La adicción puede afectar seriamente su vida. Hacer frente a su adicción es difícil, y puede ser aún más difícil si agrega el estrés de la universidad a eso. Hay esperanza para que superes y enfrentes tu adicción mientras mantienes tu experiencia universitaria. Aprenda a lidiar con su adicción en la universidad para que pueda aprovechar al máximo su educación.
Pasos
Método 1 de 4: Cómo obtener ayuda para su adicción
Paso 1. Habla con un consejero
La ayuda que reciba para su adicción depende del tipo de adicción que tenga. Los problemas de abuso de sustancias requerirán métodos de tratamiento diferentes a la adicción a la pornografía, el sexo, Internet, los videojuegos o la comida. Una forma de empezar a recibir ayuda es acudir a un consejero de adicciones.
- Un consejero puede ser un buen primer paso para determinar qué tipo de tratamiento necesita para recuperarse.
- Puede acudir a un terapeuta o psicólogo, o puede empezar por acudir a uno de los consejeros que trabaja en su colegio o universidad.
Paso 2. Encuentre recursos para la recuperación de adicciones en el campus
Muchos campus tienen programas de recuperación de adicciones para sus estudiantes. Estos programas son confidenciales y el objetivo es ayudar a los estudiantes universitarios en la recuperación de adicciones mientras permanecen en la escuela y mantienen el éxito académico.
- Consulte el sitio web o el manual de la facultad o universidad. Estos recursos deben enumerar cualquier ayuda para la recuperación de adicciones que ofrece la universidad.
- Ve a hablar con los servicios de consejería o de salud de la universidad. Si su universidad ofrece un programa de recuperación, ellos lo sabrán.
- Muchos programas de recuperación universitaria ofrecen sesiones educativas, programas de 12 pasos, grupos de apoyo de pares, eventos sociales con otros en el programa y otras actividades para ayudar a promover la recuperación, socializar con otros en situaciones similares y el éxito.
Paso 3. Decida si necesita ayuda médica
Algunas adicciones, como los problemas graves de abuso de sustancias o los trastornos alimentarios, pueden requerir ayuda médica al comienzo de la recuperación. Es posible que necesite una desintoxicación médica o ir a un centro de rehabilitación para pacientes hospitalizados. Hable con su consejero o su médico para que le ayuden a decidir si el tratamiento médico es adecuado para usted.
Si necesita una desintoxicación médica o ir a rehabilitación, debe hablar con la universidad sobre cómo trabajar con usted si tiene que faltar a la escuela. Es posible que pueda faltar a algunas clases si su tratamiento no durará mucho, o es posible que deba retirarse durante el semestre y regresar en el próximo. Hable con los consejeros de la escuela y los profesionales de la salud para obtener consejos y discuta su situación con el decano
Paso 4. Únase a un grupo de apoyo
Un desencadenante de su adicción puede ser la soledad o el aislamiento. Debido a que estás lidiando con la adicción en la universidad, es posible que te sientas diferente a tus compañeros. Es posible que sienta que no puede compartir su adicción con ellos o que puede conectarse con ellos. Esto puede llevarlo a buscar su adicción para sentirse mejor. Para ayudar con esto, busque un grupo de apoyo para que pueda conectarse con otras personas que están pasando por lo mismo que usted.
Su campus puede ofrecer un programa de recuperación de adicciones con grupos de apoyo de sus compañeros
Paso 5. Busque una red de apoyo
Si ha estado pasando tiempo con amigos que tienen la misma adicción que usted, es posible que no estén contentos de que haya decidido dejar de fumar y recuperarse. Es posible que intenten presionarlo para que vuelva a su adicción. Si se encuentra en esta situación, le ayudará tener una red de apoyo de personas que quieran acompañarlo durante la recuperación y llevar un estilo de vida más saludable.
- Su red de apoyo puede ser su familia, su novio o novia, o sus amigos que no tienen su adicción.
- No tenga miedo de pedir ayuda a su familia o amigos. Incluso si es solo para hablar durante un intenso antojo, para ayudarlo a tomar una buena decisión o para escuchar cuando necesite desahogarse sobre la escuela.
Método 2 de 4: lidiar con los desencadenantes
Paso 1. Haga una lista de factores desencadenantes
Tienes suficiente estrés como estudiante universitario. No desea agregar más estrés al ponerse conscientemente en contacto con cosas que desencadenan su adicción. Haga una lista de personas, lugares, cosas o situaciones que desencadenan su adicción. Mantenga esta lista con usted y trabaje para evitar estas situaciones.
- Por ejemplo, si tiene adicción al alcohol, es posible que desee agregar bares o fiestas a su lista. Si tiene una adicción a las drogas, es posible que deba asistir a fiestas o ciertas personas.
- Para las adicciones a la comida, puede escribir ir al comedor solo, o para una adicción a los juegos, puede agregar nombres de amigos que lo alienten a pasar todo su tiempo jugando videojuegos.
Paso 2. Evite situaciones desencadenantes
Después de hacer su lista de desencadenantes, verá que hay personas, lugares y situaciones que desencadenan su adicción. Estas personas pueden alentarlo a ceder a su adicción, los lugares pueden hacer que sea más fácil participar en su adicción o la situación puede conducir a un comportamiento problemático. Ahora que ha identificado los factores desencadenantes, debe evitarlos activamente.
- En su camino hacia la recuperación, es posible que deba cambiar cosas de su vida para evitar cualquier desencadenante. Es posible que deba encontrar nuevos amigos que participen en actividades más saludables que no le generen un comportamiento adictivo.
- Encuentre situaciones o actividades sociales alternativas que no conduzcan a comportamientos poco saludables. Por ejemplo, en lugar de ir a fiestas donde las drogas y el alcohol pueden estar en todas partes, puede ir a jugar a los bolos, al cine, a cenar o acampar con amigos.
Paso 3. Prepárese para los momentos vulnerables del día
El final del día es el peor para sus antojos de adicción. Al final del día, estás cansado de un largo día de clases, trabajo o pasantías. Puede sentirse agotado, puede irritarse por una tarea difícil o puede sentirse frustrado con un amigo. No importa cómo se sienta al final del día, debe estar preparado para posibles desencadenantes.
- No puedes controlar tu día. Sin embargo, puede controlar lo que hace y cómo responde a estos desencadenantes emocionales.
- Piensa en una forma de combatir los antojos en estas noches. Estas pueden ser técnicas de relajación, una noche viendo películas o pasando el rato con un amigo.
Paso 4. Abstenerse de ceder a la presión de sus compañeros
Si tiene una adicción en la universidad, puede encontrarse en muchas situaciones en las que enfrentará la presión de sus compañeros para ceder a su adicción. Es posible que tus amigos intenten convencerte en una fiesta de beber o consumir drogas, o es posible que tus amigos quieran que compartas tragos con ellos en la cena. Cuando esté lidiando con una adicción, sea fuerte y no permita que otros lo alienten a ceder.
- Por ejemplo, es posible que tengas que decirles a tus amigos: "Lo siento, no bebo. Pero todavía podemos divertirnos "o" Vendré a la fiesta, pero no tomaré drogas ni beberé ".
- Si te encuentras rodeado de personas que siguen tratando de hacer que cedas a tu adicción, aléjate.
Paso 5. Lleve a un defensor con usted
Cuando salga, es posible que deba llevar a alguien con usted que será su defensor. Esta persona sabrá sobre su adicción y estará allí para ayudarlo a mantenerse fuerte y no ceder a su adicción. Esta persona puede ser firme con usted o recordarle sus metas.
- Tú y tu amigo deben discutir con anticipación qué deben hacer si comienzan a ceder ante un comportamiento problemático.
- Por ejemplo, tu amigo puede llevarte a un lado y decir: "No quieres hacer esto. Eres más fuerte que esto. No necesitas beber esto”o“Me diste permiso para recordarte cómo no debes hacer esta actividad. Si no puede soportar estar cerca de la sustancia, debemos irnos ".
Paso 6. Piense en cómo se sentirá después de usarlo
Si tiene un antojo o está tentado a participar en su comportamiento adictivo, piense en lo que sucederá después. ¿Cómo te sentirás después? Te sentirás bien ¿O se sentirá mal consigo mismo y decepcionado porque cedió a la adicción? Pensar en las consecuencias y el tiempo después de la euforia temporal puede ayudarlo a evitar ceder.
- Piense en la decepción y la confianza rota de las personas que lo han estado ayudando a superar su adicción.
- Recuerde los aspectos negativos relacionados con su adicción: sentirse enfermo, bajar las calificaciones, aislamiento social, faltar a clases o perder tiempo.
Paso 7. Aprenda a manejar los desencadenantes académicos
Si el estrés académico es su desencadenante, puede causar un problema potencial. No quieres abandonar, pero también tienes que cuidarte. Puede comenzar hablando con profesores o consejeros del campus para obtener ayuda, creando un plan organizado para su trabajo semestral y aprendiendo a manejar su estrés.
- Crea un horario de gestión de clases. Este horario le ayuda a administrar su tiempo, de modo que pueda tener suficiente tiempo para la clase, el estudio, la tarea, el trabajo y cualquier actividad social. Ser organizado y administrar su tiempo es una de las cosas más importantes para reducir el estrés en la escuela.
- Aligera tu carga si es necesario. Considere tomar una clase menos, participar en un club o actividad menos, o reducir algunas horas de trabajo cada semana. No te sobrecargues porque eso podría llevarte al agotamiento emocional y hacerte ceder a tu adicción.
- Encuentra compañeros académicos. Estas son personas que pueden estudiar contigo, ayudarte a mantenerte organizado y dentro del horario, y apoyarte si tienes un mal día.
Método 3 de 4: Manejo de su estrés
Paso 1. Distráigase de las emociones poderosas
Las emociones poderosas pueden ser peligrosas cuando intentas recuperarte de la adicción a las drogas y al alcohol, pero el estrés de la universidad puede hacer que las emociones poderosas surjan con frecuencia. Una de las mejores cosas que puede hacer cuando experimenta una emoción poderosa es distraerse de ella. Puede hacer esto de varias formas, como por ejemplo:
- Salir a caminar, correr o andar en bicicleta.
- Llamar a un amigo para hablar.
- Leer un libro o escribir en un diario.
- Ver una película o un programa de televisión favorito.
- Visitar la biblioteca y comenzar un proyecto o estudiar para un examen.
Paso 2. Encuentre una manera de aliviar el estrés
Una de las razones por las que puede recurrir a las drogas, el alcohol o los videojuegos mientras está en la universidad es porque no puede lidiar con el estrés que acompaña a todas sus responsabilidades. Puede usar su adicción para relajarse y aliviar la tensión. Una de las principales razones de la adicción y las recaídas es la incapacidad para lidiar con el estrés de manera saludable. Es posible que tenga una gran cantidad de cursos, trabajos, actividades extracurriculares, obligaciones sociales y responsabilidades familiares. En lugar de recurrir a una adicción, busque formas saludables de aliviar el estrés.
- Una de las principales formas en que puede hacer frente a la adicción es aprender a relajarse. Debe hacer de esto un hábito y una rutina diaria. Si no aprende a relajarse, todas las presiones de dejar su adicción y la universidad causarán tensión y estrés, y puede recaer para tratar de aliviar el estrés.
- Es posible que la técnica de alivio del estrés que ayuda a otra persona no lo ayude a usted. Tienes que descubrir una forma más saludable de reducir tu estrés que tu adicción. Esto puede incluir escuchar música relajante, hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos, hacer yoga o mirar televisión.
Paso 3. Pruebe con ejercicios de respiración
La respiración profunda es una técnica de relajación fácil y eficaz. Puedes practicar la respiración profunda en cualquier lugar, incluso entre una multitud llena de gente o en medio de la clase. Debe trabajar en la respiración desde su abdomen en lugar de desde su pecho. Coloque una mano sobre su vientre mientras inhala. Si está respirando correctamente, su mano se moverá a medida que su vientre se expanda hacia afuera.
- Comience sentándose derecho en una posición cómoda. Coloque una mano sobre su vientre y la otra sobre su pecho. Inhale profundamente por la nariz, lo que debería hacer que la mano sobre el abdomen se mueva hacia afuera. Exhala por la boca. Trate de exhalar la mayor cantidad de aire posible mientras su vientre se vuelve plano.
- Una vez que aprendas a hacer esto, inhala contando hasta cuatro, mantén pulsado mientras cuentas hasta cuatro y luego exhala contando hasta cuatro.
- Cuando aprende a respirar con el vientre, no tiene que colocar la mano sobre el estómago y puede hacer estos ejercicios de respiración en cualquier lugar.
Paso 4. Considere la meditación
La meditación es una excelente manera de aliviar el estrés. La meditación es fácil y se puede realizar en unos pocos minutos cada día. Para probar la meditación consciente, siéntese o recuéstese en una habitación tranquila sin distracciones. Ponga música relajante o manténgala en silencio. Concéntrese en el ahora, en los sonidos que le rodean, la sensación de su cuerpo y su respiración mientras inhala y exhala. No pienses en el pasado ni en el futuro. Solo mantente presente en el momento.
- Puede sentarse o acostarse en una habitación tranquila y repetirse una palabra o un mantra. Piense en una palabra, frase o dicho que pueda ayudarlo a concentrarse en su recuperación o mantenerse positivo. Repítete este mantra una y otra vez.
- Mientras practica la atención plena, permítase sentir cualquier emoción. Su recuperación puede hacer que sienta muchas emociones. Mientras se sienta o se acuesta en la habitación silenciosa, deje que esas emociones lo atraviesen sin juzgarlo. Simplemente nómbrelos mientras flotan en su cerebro y luego salen de nuevo.
- Puede encontrar archivos de audio y video de meditación guiada en línea para ayudarlo con la meditación si no está seguro de cómo hacerlo.
Paso 5. Ejercicio
El ejercicio es una de las mejores formas de aliviar el estrés y luchar contra cualquier depresión o ansiedad que acompañe a su adicción y recuperación. Los ejercicios aumentan las endorfinas en su cerebro, lo que lo hace sentir mejor. También le ayuda a sentirse mejor consigo mismo y aumenta su autoestima. El ejercicio también promueve un estilo de vida más saludable al mantenerlo activo y ayudarlo a mantener un peso saludable.
- Intente caminar, trotar, practicar deportes, andar en bicicleta, bailar, hacer yoga, kickboxing o entrenamiento de fuerza. Vaya de excursión o en kayak. Inscríbase en un gimnasio o tome una clase ofrecida por el departamento de deportes de su universidad. Únase a una actividad de grupo, como kickball o softbol recreativo.
- Vea si sus amigos quieren reunirse y hacer ejercicio. El ejercicio puede ser más divertido y desafiante si lo hace en grupo.
- Utilice su tiempo de ejercicio como un momento para estar solo y reagruparse. Ponga su música favorita o un audiolibro mientras corre, levanta pesas o usa la elíptica.
Método 4 de 4: Cambiar su estilo de vida
Paso 1. Decide cambiar
Una de las cosas más difíciles de hacer al lidiar con la adicción es tomar la decisión de detenerla y cambiar su vida. En la universidad, esto puede resultar difícil. Estás lejos de tus padres, viviendo solo, quizás por primera vez, y rodeado de tentación y estrés. Aun así, puedes tomar la decisión de mantenerte firme y cambiar tu vida.
- A medida que se enfrente a su adicción, probablemente tendrá que cambiar muchas cosas. Es posible que tengas que cambiar con quién pasas el rato, qué haces los fines de semana y cómo lidias con el estrés de la universidad.
- Puede decidir reenfocar sus prioridades. Por ejemplo, puede decidir poner la escuela primero y luego hacer algo que nunca ha hecho antes, como aprender una nueva habilidad, deporte o pasatiempo.
Paso 2. Reduzca su carga
La universidad debería ser un desafío, pero puede llegar un momento en que haya puesto demasiado en su plato. Tal vez has tomado demasiadas clases o tienes demasiados trabajos o pasantías. Debido a esta carga de cursos, es posible que haya recurrido a las drogas para mantenerse despierto o que beba porque no puede manejar el estrés. Reduzca la cantidad de cosas en su plato para ayudar a aliviar un poco la presión.
La universidad es el momento de desafiarte a ti mismo, pero no tienes que hacerlo todo. Si la presión y la incapacidad de cumplir con sus obligaciones lo ha llevado a una adicción poco saludable, debe dar un paso atrás y concentrarse en volver al camino correcto
Paso 3. Descubra nuevas actividades
Una forma de ayudarlo a combatir la adicción y los antojos es encontrar nuevas formas de mantenerse ocupado. En la universidad, hay muchas oportunidades diferentes para que pruebes cosas nuevas. Puede participar en clubes del campus, unirse a un deporte intramuros o tomar una clase de algo de lo que no sabe nada.
Probar cosas nuevas es una buena manera de conocer gente nueva que no está relacionada con su adicción. También puede comenzar a pasar su tiempo haciendo cosas que no tienen nada que ver con su adicción anterior a medida que avanza en su vida
Paso 4. Establezca metas
Una forma de ayudarse a sí mismo en su camino hacia la recuperación es mirar hacia el futuro. Establezca metas para las cosas que quiere hacer. Tómate este tiempo para concentrarte en ti mismo y mejorarte en lugar de volver a tu adicción. Tus metas no tienen que ser grandes o que alteren tu vida. Solo necesitan ser algo que puedas lograr para sentirte mejor.
Por ejemplo, puede establecer una meta para obtener una calificación más alta en su próximo examen, probar una nueva actividad cada mes, hacer un cambio de dieta saludable cada semana o hacer ejercicio un día adicional cada semana
Paso 5. Mantente positivo
La universidad es un momento difícil y es posible que sienta aún más desafíos a medida que se enfrenta a la adicción. Pero pensar negativamente no es saludable. El pensamiento negativo puede provocar depresión o ansiedad, lo que puede provocar antojos o recaídas. En cambio, mantén una actitud positiva. Estás haciendo algo para mejorar tu vida. Incluso si los éxitos son pequeños, todavía están ahí. Mereces mantener una actitud positiva.
- Incluso si tus clases se están volviendo difíciles, no te está yendo tan bien en ellas como quisieras, o no eres tan sociable como solías ser, recuerda centrarte en lo bueno que ha llegado a tu vida en lugar de lo negativo..
- La recuperación es una serie de pequeños aspectos positivos. Si es necesario, escriba las cosas positivas que han sucedido o sus éxitos todos los días.
