El trastorno por déficit de atención / hiperactividad, comúnmente conocido como TDAH, es una condición que causa problemas con el enfoque y la concentración, decisiones impulsivas y comportamiento hiperactivo. Millones de niños y adultos viven con esta afección y es muy probable que, si la padece, lleve una vida perfectamente normal. La medicación es un tratamiento común, pero esto puede tener efectos secundarios que quizás desee evitar. Sin embargo, podría mejorar su condición con algunos remedios de estilo de vida. Si bien muchos tratamientos alternativos muestran resultados mixtos, podrían aliviar su TDAH cuando se combinan con un tratamiento profesional. Es importante recordar que estos tratamientos de estilo de vida no sustituyen la terapia y la medicación, por lo que siempre siga el régimen de tratamiento que le dé su médico o terapeuta al realizar estos cambios.
Pasos
Método 1 de 3: opciones de estilo de vida saludable
Hay muchos pequeños pasos que puede tomar en su vida diaria para mejorar su enfoque y concentración. Tanto los niños como los adultos a menudo se benefician de seguir un horario, practicar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y dormir bien. Todos estos son cambios positivos que puede hacer y cualquiera puede probarlos. Sin embargo, recuerde que estos cambios a menudo no tratan el TDAH por sí solos, así que combínelos con el tratamiento prescrito por su médico o terapeuta para obtener los mejores resultados.
Paso 1. Organice su horario para no sentirse abrumado
Las personas con TDAH a menudo se concentran mejor cuando se organizan. Elabore un horario y manténgase al tanto de sus tareas.
Una casa o un área de trabajo desordenada también puede abrumarlo. Intenta ordenar un poco
Paso 2. Haga ejercicio durante 30 minutos al menos 5 días a la semana
El ejercicio regular puede quemar el exceso de energía y también liberar hormonas que mejoran la concentración. Trate de hacer ejercicio al menos 4-5 días a la semana, aunque más es mejor.
- Las actividades específicas no importan tanto, siempre y cuando esté activo. Jugar baloncesto durante una hora es tan bueno como levantar pesas.
- No es necesario que haga ejercicio intensamente. Una caminata de 30 minutos también es genial.
Paso 3. Duerma de 7 a 8 horas cada noche
La falta de sueño dificulta aún más la concentración. Intente dormir bien cada noche para mejorar su concentración durante el día.
Si tiene problemas para dormir, intente realizar actividades relajantes como meditar o leer durante una hora antes de acostarse. Evite las pantallas, porque la luz puede estimular su cerebro
Paso 4. Vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días
Esta es una parte importante de mantener un horario regular y también le ayuda a dormir mejor por la noche.
Esto también se aplica a los fines de semana. No duerma hasta tarde o podría estropear su horario de sueño
Paso 5. Consuma las comidas a horas constantes para mantener estable el nivel de azúcar en sangre
El hambre hace que su nivel de azúcar en la sangre baje y será muy difícil concentrarse. Coma a la misma hora todos los días para que su nivel de azúcar en sangre se mantenga regulado.
También es útil comer bocadillos entre comidas. Trate de empacar algunos bocadillos pequeños para comer durante el día
Paso 6. Incluya carbohidratos complejos, proteínas magras y omega-3 en su dieta
Estos nutrientes son importantes para mantener la energía y mejorar la concentración. Incluya tantos alimentos saludables en su dieta como sea posible para obtener una dosis constante de cada uno.
Las buenas opciones de alimentos son los productos integrales y de trigo, las aves de corral, el pescado, las verduras de hoja verde, los frijoles y las frutas frescas
Paso 7. Reduzca su consumo de cafeína y azúcar
Ambos pueden hacer que se sienta nervioso y menos concentrado. Trate de comer la menor cantidad posible de azúcar agregada y no tome más de 1 o 2 bebidas con cafeína por día.
- Recuerde que otras bebidas además del café contienen cafeína, como el té o las bebidas energéticas. Tenga mucho cuidado con las bebidas energéticas, porque se puede tomar 2 o 3 veces la dosis diaria recomendada de cafeína.
- Revise las etiquetas nutricionales de todos los alimentos que consume para medir el contenido de azúcar agregado.
Paso 8. Ajuste su respuesta conductual con terapia cognitivo-conductual
La TCC es el tratamiento terapéutico más común para el TDAH. Re-entrena la respuesta conductual de su cerebro y podría ayudarlo a concentrarse mejor.
Otras formas de terapia de conversación no son tan efectivas para el TDAH, a menos que también padezca otras afecciones como depresión o ansiedad
Método 2 de 3: Consejos para criar niños con TDAH
El TDAH es más común en los niños, lo que plantea un desafío particular para los padres. Afortunadamente, todas las estrategias de estilo de vida para controlar el TDAH, como seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad, también funcionan en los niños. Además, existen algunas técnicas de manejo que son específicas para los niños. Pruebe estos consejos para ayudar a su hijo a controlar y superar su TDAH. Si necesita más ayuda, comuníquese con su pediatra para obtener más opciones de manejo.
Paso 1. Felicite a su hijo para mejorar su autoestima
Los niños con TDAH con frecuencia tienen problemas de autoestima porque no pueden concentrarse en tareas como lo hacen otros niños. Siempre brinde muchos comentarios positivos para que su hijo no sienta que no es bueno en nada.
Intente hacer actividades con su hijo para descubrir en qué es bueno. Luego, anímelos a seguir con eso para mejorar su autoestima
Paso 2. Sea específico cuando esté pidiendo algo
No use palabras o lenguaje poco claros. Pregunte directamente cuándo quiere que su hijo haga algo para que no se confunda.
Paso 3. Anime a su hijo a participar en actividades sociales
La socialización es saludable para los niños y podría ayudar a su hijo a descubrir las actividades que le gustan. Programe citas para jugar o tráigalos al parque para que jueguen con otros niños.
- Puede inscribir a su hijo en un equipo o club para fomentar la socialización.
- Recuerde también modelar el buen comportamiento social de su hijo. Esto les ayuda a entender cómo socializar.
Paso 4. Hable con los maestros de su hijo para monitorear su desempeño en la escuela
Los maestros de su hijo pueden notar un comportamiento que usted no ve y brindar algunas sugerencias sobre cómo puede ayudar a su hijo.
Paso 5. Use la disciplina apropiada si su hijo se porta mal
No sea hipercrítico con su hijo o se sentirá peor consigo mismo. Pruebe con tiempos de espera simples en lugar de gritar.
También explíquele a su hijo lo que hizo mal. Utilice un lenguaje claro y específico para que no se confundan
Paso 6. Aprenda técnicas para reducir el estrés para no sentirse abrumado
Criar a un niño con TDAH puede ser estresante, así que cuídese. Aprenda a calmarse y manejar su enojo para no reaccionar mal cuando su hijo se porta mal.
Método 3 de 3: terapias alternativas no probadas
Además de los tratamientos convencionales, Internet está lleno de terapias alternativas que, según los defensores, pueden ayudar a controlar el TDAH. Muchas de estas técnicas muestran resultados mixtos en el mejor de los casos y algunas, como los suplementos a base de hierbas, podrían incluso ser peligrosas. Otros, sin embargo, podrían tener cierto éxito. Los siguientes tratamientos podrían complementar los enfoques convencionales y la mayoría son inofensivos para probar. Solo asegúrese de preguntarle a su médico antes de tomar suplementos a base de hierbas o dárselos a su hijo.
Paso 1. Practica la meditación de atención plena
Algunas personas con TDAH informan que la meditación regular las hace más conscientes de su propia mente y las ayuda a controlar su concentración. Pruébelo usted mismo para ver si ayuda.
- Si no sabe por dónde empezar, hay muchos videos de meditación guiada en línea que puede usar.
- La meditación también es un excelente ejercicio para reducir el estrés, que puede mejorar su estado mental general.
Paso 2. Pruebe el yoga para aumentar su concentración
Al igual que la meditación, el yoga también puede ayudarte a concentrarte y concentrarte. Algunas personas encuentran que esto ayuda a sus síntomas de TDAH.
Intente unirse a una clase o hacer videos en casa para comenzar
Paso 3. Tome suplementos de zinc
Existe alguna evidencia de que una deficiencia de zinc podría empeorar el TDAH. Si sus niveles de zinc son bajos, intente tomar un suplemento diario para ver si esto le ayuda.
Si no tiene una deficiencia de zinc, esto no le ayudará. Pídale a su médico un análisis de sangre para medir sus niveles de zinc primero
Paso 4. Pruebe la aromaterapia para mejorar su estado de ánimo
Pequeños estudios sugieren que la aromaterapia con aceites esenciales puede mejorar los síntomas del TDAH. Los resultados son variados, pero no hay nada de malo en probarlo usted mismo.
El aceite de manzanilla se utilizó en un estudio y se considera el aceite esencial más eficaz para el TDAH
Paso 5. Beba infusiones de hierbas para relajarse
Los tés con hierba de limón, manzanilla y menta verde pueden ayudarlo a relajarse y reducir su hiperactividad. Intente beber 3-5 tazas por día y vea si esto ayuda.
También puede probar otros tés, pero es mejor si están descafeinados. La cafeína puede dificultar la concentración
Conclusiones médicas
Definitivamente, existen algunos remedios de estilo de vida que puede utilizar y que facilitarán el manejo de su TDAH. Además, estas técnicas son en general muy saludables, ya sea que traten o no su TDAH, por lo que serán cambios positivos para usted. Sin embargo, estos tratamientos generalmente no son tan exitosos como los medicamentos y el asesoramiento profesional para controlar el TDAH. Es mejor combinarlos con los tratamientos convencionales de su médico para obtener los mejores resultados. Combinados, estos remedios lo ayudarán a manejar con éxito su TDAH y vivir una vida plena.
