Siempre habrá momentos en tu vida en los que tendrás que quedarte despierto hasta muy tarde. Ya sea que vaya a una fiesta toda la noche, intente terminar un proyecto antes del día siguiente o invierta en una larga noche de viaje, puede ser difícil permanecer despierto más tiempo de lo que su cuerpo está acostumbrado. Sin embargo, con un poco de preparación y algunos consejos útiles, es posible que pueda permanecer despierto incluso más tiempo de lo esperado.
Pasos
Método 1 de 3: prepararse para quedarse despierto hasta tarde
Paso 1. Tome una siesta antes de tiempo
Una siesta corta te ayudará a sentirte con energía para una noche larga. Trate de evitar tomar siestas durante más de dos horas o podría terminar sintiéndose letárgico y cansado. Es más probable que las siestas rápidas lo refresquen.
Las siestas energéticas pueden ser una buena manera de recargar energías a media tarde antes de quedarse despierto hasta tarde. Encuentre un lugar cómodo y recuéstese. Incluso puede recostar la cabeza sobre los brazos si no hay un lugar para ir en posición horizontal. Configure una alarma para treinta minutos más tarde, ponga algunos sonidos relajantes de Internet y se despertará sintiéndose renovado
Paso 2. Duerma hasta tarde la noche anterior y la noche anterior
Si ya está demasiado cansado por no dormir los últimos días, será mucho más difícil mantenerse despierto. Intente dormir dos días antes de saber que tendrá que quedarse despierto hasta muy tarde.
Esto también depende de lo que harás la noche que te quedes despierto hasta tarde. Si tiene que quedarse despierto hasta tarde para realizar trabajos físicos como la construcción, es posible que la falta de sueño no lo afecte tanto. Por lo general, siempre que no haya estado privado de sueño durante un largo período de tiempo, su corazón, pulmones y músculos pueden funcionar igualmente bien. Son su cerebro y sus funciones cognitivas las que luchan por la falta de sueño. Si sabe que va a necesitar pensar con claridad y rapidez la noche que se queda despierto hasta tarde, dormir será muy importante
Paso 3. Evite las comidas pesadas
Las comidas pesadas harán que se sienta somnoliento mientras su cuerpo trata de digerir lo que acaba de comer. Evite los carbohidratos pesados y limítese a la carne magra y las frutas si planea quedarse despierto hasta muy tarde.
La proteína te ayudará a mantenerte despierto más tarde porque estimula el neurotransmisor orexina. La orexina estimula la vigilia, por lo que comer un bistec podría ser una buena forma de mantenerse despierto. No se atiborra hasta el punto de tener el estómago increíblemente lleno. La digestión le dará sueño. Simplemente coma bocados de bistec u otra carne magra
Método 2 de 3: mantenerse despierto de forma natural
Paso 1. Haz algo que disfrutes
Si pasa su tiempo haciendo algo en lo que ha invertido, será mucho más probable que permanezca despierto. Intente trabajar en un proyecto o construir algo con sus manos. También puedes intentar vencer a ese videojuego que realmente disfrutas. Sin embargo, cuanto más activo pueda estar mientras se mantiene ocupado, mejor. ¡No sentirá que está a punto de quedarse dormido si está en medio de un juego de kickball!
Si está jugando videojuegos durante largos períodos de tiempo, asegúrese de darle un descanso a sus ojos
Paso 2. Ejercicio
Salir a correr o levantar pesas bombeará oxígeno de forma natural a través de su cuerpo y hacia su cerebro, lo que lo hará más consciente y despierto. Puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando estás cansado, pero será un gran impulso. Los estudios muestran que dar una caminata de diez minutos aumentó la energía de los participantes durante casi dos horas.
Hacer ejercicio antes de quedarse despierto hasta tarde le ayudará, pero hacerlo en medio de la noche será aún mejor
Paso 3. Come un bocadillo saludable
Evite comer golosinas u otra comida chatarra con mucha azúcar. Esto le dará un subidón de azúcar inmediato, pero terminará sintiéndose aún más cansado una vez que el azúcar abandone su sistema diez o quince minutos después. Comer mucha azúcar corre el riesgo de sufrir un colapso.
Paso 4. Mantenga una conversación con las personas con las que está
Es mucho menos probable que se canse o se quede dormido si mantiene una conversación interesante con alguien. Tu mente estará alerta.
Intente entablar una conversación intelectual que desafíe a su cerebro a pensar en ideas. Cuanto más esté dispuesto a desafiar a su cerebro, menos probabilidades tendrá de quedarse dormido. Hacer rompecabezas o juegos de palabras es otra buena opción
Método 3 de 3: Obligarse a mantenerse despierto
Paso 1. Consuma cafeína en cantidades moderadas
No crea que tomar una taza de café muy fuerte o varias bebidas energéticas lo mantendrá despierto; simplemente hará que su cuerpo use toda la energía que le queda y colapse muy rápidamente. El truco es tomarlo en pequeñas dosis (1 cucharada de café instantáneo en lugar de dos, o una coca cola en lugar de una bebida energética) y seguir consumiéndolo con más regularidad durante la noche. También debe intentar beber medio litro de agua después de todos los efectos de la cafeína. La cafeína hace que su cerebro se deshidrate, lo que puede hacer que se sienta muy cansado muy rápidamente.
Paso 2. Configure un reloj de alarma
Cuando realmente no pueda permanecer despierto por más tiempo, configure su despertador para que suene cada 5 minutos. Si no tienes un reloj despertador pero te quedas despierto con otra persona, haz que te pellizquen de vez en cuando para evitar que te duermas.
Paso 3. Evite las áreas cómodas para dormir
Siéntese en una silla muy dura para que le resulte incómodo quedarse dormido. Descansar en una cama o en un sofá hará que sea mucho más probable que acabe por quedarse dormido.
Paso 4. Mantenga las luces encendidas
Si no parece que sea de noche, será mucho menos probable que se duerma. No pase el rato en áreas con iluminación tenue si está tratando de permanecer despierto por más tiempo.
Paso 5. Mastique algo no comestible
Masticar envía señales a nuestro cerebro de que debemos estar alerta.. Su cuerpo también pensará que está consumiendo una comida. Esto hará que libere insulina, lo que debería hacer que se despierte.
Masticar un cubito de hielo es una buena opción. Simplemente no te lastimes los dientes ni te congeles la boca
Paso 6. Despierte de una sacudida con agua fría
No es necesario que se empape, pero entrar al baño y salpicar un poco de agua fría en la cara lo ayudará a sentirse alerta nuevamente. Esta no es una solución permanente, pero si se queda dormido, es una excelente manera de evitar desmayarse.
Si conduce un automóvil a altas horas de la noche, intente bajar las ventanillas. El aire frío debería tener un efecto similar al de salpicarte la cara con agua fría y el sonido del aire corriendo a través del coche también te ayudará
Paso 7. Escuche música alegre
No reproduzca sonidos suaves y relajantes, ya que esto lo llamará a sentirse relajado y más cansado. La idea detrás de la música alegre es promover la vigilia y la productividad. Los estudios demuestran que tocar música que coincida con el tempo del trabajo que está haciendo puede ayudarlo a estar más atento. Es menos probable que la música con ritmos altos por minuto provoque que se quede dormido.
Consejos
- Haga cosas que lo mantengan pensando, o tendrá menos resistencia a quedarse dormido.
- Pruebe juegos de ritmo rápido que lo mantengan alerta y concentrado. La competencia es excelente para mantenerse despierto.
- Beba cafeína con moderación con agua.
- Salpica agua fría en tu cara si tienes sueño.
- No hagas esto con regularidad o te saldrán círculos oscuros debajo de los ojos. Además, la falta de sueño puede causar graves problemas de salud.
- No intente no dormir durante días consecutivos. Puede comenzar a tener alucinaciones después de 3 días de poco o nada de sueño.
- Cuando use cafeína como un medio para mantenerse despierto, preste atención a la información al respecto en los pasos para evitar cometer errores fáciles.
- Si estás con alguien, habla o si estás solo, solo habla contigo mismo, ya que esto te mantiene despierto.
- enciende tu teléfono, produce una luz azul que te mantiene despierto.
