Si está embarazada, es posible que escuche mucho sobre los beneficios del masaje perineal. Esta técnica ayuda a relajar y suavizar el perineo, el área entre la vagina y el recto. El masaje perineal a menudo se realiza al final del embarazo para ayudar a prevenir el desgarro del perineo durante el parto. Puede parecer incómodo al principio, pero puede tener muchos beneficios. Hable con su médico para ver si esto es algo que podría serle útil. Puedes realizarte el masaje tú mismo o pedirle a tu pareja que lo haga por ti.
Pasos
Método 1 de 2: automasaje
Paso 1. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar
Si bien el masaje perineal suele ser realmente útil, siempre es una buena idea consultar con su médico cuando esté probando algo nuevo. Los masajes perineales pueden causar un poco de dolor si aplica demasiada fuerza o no utiliza suficiente lubricante. Sin embargo, no se preocupe, no se va a hacer daño ni a usted ni a su bebé.
Sin embargo, no dejes que esto te asuste de intentarlo. Es una técnica bastante sencilla de aprender
Paso 2. Siéntese en un baño tibio antes de comenzar
Esto puede ayudarlo a relajarse antes del masaje y aflojar los músculos que rodean el perineo. Además, ¿a quién no le encanta un buen baño caliente? Intente agregar aceite de baño con aroma a lavanda para suavizar su piel y calmar su mente.
No tiene que estar en remojo durante mucho tiempo; 10 minutos son suficientes para ayudarlo a relajarse. Pero si tiene tiempo para disfrutar de un largo baño, ¡hágalo
Paso 3. Córtate las uñas para no rascarte
Los tejidos de la vagina y el perineo son muy delicados, así que tenga cuidado. Cortarse las uñas evitará desgarros de la piel o molestias en el cuerpo.
Limar las uñas en un óvalo suave también puede ayudar a evitar que queden un poco puntiagudas o irregulares
Paso 4. Lávese bien las manos con agua y jabón
No desea introducir gérmenes en el canal de parto, así que asegúrese de lavarse las manos adecuadamente antes de comenzar. Solo dales un buen exfoliante como lo harías normalmente. No necesitas hacer nada especial.
Asegúrate de lavarlos también después de masajearte. Ayudará a prevenir la propagación de gérmenes
Paso 5. Colóquese en una posición cómoda y con apoyo en su cama
El mejor lugar para realizar este masaje es en la cama, donde podrás estar agradable y cómodo. Apóyese con almohadas para apoyar la espalda y doble las rodillas. Es útil sentirse relajado durante el masaje, por lo que es una buena idea encontrar un lugar que le permita sentirse cómodo. Si prefiere el sofá o un sillón grande, haga lo que le convenga.
- El masaje también se puede realizar sentado en el inodoro con las piernas elevadas. Cualquier posición que te haga sentir cómodo es la adecuada para ti.
- También puedes usar un espejo de mano para ayudarte a ver tu vagina y colocar tus manos en la posición adecuada.
Paso 6. Use un lubricante para que el masaje se sienta mejor
Antes de comenzar, lubrique los pulgares y los tejidos del perineo con un lubricante soluble en agua. Una cantidad del tamaño de un guisante es todo lo que necesita. Algunas opciones excelentes son el aceite de vitamina E, el aceite de almendras o el aceite de oliva. También puede usar un lubricante soluble en agua como Astroglide o KY Jelly.
Paso 7. Coloque sus pulgares aproximadamente 1 pulgada (3 cm) dentro de su vagina
Apoye los dedos en las nalgas. Presione hacia el ano y hacia los lados de la pared vaginal. Mantenga sus pulgares en esta posición durante aproximadamente un minuto. Comenzará a sentir una ligera sensación de ardor o estiramiento. Trate de no estar nervioso. Esto es natural y es bueno para ti.
- Recuerde seguir respirando profundamente mientras mantiene la posición. Esto le ayudará a sentirse cómodo.
- Relaja conscientemente tus músculos si te sientes tenso.
Paso 8. Masajee suavemente la mitad inferior de su vagina
Utilice un movimiento en forma de "U" yendo hacia adelante y hacia atrás, y hacia arriba y hacia abajo. Intente relajar sus músculos mientras realiza el masaje. Realice este movimiento durante 2-3 minutos.
Repita el masaje durante unos 5-10 minutos en total, tomando descansos cuando sea necesario. Pueden pasar varias semanas de este masaje diario antes de que note que su área perineal tiene más elasticidad
Método 2 de 2: Masaje en pareja
Paso 1. Pídale ayuda a su pareja si se siente cómodo
Una elección de pareja ideal para esta situación íntima debe ser alguien con quien pueda relajarse, como una pareja. No querrás que tus músculos o tu mente se sientan tensos.
- Esté preparado para reacciones emocionales. Incluso si su pareja íntima de confianza está haciendo el masaje, es posible que tenga sentimientos de incomodidad y modestia. Esto es perfectamente natural. ¡Está bien estar nervioso!
- Comunícate con tu pareja. Hágale saber a su pareja si siente alguna molestia o si desea que se detenga.
Paso 2. Siéntese en su cama con almohadas para apoyar su espalda
Colóquese en una posición en la que pueda relajar los músculos y manténgase en una posición con las piernas abiertas. Intente acostarse en la cama con las rodillas dobladas y use almohadas para apoyar la espalda. Tu pareja puede realizar el masaje mientras estás en esta posición.
Paso 3. Pídale a su pareja que se corte las uñas y se lave las manos
Las uñas más cortas ayudarán a prevenir el riesgo de rascarse y las manos limpias ayudarán a evitar que los gérmenes se propaguen. Haga que su pareja se tome unos minutos más para lavarse las manos antes de comenzar. Si lo desea, pídale a su pareja que se ponga guantes de látex durante el masaje para mantener el área desinfectada.
Paso 4. Haga que su pareja use lubricante para facilitar el masaje
Tanto usted como su pareja pueden poner unas gotas de aceite de masaje soluble en agua en el perineo. Las buenas opciones incluyen aceite de vitamina E, aceite de almendras o aceite de oliva. También puede usar cualquier lubricante soluble en agua que tenga en casa.
Paso 5. Empiece por hacer que su pareja masajee suavemente el área
A continuación, frotarán el área exterior de su perineo con los pulgares. Los movimientos lentos hacia adelante y hacia atrás en el área exterior entre el ano y la vagina les ayudarán a ambos a comenzar el masaje.
Haga esto durante 1-2 minutos, o hasta que ambos se sientan cómodos para seguir adelante
Paso 6. Pídale a su pareja que inserte 2 dedos índices dentro de su vagina
Indíqueles que usen sus dedos índices en lugar de los pulgares para hacer el masaje. Una vez dentro de la vagina, haga que masajeen la pared posterior de su vagina con un movimiento en forma de "U" de lado a lado, usando presión hacia abajo.
- Continúe con este movimiento durante unos 2-3 minutos. Hágale saber a su pareja si se siente bien o si necesita más o menos presión.
- Puede decir: "Eso se siente bien" o "Un poco menos de presión, por favor".
- Repita el masaje durante 5-10 minutos en total. Notarás que la elasticidad de la zona mejora con el tiempo.
- Intente realizar el masaje todos los días durante las últimas 6 semanas previas al parto. Podría facilitarle el parto.
Consejos
- Asegúrese de tirar suavemente hacia afuera y hacia adelante mientras masajea. Esto ayudará a que la piel se estire.
- Pídale consejos a su proveedor de atención médica si está nervioso por comenzar.
