La conexión mente-cuerpo se refiere al vínculo entre lo que piensa y siente y su salud y bienestar en general. Si tiene problemas para controlar la angustia emocional, también podría estar afectando negativamente su salud mental y física. La clave para un funcionamiento óptimo es reconocer estas conexiones y encontrar formas saludables de lidiar con las emociones. Sepa si su estado emocional es perjudicial para su salud observando más de cerca su funcionamiento y obteniendo una mejor comprensión de sus sentimientos. Luego, puede desarrollar habilidades para hacer frente al estrés para ayudar a equilibrar mejor su salud y bienestar.
Pasos
Método 1 de 3: Examinar su salud y funcionamiento
Paso 1. Busque signos de entumecimiento emocional
Cuando se sienta abrumado por emociones poderosas, puede recurrir a estrategias de afrontamiento poco saludables para adormecer o aliviar temporalmente el dolor. Las actividades de “automedicación” como comer en exceso, hacer compras excesivas, apostar, participar en conductas sexuales de riesgo y consumir drogas y alcohol a menudo son provocadas por una gran angustia emocional.
El entumecimiento emocional puede ser un efecto secundario de lidiar con trastornos psiquiátricos graves como depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático (TEPT) y trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
Paso 2. Fíjate si te estás portando mal
Cuando experimente sentimientos abrumadores de ira, podría arremeter de maneras inapropiadas. También podría lastimarse secretamente con quemaduras de cigarrillos o cortándose en lugares que nadie notará. Esta puede ser una forma de lidiar con sentimientos difíciles o abrumadores. Las agresiones pueden dañar sus relaciones con los demás y la autolesión puede provocar problemas de salud física, como infecciones o lesiones graves.
Paso 3. Decida si la angustia emocional está causando problemas de salud física
Lidiar con sentimientos crónicos de ira, ansiedad o estrés también puede ser perjudicial para su salud física. Un bienestar emocional deficiente puede poner en peligro la inmunidad, haciéndote más susceptible a los resfriados y las infecciones. Además, el estrés crónico también puede contribuir a enfermedades como la hipertensión y las úlceras de estómago. Los síntomas de dolor inexplicable, como dolores de cabeza y de espalda, también pueden estar influenciados por el estrés.
Si ha estado enfermo con frecuencia y su médico no puede explicar sus síntomas, sus emociones podrían estar influyendo. Considere pedirle a su médico un examen de salud mental para detectar ansiedad, depresión y otras afecciones
Paso 4. Verifique los cambios en los hábitos alimenticios y de sueño
Una de las principales formas en que la angustia emocional prolongada afecta su salud es deshacerse de su dieta y patrones de sueño. Debido a su estado emocional, es posible que tenga menos apetito, o puede atiborrarse de alimentos para adormecer sus sentimientos. El sueño también puede verse afectado en ambos extremos del espectro. Puede sufrir insomnio o dormir 14 horas al día.
- Si se queda despierto por la noche plagado de ansiedad o no puede desarrollar el apetito durante varios días debido a la tristeza, sus emociones pueden poner en peligro su salud.
- Darse cuenta de estos problemas le brinda la oportunidad de aprender más sobre lo que realmente está sucediendo con usted. Pregúntese: "¿Qué me mantiene despierto?"; "¿En qué estoy pensando o preocupado?"; "¿En qué estoy pensando o sintiendo cuando me salto las comidas?"
Paso 5. Observe si tiene dificultades para concentrarse en el trabajo o en la escuela
El estrés crónico también afecta sus capacidades cognitivas. Experimentar falta de concentración o problemas para prestar atención a menudo puede indicarle una angustia emocional subyacente. Quizás te distraes con facilidad o parece que no recuerdas dónde están las cosas. Todos estos pueden deberse a su estado emocional actual.
Una ruptura puede afectar tus calificaciones en la escuela, por ejemplo. O bien, una muerte reciente en su familia puede resultar en un desempeño laboral deficiente
Paso 6. Considere el estado de sus relaciones
¿Ha notado recientemente una tendencia a alejarse de sus amigos y familiares? ¿Te lo han mencionado, pero lo has ignorado? ¿O tal vez ha descubierto que últimamente tiene una mecha demasiado corta? Tienes que detenerte antes de criticar a tus compañeros de trabajo o seres queridos. La angustia emocional también puede tener una influencia negativa en su vida social.
- Es posible que no comprenda la importancia del bienestar social, pero desempeña un papel importante en la salud y la vitalidad a largo plazo. Las investigaciones muestran que las personas con un fuerte apoyo social llevan vidas más largas, tienen una mayor resistencia a las enfermedades y son más felices.
- Dedique algún tiempo a hacer un inventario de con quién ha pasado más o menos la semana pasada. ¿Es diferente de lo que solía ser en el pasado? ¿Qué puedes hacer para cambiarlo?
Método 2 de 3: Identifica tus emociones
Paso 1. Abrace las emociones buenas y malas
Tanto las emociones positivas como las negativas son esenciales para vivir una vida equilibrada. Considere esto: si no supiera cómo se siente la tristeza, ¿podría realmente disfrutar de la felicidad? Aunque las emociones negativas son incómodas, son necesarias para la experiencia humana completa y también nos enseñan lecciones útiles.
- No reprima las emociones negativas como la ira, la vergüenza, la tristeza o la vergüenza. La próxima vez que surjan, permítete sentirlos. Además de apoyarse en estas emociones, también debe tratar de encontrar significado en ellas. ¿Qué están tratando de decirte? ¿Qué puedes aprender de esta experiencia?
- Solo asegúrese de expresar las emociones difíciles de manera apropiada. Por ejemplo, si está enojado, es más práctico gritar en su automóvil cuando conduce solo, en lugar de golpear a la persona que alimentó su enojo. Deje salir sus emociones de manera adaptativa, como practicar kickboxing, cantar o pintar una imagen triste.
Paso 2. Aprenda a etiquetar lo que siente
Para minimizar el impacto que sus emociones tienen en su salud, debe ser más consciente de ellas y de lo que están tratando de decirle. Puede hacer esto tomándose el tiempo para nombrar lo que está experimentando. Etiquetar sus emociones puede arrojar luz sobre el problema más profundo y proporcionar una base para una solución de afrontamiento eficaz.
Considere este escenario, por ejemplo. Un hombre es criticado públicamente en el trabajo. Se va a casa y les grita a su esposa e hijos. Le preguntan qué pasa y él dice "Estoy loco". Aunque enojado puede ser correcto en la superficie, en el fondo también siente algunas otras emociones como la humillación. Llegar al núcleo de lo que está sintiendo le ayuda a diseñar un plan para manejar estas emociones
Paso 3. Preste atención a cómo se sienten las diferentes emociones en su cuerpo
La autoconciencia también está relacionada con saber cómo las emociones te afectan fisiológicamente. Identificar las sensaciones y los lugares donde se manifiestan diferentes sentimientos en su cuerpo puede ayudarlo a descubrir lo que está experimentando.
- Aprenda a encontrar la conexión entre su cuerpo físico y sus emociones documentando lo que siente durante los diferentes estados emocionales. Por ejemplo, si querías pasar el rato con un amigo y estaba demasiado ocupado, es posible que te sientas rechazado o triste. Esto puede sentirse como un nudo en la garganta o un nudo en el estómago.
- Anote algunos adjetivos que describan las emociones que siente durante una semana. Luego, revise su lista para encontrar patrones recurrentes. Confiar en ti mismo. Mejorará con el tiempo y la práctica.
Paso 4. Vea el vínculo entre sus emociones, sus pensamientos y sus acciones
Ser capaz de reconocer tus emociones y su impacto en tu vida es clave para la inteligencia emocional. Además de etiquetar las emociones y averiguar cómo afectan su cuerpo físico, también debe prestar atención a cómo influyen en sus pensamientos y comportamientos.
- Para llevar adelante el ejemplo anterior, cuando se sienta rechazado, es posible que sienta opresión en la garganta. También puede notar que sus pensamientos son "No tengo amigos" o "Soy un perdedor". Luego, se encuentra abusando del alcohol o las drogas para adormecer este sentimiento.
- La conciencia emocional le ayuda a identificar la emoción y a encontrar formas más saludables de afrontar los sentimientos negativos. En lugar de adormecimiento emocional en forma de consumo de sustancias, por ejemplo, puede llamar a otro amigo para ver si está disponible o ver su comedia favorita para animarlo.
Método 3 de 3: Afrontar tus emociones de forma eficaz
Paso 1. Practique técnicas de relajación
Calmar su mente al participar en actividades relajantes puede fomentar un mayor bienestar emocional y, a su vez, tener un impacto positivo en su salud. Desarrolle una caja de herramientas de afrontamiento emocional con actividades a las que pueda recurrir en momentos de angustia emocional.
- Una forma rápida y fácil de aliviar el estrés en el momento es a través de la respiración profunda. Este ejercicio requiere respirar por la nariz, antes de exhalar lentamente el aire por la boca.
- Las técnicas de relajación adicionales pueden incluir adoptar una práctica de yoga, aprender Tai Chi, realizar ejercicios aeróbicos o de entrenamiento de fuerza, meditación de atención plena o escuchar videos de imágenes guiadas en YouTube.
- Colorear en un libro para colorear o en una aplicación es un método popular para calmarse y volver a concentrarse.
Paso 2. Priorice la buena salud
Haga grandes esfuerzos todos los días para apoyar su salud física y contrarrestar las posibles consecuencias de su estado emocional. Un cuerpo sano es más resistente al estrés. Es más, cuando adquiere el hábito de tomar decisiones saludables, es menos probable que recurra a un afrontamiento poco saludable cuando está estresado.
- Consuma de tres a cinco comidas balanceadas cada día que consisten en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Beber abundante agua.
- Realice actividad física con regularidad. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Intente andar en bicicleta, caminar, nadar o bailar en su sala de estar.
- Ve a dormir a una hora constante. Despierta y levántate a la misma hora todos los días para que tu cuerpo tenga un horario de sueño saludable. Esfuércese por dormir de 7 a 9 horas cada noche.
Paso 3. Empiece a llevar un diario
Llevar un diario puede ser una forma maravillosa de liberar emociones dolorosas. Además de proporcionar una salida, también puede usar su diario para desarrollar habilidades de conciencia emocional y resolución de problemas.
- Su diario le da la libertad de decir lo que quiera sin importar cuán indignante sea. Puede hacerse preguntas y tratar de encontrar la respuesta. Puede registrar sus frustraciones. Incluso puede usarlo para probar nuevas actitudes y comportamientos.
- Por ejemplo, puede escribir un diario sobre su día todos los días durante una semana. Observa que mencionó haber tenido dolor de cabeza durante los últimos tres días. Revisa sus entradas y reconoce expresiones de enojo y frustración por el trabajo. Esto le indica que solicite un cambio de posición o unas vacaciones para descansar y relajarse.
Paso 4. Pase tiempo con personas positivas
Las personas de las que te rodeas pueden influir en tu salud y bienestar de manera positiva o negativa. Elegir estar rodeado de personas que llevan estilos de vida relativamente saludables puede ser contagioso. Además, cuando pasa tiempo con personas que lo valoran y lo apoyan, se sentirá más capaz de manejar las dificultades de la vida.
Toma nota de las personas en tu vida que te hacen sentir positivo contigo mismo. Esfuércese por pasar más tiempo con ellos. Reduzca el tiempo que pasa con personas que lo deprimen o que son influencias negativas (por ejemplo, usan drogas, mienten, roban o engañan, etc.)
Paso 5. Consulte a un terapeuta para recibir capacitación en regulación emocional
Desarrollar la conciencia emocional y las habilidades de afrontamiento efectivas puede ser un desafío para hacerlo por su cuenta. Si la angustia emocional crónica ha afectado negativamente su vida, consultar a un profesional puede ayudar.
- Pídale a su médico de familia que lo derive a un terapeuta local. En terapia, puede aprender habilidades de regulación emocional para ser más eficaz en la identificación de sus emociones y diseñar formas adaptativas para manejarlas.
- La angustia emocional crónica también puede indicar una enfermedad mental o un patrón aprendido incrustado que puede ser difícil de cambiar.
