¿Cómo manejas tus emociones? Si eres como muchas personas, es posible que encuentres formas de ignorarlas por completo. Es común querer distraerse de las emociones difíciles como la ira, la tristeza y la ansiedad. Pero ocultar tus emociones no es saludable y no las elimina para siempre. Reprimir las emociones puede hacerlas más fuertes y tienden a resurgir más tarde. Para tener una buena salud emocional, es importante aprender a lidiar con sus emociones en lugar de huir de ellas. Puede hacer esto identificando sus estrategias de afrontamiento poco saludables, haciendo las paces con las emociones difíciles y encontrando formas saludables de afrontarlas.
Pasos
Parte 1 de 3: Identificar sus distracciones
Paso 1. Observe su propia actitud hacia sus emociones
¿Busca automáticamente formas de evitar sentir miedo, ira y dolor? ¿Algunas emociones te afectan más que otras? Observe sus emociones durante unos días y reflexione sobre cómo reacciona ante ellas.
- Tomar conciencia de sus actitudes emocionales actuales le ayudará a identificar las áreas en las que necesita mejorar.
- Por ejemplo, podrías notar que siempre reprimes tu ira porque te hace sentir fuera de control.
Paso 2. Examine sus hábitos en busca de estrategias de afrontamiento poco saludables
Eche un vistazo a su estilo de vida e identifique cualquier hábito negativo que tenga, como mirar demasiada televisión o fumar. Pregúntese si participa en alguna de estas actividades para evitar sentir sus emociones.
Fumar cigarrillos, beber en exceso, comer en exceso y consumir drogas ilícitas son algunos de los métodos más comunes que las personas utilizan para evitar sus sentimientos
Paso 3. Pregúntese si se excede para evitar sus emociones
No todas las estrategias de evitación parecen poco saludables desde el exterior. Si está constantemente enfocado en el logro o la superación personal, podría ser una forma subconsciente de hacer a un lado sus emociones.
La adicción al trabajo, las dietas constantes o el ejercicio excesivo y la sobreprogramación pueden indicar que está evitando sus emociones
Parte 2 de 3: Hacer las paces con tus emociones
Paso 1. Ajuste su actitud hacia las emociones negativas
Las emociones negativas son una parte necesaria de la vida: nadie puede sentir felicidad o placer todo el tiempo. Si bien las emociones negativas no son agradables, a menudo brindan señales importantes de que debe cambiar sus acciones o prestar atención a algo.
- Podría ser útil considerar cómo las emociones negativas pueden ser realmente útiles. Piense en estas emociones como la forma en que su mente y su cuerpo le dicen que algo necesita ser cambiado o examinado. Por ejemplo, si se siente deprimido, esto podría indicar que necesita revisar su dieta o su nivel de actividad. O podría indicar un sistema de creencias defectuoso, y debe verificar si hay un diálogo interno negativo, así como cualquier creencia negativa que tenga sobre usted mismo.
- Acepte que eventualmente tendrá que enfrentar sus emociones negativas, ya sea que trate de evitarlas o no. La evitación puede ayudar temporalmente, pero reprimir sus sentimientos los hace más fuertes a largo plazo.
Paso 2. Identifique sus emociones sin juzgar
La próxima vez que se encuentre lidiando con una emoción desagradable, no busque una distracción para ahogarla. En cambio, haga una pausa y pregúntese qué está sintiendo. Identificar su emoción y su causa puede hacer que sea más fácil lidiar con el sentimiento.
- Evite el diálogo interno negativo cuando haga este ejercicio. En cambio, concéntrate en descubrir por qué sientes esta emoción en particular.
- Por ejemplo, dígase algo como: “Me siento tenso y ansioso porque no he terminado mi tarea de mañana. Ésta es una reacción emocional normal. Desaparecerá cuando termine mi trabajo ".
Paso 3. Aprenda a sentarse con emociones incómodas
Permítase sentarse en silencio, respirar y sentir cualquier emoción dolorosa que esté experimentando. Aceptar sus emociones por lo que son es una parte esencial del aprendizaje de estrategias de afrontamiento constructivas.
Puede descubrir que aceptar sus emociones negativas le ayuda a obtener cierto control sobre ellas
Paso 4. Evite revolcarse
No adopte una actitud de “ay de mí” mientras practica sentir sus emociones. Sentir lástima por ti mismo es una forma de juzgar tus emociones y empeorará la situación. Haga todo lo posible por permanecer neutral y sin prejuicios.
Paso 5. Visite a un terapeuta
Si ha estado reprimiendo sus emociones durante mucho tiempo, volver a ponerse en contacto con ellas puede ser un desafío. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a identificar sus bloqueos emocionales particulares y encontrar formas de superarlos.
Parte 3 de 3: Creación de estrategias de afrontamiento saludables
Paso 1. Practica la atención plena
La atención plena es el acto de estar completamente presente en el momento. Practicar la atención plena puede ayudarte a manejar tus emociones al reconocerlas y dejarlas pasar de forma natural, en lugar de tratar de evitarlas.
- Cuando estás en un estado consciente, es decir, sin estar atrapado en el pasado o concentrado en el futuro, es más fácil mantener tus emociones en perspectiva y encontrar formas constructivas de lidiar con ellas.
- Meditar con regularidad es una buena forma de adoptar el hábito de la atención plena.
Paso 2. Ejercicio
Hacer ejercicio puede ser una forma eficaz de canalizar sus emociones negativas hacia una mejor salud física y mental. El ejercicio libera endorfinas, te hace sentir bien contigo mismo y te da una actitud positiva para resolver problemas.
- Las actividades que aumentan su frecuencia cardíaca son las mejores para mejorar su estado de ánimo.
- Como cualquier otra cosa, es posible hacer demasiado ejercicio. Tenga cuidado de no utilizar sus entrenamientos como un reemplazo de cualquier estrategia anterior de afrontamiento poco saludable.
Paso 3. Siga una dieta sana y equilibrada
Probablemente esté familiarizado con el término "instinto", o tener mariposas en el estómago o un nudo de ansiedad, pero es posible que no sepa que la salud de su intestino en realidad puede tener una gran influencia en su estado de ánimo y bienestar debido a los millones de neuronas que se encuentran allí. De hecho, algunos científicos lo llaman "el segundo cerebro". Asegurarse de que su intestino esté sano al comer una dieta bien equilibrada y tal vez incluso complementar con probióticos puede reducir las emociones negativas, mejorar la energía y ponerlo en un estado emocional más positivo.
Considere trabajar con un dietista registrado para asegurarse de obtener todas las vitaminas y otros nutrientes que su cuerpo necesita
Paso 4. Exprésate de forma creativa
Dibujar, hacer música y escribir son algunas formas tradicionales de lidiar con los sentimientos negativos. Encuentra un pasatiempo creativo que disfrutes y convierte tus emociones en arte.
Si no eres del tipo artístico, intenta escribir en un diario. Escribir sobre tus emociones es simple, terapéutico y fácil de adoptar como hábito
Paso 5. Habla con un amigo
Mantener una sólida red de apoyo es una de las mejores formas de manejar sus altibajos emocionales. Charle con un amigo o familiar de confianza sobre cómo se siente. El apoyo de un ser querido puede animarlo y ayudarlo a superar sus sentimientos sin evitarlos.
