La hipocondría, también conocida como ansiedad por la salud o trastorno de ansiedad por enfermedad, es un trastorno de ansiedad caracterizado por la preocupación obsesiva de tener una afección médica grave. Las personas con hipocondría comprueban obsesivamente los síntomas, usan Internet para diagnosticarse a sí mismas y buscan la tranquilidad de su familia o médico de que no están enfermas. Esta condición suele causar una gran angustia y afecta la vida cotidiana. Para tratar la hipocondría, puede buscar ayuda de su médico o terapeuta, someterse a terapia y realizar cambios en el estilo de vida para dejar de tener comportamientos poco saludables.
Pasos
Método 1 de 3: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Visite a su médico
Si tiene ansiedad por la salud, debe hablar con su médico. Su médico realizará un examen para descartar cualquier problema. Cuando se dan cuenta de que no hay nada malo, pueden determinar si tiene depresión o un trastorno de ansiedad que pueda estar afectando su opinión sobre su salud.
- Su médico puede hablar con usted sobre su salud y darle consejos sobre cómo dejar de lado su ansiedad por la salud. Es posible que puedan ofrecer algunas sugerencias sobre cómo lidiar con la hipocondría si vuelve a sentirla.
- Si creen que tienes un problema más profundo, te enviarán a un psicólogo.
- Podría decir: "Estoy constantemente preocupado de que algo esté mal en mí" o "Siempre busco síntomas de enfermedad". Si sabe que tiene hipocondría, podría decir: "Sé que sufro de hipocondría. ¿Tiene alguna sugerencia para ayudarme a superar esto?"
Paso 2. Tome la medicación
La hipocondría es una condición que se cree que está relacionada con la ansiedad y el TOC (trastorno obsesivo compulsivo). Debido a esto, los médicos pueden recetar antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad para ayudar a tratarlo. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) se recetan comúnmente para la hipocondría.
- Los medicamentos pueden ayudar a algunas personas, pero pueden no ser efectivos para otras.
- Los efectos secundarios de estos medicamentos pueden incluir aumento de peso, náuseas, aumento del nerviosismo, problemas sexuales, fatiga, somnolencia e insomnio.
- Discuta sus opciones de medicamentos y sus posibles efectos secundarios y riesgos con su médico.
Paso 3. Pruebe la terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque terapéutico en el que aprendes a identificar patrones de pensamiento negativos y a cambiarlos por otros más saludables. Durante la TCC, trabajaría para identificar los pensamientos y temores poco saludables sobre su salud y desafiarlos.
- También puede aprender qué hace que los síntomas parezcan peores y cómo aliviarlos.
- En CBT, también se le enseñará cómo mantenerse activo y comprometido con su vida a pesar de los síntomas.
- Por ejemplo, puede pensar: "Me duele la cabeza, así que debo tener cáncer de cerebro". Después de la TCC, puede cambiar ese pensamiento por: “Aunque me duele la cabeza, mi médico ha dicho que no me pasa nada. La gente tiene dolores de cabeza todo el tiempo. No estoy enfermo."
Paso 4. Sométete a otros tipos de terapia
Aunque muchos profesionales usan la TCC para tratar la hipocondría, la TCC no funciona con todos. Su profesional de salud mental evaluará su caso particular de ansiedad por la salud y determinará la mejor terapia para usted.
- Por ejemplo, si ha tenido un trauma relacionado con una enfermedad en el pasado, su terapeuta puede sugerir una terapia de conversación centrada en el trauma. También puede someterse a una psicoterapia particular para ayudar a un trastorno de ansiedad subyacente.
- Para encontrar un buen terapeuta, comience por pedirle a su médico una remisión. También puede buscar psicólogos o psiquiatras en su área que se especialicen en hipocondría. También puede hacer una búsqueda en Internet para buscar terapeutas en su área y consultar sus reseñas.
Paso 5. Confronte sus sentimientos de miedo
Una forma en que puede lidiar con su hipocondría es permitirse pensar en los sentimientos en lugar de tratar de ignorarlos. Pensar en los sentimientos mientras se relaja y enfrentarlos como si los separara de los pensamientos verdaderos puede ayudarlo a disipar el poder que los miedos tienen sobre usted. Esto puede suceder cuando comienzas a darte cuenta de que tus sentimientos de miedo son diferentes a tus pensamientos lógicos.
- Cuando empiece a tener los sentimientos, medite, use ejercicios de respiración profunda o use cualquier otro ejercicio para aliviar el estrés para relajarse. Imagina los sentimientos y los miedos. Intente pensar en ellos como una de las muchas posibilidades que podrían suceder.
- Ver los miedos una y otra vez en su mente puede ayudar a disminuir la intensidad de los miedos. Pensar en ellos como una sola posibilidad puede ayudarlo a comenzar a darse cuenta de que cualquier enfermedad o dolencia que tema no es el resultado garantizado.
- Cuando comience a disminuir los sentimientos de miedo, sus pensamientos no deberían ser tan controladores porque sus sentimientos no son tan intensos.
Paso 6. Únase a un grupo de apoyo
Puede encontrar que unirse a un grupo de apoyo puede ayudarlo con su ansiedad por la salud. Los grupos de apoyo lo ponen con otras personas que tienen miedos y ansiedades de salud similares a los suyos. Puede encontrar comprensión, apoyo e información sobre la afección a través de otras personas.
- Por ejemplo, puede hacer preguntas a otras personas sobre sus miedos. Puede aprender estrategias que otros usan para afrontarlo. Puede hablar sobre sus miedos y frustraciones y aprender cómo otras personas viven con hipocondría.
- En una sesión, puede preguntar: "¿Cómo afrontas tus sentimientos de miedo?" o "¿Qué estrategias usas para no sentir miedo por tu salud?" También puede decir: "Me siento tan frustrado por mis miedos" o "Siento miedo de estar enfermo todos los días".
Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Evite diagnosticarse a sí mismo
Cuando es hipocondríaco, puede intentar diagnosticar todos los síntomas que tenga. Internet puede ofrecer un sinfín de sitios web que enumeran síntomas y diagnostican enfermedades graves. La mayoría de los síntomas ocurren en múltiples condiciones y muchos síntomas pueden estar relacionados con enfermedades graves.
También puede comenzar a ver síntomas que no existen si cree que tiene una enfermedad que no tiene
Paso 2. Trabaje para reducir la cantidad de veces que busca síntomas
Si tiene ansiedad por la salud, puede examinarse usted mismo en busca de síntomas más de 20 veces al día. Intente reducir la cantidad de veces que hace esto. Empiece por llevar un registro de cuántas veces se comprueba usted mismo para detectar síntomas.
Después de tener un promedio total de cuántas veces se revisa, intente reducirlo todos los días. Por ejemplo, si comienza a controlarse 30 veces al día, intente bajar a 25 o 27 veces al día siguiente. Quítese de dos a cinco veces al día hasta que ya no se controle
Paso 3. Realice sus actividades normales
Muchas personas con hipocondría creen que son físicamente incapaces de realizar actividades. Puede dejar de hacer ejercicio, salir con amigos, salir de casa o tener intimidad física. Esto puede interferir con su vida de modo que deje de hacer cosas o ejerza presión sobre las relaciones. Asegúrese de comenzar a realizar sus actividades normales nuevamente.
- Intente realizar sus actividades lentamente en lugar de todas a la vez. Durante la primera semana, camine más rápido y salga de su casa para ir a la tienda. Durante la segunda semana, sal a cenar con amigos y ve al parque el fin de semana.
- Por ejemplo, salga a cenar con amigos aunque tenga miedo de lastimarse al caminar o de enfermarse de otra persona. Empiece a hacer ejercicio con regularidad, como caminar o ir a un gimnasio, aunque tenga miedo de que su corazón se detenga si late demasiado o que tenga una enfermedad si su respiración se acelera demasiado.
- Agregue cosas diferentes cada semana hasta que esté realizando todas sus actividades habituales.
Paso 4. Hágase chequeos regulares
Si tiene hipocondría, hágase chequeos con regularidad y cúmplalos. No los omita porque está evitando un diagnóstico. Tampoco debe hacer más citas o ir al médico para hacerse pruebas de emergencia cuando crea que tiene una enfermedad. En su lugar, asista a sus citas habituales para ayudar a reducir la necesidad de la seguridad de su médico.
Si tiene ansiedad por la salud, es posible que desee acudir al médico cada vez que crea que tiene síntomas. Esto alimenta su necesidad de seguridad, que puede alimentar el ciclo. En cambio, confíe en que no ha pasado nada desde su última cita
Paso 5. Quédese con el mismo médico
Muchos hipocondríacos acudirán a diferentes médicos en busca de uno que les diga que están enfermos. Si un médico dice que todo está bien, pasará al siguiente. Esto puede provocar demasiadas pruebas que no necesita y un diagnóstico incorrecto. En su lugar, elija un médico de su confianza.
- Si encuentra un médico en el que confía y le agrada, puede desarrollar una relación con él para que le crea cuando le diga que está bien.
- Sea honesto con su médico. Cuanto más honesto sea y menos invente síntomas, mejor diagnóstico obtendrá.
Método 3 de 3: identificación de los síntomas
Paso 1. Averigüe con qué frecuencia piensa en la enfermedad
Para saber si es hipocondríaco, debe decidir si ha estado obsesionado por estar enfermo o por encontrar síntomas durante los últimos seis meses aproximadamente. Piense si ha pensado mucho en tener una enfermedad, si se ha sentido ansioso por los síntomas o el miedo a enfermarse, o si ha estado obsesionado con diagnosticarse a sí mismo.
- Pregúntese si estos comportamientos han interferido con su vida, su trabajo o sus relaciones.
- Piense si no le ha creído a un médico que le dijo que estaba bien. Es posible que también necesite que su familia o su médico lo tranquilicen todo el tiempo.
Paso 2. Decida si tiene sentimientos extremos sobre la atención médica
Las personas que padecen hipocondría generalmente tienen dos ideas extremas diferentes sobre la atención médica y su salud. Uno de los extremos puede ser obsesionarse y siempre ir al médico o investigar enfermedades, mientras que el otro puede estar evitándolo por completo.
- Si es obsesivo, es posible que necesite información y seguridad. Puede investigar los síntomas constantemente, autodiagnosticarse, ir al médico todo el tiempo y exigir pruebas innecesarias.
- Si evita la atención médica, se saltea las visitas médicas, evita hacer demasiado físico en caso de que se lastime o se lesione, e incluso evita ver programas de televisión o películas que traten problemas médicos.
Paso 3. Determine si está en riesgo
Algunas personas pueden tener un mayor riesgo de hipocondría que otras. Las personas con trastornos de ansiedad u TOC pueden ser más propensas a desarrollarlo. Puede estar en riesgo de hipocondría si ha sido testigo de una enfermedad grave en algún momento de su vida.
- También puede ser más propenso a tener hipocondría si alguien de su familia tiene hipocondría.
- Puede estar en riesgo de hipocondría si experimentó abuso cuando era niño.
