Su muñeca es vulnerable a las condiciones que le causan dolor. El dolor de muñeca puede deberse a una lesión, como una distensión o un esguince repentino, a una afección médica, como la artritis o el síndrome del túnel carpiano, o al uso excesivo repetitivo, como participar en deportes como bolos o tenis. La tendinitis o una fractura también pueden causar dolor en la muñeca. Envolver una muñeca lesionada, combinado con otras medidas de cuidado básico, puede aliviar el dolor y ayudar a curar su lesión. Las lesiones más graves pueden requerir una férula, un aparato ortopédico o incluso un yeso si se rompe un hueso. El vendaje o vendaje de la muñeca también se realiza comúnmente para prevenir lesiones en la muñeca en algunos tipos de deportes.
Pasos
Parte 1 de 5: Envolver una muñeca lesionada
Paso 1. Envuelva su muñeca
Envolver su muñeca proporciona compresión. La compresión ayuda a minimizar la hinchazón, ayuda a reducir el dolor y proporciona estabilidad para restringir el movimiento, lo que permite que la lesión sane con mayor eficacia.
- Use una venda elástica para comprimir y sostener su muñeca. Comience su envoltura en el punto más alejado de su corazón.
- Esto se hace para prevenir la hinchazón de la parte inferior de la extremidad que puede ser causada por el proceso de envoltura. La compresión puede ayudar a permitir el retorno linfático y venoso al corazón.
Paso 2. Empiece a envolver desde el área de su mano
Comience la primera envoltura alrededor de sus dedos justo debajo de los nudillos y cubriendo su palma.
- Pasando entre el pulgar y el índice, mueva las siguientes vueltas alrededor del área de la muñeca y continúe envolviendo su camino hacia el codo.
- Se recomienda envolver el área desde la mano hasta el codo para proporcionar la mayor estabilidad, promover la curación y evitar lesiones adicionales en la muñeca.
- Cada envoltura debe cubrir el 50% de la envoltura anterior.
Paso 3. Dirección inversa
Una vez que haya llegado al codo, continúe envolviendo moviéndose hacia el área de la mano. Esto puede requerir el uso de más de un vendaje elástico.
Incluya al menos una pasada más en forma de 8, envolviendo el espacio entre el pulgar y el índice
Paso 4. Asegure el vendaje elástico
Usando los clips provistos, o los extremos autoajustables, asegure el extremo a una sección estable de la envoltura a lo largo del área del antebrazo.
Verifique el calor en los dedos para asegurarse de que la envoltura no esté demasiado apretada. Asegúrese de que los dedos se puedan mover, que no haya áreas de entumecimiento y que la envoltura no se sienta demasiado apretada. La venda debe estar ajustada pero no lo suficientemente apretada como para cortar el flujo sanguíneo
Paso 5. Retire la envoltura
Quítese la envoltura cuando sea el momento de aplicar hielo en el área.
No duerma con la envoltura puesta. Para algunas lesiones, su médico puede recomendar algún método de soporte para su muñeca durante la noche. Siga las instrucciones proporcionadas por su médico
Paso 6. Continúe envolviendo su muñeca más allá de las primeras 72 horas
La lesión puede tardar entre cuatro y seis semanas en sanar.
- Mantener la muñeca envuelta durante este tiempo puede permitirle reanudar gradualmente sus actividades, brindar apoyo para su lesión y evitar más lesiones.
- El riesgo de hinchazón se reduce 72 horas después de la lesión.
Paso 7. Utilice una técnica de envoltura diferente al reanudar la actividad
Un método diferente para envolver su muñeca puede proporcionar una mayor estabilidad para el área lesionada y permitirle reanudar la actividad menor cuando esté listo.
- Comience su vendaje asegurando el vendaje elástico en un área justo encima de la lesión, es decir, en el lado del codo de la parte lesionada de la muñeca. Envuelva el vendaje alrededor de su antebrazo en este lugar dos o tres veces.
- La siguiente venda debe moverse a través del área lesionada e incluir varias vueltas alrededor de su antebrazo justo debajo de la lesión, más cerca de su mano. Este método proporciona mayor estabilidad a la parte lesionada de la muñeca, que ahora se encuentra entre las dos secciones del vendaje elástico envuelto.
- Haga al menos dos pases en forma de 8 entre el pulgar y el índice, asegurando cada uno con una envoltura adicional alrededor del área de la muñeca.
- Continúe envolviendo su muñeca moviéndose hacia su codo, cubriendo el 50% de la sección anterior con cada envoltura alrededor de su antebrazo.
- Invierta la dirección y envuélvala en la dirección de su mano.
- Asegure los extremos del vendaje elástico con los clips provistos o usando la lengüeta de cierre automático.
- Una lesión en la muñeca se mantiene mejor si la venda se extiende desde el área de los dedos o la palma hasta el codo. Esto puede requerir más de una venda elástica para envolver correctamente la muñeca lesionada.
Parte 2 de 5: Cómo tratar su muñeca lesionada
Paso 1. Trate su lesión en casa
Las lesiones menores que involucran distensiones o esguinces de muñecas se pueden tratar en casa.
- Una distensión implica estirar demasiado o tirar de un músculo o de los tendones que conectan ese músculo al hueso.
- Un esguince ocurre cuando un ligamento está demasiado estirado o desgarrado. Los ligamentos conectan un hueso con otro hueso.
- Los síntomas de las distensiones y los esguinces son muy similares. Puede esperar que el área esté dolorida, hinchada y tenga un movimiento limitado de la articulación o el área muscular afectada.
- Los moretones son más comunes con un esguince, así como a veces escuchar un sonido de "pop" en el momento de la lesión. Las distensiones involucran tejido muscular, por lo que a veces se pueden producir espasmos musculares con una distensión.
Paso 2. Aplicar tratamientos R-I-C-E
Tanto las distensiones como los esguinces responden bien a esta forma de terapia.
R I C E significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación
Paso 3. Descanse su muñeca
Trate de no usar su muñeca tanto como sea posible durante varios días para permitir que comience a sanar. El descanso es el paso más importante en las cuatro áreas definidas como ARROZ.
- Descansar la muñeca significa evitar actividades con la mano involucrada. Si es posible, no permita que su muñeca haga ningún trabajo.
- Esto significa que no debe levantar objetos con esa mano, no girar la muñeca o la mano, ni doblar la muñeca. Esto también puede significar que no debe escribir ni trabajar con la computadora, dependiendo de la gravedad de su lesión en la muñeca.
- Para ayudar a que su muñeca descanse, puede considerar comprar una férula para muñeca. Esto es especialmente importante si tiene una lesión en el tendón. Una férula proporciona soporte para su muñeca y ayuda a inmovilizarla, para evitar que cause más lesiones. Las férulas para la muñeca están disponibles en la mayoría de las farmacias.
Paso 4. Aplicar hielo
Al aplicar hielo en la muñeca lesionada, la temperatura fría se abre paso a través del exterior de la piel y hacia las áreas más profundas de los tejidos blandos.
- Las temperaturas más frías disminuyen el flujo sanguíneo al área y ayudan a minimizar la hinchazón y reducir la inflamación en el área.
- El hielo se puede aplicar usando hielo en una bolsita, verduras congeladas o alguna otra forma de bolsa de hielo. Envuelva la bolsa de hielo, la bolsita o las verduras congeladas en un paño o toalla y evite colocar objetos congelados directamente sobre su piel.
- Aplique el hielo durante 20 minutos a la vez, luego deje que el área se caliente a temperatura ambiente durante 90 minutos. Repita este proceso con la mayor frecuencia posible, al menos dos o tres veces al día, durante las primeras 72 horas después de la lesión.
Paso 5. Comprima su muñeca
La compresión ayuda a minimizar la hinchazón, proporciona estabilidad ligera y ayuda a prevenir movimientos repentinos que pueden ser dolorosos.
- Con una venda elástica, comience en los dedos o en el área de la mano y envuelva la muñeca. Avanza hacia tu codo. Para lograr la mayor estabilidad y promover la curación, el área debe envolverse desde la mano y los dedos hasta el codo.
- Esto se hace para prevenir la hinchazón de la parte inferior de la extremidad mientras se envuelve.
- Cada vendaje posterior debe cubrir el 50% de la parte envuelta anterior del vendaje elástico.
- Verifique que su vendaje no esté demasiado apretado y que no haya áreas de entumecimiento.
- Quítese la envoltura cuando sea el momento de aplicar hielo en el área.
- No duerma con la envoltura puesta. Para algunas lesiones, su médico puede recomendar algún método de soporte para su muñeca durante la noche. Siga las instrucciones proporcionadas por su médico.
Paso 6. Eleve su muñeca
Elevar la muñeca puede ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y los hematomas.
Mantenga su muñeca elevada por encima del nivel de su corazón cuando esté aplicando hielo, antes de la compresión y cuando esté descansando
Paso 7. Continúe envolviendo su muñeca más allá de las primeras 72 horas
Es posible que su lesión tarde entre cuatro y seis semanas en curarse. Mantener la muñeca envuelta durante este tiempo puede permitirle reanudar gradualmente sus actividades, brindar apoyo para su lesión y evitar daños mayores.
Paso 8. Reanude su actividad normal
Trabaje gradualmente para reanudar su nivel anterior de actividad con la muñeca lesionada.
- Es normal una leve molestia al trabajar para recuperar la movilidad o durante los ejercicios de reacondicionamiento.
- Intente tomar AINE como tylenol, ibuprofeno o aspirina para el dolor según sea necesario.
- Cualquier actividad que cause dolor debe evitarse y abordarse de manera más gradual.
- Cada persona y cada lesión es diferente. Espere que su tiempo de recuperación sea de cuatro a seis semanas.
Parte 3 de 5: Envolverse la muñeca para hacer deporte
Paso 1. Evite la hiperextensión y la hiperflexión
Envolverse la muñeca para evitar una lesión relacionada con el deporte se realiza con mayor frecuencia para prevenir dos tipos comunes de lesiones en la muñeca. Estos se conocen como hiperextensión e hiperflexión.
- La hiperextensión es el tipo más común de lesión de muñeca. Esto ocurre cuando tu mano sale para frenar tu caída y aterrizas sobre tu mano abierta.
- Este tipo de caída hace que su muñeca se doble más hacia atrás para soportar el peso y el impacto de la caída. A esto se le llama hiperextensión de la muñeca.
- La hiperflexión ocurre cuando la parte exterior de su mano agarra su peso mientras cae. Esto hace que su muñeca se doble demasiado hacia el interior de su brazo.
Paso 2. Envuelva su muñeca para evitar la hiperextensión
En algunos deportes, esta lesión es más común y los atletas a menudo se envuelven las muñecas para evitar una lesión por hiperextensión o una nueva lesión.
- El primer paso para envolver una muñeca para prevenir la hiperextensión es comenzar con una envoltura previa.
- La envoltura previa es un tipo de cinta enrollada ligeramente adhesiva que se utiliza para proteger la piel de la irritación que a veces es causada por los adhesivos más fuertes que se utilizan en los productos de cintas médicas y deportivas.
- El pre-envoltorio, a veces llamado envoltorio, viene en un ancho estándar de 2.75 pulgadas y está disponible en diferentes colores y también en diferentes texturas. Algunos productos preenvasados son más gruesos o tienen una sensación de espuma.
- Envuelva la muñeca con pre-envoltura comenzando desde un tercio hasta la mitad del camino entre la muñeca y el codo.
- La envoltura previa debe quedar ceñida pero no demasiado apretada. Envuelva el pre-vendaje varias veces alrededor del área de la muñeca y hacia arriba a través de la mano, pasando entre el pulgar y el índice al menos una vez. Continúe hacia abajo hasta el área de la muñeca y el antebrazo, y envuelva el pre-vendaje varias veces más alrededor de la muñeca y el antebrazo.
Paso 3. Anclar la preenvoltura en su lugar
Con cinta adhesiva médica o atlética estándar de 1 y ½ pulgada, coloque varios anclajes alrededor de la envoltura previa para mantenerla en su lugar.
- Los anclajes son trozos de cinta que se extienden alrededor de la muñeca con unos centímetros más para asegurar los anclajes.
- Comience a asegurar los anclajes en su lugar envolviéndolos alrededor de la envoltura previa comenzando más cerca del codo. Continúe colocando anclajes sobre el pre-vendaje a lo largo del área de la muñeca y el antebrazo.
- La sección de preenvoltura que pasa a través de la mano también debe estar anclada con un trozo de cinta más larga que siga el mismo patrón que la preenvoltura.
Paso 4. Empiece a envolver la muñeca
Usando la cinta médica o atlética estándar de 1 y ½ pulgada, comience más cerca del codo y envuelva la muñeca en un movimiento continuo con un trozo sólido de cinta. Desenrolle más cuando lo necesite del rollo original de cinta médica o atlética.
- Siga el mismo patrón que el utilizado por la envoltura previa, incluido pasar por el área entre el pulgar y el índice varias veces.
- Continúe envolviendo la muñeca hasta que todas las áreas de la envoltura previa y todos los bordes de los anclajes estén bien cubiertos.
Paso 5. Agregue un ventilador
Un abanico es la parte clave de la envoltura que no solo fortalece la envoltura, sino que proporciona estabilidad en la posición de la mano para evitar lesiones o nuevas lesiones.
- Si bien se le llama abanico, en realidad la forma es más entrecruzada, similar a la forma de una pajarita. Comience con un trozo de cinta que sea lo suficientemente largo para llegar desde la palma de la mano, a través del área de la muñeca, y extiéndalo alrededor de un tercio hasta el antebrazo.
- Coloque ligeramente el trozo de cinta sobre una superficie limpia y plana. Siga esa pieza con otra pieza de la misma longitud, cruzando en el medio de la primera, y en un ligero ángulo.
- Continúe con otro trozo de cinta hecho de la misma manera, pero a lo largo del lado opuesto del trozo original que el primero, y en el mismo ángulo leve. Deberías tener algo con forma de pajarita.
- Coloque un trozo más de cinta directamente sobre el primer trozo. Esto le da más fuerza a su ventilador.
Paso 6. Pegue su ventilador a su envoltura
Coloque un extremo del abanico en la palma del área de la mano. Tire suavemente de la mano a una posición ligeramente doblada. Asegure el otro extremo del ventilador a lo largo del interior del área de la muñeca.
- La mano no debe doblarse demasiado hacia adentro. Eso interferiría con la capacidad de usar la mano durante la actividad deportiva. Al asegurar la mano en una posición ligeramente doblada, se asegura de que la persona aún pueda usar la mano, pero que esté sujeta con cinta adhesiva para evitar la hiperextensión.
- Siga la cinta adhesiva del ventilador con una última envoltura completa de cinta que asegura el ventilador en su lugar.
Paso 7. Evite la hiperflexión
La técnica de envoltura para prevenir la hiperflexión sigue los mismos pasos que para la hiperextensión, excepto por la colocación del ventilador.
- El abanico se crea de la misma manera, creando una forma de pajarita.
- A continuación, se coloca el abanico en la parte exterior de la mano y se tira suavemente de la mano en un ángulo muy leve que abre la mano. Asegure el otro extremo del ventilador, más allá del área de la muñeca, y en la parte pegada con cinta de la parte exterior del antebrazo.
- Asegure el ventilador en su lugar de la misma manera que para prevenir la hiperextensión, envolviendo la muñeca nuevamente con un trozo continuo de cinta. Asegúrese de que todos los extremos del ventilador estén bien sujetos con cinta adhesiva.
Paso 8. Use una envoltura menos restrictiva
En algunos casos, es posible que solo se necesite una envoltura ligera.
- Aplique una tira de pre-envoltura alrededor de su mano a lo largo del área de los nudillos, pasando entre el pulgar y el índice.
- Aplique una segunda tira de preenvoltura justo debajo del área de la muñeca, en el lado del codo de la muñeca.
- Aplique dos piezas en forma entrecruzada en la parte exterior de su mano, uniendo los extremos de un lado de la entrecruzada al preenvolvimiento que pasa a través de su pulgar e índice, y el otro extremo pegado a la pieza preenvuelta a lo largo de su antebrazo.
- Copie la pieza entrecruzada y fíjela de la misma manera, pero en el interior de la mano y en la parte interior de la muñeca y el antebrazo.
- Usando el material de pre-envoltura, envuelva la muñeca comenzando en la ubicación del antebrazo con varias pasadas alrededor del área de la muñeca. Siga esto con un patrón entrecruzado o en forma de X. Pase la envoltura previa a través del área del pulgar y el dedo índice, luego alrededor de la mano a lo largo de los nudillos y de regreso al área de la muñeca.
- Continúe envolviendo para proporcionar el patrón entrecruzado en el interior y el exterior del área de su mano, asegurando cada pase en el área de la muñeca y el antebrazo.
- Siga esto con anclajes usando cinta médica o atlética estándar de 1 y ½ pulgada. Comience en el área del antebrazo y avance hacia el área de su mano. Sigue el mismo patrón que usaste con el preenvuelto.
- Una vez que los anclajes estén en su lugar, comience a envolver con una sección continua de cinta, siguiendo el patrón utilizado con la preenvoltura.
- Asegúrese de que todas las áreas del preenvuelto estén cubiertas, así como todos los extremos sueltos de los anclajes.
Parte 4 de 5: Buscando atención médica
Paso 1. Asegúrese de que su muñeca no esté rota
Una muñeca rota o fracturada requiere atención médica inmediata. Si su muñeca está rota, puede experimentar los siguientes síntomas:
- Dolor severo que empeora al intentar agarrar o apretar algo.
- Hinchazón, rigidez y dificultad para mover la mano o los dedos.
- Sensibilidad y dolor al aplicar presión.
- Entumecimiento en tu mano.
- Una deformidad obvia que involucra su mano colocada en un ángulo que no es normal.
- Con una fractura severa, la piel puede abrirse y sangrar, y el hueso que sobresale puede ser visible.
Paso 2. No se demore en buscar atención médica
Un retraso en la búsqueda del tratamiento médico adecuado para una muñeca rota puede afectar la curación.
- Esto puede causar problemas para recuperar su rango de movimiento normal, así como para reanudar la capacidad de agarrar y sostener objetos correctamente.
- Su médico examinará su muñeca y posiblemente hará pruebas de imágenes como radiografías para ver si hay fracturas o huesos rotos.
Paso 3. Esté atento a las señales de que su escafoides puede estar roto
El hueso escafoides es un hueso en forma de bote ubicado en la parte exterior de otros huesos de la muñeca y más cerca del pulgar. No hay una indicación clara de cuándo este hueso está roto. La muñeca no parece deformada y hay poca hinchazón. Los síntomas de un hueso escafoides roto son los siguientes:
- Dolor y sensibilidad al tacto.
- Dificultad para agarrar un objeto.
- Una mejoría general del dolor después de unos días, luego regresó el dolor, se sintió como un dolor sordo.
- Se siente dolor intenso y sensibilidad cuando se aplica presión a los tendones que se encuentran entre el pulgar y la mano.
- Consulte a un médico para obtener un diagnóstico si tiene estos síntomas. Necesitará la ayuda de un profesional de la salud, ya que el diagnóstico de una fractura de escafoides no siempre es evidente.
Paso 4. Busque atención médica en caso de síntomas graves
Si su muñeca está sangrando, está extremadamente hinchada y si experimenta un dolor intenso, debe ser atendido por un profesional médico lo antes posible.
- Otros síntomas que requieren atención médica para su lesión en la muñeca incluyen dolor al intentar girar la muñeca, mover la mano y mover los dedos.
- Debe ser examinado inmediatamente por un médico si no puede mover la muñeca, la mano o los dedos.
- Si se cree que su lesión es menor y continúa con el tratamiento en el hogar, consulte a un médico si el dolor y la hinchazón duran más de unos pocos días o si los síntomas comienzan a empeorar.
Parte 5 de 5: Prevención de una lesión en la muñeca
Paso 1. Toma calcio
El calcio ayuda a fortalecer los huesos.
La mayoría de las personas necesitan al menos 1000 mg al día. Para las mujeres mayores de 50 años, la dosis recomendada de calcio es de al menos 1200 mg al día
Paso 2. Evite las caídas
Una de las principales razones de las lesiones en la muñeca es caer hacia adelante y agarrarse con la mano.
- Para evitar caídas, intente usar calzado adecuado y asegúrese de que sus pasillos y pasillos exteriores estén bien iluminados.
- Instale pasamanos a lo largo de los escalones exteriores o áreas donde los pasillos sean desiguales.
- Considere instalar pasamanos en el baño y en ambos lados de las escaleras.
Paso 3. Utilice dispositivos ergonómicos
Si pasa su tiempo escribiendo en un teclado de computadora, considere usar un teclado ergonómico o almohadillas de espuma para el mouse que están diseñadas para colocar su muñeca de una manera más natural.
- Tome descansos con frecuencia y organice el área de su escritorio para permitir que sus brazos y muñeca descansen en una posición relajada y neutral.
- Los codos deben estar a los lados y doblados en un ángulo de 90 grados mientras usa el teclado.
Paso 4. Use equipo de protección adecuado
Si participa en deportes que requieren la acción de la muñeca, asegúrese de usar el equipo adecuado para proteger su muñeca de lesiones.
- Muchos deportes pueden provocar lesiones en la muñeca. El uso del equipo adecuado, incluidas muñequeras y muñequeras, puede minimizar y, en ocasiones, prevenir las lesiones.
- Ejemplos de deportes que se asocian comúnmente con lesiones de muñeca incluyen patinaje en línea, patinaje regular, snowboard, esquí, gimnasia, tenis, fútbol, bolos y golf.
Paso 5. Acondicione sus músculos
Las actividades regulares de acondicionamiento, estiramiento y fortalecimiento muscular pueden ayudarlo a desarrollar sus músculos para prevenir lesiones.
- Si trabaja para desarrollar el tono y el acondicionamiento muscular adecuados, podrá participar de forma más segura en el deporte que elija.
- Considere trabajar con un entrenador deportivo. Para evitar lesiones, y especialmente para evitar que se vuelvan a lesionar, tome medidas para trabajar con un entrenador a fin de desarrollar adecuadamente su cuerpo y disfrutar de su deporte mientras minimiza el riesgo de lesiones.
