Los expertos coinciden en que, si bien los gases son completamente normales, la hinchazón excesiva, los eructos y las flatulencias pueden ser incómodos, dolorosos y frustrantes. Las investigaciones sugieren que si tiene problemas persistentes, existen algunos cambios diferentes en la dieta y el estilo de vida que puede realizar para reducir la acumulación de gases. Los estudios también muestran que los medicamentos recetados y de venta libre pueden ser útiles para aliviar algunos o todos los síntomas.
Pasos
Método 1 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Trate de realizar un seguimiento de los alimentos que causan sus síntomas
Si habitualmente experimenta dolores por gases e hinchazón, lleve un registro de todo lo que come y bebe. Cuando tenga síntomas, revise su registro y anote los alimentos que podrían causarle problemas. Luego, vea si eliminar esos alimentos de su dieta ayuda.
- Por ejemplo, puede expulsar gases en exceso y sentirse hinchado después de comer un gran tazón de helado. Limitar o reducir los productos lácteos podría brindar alivio.
- Los alimentos afectan a las personas de manera diferente, así que trate de averiguar qué está causando sus problemas. Es posible que descubra que todos los alimentos comunes que causan gases le causan problemas, o que 1 o 2 elementos causan sus síntomas.
Paso 2. Elimine 1 grupo de alimentos a la vez de su dieta para encontrar al culpable
Los alimentos que causan gases más comunes contienen carbohidratos, fibra y lactosa difíciles de digerir. Intente eliminar los productos lácteos de su dieta durante una semana y vea si sus síntomas mejoran. Si todavía tiene gases, intente evitar los frijoles, el brócoli, la coliflor y el repollo.
Si aún experimenta gases, intente reducir la ingesta de fibra. Vea si reducir el consumo de cereales integrales y salvado ayuda
Paso 3. Evite artículos que contengan sorbitol, como goma de mascar, dulces y refrescos
El sorbitol es un edulcorante artificial que produce gases. Si bien el sorbitol puede causarle gases por sí solo, los productos que lo contienen a menudo causan o empeoran los gases de otras maneras.
- Por ejemplo, las bebidas carbonatadas causan gases y los refrescos que contienen sorbitol pueden ser aún más duros para su sistema digestivo.
- Tragar aire puede causar hinchazón y traga más aire cuando mastica chicle y chupa caramelos duros. Es posible que sienta aún más gases si está masticando chicle o si los dulces contienen sorbitol.
Paso 4. Manténgase alejado de los frijoles, verduras y frutas que causan gases
Los frijoles y algunas frutas y verduras contienen carbohidratos que son difíciles de digerir. Evite o coma menos brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas, manzanas, peras, ciruelas pasas y jugo de ciruelas pasas.
- Las frutas y verduras son una parte importante de una dieta saludable, así que no las elimine por completo. En su lugar, opte por opciones que sean más fáciles de digerir, como lechuga, tomates, calabacín, aguacates, bayas y uvas.
- Para que los frijoles sean más fáciles de digerir, remójelos en agua tibia durante al menos una hora antes de cocinarlos. Asegúrese de desechar el agua de remojo y cocínelos en agua dulce.
Paso 5. Trabaje para eliminar los alimentos grasos de su dieta
Haga todo lo posible por evitar los alimentos grasosos con alto contenido de grasa, que pueden ralentizar la digestión y provocar la acumulación de gases. Los ejemplos incluyen cortes grasos de carne roja, carnes procesadas (como tocino) y alimentos fritos. Cámbielos por alimentos más magros y digeribles, como aves, mariscos, claras de huevo y frutas y verduras fáciles de digerir.
Paso 6. Mastique bien la comida antes de tragarla
Las partículas más grandes de comida son más difíciles de digerir, así que mastique la comida hasta que esté licuada. Además, cuanto más mastica, más saliva produce. La saliva contiene enzimas digestivas, que descomponen sus picaduras y hacen que sus comidas sean más fáciles de digerir.
Tome bocados más pequeños y mastique al menos 30 veces, o hasta que la comida se sienta como una pasta blanda
Paso 7. Tómese su tiempo cuando coma y beba
Bucear alimentos y tragar bebidas envía más aire a su sistema digestivo. Tragar aire es una causa común de gases, así que haga todo lo posible por comer despacio y tomar pequeños sorbos de sus bebidas.
- Además, trate de no hablar mientras come o mastique con la boca abierta. Tragará menos aire si mantiene la boca cerrada mientras mastica.
- Comer demasiado rápido también puede llevar a comer en exceso, lo que puede contribuir a la aparición de gases. Asegúrese de comer suficiente comida, pero no demasiada.
Paso 8. Incluya alimentos probióticos o un suplemento
Los probióticos ayudan a promover un bioma intestinal saludable, lo que significa que las bacterias de su sistema digestivo están equilibradas. Incluya alimentos probióticos o un suplemento probiótico en su dieta diaria. Los alimentos probióticos incluyen:
- Yogur
- Kéfir
- Chucrut
- Sopa de miso
- kimchi
Método 2 de 3: mantenerse físicamente activo
Paso 1. Haga ejercicio durante 30 minutos al día para mejorar su digestión
El ejercicio regular hace que la sangre bombee, activa los músculos centrales y puede mejorar su salud digestiva en general. Los ejercicios aeróbicos verticales son sus mejores opciones, así que camine, trote, corra o monte en bicicleta todos los días.
Haga todo lo posible por inhalar por la nariz mientras hace ejercicio, incluso si está sin aliento. Recuerde que tragar aire por la boca puede provocar gases y calambres
Paso 2. Camine de 10 a 15 minutos después de comer
El ejercicio regular es importante, pero una caminata ligera después de las comidas es especialmente útil. Caminar ayudará a que su comida fluya sin problemas por su tracto digestivo. El ejercicio intenso puede provocarle náuseas, así que asegúrese de mantener un ritmo suave.
Paso 3. Limite la cantidad de tiempo que pasa acostado
Si bien su sistema digestivo aún funciona mientras está acostado, el gas pasa a través de su sistema más fácilmente cuando está sentado y de pie. Para prevenir y aliviar la acumulación de gases, evite acostarse después de las comidas. Haga todo lo posible por acostarse en posición horizontal solo cuando se vaya a dormir.
Su posición para dormir también puede afectar la acumulación de gases en su sistema digestivo. Trate de dormir sobre su lado izquierdo. Esto puede mejorar la digestión, reducir la acumulación de ácido y ayudar a que el gas pase más fácilmente a través de su cuerpo
Método 3 de 3: Tomar medicamentos para los gases
Paso 1. Tome un antiácido para el dolor de ardor de estómago en la parte superior del abdomen
Si siente dolor y ardor en la parte superior del estómago o en la zona del pecho, es posible que esté sufriendo de acidez estomacal. Intente tomar un antiácido de venta libre aproximadamente una hora antes de comer. Evite tomar un antiácido con las comidas.
Use cualquier medicamento de acuerdo con las instrucciones de la etiqueta. Hable con su médico antes de tomar un antiácido con regularidad si tiene una enfermedad renal o cardíaca, sigue una dieta baja en sodio o toma algún medicamento recetado
Paso 2. Elija un agente espumante para los gases del estómago
La simeticona es un agente espumante que se encuentra en medicamentos de marca como Alka-Seltzer, Gas-X y Mylanta. Estos medicamentos pueden ser su mejor opción si experimenta hinchazón o dolores por gases en el medio del área del estómago. Sin embargo, no tienen ningún efecto sobre los gases intestinales o el dolor y la hinchazón en la parte inferior del abdomen.
Tome un medicamento que contenga simeticona de 2 a 4 veces al día después de las comidas y antes de acostarse, o según las instrucciones de la etiqueta
Paso 3. Vaya con un medicamento enzimático para los gases intestinales o de la parte baja del abdomen
Existen varios tipos de medicamentos enzimáticos que pueden aliviar los gases intestinales al ayudarlo a digerir los azúcares más fácilmente. Los medicamentos que contienen la enzima alfa-galactosidasa, como la marca Beano, ayudan a su cuerpo a procesar los frijoles, frutas y verduras que causan gases. Si los productos lácteos le causan problemas, intente tomar una ayuda digestiva que contenga lactasa, como Lactaid.
- La mayoría de los auxiliares digestivos enzimáticos deben agregarse a los alimentos justo antes de tomar el primer bocado. Siga las instrucciones en la etiqueta de su producto si usa una ayuda digestiva.
- El calor puede descomponer las enzimas, por lo que solo agregue ayudas digestivas después de que los alimentos hayan terminado de cocinarse.
Paso 4. Intente tomar pastillas de carbón activado para los gases intestinales
Una dosis típica es de 2 a 4 tabletas con un vaso lleno de agua aproximadamente una hora antes de comer y nuevamente después de una comida. Si bien hay evidencia mixta sobre su efectividad, el carbón activado podría ayudar a aliviar los gases intestinales o la hinchazón en la parte inferior del abdomen.
Consulte a su médico antes de usar carbón activado si toma algún medicamento recetado. El carbón activado puede afectar la forma en que su cuerpo absorbe los medicamentos
Paso 5. Discuta los medicamentos recetados con su médico
Consulte a su médico si no puede controlar los problemas estomacales persistentes con medicamentos de venta libre y cambios en la dieta. Cuénteles sobre sus síntomas, dieta y hábitos para ir al baño. Dependiendo de sus problemas específicos, es posible que le recomienden un antiácido, un producto de simeticona o un laxante de prescripción médica.
