Un esguince de pulgar es una lesión común en deportes como voleibol, baloncesto, softbol, esquí, trineo, tenis y ping pong. Sin embargo, ya sea que se haya torcido el pulgar al practicar un deporte o no, una vez que le hayan diagnosticado un esguince en el pulgar, tendrá que saber cómo envolverlo para iniciar el proceso de curación. Una vez envuelto, deberá tomar medidas para ayudarlo a sanar correctamente, desde mantenerlo correctamente comprimido hasta hacer ejercicios para recuperar la movilidad.
Pasos
Parte 1 de 4: Determinar si necesita tratamiento médico
Paso 1. Consulte a un médico
Si estás en una competencia o en la escuela, normalmente habrá un profesional médico para ayudarte. Aunque crea que su pulgar solo está torcido, podría tratarse de una fractura o una dislocación. En algunos casos, el médico deberá tomar una radiografía o una resonancia magnética para determinar cómo tratar su pulgar.
Paso 2. Siga los consejos médicos
Si su pulgar está fracturado o dislocado, haga lo que el médico le haya indicado para su tratamiento. Si su pulgar está torcido, el médico generalmente le sugerirá comprar un aparato ortopédico para el pulgar o envolver su pulgar torcido. Si necesita que le envuelvan o atan el pulgar, ellos podrán hacerlo por usted.
Paso 3. Pregunte acerca de los analgésicos
Si le duele el pulgar (lo cual es casi seguro que lo será), hable con su profesional médico sobre qué analgésicos serían más útiles, si debe ceñirse a un tratamiento de venta libre o si su médico le recetará algo más fuerte. También pregunte cuánto tiempo debe tomarlos.
Parte 2 de 4: Envolviendo el pulgar torcido
Paso 1. Reúna sus suministros
Dado que ahora necesitará envolver su propio pulgar, sostenga la mano lesionada con la palma hacia arriba. Use un vendaje de crepé, o como máximo un vendaje ACE (que se puede comprar en una farmacia) y tijeras. Coloque el extremo del vendaje contra la parte inferior de la muñeca de la mano lesionada, en el hueco donde se tomaría el pulso. Luego, envuelva el dorso de su mano y su dedo meñique con el otro extremo del vendaje. Tire del vendaje sobre el pulgar con la mano sana.
También puede probar la cinta adhesiva para deportes, pero esto puede irritar la piel y dificultar su extracción
Paso 2. Anclar la muñeca
Comience envolviendo la muñeca en un bucle cómodo, no demasiado apretado, rodeando la muñeca dos veces. Asegúrese de no cortar su circulación con el ancla. Su mano y / o dedos sentirán un hormigueo, se sentirán más fríos al tacto y comenzarán a ponerse azules si la envoltura está demasiado apretada.
Paso 3. Envuelva el dorso de la mano y los dedos
Comience con el extremo del vendaje en el interior de su muñeca, en el hueco donde tomaría el pulso. Desde ese punto, envuelva el vendaje alrededor del talón de su pulgar y en el dorso de su mano y en diagonal hacia la punta de su dedo meñique. Envuelva los cuatro dedos, luego vuelva a colocar el vendaje detrás de los dedos y crúcelo en diagonal a lo largo del dorso de la mano. La envoltura debe terminar en el lado de la mano debajo del dedo meñique.
Paso 4. Envuelva la muñeca y repita el primer bucle
Vuelva a envolver la venda alrededor de la muñeca y luego haga el mismo lazo en el dorso de la mano hasta el meñique, alrededor de los dedos y vuelva a bajar por el dorso de la mano.
Paso 5. Coloque el extremo del vendaje en la franja diagonal que cruza la palma de su mano
Envuelva el vendaje alrededor del pulgar y fíjelo en su lugar a la tira diagonal del vendaje que atraviesa el dorso de la mano.
Paso 6. Envuelva el vendaje alrededor de su pulgar de una tira diagonal a la otra
No lo envuelva con tanta fuerza que comience a cortar la circulación. Mueva el vendaje ligeramente hacia arriba del pulgar con cada vendaje, superponiendo el vendaje. Cuanto más arriba envuelva el pulgar, mayor será el soporte.
Cuando el pulgar esté lo suficientemente envuelto, cruce el vendaje sobre el dorso de la mano y baje hasta la muñeca. Puede cortar cualquier exceso de envoltura
Paso 7. Verifique la circulación del pulgar afectado
Puede hacer esto pellizcando la uña del pulgar durante dos segundos. Mire su uña inmediatamente después de soltarla. Si la uña se vuelve rosa nuevamente después de uno o dos segundos, entonces su pulgar tiene buena circulación. Si la uña tarda más de dos segundos en volverse rosa nuevamente, es posible que el vendaje esté demasiado apretado. Desafortunadamente, la única forma de solucionar este problema es quitar el vendaje y volver a intentarlo:
El entumecimiento, el hormigueo o la sensación de presión también pueden indicar que el vendaje está demasiado apretado
Paso 8. Asegure el vendaje en la muñeca
Use cinta médica para asegurar el extremo del vendaje en la muñeca.
Parte 3 de 4: Curar un esguince de pulgar
Paso 1. Siga el protocolo RICE para acelerar el tiempo de recuperación
El acrónimo RICE significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Aunque no hay evidencia concluyente de que RICE funcione tan bien como la gente creía en el pasado, muchos médicos aún lo recomiendan como una forma de avanzar hacia la recuperación.
- Apoye el pulgar sobre una superficie blanda y no intente usarlo para cosas, particularmente actividades físicas que puedan dañarlo aún más.
- Aplique hielo en su pulgar para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón. Su paquete de hielo puede ser una bolsa de hielo o una bolsa de vegetales congelados pequeños como guisantes. Asegúrese de envolver la bolsa de hielo en un paño para que no descanse directamente sobre su piel. Sostenga la bolsa de hielo en el pulgar durante intervalos de 10 a 20 minutos.
- Comprima el pulgar con la envoltura.
- Eleve el pulgar durante cinco segundos y luego vuelva a colocarlo en su posición de reposo. Repite este proceso aproximadamente cada hora.
Paso 2. Evite DAÑOS (calor, alcohol, correr y masaje) en las primeras 72 horas de su recuperación
Se ha descubierto que estos cuatro elementos perjudican su capacidad para sanar rápidamente. En algunos casos, pueden empeorar el esguince.
Paso 3. Tome medicamentos para aliviar el dolor de un esguince de pulgar
Se pueden tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) para aliviar el dolor causado por un esguince de pulgar, pero no dentro de las primeras 48 horas. Al principio, pueden impedir su recuperación. Trabajan para reducir la inflamación causada por el esguince. El ibuprofeno es uno de los AINE más comunes que se toman para un esguince.
- La dosis recomendada es de 200 a 400 mg por vía oral cada cuatro a seis horas. Coma algo cuando tome ibuprofeno para evitar malestar estomacal.
- También puede usar geles AINE, que se aplica a la piel alrededor de donde el dolor es más severo. Masajea el gel en tu piel para que se absorba por completo.
Paso 4. Use árnica para evitar hematomas
Árnica es una hierba que puede ayudar a reducir los hematomas y la hinchazón causados por un esguince de pulgar. Puede tomar suplementos de árnica para combatir la hinchazón o puede aplicarlo directamente en la zona dolorida.
- Unte la crema de árnica, que puede comprar en su farmacia local, sobre el pulgar torcido.
- Agregar una o dos gotas de aceite esencial de geranio o lavanda a la crema de árnica puede ayudar a reducir aún más los moretones.
Paso 5. Haga ejercicios para aumentar la movilidad del pulgar
Cuando se tuerce el pulgar, lo más probable es que se restrinja el rango de movimiento del pulgar. Para recuperar su rango de movimiento, tendrá que hacer algunos ejercicios para el pulgar, como los siguientes:
- Gire el pulgar en círculos.
- Recoge objetos pequeños como canicas o lápices. Pon un poco de presión sobre tu pulgar mientras aprietas el objeto. Repita durante cinco minutos.
- Aprieta una bolita en una mano. Mantenga durante 5 segundos. Repetir. Haga dos series de 15 para ayudar a fortalecer su agarre.
- Aleje su pulgar del resto de sus dedos. Manténgalo lo más lejos posible de sus dedos durante cinco segundos y luego devuélvalo a su posición normal.
- Doble el pulgar hacia la palma de su mano. Mantenga el pulgar lo más cerca posible de la palma de la mano durante cinco segundos. Después de que hayan pasado cinco segundos, vuelva a colocarlo en su posición normal.
- Aleje el pulgar de la palma de la mano. Esta acción debería ser como si estuvieras lanzando una moneda. Extienda el pulgar lejos de la palma de la mano durante cinco segundos y luego regréselo a su posición normal.
- No aplique ninguna fuerza externa al esguince hasta tarde en la recuperación, si es que lo hace. Deje que su pulgar torcido haga el trabajo; no lo jale ni lo sujete con la otra mano.
Paso 6. Siga una dieta saludable para promover la curación
Una dieta saludable puede ayudarlo a recuperarse más rápidamente. En particular, la reparación de un esguince de pulgar requiere proteínas y calcio. Trate de no usar el pulgar mientras come para evitar más lesiones. Para una dieta equilibrada, coma muchas frutas y verduras frescas, proteínas magras, cereales integrales y ácidos grasos omega.
Trate de evitar los alimentos grasos, con almidón o azucarados
Parte 4 de 4: Comprensión de los esguinces de pulgar
Paso 1. Identifique los síntomas de un esguince de pulgar
Si no está seguro de haberse torcido el pulgar, es útil saber qué síntomas buscar. Estos síntomas incluyen:
- Dolor agudo, pulsátil y / o insoportable
- Hinchazón
- Moretones
Paso 2. Familiarícese con las causas más comunes de un esguince de pulgar
Si bien puede torcerse el pulgar de varias maneras, las causas más comunes de un esguince de pulgar incluyen:
- Actividades repetitivas que involucran al pulgar y ejercen una presión excesiva sobre sus articulaciones.
- Deportes como baloncesto, voleibol y otros deportes en los que es muy probable que la pelota ejerza mucha presión sobre el pulgar.
- Deportes de contacto como el rugby y las artes marciales.
Paso 3. Comprenda por qué es beneficioso envolver el pulgar
Envolver un pulgar torcido no solo ayuda a estabilizar el pulgar lesionado, sino que también lo comprime. La compresión ayuda a estimular el flujo de líquido linfático, que transporta nutrientes importantes a los tejidos dañados que rodean la lesión. El líquido linfático también elimina los desechos de las células y los tejidos corporales, que es una función importante durante el proceso de regeneración de los tejidos. Envolver el pulgar también acelera el proceso de recuperación y evita que la lesión empeore.
