El reflujo ácido, a veces llamado acidez de estómago o ERGE, es una condición común que experimentan millones de personas. Cuando el ácido del estómago ingresa al esófago, causa un dolor ardiente en el abdomen o el pecho. Esto puede ser bastante incómodo y molesto, pero, afortunadamente, hay muchas formas de manejar la afección. Su médico puede sugerir medicamentos, pero incluso con tratamientos médicos, realice algunos cambios en la dieta y el estilo de vida para controlar sus síntomas.
Pasos
Método 1 de 4: hábitos alimenticios útiles
Dado que los alimentos a menudo causan reflujo ácido, es posible que se sienta un poco perdido al tratar de decidir qué puede comer. Afortunadamente, algunos alimentos y hábitos pueden prevenir la acidez estomacal. Intente realizar los siguientes cambios a la hora de las comidas para ver si esto ayuda a aliviar sus síntomas.
Paso 1. Coma despacio para no llenarse demasiado
Comer demasiado rápido puede llevar a comer en exceso, lo que a menudo desencadena el reflujo ácido. Haga un esfuerzo por comer más despacio en cada comida.
Intente forzarse a comer más despacio bajando el tenedor después de cada bocado. No lo vuelva a tomar hasta que haya tragado el bocado anterior
Paso 2. Coma comidas más pequeñas para no sentirse demasiado lleno
Comer 3 comidas abundantes al día podría llenarte demasiado y hacer que tu estómago produzca más ácido. Intente comer algunas comidas más pequeñas durante el día en lugar de 3 comidas grandes.
Paso 3. Agregue más fibra a su dieta
Los alimentos con alto contenido de fibra te hacen sentir más lleno que los alimentos con bajo contenido de fibra, lo que puede evitar que comas en exceso. Intente incluir más fibra en su dieta para ver si ayuda.
- Los buenos alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, nueces, semillas, tubérculos y verduras de hoja verde.
- También puede obtener más fibra de los suplementos, pero los médicos recomiendan obtener primero la mayor cantidad posible de su dieta habitual.
Paso 4. Neutralice los ácidos del estómago con alimentos alcalinos
Los alimentos alcalinos tienen un pH más alto, lo que significa que contrarrestan los ácidos del estómago y pueden prevenir la acidez. Agregue más alimentos alcalinos a su dieta para obtener algo de alivio.
Los buenos alimentos alcalinos incluyen plátanos, nueces, melones, coliflor e hinojo
Paso 5. Coma alimentos acuosos para diluir el ácido
El agua puede diluir los ácidos del estómago y reducir la sensación de ardor del reflujo ácido, así que mezcle algunos alimentos acuosos en cada comida.
Pruebe el apio, el melón, el pepino, la lechuga y los caldos o sopas
Método 2 de 4: Alimentos que se deben evitar
También hay varios alimentos desencadenantes que pueden causar reflujo ácido. Los factores desencadenantes de cada persona son diferentes, por lo que es posible que no todos le causen problemas. Sin embargo, son algunos de los desencadenantes más comunes, así que trate de limitar o eliminar estos alimentos para ver si sus síntomas mejoran. Si nota que algún alimento en particular le produce acidez estomacal, elimínelo de su dieta.
Paso 1. Reduzca la cantidad de grasa que consume
La grasa tiende a empeorar el reflujo ácido. Trate de seguir una dieta baja en grasas para minimizar el ácido en su estómago.
- Los alimentos fritos y procesados son especialmente grasos y grasosos, así que manténgalos al mínimo.
- Use menos aceite o mantequilla cuando cocine.
- Intente cambiar a productos lácteos bajos en grasa.
Paso 2. Elimine las comidas picantes y ácidas
Estos alimentos son algunos de los mayores desencadenantes del reflujo ácido. Si nota que sus síntomas empeoran después de comer comidas picantes o ácidas, deje de comer esos alimentos para evitar malestar estomacal.
- Los alimentos picantes comunes incluyen cayena, chiles, curry y muchos tipos de pimientos.
- Los alimentos ácidos incluyen frutas cítricas, tomates y algunas salsas y condimentos marinara.
- Aún puede comer estos alimentos si no desencadenan sus síntomas. Algunas personas pueden tolerarlos mejor que otras.
Paso 3. Beba bebidas no carbonatadas
Las bebidas burbujeantes pueden empujar el ácido del estómago hacia el esófago durante una comida. Elija bebidas sin gas en lugar de carbonatadas. El agua corriente es lo mejor, así que conviértala en su bebida principal.
Paso 4. Limite la cantidad de café que bebe
El café es muy ácido y puede empeorar el reflujo ácido. Si toma mucho café con regularidad, reduzca un poco para reducir la acidez de su estómago.
El café descafeinado puede ser más fácil para el estómago, pero aún puede desencadenar síntomas. No es la cafeína el problema, es la acidez del café
Paso 5. Evite el chocolate y la menta
Estos dos elementos, en cualquier cantidad, también pueden desencadenar acidez de estómago. Si agravan sus síntomas con regularidad, evítelos por completo.
Paso 6. Elimine el alcohol si le molesta el estómago
El alcohol también es un desencadenante común de la acidez y el reflujo ácido. Si sus síntomas suelen aparecer después de beber, reduzca y vea si eso ayuda.
Si suele sentir acidez estomacal después de beber alcohol, incluso una pequeña cantidad, entonces sería mejor evitarlo por completo
Método 3 de 4: consejos de estilo de vida
Su dieta no es la única parte de un régimen de tratamiento eficaz para el reflujo ácido. También hay muchas cosas que puede hacer en su vida diaria para tratar sus síntomas o evitar que comiencen en primer lugar. Intente realizar estos cambios también.
Paso 1. Use ropa holgada
La ropa ajustada, especialmente alrededor de la barriga, puede expulsar los ácidos del estómago y provocar acidez. Elija pantalones, camisas y cinturones holgados, especialmente cuando esté comiendo.
Paso 2. Baje de peso si es necesario
El sobrepeso lo pone en mayor riesgo de reflujo ácido y puede empeorar sus síntomas. Si tiene sobrepeso, hable con su médico para determinar un peso saludable para usted. Luego siga una dieta y un régimen de ejercicio para alcanzar y mantener ese peso.
Baje de peso de una manera saludable, no con un accidente o una dieta extrema. Estos son peligrosos y las personas a menudo recuperan peso cuando suspenden la dieta
Paso 3. Siéntese o párese erguido durante al menos 3 horas después de comer
Recostarse puede hacer que los ácidos goteen del estómago hacia el esófago, provocando reflujo ácido. No se recueste en el sofá o en la cama después de comer. En su lugar, permanezca de pie o sentado erguido durante al menos 3 horas después.
No coma durante unas horas antes de acostarse, ya que esto puede causar reflujo ácido durante la noche
Paso 4. Mastique chicle sin azúcar después de comer
Masticar chicle conduce a una deglución más frecuente, lo que empuja el ácido hacia el estómago. Los estudios demuestran que masticar chicle sin azúcar durante 30 minutos después de comer tiene cierto éxito en la prevención del reflujo ácido.
Evite el chicle con sabor a menta, ya que esto puede causar acidez estomacal
Paso 5. Eleve la parte superior de su cuerpo mientras duerme
La acidez estomacal nocturna es común si permanece acostado porque el ácido puede filtrarse hacia el esófago. Intente levantar la cabecera de la cama o utilice soportes de espuma para levantar la cabeza de 15 a 20 cm (6 a 8 pulgadas) por encima de los pies.
No use almohadas adicionales para levantar la cabeza. Esto proporciona un soporte desigual y podría causar dolor de espalda o cuello
Paso 6. Reduzca el estrés para evitar desencadenar sus síntomas
Existe un vínculo definido entre el estrés crónico y el reflujo ácido. Si se siente estresado con regularidad, tomar algunas medidas para aliviar el estrés en su vida diaria podría marcar una gran diferencia.
- Trate de hacer tiempo todos los días para algunos ejercicios de relajación como meditación, respiración profunda o yoga.
- Hacer las cosas que disfruta también es bueno para combatir el estrés, así que dedique algo de tiempo a sus pasatiempos todos los días.
- Si tiene problemas para reducir el estrés, hablar con un terapeuta o psiquiatra profesional puede ser de gran ayuda.
Paso 7. Deje de fumar o no comience en primer lugar
Fumar lo pone en mayor riesgo de reflujo ácido. Es mejor dejar de fumar lo antes posible para evitar problemas de salud. Si no fuma, evite empezar por completo.
El humo de segunda mano también puede causar problemas de salud, así que tampoco permita que nadie fume en su casa
Método 4 de 4: Remedios herbales
Si bien hay muchos tratamientos caseros para el reflujo ácido flotando en Internet, no todos funcionan. Afortunadamente, hay algunos que han demostrado tener éxito en el tratamiento o la prevención del reflujo ácido. No hay nada de malo en probarlos usted mismo, así que vea si funcionan para usted.
Paso 1. Beba té de jengibre o agua
El jengibre es un tratamiento conocido y eficaz para el reflujo ácido. Intente moler un poco de jengibre fresco en té o un vaso de agua y beba sorbos si siente que se acerca la acidez estomacal.
Las cantidades sugeridas de jengibre oscilan entre 250 mg y 5 g por día, por lo que es seguro en grandes cantidades
Paso 2. Calme su estómago con raíz de regaliz
El regaliz es otro tratamiento común para el reflujo ácido que muestra cierto éxito. Puede tomarlo como una tableta o en forma de té cuando comience a sentir acidez de estómago.
- Si toma tabletas, no las use por más de una semana sin preguntarle a su médico si esto es seguro.
- La raíz de regaliz es segura en cantidades de hasta 1 g por día.
Paso 3. Pruebe el té de manzanilla cuando comiencen sus síntomas
El té de manzanilla tiene un efecto calmante sobre el estómago. Si siente ardor de estómago después de una comida, pruebe con una taza de té para prevenir sus síntomas.
La manzanilla pertenece a la misma familia de plantas que la ambrosía, así que no la uses si eres alérgico a la ambrosía. Podría provocar una reacción alérgica menor
Paso 4. Beba miel y agua con limón si su acidez ya ha comenzado
Este remedio casero podría neutralizar parte del ácido de su estómago. Si sufre de acidez estomacal, intente mezclar un poco de jugo de limón y miel en un vaso de agua y beberlo para ver si le ayuda.
El jugo de limón es demasiado ácido, así que no lo use sin antes diluirlo en agua
Paso 5. Tome jarabe de aloe vera para prevenir el reflujo
El jarabe de aloe vera administrado diariamente muestra cierto éxito en la prevención del reflujo ácido. Intente tomar 10 ml por día para ver si esto le ayuda.
Paso 6. Use leche si no empeora su acidez
La leche es un remedio casero común para el reflujo ácido y puede neutralizar el ácido del estómago. Sin embargo, dado que contiene grasa, también podría empeorar el problema. Si nota que siente más ardor después de beber leche, evite usarla como remedio casero.
Paso 7. Pruebe con vinagre de sidra de manzana diluido si lo desea
Este es un remedio casero común, pero no hay evidencia que demuestre que funcione. Si quieres probarlo, probablemente no tenga nada de malo. Agregue 1 cucharadita (5 ml) a un vaso de agua tibia y bébalo después de una comida para ver si esto previene los síntomas de la acidez estomacal.
Nunca beba vinagre sin diluir. Esto es muy ácido y le causará malestar estomacal
Conclusiones médicas
Si bien el reflujo ácido puede ser un lastre real, la buena noticia es que hay muchas formas de controlar la afección. Con una combinación de cambios en la dieta y el estilo de vida, podría aliviar sus síntomas o evitar que comiencen. También puede probar algunos remedios caseros para ver si ayudan. Si su reflujo ácido no mejora, consulte a su médico para recibir tratamiento adicional. Es posible que necesite algún medicamento para controlar la afección.
