Los expertos coinciden en que una buena salud digestiva es importante para absorber los nutrientes de los alimentos que consume, pero pueden ocurrir problemas digestivos si su sistema no funciona correctamente. Aunque los problemas digestivos pueden ser incómodos y vergonzosos, también son muy comunes. Las investigaciones sugieren que cambios simples como adoptar una dieta alta en fibra, mantenerse hidratado, incorporar alimentos fermentados en su dieta y evitar los alimentos desencadenantes son esenciales para una buena salud digestiva. Si bien los cambios simples en la dieta y el estilo de vida pueden aliviar sus problemas digestivos, consulte a un médico si sus síntomas no mejoran o si interfieren con su vida.
Pasos
Parte 1 de 4: Prevención de la diarrea y el estreñimiento
Paso 1. Aumente su consumo de fibra
La fibra está formada por partes de alimentos vegetales que su cuerpo no puede digerir, sino que pasa sin absorber. La mayoría de las personas obtienen solo una pequeña porción de los 20 a 40 mg de fibra que se recomiendan para una digestión saludable. Su cuerpo necesita tanto fibra soluble, que se disuelve en agua para formar una consistencia similar a un gel, como fibra insoluble, que no se disuelve en agua.
- Obtenga más fibra soluble comiendo más avena, guisantes, frijoles, manzanas, frutas cítricas, zanahorias y cebada. Esto también ayudará a controlar sus niveles de colesterol y azúcar en sangre.
- Coma más fibra insoluble agregando harina de trigo integral, salvado de trigo, nueces, frijoles y verduras como coliflor y judías verdes a su dieta. Aumentar la ingesta de fibra insoluble ayudará a mantener regulares las deposiciones y a combatir el estreñimiento.
- Muchos alimentos vegetales contienen fibras solubles e insolubles, por lo que puede maximizar fácilmente su ingesta de ambos mediante una dieta rica en diversos granos y vegetales.
- Los alimentos con alto contenido de fibra generalmente son bajos en calorías y también lo ayudarán a controlar su peso, reducir sus niveles de azúcar y colesterol en la sangre y reducir su riesgo de hemorroides.
Paso 2. Beba mucha agua
La combinación de alto contenido de fibra y agua aumentará la eficiencia de su digestión al ayudar a ablandar y descomponer los alimentos para que su cuerpo pueda absorber los nutrientes. También suavizará las heces y facilitará los movimientos regulares de los tazones.
- Los médicos a veces recomiendan ocho de 8 oz. vasos por día (1,9 l), pero la cantidad que necesita variará con su peso corporal, su nivel de actividad y el clima en el que vive.
- Si tiene dolores de cabeza por la noche, se siente cansado, aturdido, con náuseas y muy poco sudor incluso cuando hace calor, es posible que deba beber más agua.
- Otros signos de deshidratación incluyen reducción de la producción de orina y orina más oscura de lo habitual.
Paso 3. Coma alimentos fermentados a diario para cultivar bacterias intestinales saludables
Un tracto digestivo sano tiene muchas especies de microorganismos que ayudan a descomponer los alimentos. Comer productos fermentados como yogur, kéfir, kimchi, chucrut natural, tempeh y kombucha ayudará a reponer y equilibrar la comunidad bacteriana en su sistema digestivo. Esto no solo combatirá la diarrea y el estreñimiento, sino que también puede mejorar o prevenir varias otras condiciones de salud:
- Diarrea después de que los antibióticos hayan matado algunas de las bacterias intestinales naturales.
- Síndrome del intestino irritable
- Infecciones vaginales por hongos e infecciones del tracto urinario
- Resfriados y gripe
Paso 4. Agregue suplementos a su dieta para asegurarse de obtener todo lo que necesita
Es mejor hacer esto en consulta con un médico porque los suplementos pueden alterar la forma en que su cuerpo absorbe algunos medicamentos. Un médico le ayudará a ajustar las dosis para que sean las adecuadas para usted.
- Toma suplementos prebióticos. Estos suplementos lo ayudarán a obtener suficiente fibra en su dieta, promoverán el crecimiento de bacterias intestinales saludables y aliviarán el estreñimiento. Debe asegurarse de comer también alimentos prebióticos como avena o bayas.
- Prueba los probióticos. Los probióticos son bacterias y levaduras que son similares a las que ocurren naturalmente en su tracto digestivo y ayudan a la digestión. Los suplementos probióticos pueden ayudar a tratar la diarrea, el síndrome del intestino irritable y las úlceras.
- Agrega vitaminas esenciales a tu dieta. Las vitaminas esenciales son aquellas que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Incluyen vitaminas A, B, C y D. Los niveles adecuados de vitaminas son necesarios para que su cuerpo procese proteínas, carbohidratos y ácidos grasos, absorba hierro y mantenga las funciones inmunológicas. Los suplementos pueden ayudarlo a evitar deficiencias.
Paso 5. Coma alimentos menos salados, azucarados y grasos
Estas sustancias no solo pueden causar dolores de estómago en grandes cantidades, sino que retardan la digestión y provocan estreñimiento.
Consuma menos alimentos procesados y empaquetados. A menudo se les agrega grandes cantidades de azúcar, así como sal y grasa. También evitarán que tenga hambre de alimentos más saludables, como alimentos ricos en fibra
Paso 6. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día
Lo que es bueno para todo el cuerpo es bueno para el sistema digestivo. El ejercicio reducirá el estrés, controlará su peso y ayudará a que sus intestinos se contraigan normalmente, moviendo los alimentos a través de su sistema.
- La actividad debe ser lo suficientemente intensa como para aumentar su frecuencia cardíaca. Haga algo que le guste, como caminar rápido, trotar o andar en bicicleta.
- Si tiene otros problemas de salud, como presión arterial alta o problemas cardíacos, hable con su médico sobre cualquier plan de ejercicio nuevo antes de comenzar.
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Prueba de la parte 1
¿Cómo se puede prevenir la diarrea y el estreñimiento?
Evite la harina de trigo integral, las nueces, los frijoles y la coliflor.
¡No! De hecho, debes apuntar a comer estos alimentos, ya que tienen un alto contenido de fibra insoluble, lo que ayuda a mantener tus deposiciones regulares. También puede comer alimentos con alto contenido de fibra soluble, como avena, frijoles, manzanas y zanahorias para ayudar a la digestión. ¡Elige otra respuesta!
Evite el yogur, el kéfir y la kombucha.
¡Intentar otra vez! Estos alimentos fermentados contienen microorganismos útiles que ayudan a descomponer los alimentos y a mantener saludable su sistema digestivo. También puede comer kimchi, chucrut natural y tempeh para reponer y equilibrar las bacterias en su sistema digestivo. ¡Adivina otra vez!
Toma un suplemento probiótico.
¡Correcto! Los probióticos son bacterias y levaduras similares a las que se encuentran naturalmente en su tracto digestivo. Tomar un suplemento probiótico ayudará a su digestión y ayudará con los problemas intestinales. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Da un paseo lento todos los días.
¡No exactamente! Es cierto que debe hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día para que sus intestinos muevan los alimentos a través de su sistema con normalidad. Sin embargo, su ejercicio diario debe ser lo suficientemente intenso como para aumentar su frecuencia cardíaca, como caminar rápido, trotar o andar en bicicleta. ¡Adivina otra vez!
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Parte 2 de 4: Cómo combatir el dolor abdominal, la hinchazón, los calambres y los gases
Paso 1. Consuma muchas comidas pequeñas en lugar de solo unas pocas grandes
Esto evitará que tenga mucha hambre y coma demasiado.
- Coma despacio para que su cuerpo tenga tiempo de registrar que ha comido y le indique que ya no tiene hambre. Comer demasiado rápido hace que sea más probable que coma grandes cantidades antes de darse cuenta de que está lleno, lo que provoca un estiramiento del estómago incómodo y una hinchazón dolorosa.
- Coma estas pequeñas comidas a la misma hora todos los días para que su cuerpo pueda anticipar la comida y prepararse fisiológicamente.
Paso 2. Determine qué alimentos irritan su sistema digestivo y evítelos
Los alimentos que las personas no toleran pueden variar mucho de una persona a otra. Intente llevar un diario de alimentos para descubrir si hay alimentos que alteren su sistema gastrointestinal. Anote lo que comió en cada comida y luego anote cualquier síntoma que se desarrolle. Intente eliminar grupos de alimentos que puedan provocar malestar y vea si mejora su salud digestiva. Los tipos de alimentos que son desencadenantes frecuentes incluyen:
- Alimentos grasos como queso, alimentos fritos y comida rápida
- Alimentos muy ácidos, como café, té, tomates, vinagre y frutas cítricas (limones, limas, pomelos)
- Alimentos gaseosos como frijoles, repollo o bebidas carbonatadas
- Comida picante
- Gluten / trigo
- Lácteos, soja, maíz y fructosa
Paso 3. Cocine con menos sal
La sal hace que su cuerpo retenga agua, lo que lo hace sentir hinchado.
Paso 4. Determine si es intolerante a la lactosa
Las personas que son intolerantes a la lactosa no producen suficiente enzima lactasa y, por lo tanto, no pueden digerir la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche y otros productos lácteos.
- Los síntomas incluyen hinchazón, calambres, gases, diarrea y náuseas 30 minutos a dos horas después de consumir productos lácteos.
- Si se presentan estos síntomas, intente evitar la leche, el queso, los helados y otros productos lácteos.
- Hervir bien la leche antes de beberla. Esto descompondrá la lactosa.
- Tome cápsulas de lactasa antes de ingerir productos lácteos. Las cápsulas le proporcionarán la enzima necesaria para digerir la leche.
- Sustituya la leche por productos que no tengan lactosa, como la leche de soya o de arroz.
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Prueba de la parte 2
Si desea prevenir el dolor abdominal a largo plazo, debe:
Coma rápidamente.
¡No exactamente! Comer demasiado rápido puede hacer que coma grandes cantidades antes de darse cuenta de que está lleno, lo que puede causar una hinchazón dolorosa. Trate de comer despacio para que su cuerpo tenga tiempo de darse cuenta de que ya no tiene hambre. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Lleve un diario de alimentos.
¡Eso es correcto! Para realizar un seguimiento de los alimentos que irritan su sistema digestivo, lleve un diario de alimentos. Anote lo que come en cada comida y si tuvo algún síntoma digestivo. Luego, simplemente elimine los alimentos que provocan malestar estomacal. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Beber té.
¡No! El té es ácido, lo que puede provocar irritación del estómago. El café, los tomates, el vinagre y los cítricos también son ácidos. Si tiene problemas digestivos y consume estos productos, intente eliminarlos de su dieta. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
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Parte 3 de 4: Reducir la acidez estomacal
Paso 1. Ajuste sus patrones de alimentación
Evitar comer tarde en la noche o justo antes de acostarse a menudo ayuda a las personas a reducir el reflujo ácido y la acidez estomacal.
Las comidas pequeñas y frecuentes mantienen su sistema digestivo ocupado sin sobrecargarlo
Paso 2. Coma proteínas magras, como pescado y cortes magros de carne
Estas proteínas son esenciales para la salud de los músculos, pero es menos probable que los cortes magros causen acidez de estómago y sean más rápidos de digerir.
Paso 3. Deje de fumar para reducir la acidez estomacal
Fumar puede dañar la válvula en la parte inferior del esófago y provocar acidez estomacal frecuente.
Dejar de fumar también reducirá sus riesgos de úlceras y cánceres, incluidos los del sistema digestivo
Paso 4. Evite el alcohol
Beber en exceso puede provocar inflamación del revestimiento del estómago, úlceras, calambres, sangrado, dolor abdominal, ardor de estómago y reflujo ácido. También pueden dañarse otros órganos involucrados en la digestión, como el páncreas, el hígado y la vesícula biliar.
Paso 5. Disminuya su consumo de café
La cafeína puede provocar un aumento de la acidez en el estómago que puede provocar niveles elevados de acidez y reflujo ácido.
Paso 6. Reduzca el estrés en su vida
Se ha demostrado que el estrés causa aumento de peso, estreñimiento, diarrea y un sistema inmunológico debilitado. Te dejará propenso a la h. bacteria pylori que causa úlceras.
- El yoga, la meditación, los masajes, los baños y otras técnicas de relajación pueden ayudarlo a manejar el estrés y ayudar inadvertidamente a su digestión.
- El ejercicio regular también liberará endorfinas y lo ayudará a relajarse.
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Prueba de la parte 3
¿Cuál es la mejor forma de reducir la acidez estomacal?
Hacer yoga.
¡Sí! El estrés puede debilitar su sistema inmunológico, lo que lo dejará propenso a las bacterias que causan úlceras y acidez estomacal. Haga yoga, medite o tome un baño para ayudarlo a relajarse, lo que a su vez ayudará a su digestión. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Come justo antes de acostarte.
¡Intentar otra vez! ¡Comer justo antes de irse a la cama puede causar acidez estomacal y reflujo ácido! En su lugar, intente comer comidas pequeñas con frecuencia para que su sistema digestivo esté ocupado sin sobrecargarse. Intentar otra vez…
Bebe bebidas con cafeína.
¡No! La cafeína provoca un aumento de la acidez en el estómago. Esto puede provocar acidez de estómago y reflujo ácido. Para reducir la acidez de estómago, reduzca el consumo de cafeína. ¡Elige otra respuesta!
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Parte 4 de 4: Consultar a un médico
Paso 1. Busque consejo médico si ha mejorado su dieta y su estilo de vida, pero sus condiciones digestivas permanecen
Consulte a un médico de inmediato si presenta alguno de los siguientes síntomas:
- Acidez estomacal severa que no mejora con medicamentos.
- Incontinencia
- Diarrea o estreñimiento que no desaparece
- Dolor abdominal que interfiere con su vida diaria.
- Vómitos
- Taburete con sangre o negro
- Pérdida de peso repentina
Paso 2. Lleve un diario de alimentos durante varios días antes de su cita
Su médico probablemente le preguntará qué come y qué síntomas tiene.
- Registre todo lo que comió, cuánto comió, cuándo lo comió y cómo respondió su sistema.
- Esto le ayudará a usted y a su médico a identificar patrones que indiquen que ciertos alimentos pueden desencadenarlos.
Paso 3. Preste atención a su popó
Si tiene problemas gastrointestinales, es importante que le eche un vistazo a su popó antes de visitar al médico, ya que esto puede proporcionarle mucha información. Puede mirar una escala de heces de Bristol para determinar qué tipo de excremento tiene y cómo describirlo y hablar sobre ello con su médico. Esta información puede ayudar a su médico a determinar qué tan rápido pasan los alimentos por su cuerpo y puede brindar pistas sobre ciertos problemas digestivos.
Paso 4. Consulte a un gastroenterólogo
Este es un médico que se especializa en el tracto gastrointestinal y el hígado. Un gastroenterólogo puede determinar si tiene reflujo, problemas de motilidad, pólipos en el colon, enfermedad de la vesícula biliar o una infección, para lo cual puede realizar una prueba con endoscopia y biopsia.
Paso 5. Concierte una cita para hacerse la prueba de alergias alimentarias
Su médico puede evaluarlo para detectar alergias de varias maneras:
- Una prueba cutánea en la que el médico pinchará su piel, insertando una pequeña cantidad de los alérgenos potenciales debajo de su piel. Si es alérgico, probablemente desarrollará una protuberancia elevada.
- Una dieta de eliminación en la que deja de comer todos los alimentos que sospecha que son alérgenos durante una o dos semanas (hasta que los síntomas desaparecen). Luego, vuelve a agregar los alimentos lentamente a tu dieta, uno por uno. Cuando los síntomas regresan, sabrá que esa comida está provocando sus problemas digestivos.
- Un análisis de sangre para medir su respuesta inmunológica a varios alimentos.
- Un desafío alimenticio oral en el que el médico controlará su reacción a medida que ingiera alimentos que son alérgenos potenciales.
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Cuestionario de la parte 4
Si va a ver a un médico por su acidez estomacal, debe:
Registre todo lo que come el día anterior a su cita.
¡No exactamente! Es importante llevar un diario de alimentos de todo lo que comió, cuánto comió y cualquier síntoma digestivo que haya tenido antes de consultar a un médico. Sin embargo, debe mantener este registro durante varios días antes de su cita. De esta manera, su médico podrá identificar patrones que indiquen qué alimentos están desencadenando sus problemas. Intentar otra vez…
Consulte a un médico de cabecera.
¡No exactamente! Idealmente, debería consultar a un gastroenterólogo, ya que estos médicos se especializan en el tracto gastrointestinal y el hígado. Un gastroenterólogo puede averiguar qué está causando sus problemas digestivos. Prueba con otra respuesta …
Hágase la prueba de alergias alimentarias.
¡Absolutamente! Para determinar por qué tiene problemas digestivos, debe hacerse una prueba de alergias alimentarias. El médico puede hacerle pruebas de varias formas, que incluyen una prueba cutánea, una prueba de sangre o una prueba oral de alimentos. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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