Soltar una perorata de lenguaje abusivo hacia los demás es a menudo un mecanismo de defensa, que surge cuando estás al límite y sientes que las cosas no van como tú quieres. Si bien puede parecer un mecanismo de afrontamiento catártico, es un enfoque que puede hacer que los demás te pierdan el respeto, lo que los llevará a descartar tus preocupaciones reales. Ser negativo a través del lenguaje es algo que puedes aprender a controlar, de modo que puedas encontrar las palabras adecuadas para que los demás comprendan tu punto de vista con claridad y sin enojo.
Pasos
Método 1 de 2: Crear buenos hábitos
Paso 1. Preste atención a los días difíciles y al mal humor
Pasarán tiempos difíciles y apestarán. Es útil darse cuenta de cosas como "Hoy estoy muy nervioso" o "Hoy estoy estresado", porque puedes concentrarte en lidiar con tus emociones difíciles.
- Trate de averiguar por qué está siendo así y cuál es el detonante que lo ha desencadenado.
- Reconozca que el estrés puede afectar su impulso de usar un lenguaje abusivo. Cuando se sienta abrumado, puede sentir la necesidad de arremeter como una forma de aliviar la tensión y la confusión interna.
Paso 2. Practique notar y etiquetar sus emociones
Puede ser útil reconocer cosas como "Estoy estresado", "Estoy frustrado" o "Estoy nervioso". Esto puede ayudarlo a validar y procesar sus propias emociones y a tomar decisiones meditadas sobre cómo manejarlas.
- Adquiera el hábito de preguntarse mentalmente: "¿Cómo me siento?"
- Reflexiona sobre lo que te hace sentir así. Trate de preguntarse: "¿Qué está creando esta ira dentro de mí?"
- Permítase experimentar diferentes emociones, incluso si son difíciles o desagradables. Reprimirlo solo aumentará el riesgo de una explosión, mientras que encontrar una salida saludable puede ayudarlo a sobrellevarlo y luego seguir adelante.
Paso 3. Empatiza con otras personas y perdona
No sabes si lo están pasando mal, si no tenían la intención de hacer algo o si algo en particular es especialmente difícil para ellos. Hágase preguntas como …
- ¿Cómo podría sentirse esta persona en este momento?
- ¿Esta persona podría estar pasando por un momento difícil con algo que no conozco?
- ¿Es posible que haya sido un error honesto y que no quisieran molestarme?
- ¿Es posible que estén haciendo todo lo posible en una situación difícil?
Paso 4. Busque asesoramiento
El manejo o la terapia de la ira pueden ser útiles para aprender a reconocer sus factores desencadenantes, evitar arremeter y mejorar su vida. Un consejero puede ayudarlo a aprender mejores formas de manejar sus sentimientos difíciles y comunicarse cuando esté molesto con alguien.
Paso 5. Hable con sus seres queridos sobre lo que está tratando de hacer
Probablemente hayan notado tu temperamento y es posible que les haya dolido en el pasado. Hablar de lo que estás haciendo y afirmar que te preocupas por ellos puede ayudarlos a reconocer que quieres cambiar.
Por ejemplo, "Sé que he sido temperamental últimamente y que eso te ha afectado negativamente. Estoy tratando de hacer un mejor trabajo para controlar mi temperamento. Estoy trabajando para tomar descansos, en lugar de arremeter, y estoy También hablo con un consejero para pedirle consejo. Por favor, tenga paciencia conmigo mientras estoy trabajando en esto, y no dude en decirme que pare o tome un descanso si me siento molesto. Quiero ser un mejor oyente y un mejor amigo"
Método 2 de 2: Manejo de situaciones explosivas
Paso 1. Sal de ahí
Cuando se activa su mecanismo de lucha, huida o congelación, puede resultar difícil pensar con claridad y controlarse. Esto es normal. En lugar de quedarse y empeorar la situación, tómese un descanso. Está absolutamente bien irse si no sabe cómo manejar una situación.
- Di "Necesito irme" o "Necesito un poco de aire".
- Si alguien intenta protestar o seguirte, di "Realmente necesito estar solo".
- Si lo desea, explique: "Me cuesta controlar mi ira, así que necesito un descanso".
Paso 2. Manténgase alejado hasta que se sienta equilibrado
Puede tomar algún tiempo calmarse, y está bien. Permítase tiempo para procesar su enojo u otras emociones difíciles.
- Salga a caminar, trote o practique deportes.
- Escriba en un diario o en una hoja de papel al azar.
- Escriba todas las cosas negativas que sienta la necesidad de decir. Luego, garabatea en el papel, rómpelo y recíclalo. (Destruye las palabras más allá del reconocimiento para que otras personas no las lean y luego piensen que realmente lo dices en serio).
Paso 3. Utilice un lenguaje no acusatorio cuando regrese
Una vez que esté calmado, puede expresarse usando declaraciones en "Yo" y comunicación no violenta. Esto se enfoca en sus sentimientos y lo que sucedió, en lugar de regañarlos.
- En lugar de "eres tan estúpido", di "Me frustra que lo hayas olvidado".
- En lugar de "No puedo creerte, bruja sin corazón", di "Me siento traicionado por haberle dicho eso después de que te pedí que lo mantuvieras en privado".
- En lugar de "¿por qué no puedes hacer nada bien?" decir "Reconozco que esto fue un error honesto. ¿Puedo mostrarte cómo hacerlo correctamente en el futuro?"
- En lugar de "no vales nada y no quiero volver a verte nunca más", di "Estoy realmente molesto porque cruzaste mis límites y no estoy seguro de querer continuar con esta amistad".
Paso 4. Discúlpate si te equivocas
Romper con los viejos hábitos requiere tiempo y práctica, y ocasionalmente puede cometer un error y tratar mal a otra persona. Si esto sucede, tómese el tiempo para disculparse sinceramente.
