Una limpieza con sopa, también conocida como sopa, es un método de desintoxicación en el que no comes nada más que sopas durante un número determinado de días. Las limpiezas de sopa se enfocan en alimentar a su cuerpo con vegetales ricos en nutrientes en un formato fácil de digerir para darle un descanso a su intestino. Si está interesado en una limpieza de sopa, no tiene que pagar mucho dinero por alimentos prefabricados. Puede hacer su propia limpieza de sopa conociendo los principios básicos y los ingredientes que debe poner en sus sopas.
Pasos
Método 1 de 3: comer los alimentos adecuados para desintoxicarse
Paso 1. Comience con caldos
La limpieza de la sopa debe comenzar con el caldo, que será la base de la sopa. Puede comenzar con un caldo de huesos o un caldo de verduras. Agregue las verduras a estos caldos. Varíe las verduras que incluye durante la limpieza para obtener una variedad de nutrientes y sabores.
- Una manera fácil de hacer su propio caldo de pollo es colocar trozos de pollo, agua, apio, zanahorias y cebollas en una olla. Lleve a ebullición, luego reduzca la temperatura y retire la espuma de la parte superior. sobre la olla y déjela hervir a fuego lento durante dos o tres horas.
- Haga caldo de pollo, verduras, ternera o incluso pescado para agregar variedad.
- También puede comprar caldo de verduras, pollo o ternera. Si compra prefabricados, compre 100% natural sin aditivos y sin sodio agregado. Si es posible, haga su propio caldo.
- Usar o comprar caldo en lugar de caldo significa que no hay sodio agregado (esta es la principal diferencia entre un caldo y un caldo).
Paso 2. Incorporar verduras de hoja verde
Las verduras se consideran uno de los mejores alimentos que puede comer para su salud. Tienen un gran contenido de fibra y toneladas de vitaminas y minerales. Las verduras de hoja verde tienen un contenido de carbohidratos y azúcar extremadamente bajo, por lo que son uno de los mejores superalimentos que puede comer. Al hacer una limpieza de sopa, incorpore muchas verduras de hoja verde en sus sopas. El sabor va con casi cualquier otra verdura. Puede usarlos en sopas a base de caldo o hacer sopas en puré.
- La col rizada es una de las verduras más populares para la limpieza de sopa porque es uno de los alimentos más ricos en nutrientes. Aporta muchas vitaminas A, C y K, junto con calcio, cobre, ácido fólico y potasio.
- Las hojas de nabo, mostaza y berza son otras verduras versátiles y sabrosas que van muy bien en sopas para tu limpieza. Contienen los mismos nutrientes que la col rizada, pero tienen un sabor un poco más fuerte. Si compra hojas de nabo, también puede comprar el nabo y tener dos verduras para su sopa a la vez.
- La espinaca es una de las verduras más conocidas. La espinaca proporciona 839 miligramos de potasio por taza de espinaca cocida, que es más que una taza de plátanos en rodajas. También incluye vitamina K, vitamina A, manganeso, ácido fólico, cobre, vitamina B2, vitamina B6, vitamina E, calcio y vitamina C. La espinaca también es una de las mejores fuentes de hierro no hemo (de origen vegetal).
- Las acelgas y las hojas de remolacha también son excelentes adiciones ricas en nutrientes a su sopa. Contienen mucha vitamina A y C.
- El brócoli es otro vegetal verde excelente y rico en nutrientes. El brócoli se puede agregar a cualquier sopa o hacer puré para obtener una sopa cremosa de brócoli.
- Cuando esté preparando las verduras para la sopa, guarde todas las sobras. Esto incluye tallos, tallos, hojas y cualquier otra parte que corte. Use las sobras para hacer su propio caldo de verduras. Puede ponerlos en una bolsa y congelarlos para usarlos más tarde.
- Blanquear las verduras antes de congelarlas detendrá las enzimas que mantienen la maduración de las verduras para que duren más en el congelador.
Paso 3. Pruebe los puerros
Los puerros son similares a las cebollas, pero suelen ser mucho más suaves. Son excelentes adiciones a las sopas y proporcionan una gran cantidad de nutrientes para la limpieza de su sopa. Los puerros contienen vitamina C, ácido fólico y potasio, además de contener antioxidantes.
Paso 4. Agregue especias
Puede agregar una variedad de especias para obtener beneficios para la salud y sabor adicional. Pruebe especias como ajo, jengibre, comino, cúrcuma, hinojo, curry, canela, cayena y cilantro.
- El ajo y el jengibre no son solo especias deliciosas para agregar a su sopa para darle sabor. Ambos ingredientes también tienen mucho valor nutricional. Se cree que el ajo ayuda a prevenir ciertos cánceres, tiene propiedades antibióticas, ayuda con el colesterol alto y protege el corazón. El jengibre ayuda a los problemas digestivos. Esto puede ser beneficioso durante la limpieza mientras intenta equilibrar su sistema.
- La cúrcuma es una especia poderosa con muchas propiedades medicinales, además de promover el apoyo antioxidante.
Paso 5. Agregue las zanahorias
Las zanahorias son un alimento altamente nutritivo que será un excelente complemento para sus sopas. Puede picar o rebanar zanahorias para agregar a cualquier sopa. También puede hacer puré de zanahorias para hacer una sabrosa sopa de zanahorias.
Las zanahorias son una de las mejores fuentes de vitamina A. También tienen vitamina C, vitamina K, vitamina E, potasio, ácido fólico, manganeso, magnesio, zinc, calcio, fibra y hierro. También son una fuente fantástica de betacaroteno
Paso 6. Pruebe las verduras de raíz
Las verduras de raíz son excelentes sopas. Las remolachas, nabos, chirivías, rábanos, cebollas, colinabos y batatas son excelentes sopas. Puedes picarlos y colocarlos en una sopa más grande. O puede hacerlos puré para obtener una sopa única y sabrosa, como la sopa de remolacha en puré o la sopa de nabo en puré.
Las hortalizas de raíz son excelentes fuentes de fibra, vitamina C, vitamina B, vitamina A y antioxidantes
Paso 7. Coma calabazas
La sopa de calabaza es una opción popular para la limpieza de la sopa; sin embargo, otras calabazas de invierno, e incluso la calabaza de verano de cuello amarillo, pueden ser ingredientes nutritivos y deliciosos. Pruebe la calabaza bellota, la calabaza botón de oro, la calabaza delicata, la calabaza o cualquier otra calabaza de invierno que encuentre en la tienda de comestibles.
La calabaza de invierno tiene mucho potasio, fibra, betacaroteno y vitamina A
Paso 8. Agregue los frijoles
Los frijoles son una excelente manera de obtener proteínas durante la limpieza de la sopa. Los frijoles también contienen mucha fibra, lo que lo mantiene lleno por más tiempo. Si no se siente lleno durante la limpieza, agregue algunos frijoles a sus sopas para ayudarlo a mantenerse lleno.
- Pruebe frijoles rojos, frijoles pintos, frijoles negros, frijoles blancos, frijoles blancos o frijoles cannellini.
- Los frijoles también contienen muchos antioxidantes.
- Además de los frijoles, intente agregar lentejas a sus sopas.
Paso 9. Use tomates
Los tomates pueden ayudar a agregar sabor a sus sopas. Puedes hacer un guiso o incluso usar tomates con frijoles para hacer un chile desintoxicante.
Los tomates contienen muchos nutrientes. Están llenos de antioxidantes, potasio y vitaminas A, E y C
Paso 10. Incorpora el calabacín
El calabacín es un excelente alimento para agregar a las sopas durante la limpieza. El sabor del calabacín es suave, por lo que se combina bien con casi todas las verduras. El calabacín tiene mucha vitamina C y fibra, junto con potasio, ácido fólico y vitamina A.
Pica el calabacín o córtalo en rodajas finas y colócalo en cualquier sopa
Método 2 de 3: Preparar una limpieza de sopa
Paso 1. Limpiar durante tres días
La mayoría de las limpiezas con sopa duran tres días, pero pueden durar uno o incluso cinco días. No es necesario que coma sopa en cada comida durante el resto de su vida para obtener los beneficios. Comience con un día, luego unas semanas o meses más tarde, continúe durante tres o cinco días. O comience con una limpieza de cinco días primero. Tu decides.
Paso 2. Coma con frecuencia durante el día
Durante la limpieza con sopa, comience por tener seis comidas para usted todos los días. Recuerde, solo está comiendo sopas empacadas de vegetales durante todo el día y nada más. Si tiene hambre, agregue otra porción de sopa a su día.
Algunas personas sugieren comer una vez por hora en una sopa de limpieza
Paso 3. Busque recetas
Se pueden preparar sopas para la limpieza con solo agregar cualquier verdura a su caldo. Otra forma en que puede hacer sopas fáciles es poner una verdura, como col rizada, espinacas, nabos, calabaza o remolacha, en un procesador de alimentos y hacer un puré para hacer una sopa cremosa en puré; sin embargo, si desea obtener más ideas para las sopas, busque en línea. Hay numerosas sopas desintoxicantes o saludables para que las pruebes.
Paso 4. Mantenga las sopas naturales
Cuando prepare sopas, asegúrese de cocinar solo sopas que incluyan vegetales e ingredientes totalmente naturales. No coma ninguna sopa de crema que contenga lácteos porque la sopa limpia elimina los lácteos. Asegúrese de no comer sopas con productos de trigo, harina o pasta.
Cuando una sopa detox dice "col rizada o espinaca", significa puré, no que contenga productos lácteos
Paso 5. Bebe agua
El agua ayuda a enjuagar su cuerpo. Elimina toxinas y desechos, y también ayuda a trasladar los nutrientes a donde necesitan ir. Trate de beber de ocho a 10 vasos de ocho onzas de agua durante su limpieza.
Método 3 de 3: Comprensión de una limpieza de sopa
Paso 1. Elija una limpieza de sopa en lugar de una limpieza de jugo
Las limpiezas de sopa son mucho mejores para usted que las limpiezas de jugo. Las limpiezas de jugos giran en torno a alimentos que están llenos de azúcar. Las limpiezas de sopa promueven alimentos que tienen cantidades relativamente bajas de azúcares. Debido al proceso de exprimido, los jugos limpios eliminan muchas de las partes buenas de las frutas y verduras al dejar la pulpa fibrosa. Las limpiezas de sopa le dan a su cuerpo todas las partes de las verduras para que obtenga los máximos nutrientes.
Paso 2. Decide si una sopa de limpieza es para ti
Las limpiezas de sopa son planes de alimentación a corto plazo en los que no comes nada más que sopas durante uno a cinco días para eliminar las toxinas de tu cuerpo. La idea es ayudar a reducir la inflamación, protegerlo contra enfermedades cardíacas, aumento de peso y dolor en las articulaciones, y aumentar sus niveles de energía. Las limpiezas en sopa también tienen como objetivo ayudarlo a tener una piel y cabello con mejor apariencia, además de reducir el estrés.
Las limpiezas de sopa están destinadas a ser temporales, por lo que le da un descanso a su sistema digestivo durante los días de la limpieza
Paso 3. Conozca el impacto nutricional de una limpieza con sopa
La sopa limpia su cuerpo desintoxicando al deshacerse de las toxinas. Quizás aún más importante, alimentas a tu cuerpo con toneladas de nutrientes cuando haces una limpieza con sopa. Al comer estos alimentos, nutre su cuerpo y lo llena con ingredientes saludables que estimulan el sistema inmunológico. Cuando haga una limpieza con sopa, elija alimentos fáciles de digerir.
- Sobre todo comerás verduras. Sin embargo, puede agregar fuentes limpias de proteínas a sus sopas si es necesario. Los alimentos como el gluten, los lácteos, el maíz y el azúcar, y todos los alimentos procesados, no forman parte de una limpieza por sopa.
- Las sopas en puré son las más fáciles de digerir. Considere comer sopas en puré con tanta frecuencia como pueda.
- Agregue un poco de limón al agua para obtener efectos desintoxicantes adicionales. El limón ayuda a aumentar la digestión.
Paso 4. Consulte los recursos de limpieza de sopa
Si desea hacer una limpieza con sopa, pero no quiere probarla por su cuenta, hay recursos disponibles. Puede comprar libros llenos de recetas, planes e información. También puede comprar limpiezas de sopa donde se le envían las comidas del día para que no tenga que prepararse usted mismo.
Paso 5. Piense en los efectos secundarios negativos
Las limpiezas de sopa tienen efectos secundarios negativos en los que pensar. Por un lado, no es una ayuda para perder peso. Solo hace una limpieza con sopa de uno a cinco días, que no es suficiente para perder peso, aparte del agua. Las limpiezas de sopa pueden ser tan bajas en calorías que no obtienes las calorías que necesitas todos los días. Nunca debe comer menos de 1, 200 calorías al día. En las limpiezas de sopa, puede caer fácilmente por debajo de eso.
- Las limpiezas para sopa no contienen proteínas, a menos que agregue suficientes frijoles u otras fuentes de proteínas.
- Las limpiezas en sopa pueden hacer que se sienta fatigado o agotado, provocarle dolores de cabeza o mareos, o provocarle náuseas.
- Una limpieza de sopa puede causarle un desequilibrio de nutrientes, dependiendo de la cantidad de alimentos que ingiera en sus sopas.
- Una limpieza con sopa puede ser difícil de mantener, ya que es inconveniente y requiere mucha preparación.
