La codependencia es un trastorno emocional en el que antepone las necesidades de los demás a las propias en detrimento de su propio bienestar. Asegúrese de estar atento a las señales de comportamiento codependiente, que pueden incluir descuidar sus propias necesidades, tratar de resolver los problemas de otra persona o cambiarlos, hacer cosas que cree que debería hacer en lugar de lo que realmente quiere hacer y sentirse obligado a cumplir expectativas de otras personas. Puede encontrarse en una relación con alguien con una adicción o puede sufrir de adicción usted mismo. Las personas codependientes suelen negar que tienen un problema. Sin embargo, a través de la aceptación de su problema, la terapia y el enfoque en usted mismo, puede obtener ayuda para su comportamiento codependiente.
Pasos
Método 1 de 3: buscar ayuda
Paso 1. Acepte que necesita ayuda
El primer paso para obtener ayuda para el comportamiento codependiente es admitir que tiene un problema. Las personas con codependencia a menudo niegan y se niegan a enfrentar el problema. Puede culpar a otros o situaciones por su comportamiento. Es posible que no se concentre en sus necesidades porque está muy concentrado en las necesidades de otras personas.
- Para obtener ayuda, debe observarse a sí mismo y ser honesto acerca de lo que ve. ¿Tus amigos o familiares te han contado sobre tu comportamiento codependiente?
- Ninguna ayuda que obtenga tendrá éxito si no admite su problema.
Paso 2. Sométete a la psicoterapia
La psicoterapia es un tratamiento probado para la codependencia. La psicoterapia incluye terapia de conversación, terapia familiar y terapia de grupo. Recibe psicoterapia de un terapeuta, psicólogo, psiquiatra, trabajador social u otro profesional de la salud mental con licencia.
- En la psicoterapia, hablará sobre su pasado, sus sentimientos y sus pensamientos. El terapeuta puede ayudarlo a comenzar a descubrir por qué es codependiente y cómo comenzar a ponerse a sí mismo en primer lugar. Dado que la codependencia a menudo proviene del pasado, trabajará para descubrir cosas de su pasado que causaron su codependencia.
- Aprenderá a desarrollar la autoestima y trabajará para gustarle a sí mismo y pensar que es importante.
- Aprende a identificar sus propios pensamientos y necesidades que puede haber ignorado durante años.
- Puedes trabajar para establecer límites con otras personas. Esto le ayuda a aprender cómo asumir la responsabilidad de su vida y dejar de poner a los demás antes que a usted mismo.
- También puede trabajar para aprender a apoyar a sus seres queridos en lugar de tratar de controlarlos y solucionarlos. Aprenderá formas saludables de ayudar a los demás.
Paso 3. Vaya a un centro de tratamiento
Si padece codependencia, puede acudir a un centro de tratamiento. Estos centros ofrecen programas de recuperación de la codependencia, donde trabaja con profesionales médicos para enfrentar su comportamiento codependiente y abordar las razones subyacentes del comportamiento.
- Si tiene una adicción, puede encontrar un centro de tratamiento que trate su adicción y codependencia juntas. Si padece depresión y ansiedad, también puede encontrar centros de tratamiento que traten esas afecciones.
- Algunos centros de tratamiento de la codependencia se centran en ayudar a las personas codependientes que tienen parejas que sufren de abuso de sustancias y adicción.
- Algunos centros de tratamiento ofrecen servicios ambulatorios, algunos ofrecen talleres de una semana y otros ofrecen tratamientos residenciales que duran hasta 30 días.
Paso 4. Encuentre un grupo de apoyo
Puede comenzar a recibir ayuda para su codependencia uniéndose a un grupo de apoyo. Hay programas de 12 pasos y terapias grupales que pueden ayudarlo a abordar su codependencia. Los grupos de apoyo lo ayudan a conocer a otras personas que están lidiando con los mismos problemas que usted.
- En la terapia de grupo, puede aprender sobre las luchas y los éxitos de otras personas. Puede hacer preguntas y compartir técnicas de afrontamiento.
- En los programas de 12 pasos, aprendes a admitir tus problemas, a examinar tu pasado, a admitir errores y a conectarte con otros que están pasando por lo que tú eres.
- Un ejemplo de terapia de apoyo grupal es Co-Dependientes Anónimos.
Paso 5. Enfréntate a las adicciones
A menudo, las personas codependientes también tienen adicciones. Estas adicciones les ayudan a lidiar con sus sentimientos y la falta de límites. Es posible que tenga adicción al alcohol, las drogas o incluso la comida. Para comenzar a recibir ayuda para su comportamiento, debe abordar sus problemas de adicción.
Si tiene un problema de adicción, debe consultar a su médico o visitar un centro de tratamiento de adicciones
Paso 6. Compre un libro de autoayuda
El primer paso para obtener ayuda puede ser comprar libros de autoayuda. Los recursos sobre la codependencia pueden ayudarlo a determinar si tiene un problema y descubrir cómo le afecta la codependencia. Puede haber algunos pasos útiles sobre cómo comenzar a hacer pequeños cambios todos los días para ayudar a superar su comportamiento.
Si bien un libro de autoayuda o un sitio web puede proporcionar información útil, es solo un punto de partida. Obtener ayuda profesional es más eficaz para tratar su comportamiento codependiente que tratar de hacerlo por su cuenta
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Concéntrate en ti mismo
Para comenzar a trabajar en su comportamiento codependiente, debe concentrarse en usted mismo. Parte del problema con la codependencia es que intentas arreglar a los demás y anteponer las necesidades de los demás a las tuyas. Para recuperarse de la codependencia, debe comenzar a pensar en sí mismo y trabajar para mejorar.
- Piense en lo que es bueno para usted, no para los demás. Probablemente tendrá que empezar a pensar conscientemente en sus elecciones. En lugar de hacer lo que es automático, que es su comportamiento codependiente, piense en las cosas antes de reaccionar, hablar o actuar. Piense en lo que debe hacer por usted y su bienestar general.
- Trabaja en gustarte a ti mismo. Dígase a sí mismo que lo vales y que es importante. Tus opiniones importan. Te mereces ser feliz.
- Respetarte a ti mismo. No puede dejar de lado el comportamiento codependiente si no comienza a respetarse y agradarse a sí mismo y cree que es importante.
Paso 2. Cuídese bien
Es posible que deba comenzar a invertir más tiempo en su salud física, por ejemplo, siguiendo una dieta saludable, haciendo ejercicio regularmente, mejorando su higiene y durmiendo lo suficiente. Piense en lo bien que se cuida actualmente e identifique formas en las que puede mejorar sus hábitos de cuidado personal.
- Concéntrese en comer alimentos más saludables, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
- Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días, como caminar, andar en bicicleta por la ciudad o hacer un video de ejercicios.
- Duerma más, por ejemplo, acostarse más temprano cada noche. Trate de dormir de siete a nueve horas cada noche.
- Cuide su higiene, como ducharse o bañarse todos los días, cepillarse los dientes y peinarse.
Paso 3. Aférrate a ti mismo
Cuando comience a recuperarse de la codependencia, aprenda a ser asertivo. Si es codependiente, ha ignorado sus deseos y necesidades a favor de los demás. Puede que ni siquiera sepa lo que quiere. Aprender a defender lo que quiere es un gran paso en la dirección correcta.
- Esto puede requerir mucho coraje y ser difícil al principio. Su terapeuta puede ayudarlo a descubrir cómo identificar lo que desea y finalmente decirle a la gente sus necesidades.
- Recuerde que tiene derecho a sus opiniones e ideas. Recuerde que puede defender lo que quiere. Eso no significa que a la gente no le gustes.
Paso 4. Establezca límites saludables
Tener límites deficientes es un problema común entre las personas codependientes. Sus límites pueden ser demasiado laxos y puede sentirse responsable de los sentimientos de otras personas y dejar sus necesidades al final. O sus límites pueden ser demasiado rígidos y puede ser difícil que alguien lo conozca. Es por eso que establecer y mantener límites saludables es importante para superar una relación codependiente.
- Tenga en cuenta que establecer y mantener sus límites es un proceso. Deberá comenzar definiendo sus límites por sí mismo, por ejemplo, observando lo que valora y lo que desea mantener en su vida. Por ejemplo, si valora su tiempo a solas, puede establecer un límite para permitirse una cierta cantidad de tiempo a solas.
- Luego, puede informar a las personas sobre el límite, por ejemplo, diciendo: “Me gusta pasar los viernes por la noche solo para tener la oportunidad de procesar la semana y relajarme, así que no estoy disponible los viernes por la noche a menos que haya una emergencia."
- Luego, es posible que también deba recordarles a las personas el límite si lo infringen. Por ejemplo, si un amigo te envía un mensaje de texto y te pide que vayas a ver una película, podrías responder “No. Los viernes por la noche son mi frío en casa solo por la noche, ¿recuerdas? ¿Podemos hacer algo mañana por la noche en su lugar?
Paso 5. Relájese
La relajación es una técnica útil para lidiar con la depresión y la ansiedad que acompañan a su codependencia. Aprender a relajarse también puede ayudar a reducir el estrés y a construir una relación más estrecha contigo mismo. Puede encontrar la técnica de relajación adecuada para usted, como yoga, meditación o leer un libro.
Puedes probar esta técnica de relajación. Siéntese en un lugar tranquilo en una posición cómoda. Cierra tus ojos. Concéntrese en cada músculo desde los dedos de los pies hasta el cuero cabelludo, relajando cada uno antes de pasar al siguiente. Respire por la nariz sin intentar controlar su respiración. Déjalo venir de forma natural. Continúe por hasta 20 minutos
Paso 6. Identifique las formas en que se valora a sí mismo
Es importante identificar las formas en que se valora a sí mismo más allá de lo que ha logrado o de lo que puede ofrecer a otras personas. Piense en sus valores intrínsecos. ¿Qué es lo que te hace ser quien eres? ¿Qué tienes de especial? ¿Qué rasgos posees que valoras en ti mismo?
- Intente hacer una lista de todo lo que valora de sí mismo y léala con frecuencia para ayudarlo a desarrollar su autoestima. También puede considerar probar una meditación de autocompasión para ayudarlo a desarrollar su autoestima.
- También es importante aprender a silenciar a su crítico interior.
- Trabaja en aprender a amarte a ti mismo también.
Método 3 de 3: identificación de los síntomas
Paso 1. Reconozca que tiene baja autoestima
Un síntoma de la codependencia es la baja autoestima. Si tienes baja autoestima, no piensas muy bien de ti mismo. Eres negativo contigo mismo, te criticas y siempre te concentras en tus defectos. Nunca te sientes lo suficientemente bien.
- Puede compararse con los demás y sus logros.
- Es posible que sienta que no es digno de ser amado. Puede sentir una sensación de culpa o sentir que necesita ser perfecto.
Paso 2. Determina si necesitas complacer a todos
Las personas codependientes sienten que deben complacer a los demás. A menudo sienten que esto hará que las personas los acepten o les agraden. A menudo aceptan cosas que no quieren porque tienen problemas para decir que no. Harán todo lo posible para hacer algo por otra persona.
Una persona codependiente se sentirá mal o como una víctima si no recibe la aprobación
Paso 3. Busque la falta de límites
Si es codependiente, no tiene buenos límites entre usted y otras personas. Esto significa que puede tener problemas para separarse de otras personas. Esto incluye sentimientos, problemas y cosas materiales. Puede pensar que los problemas de otras personas son culpa suya.
- Cuando alguien dice algo, te cuesta darte cuenta de que es solo su opinión. O te pones a la defensiva o les crees. Te tomas en serio lo que dicen.
- Puede tomar todo lo que alguien dice o hace como algo personal.
Paso 4. Decide si necesitas ayudar a otros
Las personas codependientes a menudo intentan ayudar a los demás como una forma de sentirse bien consigo mismas. Sientes que tienes que resolver los problemas de otras personas y dar consejos a todos, incluso si nadie te lo pidió. Si es codependiente, espera que las personas sigan sus consejos y se enojen si no lo hacen.
Paso 5. Averigua si tienes que tener el control
Las personas codependientes a menudo necesitan tener el control de situaciones o personas. Hacer que las cosas estén ordenadas en particular les ayuda a sentirse mejor. Si hay caos o incertidumbre, en personas o eventos, los codependientes se sienten molestos.
- A menudo, complacer a la gente y ayudar a los demás es una forma de ganar control. Este es un tipo de manipulación.
- Si eres codependiente, es posible que otros te hayan descrito como mandón.
Paso 6. Busque la falta de honestidad
Las personas codependientes no siempre son sinceras con sus sentimientos, pensamientos y deseos. Esto surge de la necesidad de complacer a las personas y no enfadarlas. Debido a esto, puedes decir una cosa, pero manipula a la persona para que haga lo que quieres porque no puedes simplemente salir y decirlo.
Incluso puede comenzar a mentir sobre su propio comportamiento, sentimientos, pensamientos y deseos
Paso 7. Decida si depende de otros
Puede sentir que necesita que otras personas sean felices. Necesitas agradarles a los demás y que te acepten para que encuentres la autoestima. Incluso puede pensar obsesivamente en personas o relaciones. Algunas personas codependientes necesitan estar siempre en una relación para sentirse bien y, a menudo, no terminan la relación cuando es necesario.
