El alcoholismo es una enfermedad debilitante que le afecta a usted y a todas las personas que conoce. Los amigos y la familia son especialmente propensos a sufrir los efectos perjudiciales del alcoholismo. Es fácil prometer repetidamente dejar de beber, pero tomar la iniciativa de dejar de beber y estar sobrio para siempre es mucho más difícil. Si está tratando de mantenerse sobrio pero sigue recayendo, siga estos pasos para hacer su vida más manejable.
Pasos
Paso 1. Elimina todas las tentaciones de tu vida
Eso significa hasta el último. Colóquese solo en situaciones que lo ayudarán. No te tientes. Si simplemente deja de beber, no es una buena idea salir a bares, pubs o clubes nocturnos de la ciudad, y mucho menos estar en la misma habitación con alcohol.
- Deshágase de todo el alcohol de su casa, si aún no lo ha hecho. Incluso si tiene una botella cara de whisky escocés o una elegante botella de cabernet, no le servirá de nada, nunca. Si te sientes culpable por tirar un buen alcohol, dáselo a tus amigos o familiares.
- Pídale a sus amigos que tienden a beber alcohol a menudo que bajen el tono de su bebida mientras están en su compañía. Si se niegan, es posible que no desee pasar tiempo con ellos mientras beben. Cuanto menos esté cerca del alcohol, menos se sentirá tentado a romper su determinación.
- Pide a tus amigos que no beban por completo a tu alrededor. Ésta es la forma más sencilla de evitar la tentación.
- Evite eventos en los que haya mucho alcohol. Esto significa bodas, conciertos, fiestas de cumpleaños número 30 y cualquier otro asunto estridente. Aunque es posible que pueda asistir a estos eventos sin la tentación algún día, si está luchando por mantenerse sobrio, no se lo ponga más difícil.
Paso 2. Apóyese en su sistema de apoyo
Ya sea que provenga de amigos, familiares o grupos de recuperación, no puede superar el alcoholismo solo. Encuentre personas que apoyen su decisión de recuperar la sobriedad y cuénteles sobre las metas que se ha fijado. Si cree que podría tener la tentación de tomar un trago o vacilar en su fastidio, llámelos de inmediato y hábleles sobre sus impulsos. Lo calmarán, lo ayudarán a superar su abstinencia y aumentarán su confianza.
- Asistir a un grupo de apoyo semanal como Alcohólicos Anónimos también puede ser beneficioso. Al conectarse con otros alcohólicos actuales y en recuperación, puede encontrar voces comprensivas que lo guiarán a través del proceso de superación del alcoholismo. AA es un recurso fantástico, pero no es para todos. Si decide no unirse a AA u otro programa de recuperación, asegúrese de tener un sistema de apoyo lo suficientemente fuerte como para mantenerse sobrio sin él.
- Encuentre un amigo cercano, o incluso un conocido, que haya tenido problemas para mantenerse sobrio en el pasado. Pide consejo.
- Ábrete a un miembro de la familia. Tu familia te amará incondicionalmente y será un gran sistema de apoyo.
- Deshágase de las personas críticas o negativas de su vida. Si no están contigo, entonces están en tu contra. Esto se refiere especialmente a otras personas que le permiten beber.
Paso 3. Mantente comprometido
No se convenza de su decisión. Es fácil tener dudas cuando deja de beber por primera vez. ¡Pero no pierdas la confianza en ti mismo! Si realmente cree que puede dejar de beber, entonces puede hacerlo. Nunca dude de su capacidad para la superación personal real.
- Es importante recordar los problemas que tuvo mientras bebía y cuánto apreciarán su familia y amigos su sobriedad y salud recién descubierta.
- Si se siente débil, no se lo guarde y no esté solo. Dedique tiempo a abrirse a un amigo.
- Escriba una lista de todas las razones por las que quiere dejar de fumar y manténgala enmarcada sobre su cama o escritorio.
- Escriba otra lista de todas las cosas horribles que hizo cuando bebía. Acepte que este fue su comportamiento, ya sea inducido por el alcohol o no. Dite a ti mismo que nunca volverás a actuar de esta manera y que nunca volverás a beber porque no quieres lastimar a las personas más cercanas a ti ni a ti mismo. Puede mantener esta lista oculta, pero en un lugar fácil de encontrar.
- No se rinda si recae. Es posible que haya tenido una mala noche o dos, pero no se desanime. Esto es natural y lo importante es que sigas intentándolo.
Paso 4. Recompénsese por no beber
Romper la adicción al alcohol es un logro increíble y debes reconocer el arduo trabajo que has realizado. No olvides recordarte lo duro que eres en realidad recompensándote a ti mismo.
- Separe el dinero que habría gastado en alcohol. Darse cuenta de la cantidad de dinero que ahorra al no beber solo ayudará a su determinación a través de este riguroso proceso. Puede usarlo para algo divertido o guardarlo para un "regalo de ensueño" para usted.
- Date un capricho cada semana. Por cada semana que permanezca sobrio, coma su bocadillo favorito, ya sea un helado de chocolate o un bistec de su restaurante favorito. Aunque no debería convertirse en un comensal poco saludable, una golosina de vez en cuando lo hará sentir más fuerte.
- Mantenga un calendario que marque todos los días en que está sobrio. Dígase a sí mismo que cada vez que pase treinta días más sin beber algo, hará algo especial, ya sea caminar en sus montañas favoritas o pasar un domingo entero volviendo a ver todos los episodios de su programa de infancia favorito.
Paso 5. Manténgase ocupado y activo
Si pasa todo su tiempo solo en una casa oscura, es probable que se sienta solo y deprimido y quiera beber algo porque no tendrá nada mejor que hacer. Si llena su vida con las cosas que ama, será menos probable que desee beber. Aqui hay algunas cosas que puedes hacer:
- Mantenerse sano. Comprométase a comer tres comidas equilibradas al día y a hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
- Incluso puedes comprometerte seriamente con un deporte. Empiece a correr varias veces a la semana y aumente su nivel de 5K o 10K. Su cuerpo se sentirá mejor y también su mente.
- Encuentra un nuevo pasatiempo. Aprenda un idioma extranjero o tome una clase de cerámica o escritura creativa. Podrás expandir tu mente y harás algunos amigos en el proceso.
- Manténgase ocupado estableciendo metas. Dite a ti mismo que correrás quince millas en un mes, escribirás veinte poemas en dos semanas o que terminarás tu primera pintura al óleo para el verano. Establezca un horario y cúmplalo.
Paso 6. Recuerde que no podrá volver a "tomarse unas cervezas", nunca más
Es posible que haya pasado cinco años sin beber y se sienta en buena forma, mentalmente fuerte y orgulloso de las relaciones saludables que ha mantenido. Alguien te ofrece una copa de vino y tú te encoges de hombros y la aceptas. Eso está bien, ¿verdad? De ninguna manera.
- Puede que estés en la cima del mundo, pero tú y el alcohol no se mezclan. ¿Por qué arriesgar todo por lo que has trabajado tan duro?
- Beber es una pendiente resbaladiza. Pronto una copa de vino se convertirá en unas copas, que se convertirán en… ¿qué pasó anoche?
- A menos que seas un superhéroe, no podrás volver a disfrutar del alcohol con moderación como muchas de las personas que te rodean. Está bien. Has estado trabajando para ser una persona completa y tienes tantos intereses increíbles que no debería importar.
Consejos
- Si alguien le pregunta si le gustaría tomar una copa, simplemente rechácelo cortésmente. No tiene que etiquetarse a sí mismo ante nadie.
- Si se encuentra en una situación social en la que la gente está bebiendo, tenga una bebida sin alcohol en la mano. Esto evitará que la gente haga preguntas.
- Lleve un diario en el que se ponga en contacto con usted mismo y registre su progreso.
- Más de unas pocas personas han observado y pueden confirmar que la decisión o elección de beber viene de algo llamado la voz adictiva, la que encontrará cualquier excusa para beber, celebrar, revolcarse en la lástima, inclinarse hacia el placer profundo de la vida. bebiendo hasta el olvido.
- Aléjese de cualquier forma de situación difícil o persona que muestre agresión. desafía tus pensamientos y cualquier obsesión o compulsión por retomar.
- Mantente positivo. No beba alcohol, beba refrescos. Estar cerca de otros no bebedores. Manténgase en forma haciendo ejercicio, conviértalo en su nuevo pasatiempo yendo a un gimnasio en lugar de a un bar. Mira películas y come muchos bocadillos. Distráete de tomar una copa.
Advertencias
- El alcoholismo es una enfermedad grave, y si intenta repetidamente mantenerse sobrio pero simplemente no puede hacerlo, consulte a un médico o considere la posibilidad de ingresar a un centro de rehabilitación. Hagas lo que hagas, no lo hagas solo.
- La mayoría de los grupos de 12 pasos son claramente de naturaleza religiosa, algunos se refieren a ellos como cultos que se vuelven difíciles de abandonar, y que sentarse con un montón de otros borrachos a "compartir" historias sobre la bebida hace que la gente quiera beber, más que antes de la reunión.
- Tenga cuidado al unirse a grupos de apoyo, especialmente en un momento en el que una persona está desmoralizada, sufriendo y buscando desesperadamente una respuesta. Mientras se encuentran en esta condición, algunas personas son víctimas fácilmente o vulnerables a la manipulación.
