Algunos hombres optan por no llorar, mientras que otros luchan por expresar sus emociones de manera efectiva. Si desea ayudar a un hombre que lucha con el llanto, comience por animarlo a que exprese sus emociones abiertamente. Sea alguien con quien pueda hablar sin sentirse juzgado o ridiculizado. Ayúdelo a identificar sus sentimientos y expresarlos de manera apropiada. Tenga una conversación sobre el llanto para que usted y él puedan comprender mejor la situación. Finalmente, anímelo a buscar ayuda externa a través de la terapia.
Pasos
Parte 1 de 3: Expresar emociones abiertamente
Paso 1. Conviértete en un refugio seguro
Las personas necesitan sentirse cómodas compartiendo sus pensamientos y sentimientos. Muéstrele al hombre que puede confiar en usted y contar con él cuando se enfrenta a las emociones. Invite al hombre a compartir sus emociones con usted. Cuando comparta, no juzgues ni critiques lo que dice. Si las discusiones se intensifican, tómese un descanso antes de que alguno de los dos diga algo que pueda ser lamentable.
Valide sus sentimientos diciendo: "Puedo ver que te sientes triste por eso" o "Parece que eso te hizo sentir molesto"
Paso 2. Ayúdelo a identificar sus sentimientos
Las lágrimas pueden indicar las emociones de una persona y, sin esta señal, es posible que no sepa cómo etiquetar cómo se siente o comunicar esos sentimientos a los demás. Ayúdelo a identificar los sentimientos o demuestre su comprensión. En lugar de asumir que sabes cómo se siente, hazle preguntas.
Por ejemplo, pregunte: "¿Eso te hace sentir triste?" o, "Sé que me sentiría enojado, ¿cómo te sientes?"
Paso 3. Enfréntese a los sentimientos de perfeccionismo emocional
Es normal que las personas oculten sus emociones y pongan una fachada para ocultar sus verdaderos sentimientos, y esto es especialmente cierto en el caso de los hombres. Una de las mayores luchas para los hombres en cualquier entorno, especialmente en las relaciones, es ser abiertamente vulnerable a la otra persona. En muchas situaciones, a los hombres se les enseña a ser fuertes, a cuidar de otras personas, y si expresan vulnerabilidad es un signo de debilidad. Algunas personas sienten que tener el control total de sus pensamientos y emociones las hace fuertes y resistentes. Las lágrimas y el llanto pueden percibirse como fuera de control o débil. El hombre puede temer sentirse rechazado o burlado por otros si se le ve llorando en público.
- Habla con la persona sobre lo que significa tener emociones y cómo se relaciona con ellas. ¿Tiene que sentirse en control de sí mismo en todo momento, y eso afecta su capacidad para llorar?
- Sea abierto y honesto con él, y explíquele que retener las emociones podría ser un signo de ambivalencia, no estar disponible o tener miedo de comprometerse completamente con la relación. Hágale saber que es atractivo cuando es capaz de expresar abiertamente sus emociones sin miedo.
Paso 4. Practique compartir sus sentimientos juntos
En lugar de presionar al hombre para que comparta sus sentimientos, hágalo colaborativo. Túrnense para compartir algo personal o ligeramente vulnerable. Hacer que el hombre se sienta cómodo al hablar de sus sentimientos puede ayudarlo a sentirse más libre para expresarlos. Ayudarlo a comprender que permitirse sentir sus emociones lo ayudará a desarrollar conexiones más profundas y significativas.
Por ejemplo, pueden comprar una baraja de cartas de preguntas y hacerse una pregunta cada noche. Al aumentar esta confianza y la vinculación entre sí, eventualmente puede sentirse más empoderado y seguro al expresar sus sentimientos hacia otras personas. Algunos hombres han notado que al aceptar y permitirse expresar plenamente sus emociones, abren un lado completamente nuevo de sí mismos que se siente más significativo y les permite crear vínculos más profundos a largo plazo con otros amigos varones
Paso 5. Conéctese con recuerdos sentimentales
Los hombres no tienen que llorar para expresar solo tristeza y dolor. Pregúntele con qué se conecta que provoca la sensación de lágrimas. Tal vez sea el recuerdo del nacimiento de su hijo, una hermosa puesta de sol o una victoria dramática. Ayúdelo a entrar en la memoria y el sentimiento de algo que lo haga llorar o llorar.
Incluso si no llora, al menos puede experimentar recuerdos que lo hacen sentir sentimental y en contacto con sus emociones. Este puede ser un buen punto de partida
Parte 2 de 3: Hacer surgir el llanto
Paso 1. Pregúntele al respecto
Hable sobre por qué le cuesta compartir sus emociones y qué podría evitar que llore. ¿Le cuesta conectarse con las emociones que lo llevan al llanto? ¿Tiende a empujar las emociones hacia abajo y no lidiar con ellas? ¿Quiere llorar o se siente más cómodo evitando las lágrimas? Hágase una idea de lo que le impide llorar para comprenderlo mejor.
- Pregúntele si lloró en el pasado y cómo fue eso. ¿Estaba avergonzado o se burlaban de él? ¿Estaba solo o en público? ¿Se dijo a sí mismo que nunca volvería a llorar?
- Para iniciar una conversación, diga: "Tengo mucha curiosidad por saber por qué te resulta difícil llorar. Podemos hablar sobre eso? ¿Hay algo que pueda hacer para ayudar?"
Paso 2. Hable sobre los beneficios de llorar
El llanto ayuda a liberar emociones que de otro modo serían reprimidas. Estas emociones reprimidas pueden acumularse con el tiempo y convertirse en síntomas clínicos como presión arterial alta. El llanto también puede estar relacionado con una mayor autoestima.
No todas las personas se sienten cómodas llorando frente a otras. Si la persona no se atreve a llorar delante de ti o de otras personas, dile que llorar puede ayudar incluso si lo hace en privado
Paso 3. Llora frente a él
Ver a otra persona llorar puede mostrar que las lágrimas están bien y provienen de emociones válidas. El hombre podría estar agradecido de que te sientas lo suficientemente cómodo como para llorar frente a él o podría darse cuenta de que llorar no es tan importante como pensaba. A veces, presenciar las lágrimas puede ser útil para normalizar las lágrimas.
Parte 3 de 3: Obtener apoyo externo
Paso 1. Remitirlo a un terapeuta individual
A veces, lo más útil que puede hacer es sugerir ayuda externa. Anime al hombre a ver a un terapeuta. Las emociones tienen muchas capas y, a veces, necesitamos pelar esas capas como una cebolla para llegar al núcleo o la raíz de por qué es difícil mostrar ciertas emociones. Puede estar luchando con un trauma pasado que hace que el llanto o las lágrimas se sienta mal o juzgado, o puede tener problemas para expresar sus sentimientos en general. Un terapeuta puede ayudarlo a superar sus emociones y brindarle estrategias de afrontamiento para ayudarlo a lidiar con el estrés y los problemas de manera más efectiva.
- Especialmente si ha tenido una experiencia difícil en la infancia o ha sufrido una tragedia, puede ser difícil volver a conectar con el llanto cuando está asociado con tal dolor. Un terapeuta puede ayudarlo a explorar sus emociones y llorar de una manera que lo haga sentir seguro.
- La terapia individual le permite tener un espacio seguro y confidencial para que él separe las capas emocionales que pueda tener, las estudie y vea cómo funcionan. La terapia individual es un lugar seguro para que él experimente libremente con sus emociones que antes no sabía cómo expresar sin inhibiciones.
Paso 2. Pruebe la psicoterapia somática
Basada en la conexión mente-cuerpo, la terapia somática puede ayudar a liberar traumas en el cuerpo que afectan la salud física y emocional. Las sesiones pueden incluir tomar conciencia de las sensaciones en el cuerpo, movimientos y ejercicios de respiración. Por ejemplo, algunas personas describen un nudo en el estómago y trabajar con estos sentimientos puede ayudar a que la persona se sienta libre de llorar.
Paso 3. Pídale que asista a la terapia de grupo
Un grupo puede ser un gran lugar para obtener apoyo y poner las cosas en perspectiva. Puede aprender habilidades y practicar con otros para que sea más vulnerable emocionalmente. Es posible que desee unirse a un grupo exclusivo para hombres que luchan por expresar sus emociones.
- La terapia de grupo está dirigida por un terapeuta y generalmente consta de 5 a 15 personas que luchan con un problema similar.
- Algunas personas van a terapia individual y grupal, mientras que otras solo asisten a terapia grupal.
