Si está tratando de ser una fuente de apoyo para un ser querido que está luchando contra el alcoholismo, puede parecer un gran desafío. Sin embargo, millones de personas se han recuperado del alcoholismo, ¡y también su ser querido! Empiece por tener una conversación sincera con la persona en cuestión para convencerla de que busque ayuda. Si eso no funciona, intente planificar una intervención en la que todas las personas cercanas a la persona expresen sus preocupaciones. Respalde su propia salud y bienestar imponiendo buenos límites y practicando el cuidado personal. También puede aumentar sus posibilidades de mantenerse alejados del alcohol haciendo que las actividades sobrias sean la norma.
Pasos
Método 1 de 4: Hablar sobre su forma de beber
Paso 1. Reconozca las señales de un problema
Saber cómo detectar las señales de advertencia de un problema con la bebida puede ayudarlo a juzgar la gravedad de los problemas de su ser querido. Los signos comunes de que una persona está abusando del alcohol incluyen:
- Beber a pesar de las consecuencias negativas
- Necesidad de beber más y más para obtener los mismos efectos.
- Tener problemas en las relaciones, el trabajo o la escuela debido a la bebida.
- Renunciar a otras actividades o intereses por beber
- Meterse en problemas con la ley
- Experimentar abstinencia (es decir, dolor de cabeza, náuseas, fatiga, etc.) cuando dejan de beber
Paso 2. Elija el momento adecuado para tener la charla
Aborda el tema de la bebida de tu ser querido durante un momento privado en el que ambos estén tranquilos y sobrios. Evite poner el foco sobre ellos frente a otros o mientras están bebiendo.
- El mejor momento para acercarse a ellos podría ser poco después de experimentar consecuencias negativas, como después de sacarlos de la cárcel o después de recibir un informe en el trabajo.
- Programar el tiempo de su mensaje después de una consecuencia negativa puede ayudar a que la persona llegue a casa.
Paso 3. Habla y actúa con compasión
En lugar de ser demasiado fuerte, hable con su ser querido con un tono amable y gentil. Toma su mano o acaricia su hombro si eso es apropiado. Hágales saber que solo está teniendo la conversación porque se preocupa profundamente por ellos.
Di cosas como "Realmente te amo" o "Me preocupo por ti"
Paso 4. Utilice declaraciones "I"
Para evitar que su ser querido se ponga a la defensiva, modifique su lenguaje usando frases en primera persona. Estas declaraciones le permiten tomar posesión de su experiencia, cómo le afecta su forma de beber, sin señalar con el dedo.
Por ejemplo, podría decir: "Me preocupa que se lastime a sí mismo oa otra persona cuando conduzca a casa desde el bar a altas horas de la noche. Me hará sentir mucho mejor si habla con alguien sobre su forma de beber"
Paso 5. Evite el uso de etiquetas
Cuando hable sobre el problema de la bebida de su ser querido, trate de evitar términos muy cargados como "alcohólico" o "alcoholismo". En su lugar, limítese a descripciones más simples, como "su forma de beber".
De esa manera, el punto de su mensaje no se pierde en la semántica con ellos diciendo "¡No soy un alcohólico!" y pisoteando en un ataque
Paso 6. Pregúntele a la persona cómo ve su forma de beber
Es posible que su ser querido sepa que tiene un problema y esté dispuesto a cambiar, pero es posible que tampoco esté preparado para abordar sus inquietudes. Considere su perspectiva sobre la situación y comprenda que no puede obligarlos a hacer cambios si no están listos.
Es importante evaluar dónde podrían estar en términos de estar listos para el cambio. Hay fases de cambio, que incluyen precontemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento y terminación. Respete dónde se encuentran en el proceso y bríndeles el apoyo que necesitan
Paso 7. Considere cualquier condición concurrente que pueda afectar el alcoholismo
Condiciones como la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático pueden afectar el alcoholismo. La persona puede automedicarse con alcohol para hacer frente a sus problemas subyacentes. Si este es el caso, la persona deberá tratar la afección subyacente para recuperarse por completo de su problema con el alcohol.
Anime a la persona a buscar un terapeuta que se especialice en su afección concurrente
Método 2 de 4: organizar una intervención
Paso 1. Establezca expectativas realistas para la intervención
Las intervenciones no siempre funcionan, ya que la persona debe estar motivada para cambiar. Si su ser querido no está listo, ninguna cantidad de empujones hará que deje de beber. Sin embargo, la intervención les mostrará que las personas se preocupan por ellos y que sus acciones tendrán consecuencias.
Establezca expectativas y consecuencias claras para sus acciones. Por ejemplo, "Si no va al tratamiento, me quedaré con mi hermana"
Paso 2. Considere la posibilidad de contratar a un profesional
Si su ser querido parece resistirse a la idea de recibir tratamiento para su problema con la bebida, es posible que deba consultar con un especialista en adicciones que pueda ayudarlo a facilitar una intervención. Esta persona tiene experiencia trabajando con alcohólicos y puede ayudarlo a usted y a otros seres queridos a descubrir cómo seguir adelante.
- Comuníquese con una clínica local de salud mental o adicciones para encontrar un intervencionista profesional en su comunidad.
- A menudo es mejor ir a terapia familiar mientras la persona está involucrada en el tratamiento. El terapeuta familiar también podría ayudar a ejecutar la intervención, lo que podría ayudar a evitar que la persona se sienta atacada.
Paso 3. Identifique los programas de tratamiento en su área
Para iniciar la recuperación, su ser querido deberá desintoxicarse del alcohol bajo atención médica supervisada. Investigue programas en su área y tenga folletos disponibles para mostrarlos durante la intervención.
Dependiendo de la magnitud de su problema, pueden elegir entre programas para pacientes hospitalizados o ambulatorios que brindan atención médica para eliminar el alcohol de su sistema y ayudar a su cuerpo durante la abstinencia
Paso 4. Reúna a seres queridos que lo apoyen
Comuníquese con otros amigos cercanos y familiares que estén preocupados por la bebida de la persona. Dígales que está pensando en realizar una intervención y le gustaría que formen parte del equipo de intervención.
- Elija personas que tengan un impacto significativo en la persona. El objetivo es abordar la motivación de la persona para el cambio, por lo tanto, será más eficaz elegir personas cercanas a la persona y cuyas opiniones le importen. La elección de personas involucradas periféricamente en la vida de la persona podría ser contraproducente y crear hostilidad entre usted y la persona a la que está tratando de ayudar.
- Haga que el especialista en adicciones les explique cómo se desarrollará la reunión. También puede solicitar que todos preparen una declaración para compartir durante la reunión.
Paso 5. Planifique una reunión cara a cara
Pídale a la persona que se reúna con usted en una fecha, hora y lugar específicos. Solo las personas clave del equipo de intervención deben estar presentes durante la reunión.
- La reunión puede tener lugar en la oficina del intervencionista o en la casa de alguien.
- Asegúrese de que la persona esté sobria.
Paso 6. Túrnense para expresar sus preocupaciones
Dígale al alcohólico por qué lo llevó a la reunión ("… porque nos preocupa su forma de beber"). Luego, recorra la habitación para que todos compartan cómo les ha afectado la bebida del alcohólico. Cada persona debe usar un lenguaje motivador y compasivo, no comentarios acusatorios.
- Exprese cómo le afecta su comportamiento, luego establezca un límite en relación con ese comportamiento. Por ejemplo, puede decirles que recibir llamadas durante la noche dificulta su funcionamiento al día siguiente, por lo que su teléfono se apagará durante las horas de sueño.
- Alguien podría decir: "Recibí una llamada a las 4 am diciendo que estabas en el hospital y eso me destrozó. Sabía que no ibas a lograrlo, pero lo hiciste. Te amo y no quiero eso". que vuelva a suceder. Tienes mucho potencial. Por favor, busca ayuda ".
- Evite quejarse o agredir a la persona. En cambio, concéntrese en lo que es más importante para usted. Por ejemplo, si el ser querido es el padre de un adolescente, el adolescente podría recordarle al padre que dijo que brindar apoyo en los eventos del adolescente era una forma importante de mostrar amor. El adolescente puede decirle al ser querido que se perdió eventos importantes y el adolescente siente que el alcohol es más importante que ellos.
Paso 7. Dígales sus expectativas
Explíqueles lo que quiere que hagan y lo que está listo para hacer para ayudarlos. Bríndeles expectativas claras para que no haya sorpresas o falta de comunicación. Indique claramente lo que quiere y cómo determinará el progreso.
Por ejemplo, puede indicar que la persona necesita ir al tratamiento de su elección y participar en grupos de ayuda mutua como Alcohólicos Anónimos o SMART Recovery
Paso 8. Comunique las consecuencias de no recibir ayuda
Dígale a la persona que desea que acepte el tratamiento y presente la información que encontró en los diferentes programas de tratamiento. Hágales saber que si se niegan al tratamiento, habrá consecuencias.
Por ejemplo, si usted es su padre o madre, una consecuencia podría ser cortarlos económicamente
Paso 9. Reconozca y deje de habilitar para que puedan enfrentar las consecuencias de beber
Si está tratando de ayudar a un ser querido a superar el alcoholismo, deberá modificar la forma en que se relaciona con él. Establezca límites estrictos en los que ya no preste dinero, asuma sus responsabilidades, los saque de la cárcel o los cubra con su cónyuge o trabajo.
- Podrías decir algo como “Tim, te amo, pero no te prestaré más dinero. Cuando esté listo para dejar de beber, estoy aquí para apoyarlo ".
- Si es tu cónyuge, podrías decirle: "Cariño, ya no voy a llamar a tu trabajo. Si tienes resaca, tendrás que llamarlo tú mismo".
Método 3 de 4: normalizar la sobriedad
Paso 1. Asista a consejería individual, grupal o familiar
Superar el alcoholismo requiere que su ser querido aborde los pensamientos y patrones de comportamiento poco saludables que lo llevaron a beber en primer lugar. La terapia puede ayudarlos a ellos (y a usted) a identificar patrones problemáticos en su vida y encontrar mejores formas de lidiar con el estrés y los conflictos.
- Si está casado, la terapia de pareja puede ser una buena opción. Si tiene hijos, puede ser útil asistir a terapia familiar para que todos puedan recuperarse de los efectos negativos del alcoholismo.
- La recuperación es un cambio de estilo de vida a largo plazo y afecta a todos los miembros de la familia. Se anima a los miembros de la familia a participar en el apoyo continuo a través de Alcohólicos Anónimos, Al-Anon o SMART Recovery.
- También es una buena idea participar en programas de apoyo de pares o en una comunidad de recuperación.
Paso 2. Organice reuniones sin alcohol
Para enfatizar que la vida aún puede ser placentera sin beber, planifique fiestas, barbacoas y noches de juegos o películas sin alcohol. Haga que estas reuniones sean emocionantes haciendo que las personas traigan platos exóticos y sabrosos, toquen música interesante o preparen deliciosas bebidas como chocolate caliente.
Organizar eventos "secos" le mostrará a su ser querido alcohólico que todos están a bordo para apoyar su sobriedad
Paso 3. Aleje a su ser querido de personas o lugares que influyen en su forma de beber
Ayude a su ser querido a reducir su exposición a las malas influencias que le hagan querer beber alcohol. Estos pueden incluir amigos con los que normalmente beben o bares que suelen visitar después del trabajo. Ayúdelos a evitar estas conexiones o situaciones sociales para evitar una recaída.
Sugiérales que piensen en personas que los hagan sentir bien y apoyen su recuperación. Deben dedicar la mayor cantidad posible de su tiempo libre a cultivar estas relaciones
Paso 4. Recomiende alternativas saludables a la bebida
Piense en la necesidad que tuvo su ser querido de beber alcohol una vez y ayúdelo a encontrar otras actividades que puedan satisfacer esa necesidad. Por ejemplo, si suelen beber por la noche para "relajarse", sugiera una rutina nocturna de tomar un baño caliente o escuchar música relajante antes de acostarse.
Si bebieron por motivos sociales, nomine nuevos clubes u organizaciones que puedan ayudarlos a fomentar conexiones sociales sin alcohol
Paso 5. Espere que ocurran recaídas
La recaída es común en la recuperación de la adicción y no significa que su ser querido esté más allá de la ayuda. Esté preparado para ayudarlos a superar una recaída observando las señales de que su problema ha regresado y colocando apoyos, como mantener la consejería familiar o asistir a grupos de apoyo.
Método 4 de 4: Cuidarte a ti mismo
Paso 1. Duerma de 7 a 9 horas para mantener a raya el estrés
Apoyar a un alcohólico puede ser estresante e incluso afectar su capacidad para dormir tranquilamente. Desarrolle una mejor rutina de sueño en la que descanse de 7 a 9 horas cada noche. Trate de levantarse y acostarse a la misma hora cada día y cada noche.
Apague los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse y haga algo relajante en su lugar. Intente leer un poco, encender una vela o intercambiar masajes con su pareja
Paso 2. Elija alimentos nutritivos en lugar de azúcar y cafeína
Manténgase alejado de la comida chatarra azucarada y la cafeína a favor de opciones ricas en nutrientes como cereales integrales, frutas y verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y frutos secos y semillas.
Beba mucha agua para mantenerse hidratado. Además, trate de establecer horarios regulares para las comidas para evitar cortes de energía
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad para mejorar su estado de ánimo
El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo de forma natural y ayudarlo a sobrellevar el estrés de la vida. Inicie una rutina de ejercicios que implique al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Salga a correr, ande en bicicleta o haga yoga.
Paso 4. Implemente un plan de cuidado personal semanal
Pruebe la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la visualización guiada cuando se sienta estresado. También puedes escribir un diario o llamar a un amigo para que te ayude a lidiar con los sentimientos negativos.
