El eccema puede ser muy irritante, especialmente si tiene picazón hasta altas horas de la noche o se despierta durante la noche con esa temida sensación de picazón. Tomarse un tiempo para hidratar y cuidar su piel antes de acostarse puede marcar una gran diferencia. También hay algunas otras cosas que puede cambiar sobre su entorno y su rutina a la hora de acostarse para asegurarse de tener un buen descanso nocturno.
Pasos
Método 1 de 3: Uso de remedios tópicos
Paso 1. Tome un baño de avena coloidal antes de acostarse
Mientras se llena la tina, agrega 1 taza (128 g) de avena coloidal y revuélvela con el pie. Relájese en la bañera durante al menos 15 a 20 minutos y, una vez que esté listo para salir, humedezca su piel con una toalla suave de algodón. Déjelo un poco húmedo para que el agua penetre en su piel.
- La avena coloidal es un grano de avena que se ha molido hasta obtener un polvo fino. Actúa como un emoliente en tu piel, calmando cualquier irritación y reteniendo la humedad.
- Puedes comprar avena coloidal en la mayoría de las farmacias; encuéntrala cerca de los baños de burbujas o en la sección de cremas medicinales para la piel.
- Si no quiere tener que limpiar la avena de su bañera o corre el riesgo de obstruir el desagüe, colóquela en una pantimedias y átela. Mezcle las pantimedias en el agua de la bañera y déjelas reposar como una bolsita de té.
- La avena coloidal puede hacer que su bañera sea muy resbaladiza, así que tenga cuidado al entrar y salir.
Paso 2. Aplique una crema hidratante a base de aceite en su piel después del baño y antes de acostarse
Elija un ungüento o crema emoliente que esté especialmente diseñada para calmar la picazón en la piel. Cosas como la vaselina y el aceite mineral son las mejores opciones, ya que están hechos principalmente de aceite. Si es posible, busque humectantes a base de aceite que hayan recibido el "Sello de aceptación de la Asociación Nacional de Eczema". Aplícalo dentro de los 3 minutos de salir de la ducha y, si te duchas temprano en el día, justo antes de saltar a la cama.
- Evite el uso de lociones, ya que están hechas principalmente de agua y se evaporan rápidamente. Sin embargo, si solo tiene lociones a mano, asegúrese de que no contengan colorantes, fragancias ni un alérgeno potencial llamado cocamidopropil betaína.
- Si no le gusta cómo se siente la vaselina o el aceite mineral en su piel, la crema emoliente es su siguiente mejor opción. Simplemente revise la lista de ingredientes para asegurarse de que no contenga fragancias o tintes que puedan irritar su piel.
- Si le gusta sumergirse en la tina antes de acostarse, aplique la crema dentro de los 3 minutos de haber tocado su piel húmeda.
- La crema hidratante será más eficaz para aliviar la picazón nocturna si la aplica varias veces durante el día y justo antes de acostarse. Esto ayudará a que su piel retenga mejor la humedad.
Propina:
El aceite de coco es un gran remedio natural para hidratar la piel y eliminar la picazón durante la noche. ¡Como ventaja, puedes usarlo tanto para tus deliciosas comidas como para tu piel!
Paso 3. Aplique una crema o ungüento con corticosteroides antes de acostarse
Exprima una cantidad del tamaño de un guisante de crema o ungüento de hidrocortisona en un dedo limpio y frótelo suavemente sobre la piel afectada. Si su médico le ha recetado una crema o ungüento con corticosteroides, úselo en lugar de las opciones de venta libre.
- Algunas cremas recetadas comunes incluyen dexametasona, metotrexato, triamcinolona, mometasona y clobetasol.
- Cíñete a usar capas delgadas, ya que usar una capa gruesa no ayudará a que el medicamento penetre mejor en tu piel. Por ejemplo, si tiene placas en ambos codos, tome una cantidad del tamaño de un guisante de crema o ungüento con esteroides y divídalo en 2. Masajee suavemente la piel de ambos codos para ayudar a que se absorba.
- Si tiene brotes extremos, pregúntele a su médico acerca de tomar corticosteroides en forma de píldora. Solo sepa que estos se han relacionado con posibles efectos secundarios como osteoporosis, presión arterial alta, inmunidad más baja y cataratas.
Paso 4. Use una envoltura húmeda durante la noche para aliviar un brote severo
Mezcla 1 taza (240 ml) de agua tibia y 1 cucharada (15 ml) de vinagre de sidra de manzana. Remoje tiras de gasa o tela de algodón limpia en la solución y envuélvala alrededor del área que le está causando problemas. Cubra la envoltura húmeda con una capa limpia de tela o una toalla. Puede usarlo durante 3 horas antes de acostarse o usarlo durante la noche.
- Meta los extremos de la envoltura debajo de los bordes para ayudar a que la envoltura permanezca puesta.
- No lo envuelva tan apretado que sienta mucha presión. Lo suficientemente apretado para que permanezca encendido.
- El vinagre de sidra de manzana puede ayudar a calmar la inflamación y equilibrar el pH de la piel.
- Es mejor hacer una envoltura húmeda después de bañarse y aplicar ungüento o crema.
Método 2 de 3: cambiar su entorno
Paso 1. Duerma con pijamas y sábanas de algodón, bambú o seda
Revisa las etiquetas de todos tus pantalones de pijama, camisas y sábanas para asegurarte de que estén hechos 100% de algodón, bambú o seda. Evite los pijamas o sábanas hechas de fibras sintéticas, lana, poliéster y vellón porque pueden rayar la superficie de su piel y provocar una situación aún más pica.
- La seda y el algodón ayudarán a que la crema y el ungüento emolientes penetren en su piel.
- Los pijamas y las sábanas de seda pueden calentarse mucho durante la noche, así que asegúrese de doblar la colcha o el edredón para no despertarse sudando.
Paso 2. Use un humidificador de vapor frío durante la noche
Coloque un humidificador de vapor frío en su mesita de noche y déjelo encendido durante la noche. Si vive en un área súper seca, déjela encendida también durante el día para aumentar la humedad en su hogar.
- La baja humedad reseca la piel, lo que puede empeorar los brotes (especialmente en invierno).
- Asegúrese de limpiar su humidificador todos los días y desinfectarlo una vez a la semana para no tener que lidiar con el moho y los hongos.
Paso 3. Manténgase alejado del polen, los ácaros del polvo y la caspa de las mascotas durante la noche
Los alérgenos pueden indicarle a su sistema inmunológico que se active y provoque un brote, por lo que es mejor evitar cosas como el polen, los ácaros del polvo y la caspa de las mascotas justo antes de acostarse. Limpia tu casa temprano en el día y mantén a las mascotas fuera de tu dormitorio.
Algunos alérgenos, como el polen de árboles y pasto de temporada, son inevitables, pero haga lo mejor que pueda para mantener limpio el aire de su hogar. Pasar la aspiradora al menos cada dos días y cambiar los filtros del aire acondicionado puede ser de gran ayuda para mantener los alérgenos fuera de su hogar
Método 3 de 3: dormir bien
Paso 1. Tome un somnífero natural o un antihistamínico nocturno para conciliar el sueño más rápido
Considere tomar melatonina o un antihistamínico nocturno que lo hará conciliar el sueño más rápido y, con suerte, permanecer dormido. Los antihistamínicos que contienen difenhidramina (como Benadryl, Aleve PM y otros) o succinato de doxilamina (como Unisom SleepTabs) son buenas opciones.
- Si nunca ha tomado melatonina, comience con una dosis de 1-2 mg. Si eso no funciona, auméntelo en otros 1-2 mg.
- Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier somnífero o antihistamínico de venta libre.
Paso 2. Consuma algunos alimentos ricos en probióticos en la cena o antes de acostarse
Si tiene hambre antes de acostarse, coma entre 5 y 6 oz. (141-170 g) de yogur o 1/2 taza (64 g) de kimchi, o unas tiras de pepinillos. Si no le gustan los alimentos fermentados, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento probiótico.
- Los probióticos adicionales ayudan a calmar su sistema inmunológico, lo que evitará que sienta picazón durante la noche.
- Con el permiso de su médico, elija un suplemento probiótico que contenga entre 3 y 50 mil millones de UFC-d de Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis y Lactobacillus.
Paso 3. Consuma alimentos antiinflamatorios y ricos en nutrientes durante todo el día
Además de comer probióticos por la noche, considere seguir una dieta amigable con el eccema durante todo el día. Esto significa eliminar los alérgenos comunes (como lácteos, trigo, mariscos, mariscos, soja y algunos tipos de nueces) y optar por frutas, verduras, granos y grasas antiinflamatorios.
- Los alimentos azucarados o ricos en carbohidratos pueden causar inflamación y brotes en algunas personas. Consuma alimentos con un índice glucémico bajo que no aumenten su nivel de azúcar en la sangre. Algunas buenas opciones incluyen cereales de salvado, ciertas frutas (como manzanas, bayas, cítricos y ciruelas), frijoles y legumbres, verduras, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras (como pollo y pescado).
- Manténgase alejado de la comida rápida grasosa, los alimentos muy procesados y los refrigerios azucarados o salados, como los dulces o las papas fritas.
- Es posible que la ingesta de suplementos de vitamina D también pueda ayudar a reducir los síntomas, aunque la relación entre la vitamina D y el eccema aún no está completamente clara. Hable con su médico sobre si podría beneficiarse de la vitamina D.
Paso 4. Beba tés de hierbas antiinflamatorios para ayudar a calmar su mente y cuerpo
Elija té verde descafeinado, oolong descafeinado, manzanilla, jengibre o cúrcuma. Mezcle una bolsita de té en un poco de agua hirviendo y déjela reposar durante 3 a 5 minutos para obtener los mayores beneficios. ¡Siéntase libre de agregar un chorrito de limón para obtener más antioxidantes y poder antiinflamatorio!
Los tés de raíz de valeriana, lavanda, pasiflora y bálsamo de limón también son excelentes opciones para la hora de acostarse que lo ayudarán a descansar bien por la noche
Paso 5. Controle su estrés durante el día y antes de acostarse
El estrés no solo puede volverlo loco, sino que hará que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Tómese al menos 30 minutos antes de acostarse para relajarse con un poco de estiramiento ligero, meditación, música relajante o lectura. Resista la tentación de usar su teléfono mientras está en la cama porque la luz azul de la pantalla puede aumentar su energía.
- Considere comenzar una rutina de yoga constante para ayudar a mantener el estrés al mínimo durante el día y la noche.
- Prueba la respiración 4-7-8 para ayudarte a conciliar el sueño más rápido: inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 y exhala por la boca durante 8.
- Las prácticas relajantes de meditación yóguica, como Yoga Nidra, también pueden ayudarlo a relajarse y descansar para una mejor noche de sueño. Busque ejercicios guiados de Yoga Nidra en línea o inscríbase en una clase en un gimnasio o estudio local.
Propina:
La relajación muscular progresiva es una excelente manera de relajarse en un sueño profundo y nutritivo. Para hacer esto, acuéstese boca arriba en lo que se conoce como "postura del cadáver". Luego, tense y relaje los músculos en grupos pequeños a la vez. Comience desde la frente y continúe hasta los dedos de los pies. Mantenga la flexión durante 5 segundos antes de relajar los músculos y pasar a la siguiente área. Recuerde respirar lenta y profundamente mientras flexiona y relaja cada grupo de músculos.
Paso 6. Aplique aceite esencial de lavanda para aliviar la picazón y estimular la relajación
El aceite esencial de lavanda es una ayuda popular para dormir, ya que muchas personas encuentran su aroma relajante y relajante. También puede ayudar a aliviar la picazón nocturna si lo aplica como tratamiento tópico en su eccema. Mezcla 3 gotas de aceite de lavanda puro con 1 cucharadita (4,9 ml) de un aceite portador, como aceite de oliva, almendras dulces o jojoba. Aplique la mezcla directamente sobre la piel afectada antes de acostarse para obtener alivio.
- Desafortunadamente, el aceite de lavanda puede irritar a algunas personas. Pruébelo primero en un área pequeña, como una mancha en la parte posterior de la rodilla, y espere unas horas para ver si se desarrolla alguna irritación. Nunca aplique aceite de lavanda puro directamente sobre su piel.
- Alternativamente, también puede obtener los beneficios relajantes de la lavanda bebiéndola en un té de hierbas o usando un difusor para llenar su habitación con un relajante aroma a lavanda.
Consejos
- Si bien las causas del eccema no se comprenden completamente, se cree que es causado por una combinación de factores ambientales y genéticos. El mejor tratamiento generalmente implica cuidar muchos aspectos diferentes de su salud, incluido comer una dieta saludable, controlar sus niveles de estrés y evitar los irritantes y desencadenantes comunes que pueden empeorar su eccema.
- Si siente picazón cuando está medio despierto en algún momento de la noche, considere usar guantes de algodón o manoplas para ir a la cama. Mantener las uñas cortas también es una buena idea.
- Si tiene una mascota, báñela al menos una vez a la semana para ayudar a reducir la caspa en su hogar.
- Evite meterse en una piscina o jacuzzi con cloro durante el día o la noche porque el cloro seca su piel y aumenta la probabilidad de que tenga un brote.
Advertencias
- Si experimenta enrojecimiento, hinchazón o picazón severo después de usar cualquier crema tópica (incluso las que le haya recetado su médico), lávese la piel con agua tibia y aplique una crema hidratante suave a base de aceite como vaselina.
- Si experimenta fiebre, escalofríos, picazón intensa, nuevas sensaciones de ardor o ampollas y nota que sale pus blanco o amarillo del área de la piel afectada, consulte a su médico lo antes posible. Estos son signos de una infección.
