Aquellos con artritis que usan fisioterapia, o PT, como parte de su régimen de tratamiento informan disminución de los síntomas, menos dolor, mejor sueño y mayor movilidad. La fisioterapia generalmente consiste en ejercicios de rango de movimiento, ejercicios de fortalecimiento y ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Debe comenzar la fisioterapia con un fisioterapeuta profesional y continuar su tratamiento en casa. Es importante personalizar su plan de fisioterapia para enfocar sus síntomas y evitar un aumento del dolor. Con un poco de dedicación y perseverancia, puede utilizar la fisioterapia para ayudar a disminuir los síntomas de su artritis.
Pasos
Método 1 de 5: Uso de ejercicios de rango de movimiento
Paso 1. Conozca los beneficios de los ejercicios de rango de movimiento
Estos ejercicios son recetados por fisioterapeutas para ayudar a las articulaciones a realizar su rango completo de movimiento. También ayudan a aliviar la rigidez.
Los ejercicios de rango de movimiento generalmente implican rotar una determinada articulación alrededor varias veces para fortalecer la articulación
Paso 2. Haz círculos con los brazos
Intente mantener un brazo hacia un lado y comience a rotarlo hacia adelante con un movimiento circular. Comience haciendo círculos grandes y luego haga la transición a círculos más pequeños. Esto ayudará a mejorar la movilidad en las articulaciones de los hombros.
También puede intentar rotar otras articulaciones, como los tobillos y las muñecas
Paso 3. Pruebe los ejercicios acuáticos
Considere comenzar los ejercicios de rango de movimiento en el agua, ya que el entorno más ingrávido pone menos tensión inicial en su cuerpo. Puede practicar estirando los brazos hacia adelante en el agua, rotando las articulaciones de la muñeca y los dedos, o incluso doblando los codos.
- Intente hacer círculos con los brazos mientras está en el agua. Esto hará que estos ejercicios sean aún más suaves para su cuerpo.
- También puede tomar una clase de aeróbic acuático. Su fisioterapeuta puede recomendarle uno.
Paso 4. Aprenda tai-chi
También puede practicar tai-chi para mejorar la amplitud de movimiento y el equilibrio. Los movimientos suaves y fluidos son ejercicios perfectos para las articulaciones con artritis. Y la naturaleza de bajo impacto del tai-chi es ideal para personas de todas las edades.
Intente unirse a una clase de tai-chi en un gimnasio o centro de fisioterapia local. También puede intentar seguir un video de tai-chi en casa, si se siente cómodo aprendiendo las rutinas sin la ayuda de un instructor
Método 2 de 5: hacer ejercicios de fortalecimiento
Paso 1. Benefíciese de los ejercicios de fortalecimiento
Mejorar la fuerza muscular en realidad aumenta la densidad ósea, un elemento importante en la artritis y la osteoporosis. Su fisioterapeuta le enseñará ejercicios isométricos, que se basan en mantener un músculo o grupo de músculos en una posición estática y flexionada. Esto significa que los ejercicios se realizan en una sola posición sin movimiento.
- El ejercicio isotónico funciona usando su peso corporal o pesas pequeñas para ayudarlo a desarrollar masa muscular.
- Cuando se realizan correctamente, estos ejercicios añaden estabilidad a las articulaciones y disminuyen el dolor.
Paso 2. Utilice una pelota de ejercicios
Pídale a su fisioterapeuta que le enseñe cómo usar una pelota de ejercicios correctamente para prevenir lesiones. Usar una pelota de ejercicios puede ayudar a fortalecer su núcleo, aumentar el equilibrio y disminuir el dolor. Simplemente sentarse en una pelota de ejercicios puede mejorar la fuerza del núcleo. También puede acostarse boca abajo sobre la pelota de ejercicios mientras alterna entre levantar cada pierna.
Puede usar pelotas de diferentes tamaños para diferentes ejercicios
Paso 3. Fortalezca sus músculos y articulaciones usando pesas
Intente usar pesas libres o una máquina de pesas para mejorar su movilidad y aliviar el dolor en las articulaciones. Concéntrese en pesos más livianos con más repeticiones en lugar de agregar peso adicional. Esto le ayudará a evitar un brote de los síntomas de la artritis.
- Si su artritis es particularmente mala, use máquinas sin ningún peso adicional, como hacer ejercicios con una barra.
- Habla con tu fisioterapeuta sobre la cantidad correcta de peso a utilizar y la mejor cantidad de repeticiones para tu caso específico. Por lo general, podrías hacer 2-3 series de 15 repeticiones.
- Tenga cuidado de no exagerar cuando utilice las pesas. No querrás presionar tu cuerpo demasiado.
Paso 4. Utilice bandas de resistencia
Pídale a su fisioterapeuta que le enseñe cómo usar una banda de resistencia antes de intentar estos ejercicios. Las bandas de resistencia son piezas de goma que puede usar mientras hace ejercicio y que ayudan a fortalecer los músculos y las articulaciones. Funcionan agregando resistencia adicional a los movimientos que ya está haciendo.
- Intente enrollar la banda de resistencia alrededor de su pie y tirar de ella hacia usted con ambos brazos.
- Intente colocar la banda de resistencia alrededor de su codo y flexione el brazo hacia arriba mientras sostiene la banda de resistencia en la mano del mismo brazo.
Método 3 de 5: Probar ejercicios aeróbicos adecuados
Paso 1. Empiece a hacer ejercicio aeróbico de intensidad media o baja
A la mayoría de las personas que padecen artritis se les recomienda hacer terapia en la piscina. Puede asistir a clases de aeróbic acuático, caminar sobre el agua o aprender una rutina de terapia de agua con su fisioterapeuta.
- Este es un elemento crucial de la fisioterapia si necesita perder peso. Aumentará la resistencia y mejorará la función diaria.
- Algunos centros o gimnasios ofrecen clases específicamente para personas que padecen artritis.
Paso 2. Empiece a nadar
Además de otras rutinas aeróbicas en el agua, puede probar la natación de bajo impacto. Si es posible, dé unas cuantas vueltas alrededor de la piscina. Esto realmente puede ayudar a minimizar los síntomas de la artritis.
- Pruebe algunos movimientos lentos de los senos, o incluso simplemente flote sobre su espalda durante unos minutos a la vez.
- También puede sentarse en un jacuzzi o un jacuzzi con chorros, que pueden ayudar a movilizar sus articulaciones.
Paso 3. Intente caminar
Caminar es una excelente manera de mantenerse activo en su vida diaria. Dé un agradable paseo por su vecindario o busque una pista cercana por la que pueda caminar.
- Asegúrese de no esforzarse demasiado ni de caminar más de lo que su cuerpo puede soportar.
- También puede intentar andar en bicicleta como alternativa a caminar. Tanto andar en bicicleta al aire libre como andar en una bicicleta estacionaria de interior pueden ayudar a reducir los síntomas de la artritis.
Método 4 de 5: Iniciar un programa de fisioterapia
Paso 1. Obtenga una derivación de su médico para un fisioterapeuta
Concierte una cita con su médico para hablar sobre el ejercicio y la fisioterapia. El PT es un tratamiento que suele recetar su médico y que lo cubre el seguro. Discuta su dolor actual y problemas de movilidad y elabore un plan general de ejercicios.
- Puede encontrar que un terapeuta está acostumbrado a tratar a personas con osteoartritis, artritis reumatoide o pacientes de edad avanzada o más jóvenes. También pueden especializarse en un área anatómica específica, como las rodillas o la espalda.
- Tenga en cuenta las instalaciones a la hora de elegir un fisioterapeuta. Busque un centro que tenga una piscina de agua y cualquier otro equipo que pueda necesitar.
Paso 2. Sométete a pruebas preliminares con tu fisioterapeuta
Realice una evaluación con su fisioterapeuta antes de comenzar con ejercicios u otras terapias. El fisioterapeuta evaluará la fuerza muscular, la movilidad, el dolor y la mecánica corporal. Pídale a su fisioterapeuta que escriba un plan basado en los resultados.
Pregúntele a su fisioterapeuta si la pérdida de peso podría aliviar sus síntomas. Si tiene sobrepeso y artritis en los tobillos, las rodillas, la espalda y los hombros, la pérdida de peso debe ser uno de sus principales objetivos de fisioterapia
Paso 3. Continúe con su programa de fisioterapia
Planee visitar al fisioterapeuta con la frecuencia que le recomiende. En muchos casos, es posible que su seguro solo cubra las citas dos veces por semana durante algunos meses. Pídale a su médico que le escriba una carta anulando estos límites para que su seguro cubra más citas. Las reuniones regulares pueden ayudar a aliviar más síntomas de artritis y problemas de movilidad que las sesiones ocasionales.
En muchos casos, los pacientes necesitan aumentar su masa muscular, lo que solo se puede hacer con ejercicio regular
Paso 4. Aprenda la mecánica corporal adecuada
Antes de comenzar a hacer ejercicio, el terapeuta se asegurará de que pueda levantarse de la cama, levantarse de una silla y caminar sin ejercer una presión indebida sobre las articulaciones. El terapeuta le enseñará cómo cambiar la mecánica de su cuerpo, si es necesario.
Utilice auxiliares según lo prescrito por su fisioterapeuta. Si no puede realizar los movimientos cotidianos habituales sin aumentar la tensión en las articulaciones, es posible que le receten un bastón, un andador, un sujetador de calcetines, un taburete para la ducha u otro dispositivo. Úselos según las indicaciones y puede notar una disminución gradual de su dolor
Método 5 de 5: Tratamiento continuo en el hogar
Paso 1. Desarrolle un plan de ejercicio semanal
Los músculos sostienen las articulaciones y un músculo no utilizado puede perder rápidamente su función. Crea una rutina de ejercicios semanal que puedas hacer desde casa, o al menos sin ayuda.
Cíñete a tu rutina de ejercicios. Cuanto más consistente sea, más ayudará a sus síntomas de artritis
Paso 2. Utilice el reposo para tratar los síntomas activos
Aprenda a tratar la artritis correctamente en casa. Es probable que su médico le haya recetado antiinflamatorios no esteroides u otros medicamentos. Sin embargo, es posible que desee utilizar el descanso como primera línea de defensa contra los síntomas de la artritis.
Conozca sus signos de fatiga. Acuéstese en una cama o tome una siesta para reducir la tensión en su espalda u otras articulaciones
Paso 3. Aplique hielo y calor
Se debe usar hielo para tratar la inflamación y el dolor entumecido, según se tolere. Es especialmente eficaz si tiene una lesión aguda nueva. Se debe usar calor húmedo para tratar los espasmos musculares. Tome una ducha caliente o use una compresa caliente para microondas durante 20 minutos para tratar los síntomas.
- Recuerde que el uso excesivo de calor puede aumentar la inflamación.
- Su fisioterapeuta puede usar una máquina de ultrasonido para terapia de calor mientras está en el consultorio.
Paso 4. Cree una rutina de fisioterapia que pueda hacer en casa
La fisioterapia no terminará una vez que deje de asistir a las sesiones; está destinado a cambiar su estilo de vida para que pueda volverse más activo. Cree un plan semanal que sea factible dentro de su horario actual.
- También es posible que necesite algunas adaptaciones en su hogar, como un taburete de ducha o barras de ducha. Estos pueden ayudarlo a minimizar el impacto de los síntomas de la artritis en su vida diaria.
- Pídale a su fisioterapeuta que venga a su casa para evaluar sus necesidades y sugerir equipo que pueda ser útil.
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Llame a su compañía de seguros para ver si cubren la fisioterapia. Si está cubierto, generalmente hay un número limitado de sesiones que cubrirán. Pídale a su médico que le escriba una carta anulando estos límites, si es necesario, y envíela a su compañía de seguros.
- Asegúrese de usar siempre calzado de apoyo cuando haga ejercicio. Si tiene problemas en las articulaciones de los tobillos, las rodillas, los pies o la espalda, puede preguntarle a su médico o fisioterapeuta si necesita aparatos ortopédicos de apoyo en los zapatos.
- Pruebe también la terapia de masajes y / o la acupuntura para aliviar los síntomas de la artritis.
- Pregúntele a su fisioterapeuta si los baños de cera para las manos y los pies ayudarían a mantener sus articulaciones flexibles.
