Si tiene problemas para controlar su mente, sepa que es completamente normal. Ya sea que esté procesando una ruptura o abrumado por pensamientos negativos, todos luchan con esto a veces. Por difícil que sea, hay muchas cosas que puede hacer para recuperar el control y abordar las cosas desde una mentalidad más tranquila y positiva. Siga leyendo para conocer algunos consejos para que pueda comenzar a pensar con claridad y sentirse en paz.
Pasos
Método 1 de 10: Escriba sus pensamientos
Paso 1. Identifique qué emociones está sintiendo, específicamente
Tal vez estás molesto por una pelea con tu mamá y no puedes dejar de pensar en lo que dijiste, o tal vez has estado reflexionando sobre lo que salió mal en tu última relación. Coge un bolígrafo y un papel y escribe tus pensamientos. Sea honesto consigo mismo y trate de no evitar el tema que le está causando problemas, incluso si es doloroso. Una vez que hayas terminado, vuelve a leer lo que escribiste para comprender qué es lo que te hace sentir así.
- Evite reprimir sus pensamientos, incluso si son perturbadores. Evitar o enterrar por completo los pensamientos puede terminar teniendo el efecto contrario y hacerte pensar en ellos más adelante.
- Esto le ayuda a comprender el origen de su falta de control. De esa manera, puede interactuar con sus pensamientos con honestidad y trabajar para superarlos de una manera saludable.
Método 2 de 10: Reemplaza los pensamientos negativos por positivos
Paso 1. Mantenga una perspectiva esperanzadora
Cuando empiezas a perder el control, puede ser fácil pensar cosas como "Todo esto es culpa mía" o "Todo lo que hago es estropear". Estos patrones de pensamiento negativos te hacen sentir peor y pueden ser un signo de depresión. Para recuperar la perspectiva, detenga los pensamientos negativos tan pronto como comiencen. En lugar de eso, piensa en algo positivo, como "Esto es difícil, pero sé que puedo manejarlo" o "Tengo amigos y familiares que me aman sin importar nada".
Puede que se necesite algo de práctica para empezar a ver las cosas de forma positiva. Sigue intentándolo, incluso cuando te equivoques y empieces a pensar negativamente. Tu perspectiva cambiará con el tiempo
Método 3 de 10: Practica la atención plena
Paso 1. Esto te ayuda a vivir el momento
La próxima vez que te encuentres rumiando sobre algo que no puedes controlar, detente y concéntrate en lo que estás haciendo. Puede parecer demasiado simple, pero comprometerse con el momento presente realmente puede ayudarlo a evitar la espiral.
Si va caminando hacia la parada de autobús que está junto a su casa, piense: "Es martes y voy caminando hacia la parada de autobús". Observe el clima, los árboles meciéndose con la brisa y la vista mientras camina
Método 4 de 10: Medita a diario
Paso 1. Una práctica diaria como esta le ayuda a aclarar su mente
Siéntese en un lugar cómodo y respire lenta y profundamente. Deja que tus pensamientos vayan y vengan sin apego. Enfoque su atención en su cuerpo mientras inhala y exhala.
Si es nuevo en la meditación, comience con sesiones de 5 minutos. Trabaje su camino hasta 20 minutos a medida que se sienta más cómodo
Método 5 de 10: prueba la respiración profunda
Paso 1. Haga esto cada vez que sienta que sus pensamientos se salen de control
Inhala por la nariz durante 5 segundos. Luego, exhale por la boca durante 5 segundos. Mientras respira, repita un mantra, como "Relájese" o "Mantenga la calma".
- Cuando la vida comienza a estresarlo realmente, se activa su respuesta de lucha o huida. La respiración profunda te ayuda a salir de este espacio mental y a aquietar tu mente.
- Pruebe este método en cualquier lugar y en todas partes. Si está en el trabajo y está abrumado con pensamientos sobre sus responsabilidades, tómese unos segundos para respirar.
Método 6 de 10: Participa en una salida creativa
Paso 1. Una distracción saludable realmente puede ayudarlo a dejar de pensar en el tema
Intente dibujar, pintar o hacer un collage. Hacer arte puede ser muy terapéutico y te ayudará a pensar en la tarea que tienes entre manos en lugar de en los pensamientos que te han desanimado.
- Otras formas en las que puede expresarse creativamente incluyen tocar un instrumento musical, escribir un poema y bailar con música edificante.
- No tienes que ser un artista increíble para probar este método. Se trata más del acto de hacer arte que del resultado final.
Método 7 de 10: hable con un familiar o amigo de confianza
Paso 1. Hablar con alguien puede ayudarlo a ganar perspectiva
Habla con un amigo o familiar sobre lo que tienes en mente. Ellos pueden brindarle algunos consejos o ayudarlo a volver a la tierra si sus pensamientos se están saliendo de control. Una vez que se haya desahogado, pregúntele cómo está y hable de otra cosa para evitar cavilar.
Trate de no aislarse cuando sus pensamientos lo desanimen. Los amigos y la familia pueden recordarle todas las cosas positivas de su vida, incluso cuando las cosas se pongan difíciles
Método 8 de 10: Busque ayuda de un consejero o terapeuta
Paso 1. Pueden brindarle herramientas para administrar sus pensamientos
Si realmente está luchando por recuperar el control, hablar con un profesional puede ayudarlo a identificar lo que está sucediendo y brindar soluciones. Obtenga una referencia de su médico o busque en línea un terapeuta o consejero en su área.
Incluso el simple hecho de tener un espacio para hablar sobre lo que tiene en mente cada semana puede hacer que se sienta más lúcido
Método 9 de 10: Duerma 7 horas cada noche
Paso 1. Esto puede darle a tu mente la energía que necesita para pensar con claridad
Establezca una rutina saludable a la hora de acostarse que le ayude a calmarse y relajarse todos los días. Apaga tus aparatos electrónicos para no estar en tu teléfono justo antes de acostarte, escuchar música relajante, hacer estiramientos o escribir un diario. Haga de esto una parte diaria de su horario para comenzar a calmar su mente para un sueño relajante y rejuvenecedor.
- Evite comer justo antes de acostarse, ya que esto puede dificultar conciliar el sueño.
- Dormir bien por la noche te ayuda a abordar los problemas de la vida desde una perspectiva más lógica y equilibrada.
Método 10 de 10: Haga que el ejercicio regular sea parte de su rutina
Paso 1. Cuide bien su cuerpo para ayudar a su mente
Realice 30 minutos de ejercicio al día o sepárelos en períodos de 10 minutos a lo largo del día. Hacer ejercicio ayuda a mejorar su estado de ánimo, lo que puede hacer maravillas para detener el pensamiento negativo en seco. Si su mente está atascada en un tema difícil, tómese un descanso para caminar alrededor de la cuadra, hacer algunas posturas de yoga u otra actividad de su elección.
