Si acaba de llegar a casa después de un largo día de trabajo o escuela, probablemente esté deseando relajarse. Averiguar la mejor manera de relajarse puede ser difícil, especialmente si todavía está emocionado por el duro día que tuvo. Afortunadamente, tiene muchas opciones diferentes para elegir.
A continuación, presentamos 12 excelentes maneras de relajarse después de un largo día.
Pasos
Método 1 de 12: Tómate un tiempo para reír
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Paso 1. Un poco de humor puede ayudarte a relajarte
Después de un largo día, es posible que aún tenga que preparar la cena, niños que cuidar o responsabilidades que cumplir. Si no tienes mucho tiempo libre, cuéntale a tu pareja un chiste rápido o escucha un podcast divertido mientras cocinas. Use el humor para ayudarlo a relajarse y descomprimirse, incluso si está ocupado.
Método 2 de 12: haz un poco de ejercicio ligero
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Paso 1. Suena contraproducente, ¡pero funciona
Hacer ejercicio te ayuda a despejar la cabeza al quemar toda la energía mental acumulada durante un largo día en el trabajo o la escuela. El ejercicio regular también ayuda a que su cuerpo se sienta más relajado y libre de estrés en general, lo que hace que el próximo día sea más fácil de pasar. Intente salir a caminar, hacer yoga o estirarse durante al menos 20 minutos.
- Camine alrededor de la cuadra o en un parque cercano si todavía hay luz afuera. Mejor aún, lleve a su perro o su hijo con usted y ambos pueden hacer el ejercicio que tanto necesitan. Concéntrese en disfrutar del aire fresco y los sonidos de la naturaleza en lugar de su velocidad o lo lejos que llega.
- Haz algunas posturas de yoga. La pose del niño, en particular, es ideal para relajar el cuerpo después de un largo día.
- Si su cuerpo se siente realmente cansado, simplemente dedique 20 minutos a hacer algunos estiramientos profundos para relajar los músculos y dejar de correr todo el día.
Método 3 de 12: Salga si puede
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Paso 1. Te ayudará a relajarte, especialmente si has estado trabajando adentro todo el día
A veces llamado "ecoterapia", pasar tiempo en la naturaleza ayuda a restablecer su energía mental para que pueda volver a ser productivo mañana. Camine hasta un parque local, siéntese afuera en su jardín o cocine la cena en la barbacoa al aire libre. Cuanto más salgas a la naturaleza, mejor te sentirás.
- Es mejor hacer un poco de ejercicio si puede, pero incluso sentarse afuera en una silla de jardín o en su porche lo ayudará a relajarse.
- Use algunas velas de citronela para mantener alejados a los insectos en el verano. Tener un ventilador encendido también ayudará a mantener a los insectos voladores fuera de su espacio personal.
Método 4 de 12: Escuche música relajante o sonidos de la naturaleza
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Paso 1. Descarga algo de música instrumental como clásica o jazz ligero
O agregue una grabación de sonidos de la naturaleza. El canto de los pájaros, las olas rompiendo en la playa o el murmullo de un arroyo pueden ayudarlo a calmar sus pensamientos y disminuir su respiración. Además, esto es algo que puede hacer mientras prepara la cena o acuesta a los niños.
Cualquier tipo de música que disfrutes funcionará, siempre que promueva sentimientos de paz y felicidad. Si el rock es tu género favorito, puedes probar baladas lentas o algo de rock clásico sobre sonidos pesados más disonantes
Método 5 de 12: Pase tiempo con su (s) mascota (s)
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Paso 1. La vinculación con su mascota promueve la relajación y la felicidad
Probablemente te hayan echado de menos mientras estuviste fuera todo el día, así que reserva algo de tiempo para jugar con tu perro o cepillar a tu gato. ¡Dales mucho amor y atención para beneficiarlos a ambos!
Haga que ambos disfruten de este tiempo de calidad. No intentes bañar a tu perro ni cortarle las uñas a tu gatito ahora. ¡Eso es una tarea, no una actividad divertida
Método 6 de 12: Llame o pase tiempo con un ser querido
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Paso 1. Hablar con sus amigos y familiares realmente puede ayudarlo a relajarse
Si tienen familia en casa, hagan algo especial juntos cuando lleguen a casa, especialmente si su tiempo juntos es limitado. Si vive solo, programe una cita o una cita telefónica con su mejor amiga, mamá o hermano solo para registrarse y compartir algunas risas.
Asegúrese de estar presente con sus amigos y familiares cuando estén cerca. Trate de mantenerse alejado de su teléfono y deles toda su atención
Método 7 de 12: Toma una ducha o un baño caliente
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Paso 1. El agua tibia ayuda a relajar los músculos y aumenta la circulación
Es casi como recibir un masaje, pero es económico y no tienes que ir a ningún lado. Encienda algunas velas, ponga música relajante y sumérjase en la bañera durante al menos 10 minutos.
Intente agregar algunas sales de baño para que su baño huela y se sienta bien
Método 8 de 12: Toma una taza de té de hierbas
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Paso 1. Pruebe con manzanilla, hierba de limón o toronjil o verbena
Dado que el té de hierbas no contiene cafeína, no lo mantendrá despierto por más tiempo del necesario. Además, tomar una bebida caliente puede ayudar a calmar su cuerpo y su mente.
Está bien comer un pequeño trozo de chocolate u otra golosina, pero no coma mucho dentro de las 3 horas antes de acostarse o puede interrumpir su sueño
Método 9 de 12: lee un libro o una revista
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Paso 1. Es una excelente manera de relajarse mientras concentra sus pensamientos en otra parte
También es una manera maravillosa de prepararse para la cama, ya que un libro no requiere tiempo frente a la pantalla. Elija una novela que desee leer y reserve 30 minutos antes de acostarse para leer un capítulo, o guarde sus suscripciones a revistas para esta hora del día.
- Escuche un libro de audio si lo prefiere. Visualice la acción y el escenario en su cabeza mientras está sentado o acostado cómodamente.
- Los libros de terror o los misterios intensos pueden no ser lo mejor para leer antes de acostarse. Use su propio criterio: si lo mantendrá pensando en ello toda la noche, guarde este título para un día libre y elija algo alegre en su lugar.
Método 10 de 12: escriba en su diario
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Paso 1. Escribir un diario puede ayudarte a procesar tus emociones de ese día
Reserva de 5 a 10 minutos para escribir sobre lo que hiciste ese día, cómo te sentiste o qué esperas. Saca todo de tu pecho para que puedas concentrarte en relajarte y descansar.
- Escribir de 3 a 5 cosas por las que está agradecido cada día es una excelente manera de mantener su estado de ánimo alto y liberar el estrés. Léalo a la mañana siguiente si se despierta y siente pavor por el día que le espera.
- También puede utilizar su diario como una herramienta que le ayude a realizar un seguimiento del estrés a diario. Luego, revise las entradas de vez en cuando para revisar las experiencias estresantes anteriores.
Método 11 de 12: prueba la meditación
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Paso 1. Meditar durante 10 minutos al día puede reducir sus niveles de estrés
Para una meditación simple que puede hacer en cualquier lugar por su cuenta, simplemente recuéstese o siéntese cómodamente, cierre los ojos y respire profundamente mientras cuenta cada inhalación y cada exhalación, hasta 10. Sienta el aire en su cuerpo mientras se mueve y suelta todo. tensión con cada exhalación. Si su mente divaga, devuelva suavemente su atención a su respiración.
Si tiene problemas para meditar por su cuenta, busque un video de meditación guiada que lo ayude
Método 12 de 12: Practica la atención plena
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Paso 1. Mantente presente en el momento para relajar tu mente
Acuéstese o siéntese cómodamente en un ambiente tranquilo. Pon música relajante si quieres, o abre la ventana para escuchar los sonidos de la naturaleza si vives cerca de muchos árboles. Enciende algunas velas aromáticas. Concéntrese en los sonidos, aromas y sensaciones que nota y disfrute de cada momento a medida que pasa.
- Intente concentrarse en un mantra. Repítelo una y otra vez suavemente mientras respiras.
- Las buenas para dejar ir un día largo incluyen: "A veces las cosas son como son por una razón"; "Mañana es un nuevo dia;" y "A esta hora, no puedes hacer nada para cambiar, así que descansa".
