Todos se sienten desorganizados, hiperactivos o como si no pudieran prestar atención en algún momento u otro. Pero, puede sentir que estas cosas están interfiriendo con su vida. Quizás se pregunte si tiene un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) en adultos. En lugar de preguntarse, determine si tiene TDAH adulto aprendiendo los signos, siendo evaluado y haciéndose cargo de su vida. El conjunto de síntomas que indican que puede tener TDAH incluye falta de atención, impulsividad e hiperactividad motora que son más frecuentes y graves que los observados en personas del mismo nivel de desarrollo. El trastorno generalmente se diagnostica por primera vez en la infancia y puede persistir hasta la edad adulta. El TDAH no es un trastorno que se desarrolle por primera vez en la edad adulta.
Pasos
Método 1 de 3: Identificación de los signos del TDAH en adultos
Paso 1. Tenga en cuenta que se distrae con facilidad
Dificultad para concentrarse, aburrirse muy rápidamente y un período de atención corto son de donde proviene la parte de "déficit de atención" del nombre TDAH. Puede determinar si tiene TDAH en la edad adulta si nota la frecuencia con la que se distrae.
- Piense en la frecuencia con la que no puede completar el trabajo o concentrarse en las tareas a lo largo del día.
- Trate de estimar cuántas manualidades o proyectos ha comenzado pero no ha terminado.
Paso 2. Determine si está inquieto
Aunque los niños con TDAH muestran signos de hiperactividad, los adultos con TDAH generalmente se describen como más inquietos que hiperactivos. Para determinar si tienes TDAH adulto, por lo general estás inquieto.
- Busque señales de que está muy inquieto o de que está constantemente en movimiento. ¿Siempre mueves los dedos de las manos, tocas los dedos de los pies o giras el cabello?
- Piense en la frecuencia con la que siente que no puede relajarse sin importar lo que haga. ¿En general, siente que no puede relajarse?
Paso 3. Busque problemas con la organización
Uno de los signos del TDAH en adultos es la dificultad para organizarse y organizarse. Piense en la frecuencia con la que extravía cosas, no tiene las cosas que necesita o simplemente está desorganizado en general para poder determinar si tiene TDAH en la edad adulta.
- ¿Estás siempre buscando un bolígrafo, un papel o tu teléfono o tableta?
- ¿Tiene el hábito de perder u olvidar sus llaves, anteojos, billetera u otros artículos importantes?
Paso 4. Examine sus habilidades para escuchar
Trate de recordar con qué frecuencia comienza a soñar despierto o su mente divaga cuando está escuchando. Si realmente no sabe escuchar, podría ser una señal de que tiene TDAH en adultos.
- Si le han dicho que no sabe escuchar, puede ser porque se distrae con facilidad.
- ¿Se da cuenta a menudo de que no ha escuchado instrucciones importantes porque estaba pensando en otra cosa?
- ¿De verdad estás escuchando a veces cuando parece que no lo estás?
Paso 5. Admita si tiene un control deficiente de los impulsos
Los adultos con TDAH no siempre piensan en las consecuencias de sus acciones y, a menudo, toman decisiones espontáneas. Debido a esto, los adultos con TDAH también tienen dificultades para controlar su temperamento y pueden decir lo que se les ocurra.
- Por ejemplo, ¿hace cosas con frecuencia y luego se pregunta qué estaba pensando?
- ¿Suele decir cosas que son inapropiadas no porque esté tratando de ser malo, sino porque simplemente se le “escapó”?
- ¿Dejas escapar respuestas a las preguntas antes de que la pregunta esté terminada?
Paso 6. Observe los problemas con la administración del tiempo
Debido a que se distrae y se desorganiza con facilidad, es posible que también tenga problemas para llegar a tiempo y usar su tiempo de manera inteligente. Este es otro signo de TDAH en adultos que debe buscar para determinar si lo tiene.
- ¿Llega tarde a las citas o al trabajo con frecuencia? ¿Le parece que generalmente se apresura a llegar a tiempo?
- ¿A menudo no cumple con los plazos porque no utilizó su tiempo de manera eficaz?
Paso 7. Identifique al menos seis síntomas de falta de atención
Para ser diagnosticado con TDAH, debe haber tenido seis o más síntomas de falta de atención que han persistido durante un período de seis meses o más. Los síntomas deben haber sido lo suficientemente graves como para no coincidir con su nivel de desarrollo. Los síntomas de falta de atención que su médico puede buscar incluyen:
- No prestar mucha atención a los detalles.
- Tener dificultad para mantener la atención.
- No parece escuchar cuando alguien te habla.
- No seguir las instrucciones.
- No completar proyectos, como en el lugar de trabajo o en la escuela.
- Tener dificultad para mantenerse organizado
- Evitar actividades que requieran un esfuerzo o concentración mental prolongados.
- Perder elementos necesarios para tareas o actividades.
- Distraerse fácilmente.
- Olvidar las actividades diarias.
Paso 8. Tenga en cuenta al menos seis síntomas de hiperactividad
Para el aspecto de hiperactividad del TDAH, su médico buscará seis o más síntomas de hiperactividad o impulsividad que hayan persistido durante al menos un período de seis meses. Además, algunos comportamientos hiperactivos-impulsivos o de falta de atención deben haber estado presentes antes de cumplir los 7 años. Estos pueden incluir:
- Moverse con las manos o los pies o retorcerse en su asiento.
- Dejar su asiento en situaciones en las que se espera que permanezca en su asiento.
- Correr o trepar en exceso en situaciones en las que no es apropiado hacerlo.
- Tener dificultad para participar en actividades de ocio o de tranquilidad.
- Estar "en movimiento" o parecer impulsado por un motor.
- Hablar en exceso.
- Dar respuestas antes de que se haya terminado una pregunta.
- Tiene dificultad para esperar su turno.
- Interrumpir o entrometerse en otros (meterse en conversaciones).
Paso 9. Tenga en cuenta otros criterios
Incluso si tiene la cantidad requerida de síntomas, su médico también considerará otros factores para hacer un diagnóstico. Por ejemplo, debe haber tenido algún impedimento significativo debido a sus síntomas en dos o más entornos, como el hogar o la escuela, y ahora también puede estar experimentando un impedimento en el trabajo. Es necesario proporcionar evidencia clara de un deterioro clínicamente significativo en un entorno social, académico o laboral.
Tenga en cuenta que sus síntomas no pueden estar relacionados con otra afección. Para ser diagnosticado con TDAH, es posible que sus síntomas no sean explicados por otro trastorno mental, como un trastorno del estado de ánimo, ansiedad, personalidad o psicótico. Considere si le han diagnosticado otra afección que podría explicar algunos de sus síntomas
Método 2 de 3: ser evaluado para el TDAH en adultos
Paso 1. Hable con su médico sobre sus signos de TDAH en adultos
Los médicos, psicólogos y otros profesionales de la salud y la salud mental son las únicas personas que pueden diagnosticarlo con TDAH en adultos. Aunque puede tener la mayoría o todos los signos, no podrá determinar con certeza que tiene TDAH en adultos a menos que consulte a su médico.
- Intente decir: “Creo que puedo estar mostrando signos de TDAH en adultos. ¿Podemos hacer una evaluación?"
- O puede intentar, "Me gustaría hablar con usted sobre el TDAH en adultos. Creo que puedo tenerlo y me gustaría que me evaluaran ".
Paso 2. Espere responder preguntas sobre su vida
Para ser evaluado por TDAH en adultos, tendrá que responder preguntas sobre cómo va su vida ahora, así como cómo era un niño. Es posible que deba pensar en cómo funciona en casa, en el trabajo, en la escuela, con amigos, etc. para determinar si tiene TDAH en la edad adulta.
- Por ejemplo, puede completar una lista de verificación sobre su comportamiento cuando era más joven.
- También se le puede pedir que complete escalas de calificación de comportamiento, encuestas u otros cuestionarios.
- Es posible que le pregunten si tiene depresión, ansiedad o problemas de abuso de sustancias para eliminarlos como motivos de sus signos de TDAH.
Paso 3. Esté preparado para un examen físico
Verificar su salud física puede ser parte de su evaluación de TDAH. Esto es para ver si puede haber otras razones para sus signos de TDAH y para ayudar a su médico a determinar si tiene TDAH.
- Es probable que su médico controle su presión arterial, peso, índice de masa corporal (IMC) y otros indicadores de su bienestar general.
- Es posible que le pregunten sobre sus hábitos alimenticios y de sueño, así como sobre su actividad física.
Paso 4. Prepare a su familia para responder preguntas sobre usted
Los profesionales a menudo preguntan a las personas cercanas a usted sobre sus síntomas de TDAH en adultos como parte de la evaluación. Hágales saber que responder las preguntas honestamente lo ayudará a determinar si tiene TDAH en la edad adulta.
- Podrías decir: "Me gustaría que respondieras algunas preguntas sobre mí. Esto nos ayudará a mí ya mi médico a determinar si tengo TDAH en adultos ".
- O podría intentar, “¿Podrías completar este cuestionario sobre mí? Es parte de mi evaluación del TDAH en adultos ".
Paso 5. Conozca un diagnóstico de TDAH
Existen criterios y requisitos específicos para que le diagnostiquen TDAH. La evaluación de su médico y la información que usted y otras personas brinden ayudarán a su médico a determinar si tiene TDAH.
- La gravedad de los síntomas del TDAH, o cuánto afectan su vida, es uno de los criterios para el TDAH. Sus síntomas deben afectar gravemente su vida.
- Por ejemplo, sus signos de TDAH tienen que causarle problemas en sus relaciones, en el trabajo y en otros entornos.
- Recuerde que la duración de los signos del TDAH es otro criterio. Sus síntomas de TDAH deben haber estado ocurriendo desde antes de los 12 años.
- Por ejemplo, si recuerda que le dijeron que tenía problemas para prestar atención cuando tenía alrededor de 8 años, es posible que tenga TDAH.
Método 3 de 3: Tomando las riendas de tu vida
Paso 1. Pregúntele a su médico sobre las opciones de tratamiento
Uno de los beneficios de ser evaluado por un profesional para el TDAH en adultos es que puede recomendarlo y brindarle tratamiento. Una vez que determinen que tiene TDAH en adultos, pueden ayudarlo a determinar qué opciones de tratamiento serán las mejores para usted.
- El tratamiento puede incluir administración de medicamentos, terapia, asesoramiento conductual u otras opciones.
- Su médico también puede derivarlo a grupos de apoyo y otros recursos en su comunidad.
- Podría preguntar: "¿Cuáles crees que serán algunos de los tratamientos más efectivos para mí?"
- O puede preguntar: "¿Cuáles son algunos de los recursos comunitarios disponibles para ayudarme a sobrellevar el TDAH en adultos?"
Paso 2. Cree un sistema de apoyo
Una vez que haya determinado que tiene TDAH en la edad adulta, puede controlarlo si obtiene el apoyo de su familia y amigos. Hágales saber que necesita su ayuda para hacerse cargo de su vida.
- Por ejemplo, podrías preguntarle a tu amigo: “¿Podrías ayudarme a organizarme? He determinado que tengo TDAH en adultos y esto realmente me ayudará ".
- O podrías decirle a tu papá: “¿Me ayudarías a recordarme las citas? ¡Eso me ayudará mucho!"
Paso 3. Organiza tu vida
Una de las mejores cosas que puede hacer para hacerse cargo de su vida si determina que tiene TDAH en la edad adulta es organizarse. Organizarse le ayudará a concentrarse más y mejorar la gestión del tiempo.
- Utilice una agenda, un calendario o una agenda que le ayude a realizar un seguimiento de cuándo vencen las cosas o dónde debe estar.
- Configure recordatorios y alarmas en sus dispositivos electrónicos para recordarle lo que debe hacer.
- Pruebe la codificación de colores, el etiquetado u otros sistemas organizativos para ayudarlo a identificar fácilmente los materiales que necesita para el trabajo o la escuela.
Paso 4. Ordene su espacio físico
Una vez que determine que tiene TDAH en la edad adulta, trate de mantener solo las cosas a su alrededor que necesita para la tarea en cuestión. Será más difícil para ti distraerte si no tienes muchas cosas a tu alrededor que te distraigan.
- Guarde cuidadosamente los materiales adicionales para su uso posterior. Por ejemplo, guarde la pistola de pegamento y la brillantina si está escribiendo un informe de gastos.
- Guarde sus dispositivos electrónicos o póngalos en vibración si no los necesita para completar su trabajo en ese momento.
Paso 5. Elija opciones saludables
Hacer cosas que apoyen su bienestar físico también puede ayudarlo a tener éxito si determina que tiene TDAH en la edad adulta.
- Tenga una rutina de sueño regular. Haga cosas como meditar o leer para calmarse antes de acostarse. Trate de dormir de 6 a 8 horas cada noche.
- Consuma comidas y refrigerios equilibrados y nutritivos. Además, asegúrese de beber mucha agua.
- Manténgase activo de alguna manera. Puede probar el yoga, caminar, nadar o incluso practicar deportes de equipo. La actividad física puede ayudarlo a sobrellevar su TDAH.
