Autolesionarse, también llamado autolesión, automutilación o cortarse, es el acto intencional de lastimarse a uno mismo como una forma de lidiar con una inmensa tristeza, ira o frustración. Autolesionarse no suele indicar un deseo suicida, pero puede ser un grito de ayuda. La mejor forma de ayudar a alguien que se autolesiona es si comprende su situación y apoya su proceso de recuperación.
Pasos
Parte 1 de 4: Reconociendo las autolesiones
Paso 1. Confíe en sus instintos
Si comienza a tener sospechas de que alguien que conoce se está haciendo daño a sí mismo, no ignore esas sospechas. Confíe en su historial con el individuo y en su propia capacidad para leer a las personas para determinar si algo está sucediendo. Piense si su amigo puede estar intentando:
- Manejar o reducir la ansiedad y la angustia severas y brindar una sensación de alivio inmediato
- Proporcionar una distracción de las emociones dolorosas al sentir dolor físico.
- Tener una sensación de control sobre su cuerpo, sus sentimientos o su vida, especialmente si es perfeccionista.
- Sienta cualquier cosa en absoluto. A veces, las personas que se autolesionan se sienten tan emocionalmente vacías y entumecidas que ver su propia sangre les ayuda a sentirse vivos.
- Expresar sentimientos insoportables de manera externa y comunicar angustia y dolor emocional al mundo exterior.
- Castigarse a sí mismos por sus faltas percibidas
- Tiene signos físicos y cicatrices para mostrar su dolor emocional.
Paso 2. Esté atento a las señales de autolesión
Las autolesiones generalmente se realizan en los brazos, las piernas o el torso, ya que estas son las áreas que se ocultan con mayor facilidad. Sin embargo, si está atento, es posible que pueda vislumbrar las áreas lesionadas. Sin embargo, debe ser respetuoso y no espiar a alguien para tratar de ver partes de su cuerpo que mantiene ocultas; Sería mejor simplemente salir y preguntarles si se están autolesionando. Algunas señales de que un amigo o ser querido se está autolesionando pueden incluir:
- Heridas o cicatrices inexplicables
- Cubrirse constantemente, incluso cuando el clima o la situación requieren otras opciones de ropa.
- Reclamaciones de accidentes frecuentes (para explicar lesiones o cicatrices)
- Manchas de sangre que aparecen en la ropa, los tejidos u otros lugares.
- Cambios de humor o comportamiento, como aislarse o parecer irritable o deprimido
- Largos periodos de silencio
Paso 3. Considere los diversos métodos de autolesión
Si bien los medios específicos de autolesión pueden variar, los que se autolesionan a menudo usan uno o más de los siguientes métodos:
- Cortar o rayar la piel.
- Quemaduras en la piel (con fósforos encendidos, cigarrillos u objetos calientes)
- Tallar palabras o símbolos en la piel
- Perforar la piel con objetos afilados.
- Romper huesos, golpearse o golpearse a sí mismos o golpearse la cabeza
- Mordiéndose a sí mismos
- Sacando su propio cabello
- Picarse las costras o interferir con la cicatrización de heridas
- Beber algo venenoso, como lejía o detergente
Paso 4. Trate de comprender las autolesiones
Aprender acerca de la autolesión puede ayudarlo a comprender por qué ocurre, cómo relacionarse con la persona que se autolesiona y cómo apoyarlo con compasión para obtener ayuda para detener este comportamiento. La autolesión está relacionada con el dolor y la angustia psicológica, la dificultad para expresar emociones y el albergar sentimientos negativos hacia uno mismo, como la culpa, el rechazo, la tristeza, el odio a sí mismo, la inutilidad, la soledad, el pánico, la ira o la confusión sexual.
- No equipare la autolesión con los intentos de suicidio. La mayoría de los que se autolesionan no desean suicidarse.
- La autolesión trae a la persona una sensación momentánea de paz y calma y una liberación de tensión.
- Estos sentimientos inmediatos de alivio suelen ir seguidos de culpa, vergüenza y emociones más dolorosas. La autolesión es una solución a corto plazo que puede provocar un problema a largo plazo.
- La autolesión puede estar relacionada con enfermedades psicológicas como la depresión, la ansiedad, el trastorno obsesivo compulsivo, los trastornos alimentarios, el trastorno por estrés postraumático y el trastorno límite de la personalidad.
- La autolesión a menudo comienza en la adolescencia, cuando las emociones son más volátiles y pueden estar vinculadas a otros problemas de control de los impulsos, como el abuso de alcohol o drogas.
Paso 5. Primero, lidia con tus propios sentimientos
Antes de intentar confrontar a alguien sobre la autolesión, debe tratar de neutralizar y lidiar con sus propios sentimientos sobre la práctica de la autolesión. Si no tiene experiencia personal con él, podría disgustarlo o escandalizarlo, pero debe tratar de no comunicar esos sentimientos a la persona que se autolesiona.
Parte 2 de 4: Cómo comunicarse sobre las autolesiones
Paso 1. Prepárese para hablar con la persona que se autolesiona
Debe tener un ambiente neutral sin distracciones. Apaga todos los dispositivos electrónicos, silencia tu celular o apágalo por completo, busca una niñera si tienes niños y trata de que el ambiente sea lo más cómodo y amigable posible. Es posible que desee proporcionar pañuelos desechables si cree que usted o su amigo pueden llorar durante la conversación.
Paso 2. Dígale a la persona que se autolesiona que se preocupa por ella
Recuérdeles que no están solos y que usted está ahí para ayudarlos y apoyarlos. Tómese un poco de tiempo para revisar su relación con la persona y dígale cuánto y por qué se preocupa por ella. Esto ayudará a demostrar que se está acercando a ellos desde un lugar de amor.
- Por ejemplo, podría decir: “John, somos amigos desde hace 3 años, y cuando nos conocimos, me impresionó tu personalidad relajada y tu risa dispuesta. Últimamente no has sido el mismo y estoy muy preocupado por ti. Seré tu amigo pase lo que pase, riendo, llorando, feliz, triste, lo que sea. Pero quiero que sepas que estoy aquí para ti y que me preocupo por ti ".
- Otro ejemplo es, “Jane, eres mi hermana. Hemos pasado por muchas cosas juntos en nuestras vidas, e incluso cuando no estamos de acuerdo o no nos llevamos bien, todavía te amo incondicionalmente. Tenemos una larga historia y un vínculo duradero que puede ayudarnos a superar cualquier situación. Últimamente, he estado preocupado por ti ".
Paso 3. Pregúntele a su amigo si se está lastimando
Muchas personas temen enfrentarse a alguien que tiene problemas emocionales o que se autolesiona, y a menudo temen que tal confrontación pueda llevar a que el problema empeore o se convierta en un intento de suicidio. Sin embargo, es poco probable que este sea el caso. Esta no es una conversación fácil de tener, pero es importante.
- Habla con franqueza pero gentilmente a la persona sobre su autolesión. Su amigo puede sentirse aliviado de compartir sus secretos.
- No tiene que tratar de endulzar su enfoque; solo sé claro y directo. Puede decir algo como “He notado algunas cicatrices inusuales en su cuerpo. Eso, combinado con el hecho de que ha parecido triste últimamente, me ha llevado a preocuparme de que se esté lastimando. ¿Te estás autolesionando?"
Paso 4. Escuche con la mente abierta
Puede ser muy difícil escuchar a alguien que amas hablar sobre hacerse daño, pero si logras que se abran contigo, es más probable que puedas guiarlo hacia la búsqueda de ayuda. Permítales liderar la conversación tanto como sea posible; haga preguntas abiertas y permítales decir lo que él quiera decir.
Trate de que la persona se concentre en los sentimientos en lugar del corte en sí
Paso 5. Muestra empatía en tu conversación
Recuerde que está hablando con la persona para brindarle ayuda y una forma de expresar sus sentimientos. No juzgues, avergüences, critiques ni te enojes. Gritarles por su comportamiento, amenazar con no ser amigos o hacer acusaciones sobre su comportamiento puede aumentar su riesgo de comportamientos autolesivos.
Dile a la persona que quieres entender por lo que está pasando. Incluso si no puede comprenderlo por completo, demostrar que desea sentir empatía puede comunicar cuánto le importa
Paso 6. Identifique por qué la persona se autolesiona
Existen diferentes razones para causar autolesión, y las soluciones para aliviar u ofrecer alternativas para la autolesión varían según el motivo de la autolesión. Las razones generales más comunes por las que las personas se autolesionan son:
- para expresar dolor u otros sentimientos intensos
- para calmarse o sentirse mejor
- para sentirse menos insensibles o desconectados
- para liberar la ira o la tensión de su cuerpo
Parte 3 de 4: Ofrecer alternativas
Paso 1. Sugiera opciones de manejo emocional
Ayudar a alguien a desarrollar más conciencia emocional y técnicas de afrontamiento que no impliquen la autolesión puede ayudar a minimizar las conductas autolesivas. Esto podría ser algo tan simple como llevar un diario dedicado a expresar y procesar emociones, o algo más complejo, como ir a sesiones de psicoterapia para aprender a procesar emociones.
Practicar la atención plena a través de la meditación o el yoga puede ayudar a las personas que se autolesionan a estar en contacto con sus emociones y a procesarlas de una manera más tranquila y saludable. Además, la disciplina y la fuerza necesarias para lograr posiciones de yoga avanzadas pueden ayudar a algunas personas a experimentar una liberación similar a la que se siente durante la autolesión
Paso 2. Ayude a identificar los factores desencadenantes
La persona que se autolesiona probablemente tiene desencadenantes específicos: eventos, situaciones o emociones que le hacen sentir la necesidad de autolesionarse. Si se dan cuenta de esos factores desencadenantes, pueden desarrollar más estrategias para afrontarlos, evitar los desencadenantes o tomar la decisión consciente de participar en una actividad alternativa.
Puede ser útil hablar con la persona que está practicando la autolesión sobre sus propios desencadenantes emocionales y cómo lidiar con ellos sin lastimarse. Asegúrese de abordar dicha conversación desde una posición en la que se preocupe y ofrezca alternativas, sin juzgar ni separarse de ellas
Paso 3. Ofrezca alternativas a las autolesiones
Basado en la razón por la que la persona se autolesiona, puede ofrecer algunas estrategias alternativas para lidiar con los sentimientos. No todas las alternativas funcionarán para todas las personas, pero sugerir algunas alternativas específicas para probar puede ayudar a tu amigo a encontrar algo que funcione para ellos.
- Alguien que se autolesiona para lidiar con las emociones puede sentir una liberación similar al hacer ejercicio de moderado a vigoroso, hacer ruidos fuertes, destruir algo (como rasgar papel o romper palos por la mitad), escribir poesía o canciones, o escribir en un diario.
- Alguien que se autolesiona para calmarse puede sustituir la autolesión con cuidados personales en forma de lujosos baños, masajes, pasar tiempo con sus queridas mascotas o acurrucarse en una manta suave y cálida.
- Alguien que se autolesiona debido a un sentimiento de entumecimiento puede llegar a sus amigos para sentirse más conectado. También pueden sentirse menos adormecidos al reemplazar la autolesión con comportamientos menos dañinos, como comer alimentos con sabores muy intensos, sostener un cubo de hielo con fuerza hasta que se derrita o incluso tomar una ducha fría.
Parte 4 de 4: Encontrar ayuda
Paso 1. No guardes el secreto
En particular, si usted y la persona que se autolesiona son adolescentes, debe alentar a su amigo a que hable con sus padres, un maestro, un consejero escolar u otro adulto de confianza sobre su autolesión. Dígales que irá con ellos si tienen miedo de ir solos. No prometa mantener esto en secreto. Mantenerse callado le permite a su amigo y le da permiso para seguir lastimándose.
- Dígale a alguien de confianza si es necesario. Sea honesto con su amigo y dígale a quién se lo contará. Elija sabiamente y dígale a alguien que mantendrá la confidencialidad y actuará de manera profesional para brindarle a su amigo la ayuda que necesita.
- Prepárate para la ira. Tu amigo puede sentirse avergonzado o avergonzado y no quiere que nadie lo sepa. Hazle saber a tu amigo que te preocupas por él. Es posible que tenga miedo de traicionar la confianza de su amigo y perder a un amigo, pero su amigo necesita ayuda profesional y su salud y seguridad es el factor más importante. La mayoría de los amigos comprenderán tu decisión a tiempo.
- No ceda a las amenazas de más autolesiones. Tu amigo puede estar enojado y amenazar con lastimarse más si dices que quieres contarle a alguien sobre su comportamiento. Recuerde que usted no tiene la culpa y la única persona que tiene control sobre sus lesiones es la propia persona que se autolesiona.
Paso 2. Obtenga ayuda médica para la persona que se autolesiona
Si bien no existe una prueba de diagnóstico específica para las autolesiones, puede alentar a su amigo a que consulte a un médico o profesional de la salud mental que pueda evaluar, diagnosticar y crear un plan de tratamiento. Es posible que se requiera hospitalización en caso de crisis graves a corto plazo.
Algunas heridas autoinfligidas pueden requerir tratamiento médico. Las cicatrices extensas pueden cubrirse o reducirse con cirugía estética
Paso 3. Ayude a su amigo a encontrar ayuda emocional
El asesoramiento o la psicoterapia pueden ayudar a su amigo a identificar y manejar los problemas subyacentes que resultan en conductas autolesivas. Hay varios tipos de terapia que pueden resultar útiles, como:
- Terapia de comportamiento cognitivo. Esto ayuda a identificar creencias y comportamientos negativos y reemplazarlos con estrategias de afrontamiento positivas y saludables. Las personas crean planes para identificar y reaccionar mejor ante sus factores desencadenantes, tolerar la angustia e identificar personas y lugares seguros a los que acudir cuando tienen la necesidad de autolesionarse.
- Psicoterapia psicodinámica. Esto se enfoca en identificar experiencias pasadas, recuerdos traumáticos o problemas interpersonales para llegar a la raíz de los problemas emocionales.
- Terapias basadas en mindfulness. Estos ayudan a las personas a aprender a vivir en el presente y a comprender las intenciones, a reducir la ansiedad y la depresión y a mejorar el bienestar general.
- Terapia familiar. Esta es una terapia grupal que puede recomendarse en algunos casos, particularmente para personas jóvenes que se autolesionan.
Paso 4. Sea una fuente de apoyo
Recuerde tratar a su amigo de la misma manera que lo hacía antes de saber que se estaba autolesionando. Continúen pasando tiempo juntos haciendo cosas que a ambos les gusta hacer. Además de seguir siendo un buen amigo, puede ofrecer:
- Sea un contacto de emergencia si su amigo tiene ganas de autolesionarse, o llévelo a citas médicas o clínicas según sea necesario.
- Conviértete en un compañero de ejercicio. La actividad física y las técnicas de relajación pueden ayudar con la ansiedad, la depresión y el bienestar general. Además, se divertirán juntos.
- Fomentar la expansión de las redes sociales. Muchas personas que se autolesionan se sienten solas, aisladas y desconectadas.
Paso 5. Apoye a su ser querido en la toma de medicamentos
El médico o el psiquiatra que trata a la persona que se autolesiona puede recetar medicamentos contra la ansiedad, la depresión o la psicótica. Algunas personas asocian la toma de estos medicamentos con sentimientos de vergüenza o fracaso. Esto puede contrarrestarse con su apoyo amoroso; asegúrese de animar a su amigo a que siga tomando su medicación y que adopte una vida más positiva después de la autolesión.
Paso 6. Cuídate también
Puede gastar mucha energía en ayudar a alguien que se autolesiona. Puede estar preocupado, confundido, conmocionado, en conflicto, triste y enojado. Estos sentimientos son normales y pueden ser agotadores.
- Tómate el tiempo para ser bueno contigo mismo y disfrutar de tus pasatiempos.
- Descanse lo suficiente y haga ejercicio.
- Consulte a un consejero para que también se enfrente a sus sentimientos.
- Recuerde que no es responsable de las acciones de su amigo. No puedes hacer que tu amigo deje de lastimarse. Solo puede desempeñar un papel de apoyo en su viaje hacia la curación.
