¿Eres adicto a algo? ¿Cualquier cosa? ¿Necesitas romper la adicción, pero te sientes desesperado?
Pasos
Paso 1. Identifique aquello a lo que es adicto
¿Comida? ¿Un mal habito? Sea lo que sea, asegúrese de darse cuenta de que es una adicción, no solo algo que realmente le gusta.
Paso 2. Desde aquí puede tomar dos caminos:
pequeños pasos o dejar de fumar por completo, de golpe.
Método 1 de 2: Pasos graduales
Esto funciona mejor para la mayoría de las personas. Dar pasos pequeños y graduales hacia su objetivo hace que sea más fácil alcanzarlo. Para la adicción, usaremos el tabaquismo como nuestro ejemplo.
Paso 1. Así que fuma un paquete al día
Saque un cigarrillo de ese paquete cada día y deséchelo. Así que un día fumas 20, y al siguiente 19, y así sucesivamente. Una vez que haya disminuido a la mitad de la cantidad de cigarrillos que fumaba, o lo que sea, que antes, está listo para el siguiente paso.
Paso 2. Consiga a alguien que le ayude
Muy bien, así que sigue fumando la mitad de esos cigarrillos como antes, o esa copa de vino al día en lugar de dos. Y pida a un familiar o amigo cercano que se asegure de no hacer más trampas. Porque después de todo, solo te estás engañando a ti mismo. Pero es posible que aún necesite ayuda. ¡Haz que te animen!
Paso 3. Haz un tarro de monedas
Mucha gente hace esto por maldecir. Cada vez que fumes una más de la que deberías (o haces trampa) tienes que poner un cuarto o un dólar en el tarro de monedas. Cuando se llene (que no debería) dona el dinero a la caridad y comienza de nuevo. A nadie le gusta perder dinero, ¿verdad? Entonces romperá ese hábito.
Paso 4. Resista la tentación
Un solo cigarrillo no estaría de más, ¿verdad? Incorrecto. Sabes que lo quieres, pero no deberías tenerlo. No, no está bien hacer trampa en ningún momento. Sea estricto consigo mismo. Simplemente deje de comprarlo y asegúrese de que esa persona aún lo esté ayudando.
Paso 5. Haz una lista
Haga una lista de todas las razones por las que no debería hacer o comer esa adicción y colóquela junto a su cama, en su billetera, o simplemente en algún lugar donde la vea a diario. Eso te recordará.
Paso 6. Siga avanzando hacia arriba
O hacia abajo, según sea el caso. Fuma (o maldice o bebe o tuitea o lo que sea) cada vez menos cada día. Fíjese una meta cada semana. Si no puede alcanzarlo, ponga más dinero en ese frasco. Haga que sus amigos y familiares lo alienten. Mira esa lista. ¡Puedes hacerlo!
Método 2 de 2: pavo frío
Paso 1. Esto es más difícil, pero más efectivo
Tire todos sus cigarrillos … o cerveza, o lo que sea. Sí, desperdiciar dinero, pero no hay forma de que puedas hacer trampa. Solo tíralo. No compre más. Resiste completamente. No mires atrás. Pídale a otra persona que lo haga si es necesario.
Paso 2. Esté ocupado, para no pensar en la adicción
Unete al Club. Ir al colegio. Consigue un trabajo. ¡Hacer algo! Cualquier cosa que te distraiga y, finalmente, te olvidarás por completo.
Paso 3. Haga que sus amigos / familiares lo apoyen
No dejes que te atrapen fumando un cigarrillo o una actualización de Twitter de vez en cuando. Ponte un castigo para cuando lo hagas. No establezca una meta, ya sabe cuál es su meta, para vencer su adicción. La pregunta es, ¿puedes hacerlo?
Paso 4. Anímate
Puede ser difícil, incluso doloroso a veces, pero recuerda por qué estás haciendo esto. ¡Puedes pasar!
Consejos
- Superar una adicción lleva tiempo, es una guerra dentro de nosotros mismos y tenemos que ser valientes.
- ¡Piense en todos los problemas que sus adicciones tienen / le causarán!
- Hable con alguien que pueda ayudarlo, también hay profesionales que pueden ayudarlo a lidiar con su adicción.
- Antes de que la tentación lo golpee, generalmente hay un evento desencadenante, experimentamos algo incómodo. Entonces, la mente busca escapar de esa incomodidad recurriendo al alivio provocado por la conducta adictiva. Tómate un momento para pensar y escribir cuáles son tus factores desencadenantes, y la próxima vez que te encuentres en una situación desencadenante, mantente alerta y enfréntalo con valentía.
- Cree en ti mismo. Puedes hacerlo.
- No te obsesiones con eso.
- Cada adicción tiene una causa raíz, tómate un momento para pensar cuál podría ser la tuya.
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Muy importante, no juzgues la adicción como mala, pecaminosa, una pérdida de tiempo, etc. Es lo que es, solo una acción. Juzgar una acción como mala, insalubre o improductiva es probablemente lo que te hizo adicto en primer lugar, el juicio te hace sentir culpable por tu pasado y refuerza la adicción.
