Al menos la mitad de las personas desarrollan osteoartritis (OA) o artritis reumatoide (AR) en algún momento de sus vidas. Si le han diagnosticado AR u OA y desea probar tratamientos naturales primero, trabaje con su médico para determinar las mejores opciones en su caso. Hacer cambios en el estilo de vida, como comer mejor, dormir más y hacer ejercicio de manera inteligente, puede ayudarlo a controlar sus síntomas. Además, puede probar una variedad de tratamientos y suplementos tópicos; a menudo no están probados médicamente, pero también es poco probable que causen algún daño.
Pasos
Método 1 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Siga una dieta saludable para reducir la inflamación
La elección de una dieta equilibrada puede ayudar a reducir la respuesta inflamatoria de su cuerpo, lo que a su vez puede mejorar los síntomas de la artritis. Como mínimo, una buena dieta apoyará su salud en general y lo hará sentir mejor en general.
- Priorice las frutas y verduras, los cereales integrales, las proteínas magras y las grasas saludables. Reduzca o elimine los alimentos envasados y procesados, las grasas no saludables, los alimentos con alto contenido de sodio y las bebidas azucaradas.
- Algunas personas informan beneficios de reducir determinados componentes de los alimentos, como azúcares refinados, edulcorantes artificiales, ácidos grasos omega-6, glutamato monosódico, carbohidratos refinados, gluten y caseína. Puede que valga la pena intentarlo, pero concéntrese primero en llevar una dieta sana y equilibrada.
Paso 2. Mantenga su estrés bajo control para ayudar a controlar los brotes
Es posible, si no seguro, que el estrés excesivo pueda exacerbar la frecuencia y / o gravedad de los brotes de artritis. En cualquier caso, al igual que con una dieta saludable, reducir el estrés beneficiará como mínimo su salud en general.
- Pruebe estrategias para aliviar el estrés, como la respiración profunda, la meditación, escuchar música relajante, leer o hablar con un ser querido. Encontrar lo que funciona mejor para usted.
- Considere hablar con un profesional de la salud mental para que pueda desarrollar estrategias efectivas para controlar su estrés.
Paso 3. Duerma lo suficiente todas las noches para posiblemente ayudar a reducir sus síntomas
En algunos casos, la falta de sueño puede provocar o exacerbar los síntomas de la artritis, así que trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Cree un ambiente de sueño reparador, siga una rutina constante a la hora de acostarse y elimine las distracciones y el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.
- Si el dolor de la artritis le dificulta conciliar el sueño, hable con su médico sobre las opciones de manejo del dolor. Asimismo, hable con ellos sobre si algún medicamento o suplemento que esté tomando podría estar interfiriendo con su capacidad para dormir.
- Dormir mejor también es una excelente herramienta para controlar el estrés.
Paso 4. Haga más actividad física bajo la guía de su médico
Un estilo de vida activo puede ayudar a retrasar la progresión de los síntomas de la artritis. Sin embargo, ejercer demasiada presión sobre las articulaciones artríticas puede exacerbar los síntomas. Por lo tanto, trabaje con su médico y quizás con un fisioterapeuta o un preparador físico para desarrollar el programa de ejercicios apropiado para su situación.
- En general, debe incorporar ejercicios aeróbicos (como natación o ciclismo), entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas, etc.) y ejercicios de flexibilidad en su programa.
- Trabaje con su médico para cambiar su programa de ejercicios si le causa dolor en las articulaciones.
Paso 5. Pruebe la hidroterapia si necesita una opción de ejercicio de bajo impacto
La hidroterapia consiste en hacer ejercicios específicos en agua tibia, lo que reduce la tensión en las articulaciones y las mantiene sueltas. Si los ejercicios estándar le causan demasiado dolor, la hidroterapia puede ser una excelente opción. Hable con su médico para decidir si es adecuado para usted.
La hidroterapia no es exactamente lo mismo que los aeróbicos acuáticos, aunque también puede ser una buena opción para ti dependiendo de tus circunstancias. Piense en ello más como fisioterapia en el agua
Paso 6. Prueba el yoga o tai chi como opciones de ejercicio suave.
Los programas de ejercicios de movimiento lento como estos pueden ayudar a mejorar su fuerza y flexibilidad sin ejercer una tensión excesiva en sus articulaciones. Si es posible, busque clases en su área que estén diseñadas específicamente para personas con artritis.
Al igual que con cualquier otro tipo de ejercicio, hable con su médico antes de probar el yoga o el tai chi. Además, detenga el ejercicio si siente dolor en las articulaciones
Método 2 de 3: Uso de tratamientos tópicos y remedios no probados
Paso 1. Aplique calor o frío al área, o alterne entre ellos
Aplicar un paño empapado en agua tibia o tomar un baño tibio puede ayudar a aliviar y aflojar las articulaciones rígidas. Alternativamente, la aplicación de una bolsa de hielo envuelta en un paño puede reducir la inflamación y ofrecer un alivio temporal del dolor. Algunas personas descubren que obtienen los mejores resultados al alternar entre el calor y el frío.
- Puede aplicar calor hasta por 15 minutos a la vez, de 5 a 10 veces al día, a menos que su médico le indique lo contrario. Lo mismo ocurre con la aplicación de frío.
- Nunca aplique hielo directamente sobre su piel.
Paso 2. Masajee suavemente el área afectada para estimular el flujo sanguíneo
Masajear suavemente las articulaciones problemáticas con las yemas de los dedos, los pulgares o las palmas de las manos puede reducir temporalmente el dolor y la rigidez en el área. Sin embargo, siempre use un toque ligero o puede causar más dolor o incluso dañar las articulaciones sensibles.
- Masajear la articulación puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al área y brindar alivio a corto plazo.
- Si es posible, haga que un fisioterapeuta o un masajista experimentado demuestre las técnicas adecuadas para masajear suavemente las articulaciones con artritis.
Paso 3. Pruebe suplementos no probados que puedan ayudar con la artritis reumatoide (AR)
Ya sea que tenga artritis reumatoide (AR) u osteoartritis (OA), existe poca evidencia médica sólida de la efectividad de varios suplementos. En cualquier caso, hable con su médico antes de probar cualquier suplemento debido al riesgo de efectos secundarios o interacciones medicamentosas. Los suplementos de AR a considerar incluyen:
- Aceite de pescado.
- Curcumina.
- Garra de gato.
- Matricaria.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Paso 4. Pruebe los suplementos de osteoartritis (OA) a pesar de la evidencia limitada
Al igual que con los suplementos de AR, no busque mucha evidencia científica que respalde el uso de suplementos de OA. Sin embargo, siempre que consulte a su médico primero y elija suplementos de alta calidad, el riesgo de impactos negativos es bajo. Si tiene OA, investigue lo siguiente:
- Niacinamida.
- Glucosamina.
- Condroitina.
- Mismo.
- Boro
- Vitaminas A, C y / o D.
- Manganeso.
- Extracto de aguacate / soja.
Paso 5. Vea si los tratamientos como la acupuntura o la capsaicina tópica funcionan para usted
Si bien no hay mucha investigación que respalde la acupuntura como tratamiento para la artritis reumatoide o la artrosis, algunas personas confían en los beneficios de las sesiones regulares con un profesional capacitado. Alternativamente, algunas personas perciben beneficios al aplicar crema de capsaicina tópica a las articulaciones artríticas (especialmente con AR), aunque una vez más, la evidencia de apoyo es limitada.
- Elija un practicante de acupuntura con experiencia en el tratamiento de la artritis y que mantenga una práctica segura e higiénica.
- La capsaicina es el compuesto que calienta los pimientos y proporcionará una sensación cálida (y posiblemente analgésica) cuando se aplica tópicamente.
Paso 6. Considere tratamientos como crioterapia o balneoterapia
Si aún no es obvio, el tratamiento de la artritis naturalmente requiere algunos actos de fe y la voluntad de someterse a pruebas y errores. Siempre que una terapia no haya sido refutada médicamente, es al menos posible que funcione para usted. Por ejemplo, podría pensar en probar uno o ambos de los siguientes:
- La crioterapia implica someter su cuerpo a temperaturas muy bajas durante un corto período de tiempo. Es posible que pueda proporcionar un alivio del dolor a corto plazo.
- La balneoterapia se refiere al baño en agua mineral con el propósito de aliviar temporalmente el dolor. Hay poca evidencia que respalde este tratamiento.
Método 3 de 3: Cuándo buscar atención médica
Paso 1. Obtenga un diagnóstico médico antes de probar tratamientos naturales para la artritis
Solo un profesional médico capacitado, como su médico de atención primaria o un especialista, puede diagnosticarlo adecuadamente con osteoartritis (OA), artritis reumatoide (AR) u otra enfermedad inflamatoria de las articulaciones. Incluso si desea confiar en tratamientos naturales, es importante saber exactamente con qué está lidiando.
- No intente autodiagnosticarse la artritis (o cualquier otra cosa). Puede terminar perdiendo el tiempo tratando una afección que no tiene o no tratando una afección que tiene.
- Si le diagnostican AR u OA, diga algo como lo siguiente: "Me gustaría intentar tratar esto de forma natural, al menos para empezar. ¿Podemos discutir las opciones de tratamiento natural?"
Paso 2. Informe a su médico antes de probar nuevos suplementos o tratamientos alternativos
Si bien los suplementos de alta calidad suelen ser seguros de usar, en algunos casos pueden causar efectos secundarios negativos o interactuar mal con los medicamentos que está tomando. Por su propia seguridad, mantenga a su médico informado sobre los suplementos que le gustaría probar.
- También es una buena idea informar a su médico sobre otros tratamientos alternativos, como la acupuntura o la crioterapia, que desea utilizar. Pueden tener consejos útiles o advertencias contra tratamientos particulares.
- Confíe en su farmacéutico o médico naturópata como otro recurso excelente con respecto a la seguridad de mezclar suplementos particulares con los medicamentos que está tomando. Un médico naturópata es un gran recurso cuando desea utilizar medicamentos y suplementos a base de hierbas.
Paso 3. Busque atención médica si tiene una reacción a un suplemento
Incluso los suplementos suaves pueden provocar reacciones en algunas personas. Si experimenta una reacción negativa a cualquier suplemento que intente tratar su artritis, consulte a un médico para asegurarse de que no sea grave.
- Algunos suplementos pueden causar reacciones potencialmente peligrosas cuando interactúan con ciertos medicamentos recetados.
- Si experimenta síntomas graves como mareos, dificultad para respirar o dolor abdominal, vaya a la sala de emergencias.
Paso 4. Acuda a un médico si se lesiona mientras hace ejercicio
La actividad física puede ayudar a retrasar la progresión de la artritis y aliviar los síntomas, pero también puede lesionarse. Debido a que sus articulaciones están inflamadas, una lesión podría tener efectos duraderos. Para estar seguro, consulte a su médico si se lesiona mientras hace ejercicio.
Informe a su médico si experimenta un aumento del dolor en las articulaciones después de hacer ejercicio
Paso 5. Hable sobre los tratamientos médicos estándar si los remedios naturales no están ayudando
Independientemente de la cantidad de tratamientos naturales que pruebe, es posible que los síntomas de la artritis no mejoren o que, de hecho, continúen empeorando. En este caso, los tratamientos médicos estándar y posiblemente quirúrgicos pueden ser sus mejores opciones en el futuro. Analice los pros y los posibles contras de estos tratamientos con su médico.
- Su médico puede recomendar analgésicos para aliviar el dolor y / o AINE tanto para el dolor como para la inflamación. En algunos casos, también se pueden recomendar inyecciones de corticosteroides.
- En casos avanzados, se puede recomendar una cirugía de reemplazo o reparación de articulaciones.
