¿Quién no odia despertarse con la boca llena de aliento maloliente y asqueroso? El aliento matutino, una forma de halitosis, es el resultado de una disminución de la saliva durante el transcurso de la noche, lo que crea un entorno propicio para que las bacterias prosperen. Todo el mundo sufre de aliento matutino al menos parte del tiempo, y aunque es poco probable que alguna vez te despiertes con la boca que huele a un ramo de flores frescas, hay pasos que puedes seguir para domesticar a la bestia del aliento matutino.
Pasos
Parte 1 de 3: Practicar una buena higiene bucal
Paso 1. Cepille sus dientes con frecuencia
Debe cepillarse los dientes por la mañana y justo antes de acostarse, así como después de cada comida. Use un cepillo de dientes de cerdas suaves y pasta de dientes con flúor y cepíllese durante dos minutos.
- Puede ser una buena idea invertir en un cepillo de dientes eléctrico, ya que estos son más efectivos que los cepillos manuales para eliminar la placa y las bacterias. Además, la mayoría tiene temporizadores que le ayudarán a asegurarse de cepillarse los dientes durante los dos minutos recomendados.
- Considere llevar un cepillo de dientes de viaje y un tubo de pasta de dientes con usted cuando esté en el trabajo o en la escuela para que pueda mantener su régimen de cepillado durante todo el día.
- Reemplace su cepillo de dientes cada tres meses y cada vez que esté enfermo.
Paso 2. Cepille su lengua
Después de terminar con los dientes, pase las cerdas de su cepillo sobre su lengua también. O, si la parte posterior de su cepillo de dientes tiene un raspador de lengua de goma, puede usarlo en su lengua. Esta práctica eliminará las células y bacterias que causan el mal olor de su lengua, al igual que cepillarse los dientes lo hace con las perlas blancas.
También puede comprar una herramienta económica llamada raspador de lengua en la mayoría de las farmacias
Paso 3. Use hilo dental todos los días
El hilo dental llega entre los dientes donde un cepillo de dientes no puede, lo que le permite eliminar los alimentos que de otro modo permanecerían atrapados allí para que las bacterias se alimenten y crezcan.
Paso 4. Haga gárgaras con enjuague bucal
El enjuague bucal también puede llegar a áreas de la boca que un cepillo de dientes no puede, en el interior de las mejillas y en la parte posterior de la garganta, por ejemplo, lo que le permite deshacerse de las bacterias que de otro modo habrían permanecido en su boca y contribuido a mal aliento. Use la cantidad especificada en su botella y haga buches en la boca durante 30 a 60 segundos.
- Dado que el alcohol es un agente secante y la boca seca crea un ambiente para las bacterias, elija un enjuague bucal sin alcohol.
- Si un problema dental es el culpable de su aliento matutino, entonces el enjuague bucal enmascarará el problema en lugar de ayudar a curarlo. Por lo tanto, es muy importante que visite a su dentista con regularidad para descartar cualquier causa subyacente de los olores bucales.
Paso 5. Pruebe pastas dentales y enjuagues bucales antimicrobianos
Si el cepillado con pasta de dientes regular y el uso de hilo dental resultan insuficientes, es posible que desee probar productos dentales que están diseñados específicamente para eliminar los gérmenes y microbios que se acumulan en la boca durante la noche.
Paso 6. Visite a su dentista con regularidad
Los chequeos dentales regulares son una parte importante de cualquier buena rutina de higiene bucal, y si tiene problemas con el aliento matutino, su dentista puede determinar si se debe a un problema subyacente, como una caries, una infección en la boca o reflujo ácido. Puntaje
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Prueba de la parte 1
¿Cómo la práctica de una buena higiene bucal previene el mal aliento?
Manteniendo sus dientes sanos.
¡No necesariamente! Sin duda, una buena higiene bucal es importante para mantener los dientes y la boca sanos. Sin embargo, tener dientes sanos no significa necesariamente que no obtendrá el aliento matutino. Piense en las causas del aliento matutino. Intentar otra vez…
Eliminando las bacterias de tu boca.
¡Sí! La idea detrás de practicar una buena higiene bucal para prevenir el aliento matutino es eliminar las bacterias de la boca. Cepíllese, use hilo dental y enjuague bucal para garantizar los mejores resultados. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Blanqueando tus dientes.
¡No exactamente! Una buena higiene bucal puede desempeñar un papel importante en el blanqueamiento de los dientes, pero los dientes blancos por sí mismos no ayudarán a prevenir el aliento matutino. Intente eliminar la causa de los malos olores. Prueba con otra respuesta …
Para prevenir el reflujo ácido.
¡No exactamente! El reflujo ácido es una causa potencial de aliento matutino. Sin embargo, el reflujo ácido no es causado por una mala higiene bucal. Si cree que el reflujo ácido está causando su aliento matutino, considere la posibilidad de visitar a un dentista. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
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Parte 2 de 3: Comer de la manera correcta
Paso 1. Consuma una dieta sana y equilibrada
Los alimentos tienen un impacto significativo en la respiración: a medida que se digieren, los alimentos que ingieren se absorben en el torrente sanguíneo y finalmente los exhalan los pulmones, lo que significa que los olores de los alimentos salen de la boca al respirar. Los alimentos como el ajo, las cebollas y las comidas picantes pueden provocar el aliento matutino.
- Las frutas y verduras son una parte esencial de una dieta saludable que ayuda a mantener a raya el mal aliento.
- Intente masticar una ramita de perejil para refrescar el aliento. Esta hierba contiene clorofila, que ayuda a eliminar los olores del aliento.
Paso 2. Evite las dietas bajas en carbohidratos y el ayuno extremo
Estos modos de comer son prohibitivos cuando se trata de una respiración amistosa. Cuando no consume suficientes carbohidratos, su cuerpo pasa a descomponer las grasas a un ritmo elevado; esto conduce a la producción de cetonas y al fenómeno conocido como "aliento de cetonas", que es otra forma de decir "apestoso".
Paso 3. Desayune
Comer estimula la producción de saliva, que a su vez moja la boca y crea un ambiente inhóspito para las bacterias malolientes. Empiece temprano en la lucha contra el aliento matutino y desayune a primera hora de la mañana.
Paso 4. Cambie de café a té
El café tiene un aroma muy fuerte que permanece en la boca y es difícil de quitar con un cepillo de la parte posterior de la lengua. Para un estímulo rápido con un olor menos ofensivo, pruebe el té en una variedad de hierbas o verde. Puntaje
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Prueba de la parte 2
¿Qué es el "aliento de cetonas"?
El olor que es difícil de eliminar después de tomar café.
¡No exactamente! El café puede ser una causa potencial de mal aliento, ya que tiene un aroma fuerte del que es difícil deshacerse. Sin embargo, eso no es aliento de cetonas. Intente cambiar de té a café para evitar el aliento a café. ¡Elige otra respuesta!
Un olor saludable que significa que está comiendo muchas frutas y verduras.
¡No! De hecho, llevar una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras ayudará a prevenir el mal aliento. También puede considerar masticar una ramita de perejil. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Mal aliento causado por la descomposición de grasas en su cuerpo.
¡Eso es correcto! Las dietas bajas en carbohidratos y el ayuno animan a su cuerpo a utilizar sus reservas de grasa como combustible. Cuando esto sucede, su cuerpo produce cetonas que a su vez producen un aliento apestoso. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Parte 3 de 3: Mantener un estilo de vida agradable para el aliento
Paso 1. Deja de fumar
El tabaco reseca la boca y puede elevar la temperatura de la boca; ambas cosas contribuyen al mal aliento al permitir que las bacterias florezcan.
Fumar también aumenta el riesgo de caries en las encías, y una boca con encías no saludables es una boca más propensa al mal aliento
Paso 2. Beba responsablemente
El alcohol seca las membranas mucosas, por lo que si lo vas a consumir, especialmente por la noche, debes intentar beber un vaso de agua entre cada bebida alcohólica; de esta manera, mantendrás la boca húmeda.
Paso 3. Mantente hidratado
Las bacterias prosperan en ambientes secos y estancados, por lo que beber mucha agua y otros líquidos durante el día ayuda a evitar los malos olores en la boca a la mañana siguiente.
- Es especialmente importante beber agua justo antes de acostarse, ya que la boca se seca mucho durante el transcurso de la noche cuando dormimos y no consumimos alimentos ni líquidos durante muchas horas.
- Apunte a ocho 8 oz. vasos de agua al día.[cita requerida] Si no puede beber tanto, complemente con leche o jugo 100% de fruta según sea necesario.[cita requerida]
- Debido a su alto contenido en agua, las frutas y verduras ofrecen otra gran fuente de hidratación, además del agua. Más allá de esto, el alto contenido de fibra de las verduras ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo que pueden contribuir al aliento matutino.
Paso 4. Mastique chicle sin azúcar
El xilitol, el edulcorante que se usa en muchos productos de goma de mascar (y mentas) sin azúcar, puede disminuir las bacterias que causan la caries y el mal aliento.[cita requerida] Y la goma de mascar aromatizada con xilitol no solo ayudará a eliminar las bacterias que causan el mal olor, sino que también le dará a su aliento un aroma de su elección.
Masticar chicle veinte minutos después de comer puede ayudar a estimular el flujo de saliva
Paso 5. Considere sus medicamentos
Algunos medicamentos, como la insulina, pueden causar mal aliento por sí solos, mientras que otros, como los antihistamínicos, hacen que la boca se seque durante la noche y provoquen el aliento matutino de esa manera. Si tiene inquietudes sobre algún medicamento de venta libre o recetado que esté tomando, hable con su médico.
Paso 6. Enjuague la boca por la mañana
Tome alcohol isopropílico, póngalo en una taza, luego mézclelo con agua y bébalo. Agítelo en su boca como enjuague bucal (puede usar enjuague bucal en lugar de, si lo prefiere), luego escúpelo. Asegúrese de tener una taza llena de agua, luego, después de escupirla, haga buches con el agua en su boca y escúpela. Repita según sea necesario. Puntaje
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Prueba de la parte 3
¿Por qué fumar y beber son posibles causas del mal aliento?
Aumentan el riesgo de deterioro de las encías.
¡Casi! Si bien el tabaco aumenta el riesgo de deterioro de las encías, el alcohol no. Mantener la encía sana es una buena forma de ayudar a prevenir el mal aliento. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Secan tu boca.
¡Correcto! Mantener la boca húmeda con saliva evita que crezcan las bacterias que causan el mal aliento. Tanto el alcohol como el tabaco resecan la boca y estimulan el crecimiento de bacterias. ¡Mantente hidratado bebiendo mucha agua! Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Queman las bacterias buenas.
¡No! En lugar de preocuparse por perder bacterias buenas, concéntrese en prevenir el crecimiento de bacterias malas. Recuerde, ¡la saliva combate el crecimiento de bacterias! ¡Adivina otra vez!
Contrarrestan los beneficios de las frutas y verduras.
¡No exactamente! Si bien fumar y beber pueden ser potencialmente dañinos para su salud en general, no contrarrestan los beneficios orales de comer frutas y verduras. Recuerde, una de las razones para comer frutas y verduras es porque contienen mucha agua. ¡Elige otra respuesta!
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Consejos
- Dado que el aliento matutino se debe a una boca seca, si se despierta en medio de la noche, intente beber un poco de agua o enjuagar el agua durante unos segundos para mojar la boca. Los ronquidos aumentan el riesgo de tener aliento matutino. Esto se debe a que respirar por la boca toda la noche hará que se seque aún más.
- La xerostomía, el nombre de la boca seca, puede causar aliento matutino.[cita requerida] Esta afección puede ser el resultado de algo tan simple como respirar por la boca o no beber suficiente agua, o puede tener una raíz médica, como problemas de las glándulas salivales o trastornos del tejido conectivo como el síndrome de Sjögren.
- Podría ser útil chupar hielo o comer plátanos o mantequilla de maní.
