La hinchazón es una ocurrencia natural cuando el aire queda atrapado en su estómago o tracto intestinal. La hinchazón ocasional es normal y es de esperar. Esto es especialmente cierto si consume alimentos ricos en fibra y que producen gases como frijoles, lentejas, brócoli o repollo. Sin embargo, si siente que está continuamente hinchado, con gases o eructa con frecuencia, es posible que tenga una causa oculta de hinchazón. Hay diferentes alimentos, bebidas y comportamientos de estilo de vida que pueden causar hinchazón sin que te des cuenta. Trate de evitar algunas de estas causas ocultas de hinchazón para ayudar a aliviar y aliviar sus síntomas.
Pasos
Parte 1 de 3: Evitar los alimentos que causan hinchazón
Paso 1. Evite las bebidas carbonatadas
Muchas personas usan bebidas carbonatadas, especialmente gaseosas con sabor a jengibre, para ayudar a aliviar la hinchazón o el malestar general del estómago; sin embargo, estas bebidas burbujeantes deben evitarse para ayudar a minimizar la hinchazón.
- Las bebidas carbonatadas se elaboran introduciendo dióxido de carbono en diferentes bebidas. Esta es la fuente de gas y aire que terminas tragando y consumiendo mientras bebes refrescos y otras bebidas burbujeantes.
- Este aire viaja desde el estómago hacia los intestinos, razón por la cual estas bebidas pueden causar hinchazón.
- Evite todas las bebidas como: refrescos, cerveza, vino espumoso, agua con gas, tés y jugos fermentados y agua con gas.
Paso 2. Limite los productos lácteos
Un grupo de alimentos en particular que puede causar hinchazón y gases es el grupo de alimentos lácteos. Esto puede ser difícil de identificar, ya que la causa de los síntomas de hinchazón no siempre ocurre inmediatamente después de consumir estos alimentos. Se necesitan aproximadamente dos horas después de comer productos lácteos para que se produzca la hinchazón. La comida tiene que salir del estómago y llegar a los intestinos.
- Una de las causas de la hinchazón y los gases es cuando los azúcares (como la lactosa que se encuentra en los productos lácteos) no se digieren bien y fermentan en el colon. Esto hace que su colon se llene de aire, lo que provoca hinchazón y gases.
- Todos los productos lácteos, especialmente la leche, tienen altas cantidades de lactosa. Si consume productos lácteos con regularidad, es posible que desee considerar minimizarlos o evitarlos. Si nota que la cantidad de hinchazón disminuye o desaparece por completo, los productos lácteos pueden ser la causa principal.
- En lugar de los productos lácteos, puede utilizar alternativas no lácteas como: leche de soja o de almendras, quesos veganos, yogures a base de soja o coco o incluso helado de coco.
- El yogur tiene una gran cantidad de lactosa, pero la mayoría de las personas lo digieren mejor que la leche.
Paso 3. Omita el chicle
Masticar chicle es otra forma en que el exceso de aire puede ingresar al tracto gastrointestinal y causar hinchazón. Además de eso, la goma de mascar sin azúcar, que contiene edulcorantes artificiales, también puede estar causando sus síntomas.
- Siempre que mastica chicle (sin azúcar o normal), traga pequeñas cantidades de aire. Esto puede hacer que eructe o quede atrapado en su tracto intestinal causando hinchazón.
- Además, la goma de mascar sin azúcar y otras mentas y dulces sin azúcar pueden causar hinchazón. Algunas personas son sensibles a los edulcorantes artificiales ya que estos no se digieren bien en el tracto gastrointestinal.
- Si mastica chicle, omita los edulcorantes artificiales. O simplemente chupa una menta normal sin edulcorantes artificiales.
Paso 4. Evite los alimentos procesados
Otra causa de hinchazón que quizás no conozca es el sodio. Puede sentir que está reteniendo agua con mayores cantidades de sodio, pero esto también puede causar hinchazón.
- Cuando come muchos alimentos procesados con alto contenido de sodio, es natural que su cuerpo retenga algo de agua. Esto es especialmente cierto para las mujeres.
- Además, muchos alimentos procesados son más ricos en grasas. Las comidas ricas en grasas retrasan el vaciado del estómago, lo que puede hacer que se sienta incómodamente lleno e hinchado durante largos períodos de tiempo.
- Evite los alimentos procesados con alto contenido de grasas y sodio como: comidas congeladas, sopas y comidas enlatadas, comidas rápidas, frituras, pizzas y carnes procesadas.
Paso 5. Considere limitar los alimentos que contienen trigo o gluten
Una causa menos conocida de hinchazón es el gluten y los alimentos a base de trigo. Esta no es una causa común o muy probable de hinchazón; sin embargo, aquellos que son sensibles al gluten o al trigo experimentarán hinchazón al comer estos alimentos.
- Al igual que los productos lácteos, los alimentos a base de trigo y los que contienen gluten dejan pequeñas cantidades de carbohidratos no digeridos en su sistema gastrointestinal. Estos fermentan provocando que el exceso de gas y aire quede atrapado, lo que provoca la sensación de estar hinchado.
- Los alimentos a base de trigo también contienen gluten; cualquier cosa hecha con trigo tendrá gluten. Algunos productos a base de trigo común incluyen: panes, pastas, muffins ingleses, wraps, pasteles para el desayuno y cereales.
- El gluten se encuentra en muchos alimentos fuera de los alimentos a base de trigo. Se puede encontrar en salsa de soja, aderezos para ensaladas, cervezas, salsas y adobos y dulces.
Paso 6. Limite el tamaño de sus porciones y mastique lentamente
Es posible que no piense que la forma en que come también afecta sus síntomas, pero grandes porciones de alimentos y comer muy rápido también son causas ocultas de la hinchazón.
- Cuando comes rápido, no estás masticando bien. Esto hace que trague grandes trozos de comida. En el proceso, también traga grandes cantidades de aire que pueden quedar atrapadas en el estómago o los intestinos.
- Tómese su tiempo cuando coma y asegúrese de masticar bien. Es posible que desee intentar contar 20 veces antes de tragar un bocado de comida.
- Su estómago puede contener alrededor de seis tazas de comida. Si come porciones muy grandes, su estómago necesita mucho tiempo para digerir este alimento. Esto provoca una distensión y una presión incómodas en el estómago.
Parte 2 de 3: Abordar otros factores que pueden causar hinchazón
Paso 1. Maneje el estrés
Fuera de los alimentos, existen otros factores ocultos que pueden causar hinchazón. Si está demasiado estresado o ansioso, estas emociones pueden causar síntomas de hinchazón si no se controlan.
- Los estudios han demostrado que las personas con antecedentes psiquiátricos experimentan hinchazón independientemente de los cambios en la dieta. Además, estos mismos estudios muestran que la hinchazón, el estrés, la ansiedad y la depresión con frecuencia se presentan juntos.
- Los profesionales de la salud no están seguros de la causa exacta o el mecanismo detrás del aumento del estrés o la ansiedad; sin embargo, si siente que está experimentando estrés o ansiedad, trate de manejar estos problemas para ayudar a aliviar los síntomas de la hinchazón.
- Participa en comportamientos relajantes y tranquilizadores como: meditar, hacer ejercicio, hablar con un amigo, escuchar música o tejer.
- Si no puede manejar su estrés o ansiedad solo, considere buscar terapia conductual para obtener ayuda adicional.
Paso 2. Deje de fumar
Fumar es un comportamiento que se ha relacionado con una serie de efectos negativos para la salud. Es posible que no sepa que también se ha descubierto que es una causa de hinchazón. Si fuma actualmente, deje de hacerlo para ayudar a aliviar su hinchazón.
- Parte de la razón por la que fumar cigarrillos puede provocar hinchazón es que está inhalando aire. También puede terminar tragando algo de este aire, lo que puede quedar atrapado y hacer que se sienta hinchado.
- Deje de fumar inmediatamente. Fumar no solo está relacionado con la hinchazón excesiva, sino también con una variedad de otras condiciones de salud graves.
- Consulte a su médico para obtener ayuda o únase a un programa para dejar de fumar.
Paso 3. Mantenga una salud bucal adecuada si usa dentadura postiza
Si tiene dentaduras postizas, es posible que se sorprenda al descubrir que estas pueden causar una hinchazón excesiva si no le quedan bien. Las dentaduras postizas mal ajustadas suelen estar sueltas. Esto hace que sea más difícil comer y hace que trague un exceso de aire. Nuevamente, este aire puede quedar atrapado en su tracto gastrointestinal y causar hinchazón.
- Si las dentaduras postizas no se limpian adecuadamente o no se aseguran adecuadamente en su boca, también puede suceder el mismo resultado.
- Si cree que sus dentaduras postizas no son correctas o no se ajustan adecuadamente, considere ir a ver a su dentista para que las revisen.
Paso 4. Siéntese durante y después de una comida
Puede resultar tentador acostarse en el sofá después de la cena; sin embargo, si está en una posición reclinada después de comer, esto puede provocar hinchazón e indigestión.
- Su cuerpo está diseñado para procesar y digerir los alimentos sentados en posición vertical. Tiene una dificultad excepcional para digerir los alimentos si está acostado o en una posición reclinada (como en una silla reclinable).
- Permanezca erguido durante al menos una hora después de comer. Si se trata de una cena, generalmente se sugiere esperar al menos dos o tres horas antes de acostarse para irse a la cama.
Paso 5. Tenga en cuenta los suplementos dietéticos
Una causa muy disimulada de hinchazón podrían ser los suplementos de vitaminas o minerales que estás tomando. Algunos pueden causar hinchazón y malestar estomacal.
- El carbonato de calcio es un tipo de suplemento que debe tomar para mantener una salud ósea fuerte; sin embargo, esto es difícil de digerir y puede causar hinchazón. En su lugar, tome un suplemento que utilice citrato de calcio.
- Otro suplemento que puede estar causando hinchazón son los suplementos de omega-3 del aceite de pescado. Muchas mujeres suelen experimentar esto y pueden disminuir este efecto si el suplemento se mantiene en el refrigerador.
- Intente tomar sus suplementos con una comida y no con el estómago vacío.
Parte 3 de 3: Manejo de los síntomas de hinchazón
Paso 1. Lleve un registro de sus síntomas con un diario de alimentos y estilo de vida
Si experimenta hinchazón con regularidad, es posible que desee considerar el seguimiento de sus síntomas. Hay tantas fuentes y causas de hinchazón que un diario podría ayudarlo a reducirlo.
- La mejor opción es probablemente una aplicación de bloc de notas en su teléfono inteligente o usar un diario en papel.
- Realice un seguimiento de sus síntomas y anote cuándo comenzaron, cuánto duraron y la intensidad.
- Incluya los alimentos que ha ingerido, los suplementos que ha tomado, las bebidas que ha consumido o si estaba demasiado estresado.
- Después de unos días, revise su diario para ver si puede identificar una tendencia. Luego intente hacer cambios para ver si nota alguna mejora.
Paso 2. Considere hablar con su médico
Si experimenta hinchazón y no está seguro de la causa, también es una buena idea hablar con su médico. Aunque la hinchazón puede ser un efecto secundario normal de algunas cosas, también podría indicar un problema de salud más grave.
- Concierte una cita para hablar con su médico sobre su hinchazón. Asegúrese de decirles cuánto tiempo ha estado sucediendo y qué remedios caseros ha probado.
- Si lo tiene, traiga su diario. Incluso si no puede identificar una tendencia o causa, es posible que su médico pueda hacerlo.
Paso 3. Realice ejercicio con regularidad
Realizar actividad física con regularidad es una excelente manera de aliviar la hinchazón. Puede ayudar a prevenir la hinchazón, pero también a aliviarla cuando ya está experimentando síntomas.
- Un estudio mostró que aquellas personas que participaron en al menos 30 minutos de actividad física tres días a la semana, mostraron una mejora significativa en lo que respecta a la hinchazón.
- Además, los profesionales de la salud señalan que si hace ejercicio de intensidad leve a moderada inmediatamente después de comer, esta actividad puede ayudar a que su sistema gastrointestinal pase el aire por los intestinos sin problemas.
- Trate de mantenerse activo durante toda la semana para disminuir los problemas de hinchazón. Además, planifique una caminata corta o un paseo en bicicleta después de las comidas para ayudar a reducir la hinchazón.
Paso 4. Intente tomar medicamentos de venta libre
Si los remedios de estilo de vida o los cambios en la dieta no marcan una gran diferencia, es posible que desee considerar tomar algunos medicamentos de venta libre. Estos también pueden ayudar a aliviar los gases y la hinchazón.
- Si encuentra que los productos lácteos desencadenan sus síntomas, puede tomar un suplemento de lactasa. Esto ayuda a reducir los efectos secundarios.
- La simeticona es un fármaco antigás común. Hay muchas marcas que están disponibles sin receta. Independientemente de cuál elija, este medicamento puede ayudar a aliviar los gases y la hinchazón en 30 minutos.
- Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento de venta libre. Ellos podrán decirte si son apropiados o no para ti.
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