El descanso y la rehabilitación son esenciales para recuperarse de las lesiones relacionadas con el deporte. Si se lesionó al practicar deportes, la fisioterapia puede ayudarlo a maximizar sus posibilidades de curarse adecuadamente y volver al juego. Comience por hacer que un profesional médico evalúe y trate sus lesiones. Luego, su proveedor de atención médica puede derivarlo a un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta puede recetarle ejercicios, estiramientos y un régimen de entrenamiento que le ayudará a recuperar su fuerza de forma rápida y completa. Tome precauciones para evitar volver a lesionarse en el futuro.
Pasos
Método 1 de 3: Evaluar sus lesiones
Paso 1. Acude al médico si sospechas de una lesión relacionada con el deporte
El primer paso para recuperarse con éxito de una lesión deportiva es obtener una evaluación y un tratamiento médicos inmediatos. Si se lastima o nota dolor mientras practica deportes, deténgase de inmediato y programe una cita con su proveedor de atención primaria.
- Algunas lesiones deportivas son más obvias que otras. Por ejemplo, un esguince o una dislocación probablemente causará un dolor intenso e inmediato. Por otro lado, una fractura por estrés solo puede causar un dolor leve mientras utiliza activamente la parte lesionada de su cuerpo.
- Si ha sufrido una lesión grave, como un traumatismo en la cabeza, un hueso roto o una dislocación, vaya al departamento de emergencias de inmediato.
Paso 2. Busque un terapeuta que se especialice en lesiones deportivas
Si practica deportes, es probable que experimente una variedad de lesiones comunes asociadas con su deporte específico. Un terapeuta con experiencia en el tratamiento de este tipo de lesiones no solo podrá diagnosticar y tratar sus lesiones de manera efectiva, sino que también puede ayudarlo a dominar una mejor técnica y forma para que las lesiones futuras sean menos probables.
- Por ejemplo, un fisioterapeuta que esté familiarizado con el codo de tenista puede prescribir ejercicios para fortalecer los músculos del brazo y el hombro, y también puede recomendar un equipo que reducirá la tensión en el codo.
- Pídale a su proveedor de atención primaria que le recomiende un fisioterapeuta que se especialice en lesiones deportivas. Si tiene un entrenador o un entrenador personal, es posible que también puedan recomendarle a alguien.
- Consulte con su compañía de seguros para asegurarse de que el terapeuta y el centro que le interese estén en su red.
Paso 3. Proporcione a su terapeuta información sobre su lesión
El tipo de fisioterapia que sea mejor para usted dependerá de la naturaleza y gravedad de su lesión. Proporcione a su terapeuta copias de todos los registros médicos relacionados con su lesión, incluidas imágenes médicas (como radiografías).
- Dígale a su terapeuta cuándo y cómo ocurrió la lesión y describa cualquier síntoma que esté experimentando (como dolor, hinchazón o rigidez).
- Su terapeuta también puede pedirle información de salud general, como cualquier medicamento que esté tomando actualmente y cualquier historial de problemas de salud o lesiones previas.
Paso 4. Permita que su terapeuta realice un examen físico
Durante su primera reunión, su fisioterapeuta querrá evaluar su lesión y su estado físico general. Es posible que también deseen observarlo en movimiento realizando actividades relacionadas con su lesión. Use ropa cómoda y holgada que permita un fácil acceso a la parte lesionada de su cuerpo.
Por ejemplo, si se ha torcido la rodilla, use pantalones cortos. Si se dislocó el hombro, use una camiseta sin mangas. Traiga los zapatos que normalmente usa durante las actividades deportivas
Paso 5. Discuta sus objetivos de recuperación con su terapeuta
Su fisioterapeuta puede ayudarlo a tener una idea realista de las formas en que la fisioterapia puede ayudarlo y qué tan pronto puede regresar a sus actividades habituales. Hable con su terapeuta sobre lo que espera lograr y pregúntele si sus metas son alcanzables.
- Por ejemplo, podría decir: "Me gustaría volver a jugar al fútbol en 6 meses. ¿Crees que es factible?"
- Su terapeuta lo ayudará a dividir sus metas más grandes en metas más pequeñas y específicas. Ellos establecerán un marco de tiempo para alcanzar estos mini-objetivos y lo ayudarán a diseñar un proceso para alcanzarlos (por ejemplo, "Probemos estos ejercicios y trabajemos para que pueda extender completamente el codo al final de esta semana")..
Método 2 de 3: Establecer una rutina de rehabilitación
Paso 1. Vaya a las sesiones de terapia recomendadas por su terapeuta
La mayoría de la fisioterapia implica citas regulares con su terapeuta. Dependiendo de la naturaleza de sus lesiones, puede ser necesario reunirse con su terapeuta 1-2 veces por semana o tan a menudo como todos los días durante el proceso de rehabilitación.
Durante estas citas, su terapeuta puede ayudarlo a hacer ejercicios y estiramientos, realizar otros tipos de terapia (como masajes) y evaluar su progreso
Paso 2. Haga ejercicios en casa siguiendo las sugerencias de su terapeuta
Además de guiarlo a través de estiramientos y ejercicios en su consultorio, su fisioterapeuta le recetará actividades terapéuticas que puede realizar en casa. Siga cuidadosamente todas sus instrucciones con respecto a la técnica, con qué frecuencia debe hacer los ejercicios y durante cuánto tiempo. Los tipos comunes de ejercicios y técnicas de fisioterapia en el hogar incluyen:
- Ejercicios de rango de movimiento, que pueden implicar flexionar y extender suavemente una articulación o mover una extremidad lesionada con cuidado en diferentes direcciones.
- Ejercicios de fortalecimiento, que pueden implicar el uso de herramientas como bandas de resistencia o pesas, o el uso de su propio peso corporal para crear resistencia.
- Estiramientos estáticos, que pueden ayudar a mejorar la circulación y aliviar la tensión y rigidez muscular.
- Tratamientos para minimizar el dolor y la inflamación, como el uso de bolsas de hielo o vendajes compresivos.
Paso 3. Ajuste su rutina de rehabilitación según sea necesario
Su programa de rehabilitación necesitará ajustes regulares a medida que avance en el proceso de recuperación. Las primeras sesiones probablemente se centrarán principalmente en el tratamiento de la lesión, mientras que las fases posteriores del proceso de fisioterapia estarán más orientadas a desarrollar la fuerza y restaurar su rango de movimiento. Las 3 fases principales de la fisioterapia son:
- La fase aguda. Durante esta fase, su terapeuta se centrará en controlar el dolor y la inflamación, así como en proteger el área lesionada para que tenga tiempo de curarse.
- La fase subaguda. La terapia durante la fase subaguda se enfoca en ayudarlo a fortalecer gradualmente el área y restaurar su rango de movimiento.
- La fase crónica. En este punto, su terapeuta comenzará a trabajar para prepararlo para regresar a sus actividades y rutinas de ejercicio regulares antes de la lesión.
Paso 4. Pregúntele a su terapeuta sobre la mejor manera de mantenerse en forma durante la recuperación
Durante las primeras etapas de la recuperación, es importante no hacer nada que pueda retrasar la curación o empeorar la lesión. Deberá descansar la parte lesionada de su cuerpo y evitar regresar a sus actividades habituales demasiado rápido. Su terapeuta puede recomendarle ejercicios de bajo impacto que le ayudarán a mantenerse en forma sin ejercer presión sobre su lesión.
Por ejemplo, si es corredor con una fractura por estrés en el pie, su fisioterapeuta puede recomendarle trotar en el agua. Esta es una buena forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto
Método 3 de 3: Prevención de lesiones futuras
Paso 1. Use el equipo de protección adecuado
Un buen equipo de seguridad es fundamental para prevenir lesiones en muchos tipos de deportes. Utilice todo el equipo recomendado para su deporte y revise su equipo con regularidad para asegurarse de que no esté desgastado o dañado.
- Si practica un deporte de contacto como el hockey o el fútbol, necesitará equipo como espinilleras, casco y protector facial.
- Los zapatos de alta calidad y que le queden bien también pueden ayudar a prevenir lesiones en los tobillos, los pies y las rodillas.
Paso 2. Realice los calentamientos adecuados
El calentamiento antes de los deportes o el ejercicio intenso es crucial para aumentar la flexibilidad de las articulaciones y los músculos y mejorar la circulación. Un calentamiento adecuado debe incluir estiramientos dinámicos y actividad cardiovascular ligera, y debe durar al menos de 5 a 10 minutos.
Los estiramientos dinámicos son estiramientos que realiza mientras se mueve, como estocadas y patadas. Por lo general, se mantienen durante unos pocos segundos
Paso 3. Refrésquese después de practicar deportes
El enfriamiento después de una actividad física intensa es importante para minimizar el estrés en su corazón y prevenir la rigidez y el dolor. Cuando haya terminado de hacer ejercicio o practicar deportes, enfríe con 5 a 10 minutos de ejercicio ligero (como una caminata rápida) y haga algunos estiramientos estáticos para relajar los músculos.
Los estiramientos estáticos son estiramientos que mantiene en una sola posición durante 15 a 20 segundos. Por ejemplo, puede realizar un estiramiento estático de los isquiotibiales sentándose en el suelo con una pierna estirada frente a usted y luego estirando la mano para tocar los dedos de los pies o la espinilla
Paso 4. Trabaje con un terapeuta, entrenador o entrenador para mejorar su técnica
Puede prevenir muchas lesiones deportivas comunes utilizando la técnica adecuada. Su fisioterapeuta, un entrenador o un entrenador pueden ayudarlo a aprender a usar su equipo correctamente y a usar su cuerpo correctamente cuando realiza movimientos o acciones específicas.
Por ejemplo, si lanza en béisbol, su fisioterapeuta puede mostrarle cómo usar sus hombros, piernas y torso para reducir la tensión en su codo cuando lanza
Paso 5. Realice ejercicios y actividades gradualmente
Muchas lesiones deportivas, como las fracturas por sobrecarga o la tendinitis, son el resultado del uso excesivo. Además de realizar los calentamientos adecuados, puede minimizar el riesgo de lesiones por uso excesivo aumentando gradualmente el volumen y la intensidad de su ejercicio.
Hable con su fisioterapeuta sobre la mejor manera de aumentar de manera segura la cantidad e intensidad de su ejercicio. Una buena regla general es aumentar su nivel de actividad en un 10% cada semana hasta alcanzar su objetivo
Preguntas que debe hacerle a su PT y cosas que debe evitar al recuperarse
Preguntas para hacerle a su fisioterapeuta después de una lesión deportiva
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Cosas que debe evitar al recuperarse de una lesión deportiva
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Consejos
- Algunas lesiones no le permiten volver al deporte que solía practicar. Hable con su médico y fisioterapeuta sobre los tipos de ejercicio que pueden reemplazar este deporte.
- Es de esperar algo de dolor con la fisioterapia. Lleve un registro de sus niveles de dolor, de modo que pueda informar a su fisioterapeuta sobre el aumento del dolor. El terapeuta debe poder decirle si es un dolor normal o anormal.
