando se sienta en el avión y comienza a sentirse ansioso, la visualización puede ayudarlo a escapar del miedo inmediato al colocar su mente en un "lugar feliz" más seguro.
Parte 2 de 3: Preparación física
Paso 1. Haga una lista de verificación previa al viaje
Una vez que haya empacado, vuelva a revisar todo y verifique que tiene todo lo necesario. ¡No querrás estar de camino al aeropuerto y darte cuenta de que olvidaste tu billetera! La duración y la ubicación de su viaje afectarán su lista, pero aquí hay algunas necesidades que lo ayudarán a comenzar. Una vez que se haya asegurado de tener todo lo que necesita, colóquelo junto a la puerta para que no lo olvide cuando se vaya al día siguiente.
- bolso, cartera
- cargador de teléfono
- pasaporte y moneda extranjera (si viaja fuera del país)
- ropa y calzado adecuados para su destino
- medicamentos
- boleto (si es posible, haga un check-in temprano en línea para evitar hacer una fila adicional el día de)
Paso 2. Arme una bolsa de avión
Busque el tiempo de viaje y tenga un plan para mantenerse distraído durante el vuelo. Leer un libro, hacer rompecabezas o ver una película son excelentes formas de mantenerse ocupado. ¡Asegúrese de considerar el tiempo durante el despegue y el aterrizaje (a menudo, algunos de los momentos más estresantes del vuelo) cuando no puede usar dispositivos electrónicos!
Paso 3. Configure una alarma
Si tiene un vuelo temprano, tómese el tiempo suficiente para levantarse, organizarse y llegar al aeropuerto. Si su vuelo no es hasta más tarde en el día, configure una alarma para que le recuerde cuándo es el momento de partir. Recordar; para la mayoría de los vuelos nacionales, debe intentar llegar al menos 60 minutos antes de la salida. Si está facturando equipaje, es mejor llegar 90 minutos antes de la salida. Para vuelos internacionales, debe llegar al menos 2 horas antes. Si conduce usted mismo, agregue 30 minutos adicionales a su tiempo de viaje, ya que el estacionamiento suele estar a un viaje en autobús del aeropuerto.
Paso 4. Finalice sus planes de viaje al aeropuerto
¿Te lleva un amigo? Envíe un mensaje de texto para confirmar la hora. ¿Tomando un taxi? Llame y ordene uno la noche anterior. ¿Conduciendo usted mismo? Asegúrese de que su automóvil tenga suficiente gasolina.
Parte 3 de 3: Viajar sin estrés
Paso 1. Siga su rutina matutina normal
Bebe una taza de té, haz tu cama o haz algunos estiramientos simples. Cualquiera que sea su rutina normal, cuanto más pueda mantenerla el día del viaje, menos estresante le parecerá el día. Simplemente haga todo lo posible para evitar el exceso de cafeína, ya que aumenta la sensación de ansiedad.
Paso 2. Use el baño
Aproximadamente 10 minutos antes de la hora de embarque, intente usar el baño. Después de subir al avión, es probable que pasen al menos 30 minutos antes de que el avión esté en el aire y pueda caminar por la cabina. Además, si su ansiedad por viajar se debe al miedo a los lugares cerrados, no tener que usar el baño del avión pequeño le quitará un estrés adicional de la mente.
Paso 3. Habla con la gente
Mencione su ansiedad al asistente de vuelo o tenga una conversación con la persona sentada a su lado. No permita que la conversación se convierta en una discusión sobre todos los terrores de volar, pero tener a alguien que sepa cómo se siente puede ser suficiente para mantener alejados los nervios de viaje. Recuerde que el 25 por ciento de las personas tiene cierto miedo a volar y hablar con quienes lo rodean en el vuelo puede ayudar a crear un grupo de apoyo que lo ayude durante el vuelo.
Paso 4. Practique la calma
¡Ahora es el momento perfecto para usar las técnicas de respiración y meditación en las que ha estado trabajando! Recuerde la respiración abdominal profunda y cualquier técnica de meditación que haya estado estudiando. Concéntrate tan pronto como subas al avión y luego en cualquier momento cuando empieces a sentirte nervioso. No espere hasta sentirse abrumado. ¡La mejor manera de lidiar con los nervios de viaje es evitar que sucedan!
Paso 5. Leer un libro
Después de que te acomodes en el avión, saca un libro y comienza a leer. Encuentre un libro interesante antes de su vuelo, algo de un autor que sepa que le gusta. Comience el libro unos días antes del vuelo, deteniéndose algunos capítulos, preferiblemente en un momento de suspenso o giro de la trama. Luego, cuando empiece a leer durante el vuelo, ya está inmerso en la historia y es más probable que mantenga su atención.
Paso 6. Escuche música
Las nuevas regulaciones le permiten utilizar pequeños dispositivos electrónicos durante el despegue y el aterrizaje. Una vez que el avión comience a rodar hacia la pista, saque su teléfono inteligente, iPod o tableta pequeña. Antes de volar, descargue un nuevo álbum de su artista favorito o cree una lista de reproducción de sus canciones favoritas y escúchela durante el despegue. Tener auriculares bloqueará cualquier ruido del avión durante el despegue y te ayudará a sentirte más relajado.
Paso 7. Mira una película
Una vez que comience el vuelo, podrá sacar su computadora portátil. Una película fascinante de dos horas es una excelente manera de aprovechar la mayor parte del tiempo de vuelo. Si es posible, elija una película que nunca haya visto antes y que haya estado en su lista de "debe ver" por un tiempo, o elija una de sus favoritas que sepa que lo hará reír.
Paso 8. Manténgase ocupado
Lo más importante que debe recordar durante el vuelo es mantenerse distraído. Vuelve a tu libro, escucha más música, juega, medita o mira un programa de televisión. Encuentra lo que sea mejor para mantener tu atención y tu mente fuera del vuelo. ¡Quédate con él!
Consejos
- Envíe un mensaje de texto o llame a un amigo / familiar antes del vuelo. Compartir una historia divertida lo ayudará a reír, lo que aumenta las endorfinas para ayudar a mejorar su estado de ánimo.
- Intente poner aceite de lavanda o eucalipto en su almohada o muñecas. Estos aromas calmantes pueden ayudarlo a dormir la noche anterior o relajarse una vez en el avión.
- Reciba un masaje o un baño de burbujas el día antes de irse.
- Sepa cuándo consultar a un médico para obtener ayuda médica en vuelo.
